Uważa się, że suplementy żurawinowe pomagają rozwiązać różne problemy zdrowotne. Ludzie przyjmowali suplementy żurawinowe, aby zapobiegać ZUM, zapobiegać wrzodom żołądka, obniżać poziom lipidów, a nawet zapobiegać rakowi. Najlepsze badania pokazują, że suplementy żurawinowe pomagają zapobiegać powstawaniu ZUM. Wybór suplementu żurawinowego (lub dowolnego suplementu) może być trudny. Istnieje wiele marek, form i dawek tych suplementów dostępnych dla konsumentów. Musisz upewnić się, że kupujesz suplement, który będzie odpowiedni dla Ciebie i Twoich potrzeb zdrowotnych.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór suplementu żurawinowego
Krok 1. Wybierz wiarygodne źródło zakupu suplementów
Suplementy witaminowe, mineralne i ziołowe są sprzedawane w różnych sklepach i lokalizacjach (można je nawet kupić online); jednak, ponieważ te (wraz ze wszystkimi innymi suplementami) nie są regulowane przez FDA, musisz uważać, gdzie je kupujesz.
- Unikaj kupowania suplementów online. Możesz nie znać firmy i nie możesz fizycznie odebrać suplementu i przejrzeć wszystkich informacji na opakowaniu. Wiele stron internetowych może dostarczać oszukańczych informacji i zamiast tego najlepiej wybrać sklep.
- Suplementy żurawinowe można kupić w aptekach, sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Korzystne może być zakupienie suplementu w aptece lub sklepie spożywczym, który ma aptekę. Możesz zapytać farmaceutę, czy dany suplement jest odpowiedni dla Ciebie, biorąc pod uwagę Twoje obecne schorzenia i leki.
- Poszukaj suplementów, które zostały ocenione przez firmę zewnętrzną. Suplementy zweryfikowane przez Farmakopeę USA, NSF International i ConsumerLab.com zostały przetestowane w celu udowodnienia, że zawierają ilość składnika określoną na etykiecie i są wolne od szkodliwych substancji.
Krok 2. Przeczytaj etykietę
W przypadku każdego leku lub suplementu konieczne jest przeczytanie etykiety. Tutaj znajdziesz składniki, dawkowanie i instrukcje spożycia.
- Najpierw spójrz na składniki. Czy to naprawdę suplement żurawinowy? A może są tam inne składniki?
- Poszukaj suplementu, najlepiej zrobionego z soku żurawinowego, a nie ze skórek. Zawiera więcej przeciwutleniaczy (znanych jako proantocyjanidyny) potrzebnych do zapobiegania rozwojowi bakterii.
- W zależności od tego, jaki jest twój cel, istnieją różne poziomy zalecanych dawek. Upewnij się, że kupujesz suplement żurawinowy w odpowiedniej dawce do swoich potrzeb.
- Sprawdź wielkość porcji i sposób przyjmowania suplementu żurawinowego. Może być konieczne zażycie jednej tabletki lub kilku tabletek, aby osiągnąć zalecaną dawkę. Zwróć także uwagę, czy powinieneś przyjmować suplement z jedzeniem, czy bez jedzenia.
Krok 3. Weź tabletkę żurawinową
Bardzo powszechną formą suplementu żurawinowego jest tabletka. Można je znaleźć w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
- Wielu pracowników służby zdrowia poleca tę formę, ponieważ nie zawierają one tyle cukru ani kalorii, co zwykły sok żurawinowy lub suplementy w proszku. Jest to pomocne, jeśli chcesz obserwować swoje ogólne spożycie kalorii lub cukru.
- Koniecznie przeczytaj etykietę, aby sprawdzić, czy suplement zawiera ekstrakt ze skórek lub soku.
- 1 gramowa tabletka skoncentrowanego ekstraktu żurawinowego może pomóc w zapobieganiu ZUM. 240 mg może pomóc w obniżeniu poziomu lipidów i zapobieganiu H. Pylori.
Krok 4. Wymieszaj proszek żurawinowy z napojami
Oprócz tabletek inna popularna forma suplementów żurawinowych występuje w postaci sproszkowanej. Łatwo miesza się z napojami i nadaje im odrobinę smaku.
- Podobnie jak tabletka żurawinowa, proszek może zapewnić te same korzyści. Może to być jeszcze bardziej przydatne, ponieważ musisz dodać go do płynów, co może pomóc w piciu większej ilości płynów w ciągu dnia.
- Ponownie upewnij się, że suplement zawiera ekstrakty z soku, a nie skórki.
- Niektóre proszki mogą mieć dodany cukier. Przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że pasują do Twoich wytycznych żywieniowych.
Krok 5. Pij sok żurawinowy
Chociaż sok żurawinowy niekoniecznie jest suplementem (w postaci pigułki lub proszku), może być stosowany jako alternatywa dla zażywania pigułki lub sproszkowanego suplementu żurawinowego. Picie soku żurawinowego na ogół przynosi podobne korzyści jak przyjmowanie suplementu.
- Aby zapobiec ZUM, wypij około 3 – 6 uncji czystego soku żurawinowego lub 10 uncji koktajlu z soku żurawinowego dziennie. W przypadku innych problemów zdrowotnych, takich jak zapobieganie H. Pylori lub obniżanie poziomu cholesterolu, możesz potrzebować tylko około 2 uncji soku żurawinowego dziennie. Jednak wyższa objętość, taka jak 6 uncji, jest akceptowalna.
- Uważaj na soki żurawinowe. 100% sok żurawinowy jest dość kwaśny, więc większość producentów żywności dodaje słodziki (takie jak cukier), które mogą zwiększyć zawartość cukru i kalorii. Poszukaj soku 100% lub żurawiny dietetycznej, która może dodać bezkaloryczny słodzik zamiast cukru.
- Sok żurawinowy jest również nieco tańszy i łatwiejszy do znalezienia w porównaniu do suplementów żurawinowych.
Krok 6. Unikaj suplementów żurawinowych produkowanych poza USA
Kupując suplement żurawinowy, najprawdopodobniej zauważysz, że dostępnych jest wiele różnych marek. Oprócz sprawdzenia ilości dozowania i składników, ważne jest również, aby sprawdzić, gdzie suplement został faktycznie wyprodukowany.
- Niektóre badania wykazały, że suplementy produkowane poza USA mogą zawierać niektóre toksyczne lub szkodliwe składniki. W innych krajach nie obowiązują takie same przepisy i regulacje dotyczące produkcji, jak w Stanach Zjednoczonych i możesz w końcu spożyć coś, co jest zakazane lub zabronione w Stanach Zjednoczonych.
- Poszukaj etykiety „Kraj pochodzenia” lub „Wyprodukowano w”. Dzięki temu dowiesz się dokładnie, gdzie powstał suplement. Możesz unikać produktów wyprodukowanych w Chinach lub Meksyku; jednak suplementy wyprodukowane w Kanadzie, USA, a nawet w UE mogą być odpowiednie.
- Suplementy żurawinowe nie są regulowane przez FDA, więc ich dawkowanie i składniki nie mogą być w pełni potwierdzone. Kupuj tylko suplementy renomowanej marki.
Część 2 z 3: Prawidłowe przyjmowanie suplementu żurawinowego
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Za każdym razem, gdy chcesz zacząć przyjmować suplement diety, koniecznie najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chcesz, aby zostali poinformowani o tym, co bierzesz i upewnij się, że uważa, że jest to dla ciebie bezpieczne.
- Porozmawiaj z lekarzem o bezpieczeństwie dodawania suplementu żurawinowego do swojej cotygodniowej rutyny. Najlepiej zabrać ze sobą suplement, aby lekarz mógł zobaczyć dawkę, formę i inne składniki suplementu.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, dlaczego chcesz zażywać ten suplement. Na przykład, czy jest to profilaktyka ZUM? Twój lekarz może również udzielić Ci innych wskazówek, jak zapobiegać ZUM.
- Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich innych lekach lub schorzeniach, które masz. Sok żurawinowy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Krok 2. Zdecyduj, jakich korzyści potrzebujesz z suplementacji żurawiną
Przeprowadzono wiele, wiele badań dotyczących suplementów soku żurawinowego w wielu różnych schorzeniach. Dawkowanie i rodzaj przyjmowanego suplementu mogą się różnić w zależności od potrzebnych korzyści.
- Suplementy i sok żurawinowy są najczęściej stosowane w zapobieganiu lub leczeniu ZUM. Istnieją dobre dowody na poparcie profilaktyki ZUM za pomocą suplementów żurawinowych. Jednak niewiele jest dowodów na poparcie leczenia ZUM suplementami.
- Jednym z popularnych zastosowań suplementów żurawinowych jest obniżenie poziomu lipidów lub cholesterolu. Jest na to bardzo niewiele dowodów.
- Możesz również rozważyć stosowanie suplementów żurawinowych, aby zapobiec powstawaniu wrzodów żołądka przez bakterie H. Pylori. Istnieją umiarkowane dowody na poparcie tego.
- Istnieje bardzo niewiele dowodów na poparcie stosowania suplementów żurawinowych w następujących przypadkach: leczenie cukrzycy, dbanie o zdrowie jamy ustnej, zapobieganie zespołowi metabolicznemu i zdrowie prostaty.
Krok 3. Postępuj zgodnie z zalecanymi instrukcjami dawkowania
Każdy rodzaj suplementu będzie zawierał szczegółowe instrukcje dawkowania. Ważne jest, aby dokładnie przeczytać etykietę i dowiedzieć się, ile należy wziąć suplementu żurawinowego.
- Na panelu informacyjnym dotyczącym suplementu (znajdującym się na butelce lub pudełku) znajdziesz informacje o wielkości porcji. Jeśli jest to kapsułka lub tabletka, może to oznaczać „1 tabletka na porcję” lub „2 kapsułki na porcję”.
- Upewnij się, że przyjmujesz zalecaną ilość, aby zapobiec ZUM, zmniejszyć prawdopodobieństwo zakażenia H. Pylori lub obniżyć poziom cholesterolu.
- Nie należy przyjmować więcej niż zalecana porcja dziennie. Wyższa dawka niekoniecznie zapewni dodatkowe korzyści. Może również powodować więcej skutków ubocznych lub wpływać na inne przyjmowane leki.
Krok 4. Monitoruj pod kątem skutków ubocznych
Wszystkie suplementy mogą potencjalnie powodować niepożądane skutki uboczne. Możesz odczuwać łagodne bóle głowy lub nudności. Mogą jednak również kolidować z innymi lekami, powodując skutki uboczne. Monitoruj wszelkie zmiany podczas przyjmowania suplementów żurawinowych.
- Większość pracowników służby zdrowia uważa suplementy żurawinowe za bezpieczne dla większości zdrowych osób dorosłych. Ponadto wiele badań wykazało niewiele lub niewiele skutków ubocznych związanych z suplementami.
- Wysokie dawki suplementów żurawinowych lub soku żurawinowego wiążą się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych ze względu na zawartość szczawianów.
- Duże ilości soku żurawinowego, zwłaszcza 100% soku żurawinowego, były czasami kojarzone z rozstrojem żołądka i biegunką.
- Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, przerwij przyjmowanie suplementów żurawinowych i porozmawiaj z lekarzem.
Krok 5. Nie przyjmuj suplementu żurawinowego, jeśli masz obecnie ZUM lub inną infekcję
Chociaż suplementy żurawinowe mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się ZUM, nie powinny być stosowane w leczeniu obecnego ZUM. Nie bierz go, jeśli czujesz, że masz obecną infekcję.
- Uważa się, że suplementy żurawinowe zakwaszają mocz, co, jak sądzono, zapobiega tworzeniu się ZUM; jednak ostatnie badania pokazują, że to właśnie składniki soku żurawinowego pomagają zapobiegać przywieraniu bakterii do powierzchni komórek i powodowaniu infekcji.
- Nie ma badań ani dowodów potwierdzających, że suplementy żurawinowe pomagają w leczeniu obecnego ZUM. Nie należy go przyjmować, jeśli zdiagnozowano już infekcję.
- Jeśli uważasz, że masz ZUM, natychmiast porozmawiaj z lekarzem i umów się na badanie moczu. Jeśli wynik testu na ZUM jest pozytywny, jedynym sposobem leczenia są antybiotyki.
Część 3 z 3: Zarządzanie ogólnym zdrowiem dróg moczowych
Krok 1. Pij dużo płynów
Przyjmowanie suplementów żurawinowych może pomóc w zapobieganiu tworzeniu się ZUM, ale mogą również pomóc inne nawyki żywieniowe. W szczególności picie odpowiedniej ilości płynów. Upewnij się, że pijesz regularnie przez cały dzień, jeśli jesteś podatny na ZUM.
- Większość pracowników służby zdrowia zaleca picie co najmniej 2 litrów klarownych, nawilżających płynów każdego dnia; jednak jeśli jesteś podatny na ZUM, możesz rozważyć spożywanie 80 – 100 uncji (2,3 – 3 litry) płynów dziennie.
- Im więcej wody wypijesz, tym bardziej rozcieńczony będzie twój mocz. Ponadto zapewni częstsze oddawanie moczu, co pomaga wypłukać bakterie z dróg moczowych.
- Nie pij słodkich lub słodzonych napojów. Trzymaj się klarownych, bezkalorycznych płynów, takich jak woda, woda gazowana, woda smakowa lub kawa i herbata bezkofeinowa.
Krok 2. Włącz żurawinę do swojej diety
Oprócz przyjmowania suplementów żurawinowych lub picia soku żurawinowego, możesz również uzyskać te same korzyści zdrowotne z samej żurawiny. Spróbuj włączyć do swojej diety żurawinę jako dodatkowe źródło zdrowych przeciwutleniaczy.
- Żurawinę można kupić w postaci świeżej, mrożonej lub suszonej. Wszystkie te formy będą miały przeciwutleniacze i witaminy poprawiające zdrowie i zapobiegające ZUM.
- Jeśli wybierasz żurawinę suszoną, spróbuj znaleźć te, które nie mają do nich dodatku cukru. Możesz posypać je jogurtem, płatkami owsianymi lub sałatką lub wymieszać z domową mieszanką szlaków.
- Żurawinę świeżą i mrożoną można stosować zamiennie. Można je jeść na surowo, ale są dość cierpkie. Dobrze sprawdza się ugotowany i dodany do deserów lub na sos.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie probiotyków
Innym suplementem, który może pomóc w zapobieganiu ZUM, jest probiotyk. Wykazano, że te „dobre bakterie” nie tylko pomagają w problemach żołądkowych, ale mogą również być korzystne dla dróg moczowych.
- Pracownicy służby zdrowia zauważają, że w drogach moczowych znajdują się bakterie (takie jak cewka moczowa) i generalnie są to „dobre” bakterie; jednak obszary te mogą zawierać niezdrowe i powodujące infekcje bakterie, które w końcu powodują ZUM.
- Zwiększona ilość zdrowych lub dobrych bakterii może pomóc w zapobieganiu przerostowi bakterii wywołujących ZUM.
- Możesz wziąć suplement probiotyczny lub rozważyć zakup jogurtu lub kefiru, który zawiera również dużą ilość probiotyków.
Krok 4. Podejmij środki ostrożności, aby zapobiec tworzeniu się ZUM
Oprócz diety i suplementów istnieją pewne dobre nawyki higieniczne, które mogą pomóc w zapobieganiu tworzeniu się ZUM. Upewnij się, że ćwiczysz dobrą higienę, aby zapobiec nawrotom ZUM.
- Miej dobre nawyki jelitowe. Kał może łatwo zanieczyścić cewkę moczową, ponieważ te dwa obszary są fizycznie dość blisko siebie. Kobiety muszą uważać na wycieranie od przodu do tyłu. Zapobieganie zaparciom lub biegunkom to kolejny sposób na zapobieganie zanieczyszczeniu odchodami.
- Unikaj potencjalnie drażniących produktów dla kobiet. Kobiety muszą również unikać używania szkodliwych lub drażniących produktów, takich jak dezodoranty w sprayu, bicze, szorstkie środki czyszczące lub pudry. Mogą one łatwo podrażniać cewkę moczową i powodować ZUM.
Porady
- Chociaż istnieją pewne dowody na to, że suplementy żurawinowe mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom ZUM, nie można ich leczyć, gdy masz ZUM.
- Uważaj, aby na początku zapobiec tworzeniu się ZUM.
- Jeśli uważasz, że masz ZUM, natychmiast umów się na wizytę u lekarza.
