Jak wybrać suplement żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak wybrać suplement żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami)
Jak wybrać suplement żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wybrać suplement żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak wybrać suplement żelaza: 15 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Suplementy - BEZ tej wiedzy ich NIE BIERZ, by nie dać się OSZUKAĆ! 2024, Marsz
Anonim

Żelazo jest podstawowym pierwiastkiem, który pomaga komórkom krwi transportować tlen w całym ciele. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość żelaza poprzez swoją regularną dietę, ponieważ wiele pokarmów zawiera dużo żelaza; jednak dodatkowe żelazo może być potrzebne po krwotoku lub gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Jest to powszechnie określane jako anemia i może być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym obfitymi miesiączkami, ciążą lub chorobą nerek. Regularna multiwitamina zawierająca żelazo jest bezpieczna do codziennego przyjmowania; Jednakże, dodatkowe żelazo należy przyjmować wyłącznie za radą lekarza. Dostępne są różne opcje, jeśli chodzi o rodzaje suplementów żelaza.

Kroki

Część 1 z 3: Dowiedz się, czy potrzebujesz suplementu żelaza

Wybierz suplement żelaza Krok 13
Wybierz suplement żelaza Krok 13

Krok 1. Zwróć uwagę na objawy anemii

Anemia oznacza niski poziom czerwonych krwinek w twoim ciele i jest oznaką niedoboru żelaza. Może to być dość powszechne i wynika z kilku czynników. Objawy obejmują:

  • Zmęczenie
  • Bladość
  • Zawroty głowy
  • Szybkie bicie serca
  • Dreszcze
  • Bóle głowy
  • Swędzenie
  • Wypadanie włosów
  • Powolna odpowiedź immunologiczna na infekcje
Wybierz suplement żelaza Krok 14
Wybierz suplement żelaza Krok 14

Krok 2. Zrób badanie krwi

Poziom hemoglobiny sygnalizuje ilość czerwonych krwinek we krwi i służy do określenia, czy masz niedobór żelaza. Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, bardziej prawdopodobne jest, że masz niedobór żelaza i powinieneś rozważyć poddanie się testom:

  • Kobiety w ciąży
  • Kobiety z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi
  • Niemowlęta i małe dzieci
  • Pacjenci z nowotworem
  • Osoby z problemami trawiennymi
  • Dawcy krwi
Wybierz suplement żelaza Krok 15
Wybierz suplement żelaza Krok 15

Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości przyjmowania suplementów żelaza

Pomogą Ci ustalić, czy suplementacja żelaza jest dla Ciebie wskazana iw jakiej ilości, w zależności od płci, wieku i istniejących uwarunkowań. Upewnij się, że wspomniałeś, czy masz którykolwiek z tych stanów w swojej historii medycznej:

  • Nadużywanie alkoholu
  • Transfuzje krwi
  • Choroba nerek lub wątroby
  • Artretyzm
  • Astma
  • Alergie
  • Hemochromatoza
  • Hemosyderoza
  • Choroba serca
  • Problemy jelitowe
  • Wrzód żołądka
  • Inne formy anemii

Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego rodzaju suplementu żelaza dla Ciebie

Krok 1. Sprawdź ile żelaza potrzebujesz

Dawkowanie zależy od wieku, płci, istniejących warunków i spożycia. Dzienna potrzebna ilość wynosi zwykle 8 mg dla dorosłych mężczyzn i 18 mg dla kobiet.

  • Kobiety w ciąży będą potrzebowały więcej żelaza (około 27 mg dziennie).
  • Kobiety karmiące piersią będą potrzebowały mniej niż zwykle (9 do 10 mg dziennie).
  • Dzieci będą potrzebować różnych ilości w zależności od wieku i płci. Sprawdź zalecenia Rady ds. Żywności i Żywienia, aby określić, ile żelaza Twoje dzieci powinny otrzymywać każdego dnia:
  • Nie zaleca się przyjmowania dużych ilości żelaza przez okres dłuższy niż sześć miesięcy, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Wybierz suplement żelaza Krok 2
Wybierz suplement żelaza Krok 2

Krok 2. Zapoznaj się z różnymi formami suplementów żelaza

Żelazo można przyjmować w postaci tabletek, kapsułek lub płynu. Możesz również wybrać formę żelaza o powolnym uwalnianiu: przyjmuje się je raz dziennie i zapewnia równomierne uwalnianie żelaza do organizmu. Większość suplementów żelaza jest sprzedawana bez recepty, z wyjątkiem kropli dla niemowląt lub specjalistycznych suplementów.

  • Twój lekarz pomoże Ci określić potrzebną dzienną dawkę i zaleci najlepszą dla Ciebie formę suplementu.
  • Tabletki są zwykle najlepiej przyswajalną i tańszą opcją. Formy płynne są zwykle preferowane dla małych dzieci. Suplementy o powolnym uwalnianiu prowadzą do mniejszej liczby skutków ubocznych, ale są również wchłaniane w niewielkich ilościach.
  • Wybierając suplement, weź pod uwagę inne czynniki, takie jak osobiste preferencje (możesz mieć trudności z połykaniem tabletek nie do żucia) i skutki uboczne. Na przykład płynne suplementy mają tendencję do przebarwiania zębów.
  • Inne formy suplementów żelaza to proszek, zawiesina, kapsułki wypełnione płynem, syrop i eliksir. Sposobem, aby temu zapobiec, jest zmieszanie suplementu z wodą lub sokiem lub wypicie go przez słomkę.
Wybierz suplement żelaza Krok 3
Wybierz suplement żelaza Krok 3

Krok 3. Wybierz suplement multiwitaminowy zawierający żelazo

Większość multiwitamin dla dzieci i dorosłych zawiera zalecaną dzienną dawkę żelaza. Jeśli twój niedobór nie jest poważny, możesz po prostu zwiększyć dzienne spożycie w tej formie.

Przeczytaj etykietę, aby sprawdzić ilość żelaza zawartego w suplemencie multiwitaminowym i sprawdź, czy odpowiada ona dawce zaleconej przez lekarza

Krok 4. Sprawdź poziom żelaza pierwiastkowego w suplemencie

Czytając etykietę, należy pamiętać, że zawartość żelaza może występować pod tymi trzema nazwami: siarczan żelazawy, fumaran żelazawy i glukonian żelazawy. Niezależnie od ilości którejkolwiek z tych zawartości, dokładna ilość żelaza jest sygnalizowana przez poziom żelaza pierwiastkowego.

  • Ilość żelaza pierwiastkowego niekoniecznie jest związana z ilością suplementu żelaza. 300 mg siarczanu żelazawego lub fumaranu żelazawego może odpowiadać różnym poziomom żelaza pierwiastkowego.
  • Z tej trójki fumaran żelazawy ma zwykle najwyższą zawartość żelaza pierwiastkowego (około 33 procent). Najniższy jest glukonian żelazawy (około 12 proc.), nieco więcej siarczan żelazawy (20 proc.). Wybierając suplement, możesz spróbować glukonianu, jeśli obawiasz się, że fumaran może być dla ciebie za dużo, lub fumaranu, jeśli Twoim celem jest uzyskanie jak największej ilości żelaza z suplementacji.
Wybierz suplement żelaza Krok 5
Wybierz suplement żelaza Krok 5

Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz zastrzyków żelaza

Jest to zalecane tylko wtedy, gdy nie możesz przyjmować żelaza w innej formie. Żelazo może wstrzykiwać wyłącznie lekarz lub pielęgniarka.

Nie przyjmuj innych form suplementów, jeśli otrzymujesz zastrzyki

Wybierz suplement żelaza Krok 6
Wybierz suplement żelaza Krok 6

Krok 6. Rozważ przestrzeganie diety bogatej w żelazo

Twój lekarz może zalecić po prostu zmianę diety, aby zawierała więcej pokarmów o wysokiej zawartości żelaza. Jeśli twoja niedokrwistość jest po prostu spowodowana spożywaniem żelaza w niewielkich ilościach, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę przed przyjęciem dostępnych bez recepty suplementów żelaza.

  • Pamiętaj, że niektóre produkty będą zawierać hem żelazka (łatwo wchłaniany przez twoją krew), podczas gdy inne zapewnią niehem żelazo (mniej łatwo przyswajalne).
  • Pokarmy bogate w żelazo to:

    • Mięso: wątróbka, chuda mielona wołowina, wieprzowina, udziec z indyka, udziec jagnięcy (duże ilości żelaza hemowego)
    • Jajka (żelazo hemowe)
    • Ryby: sardynki, ostrygi, tuńczyk, krewetki (mniejsze ilości żelaza hemowego)
    • Brązowy ryż (żelazo niehemowe)
    • Fasola nerkowata, groch lub soczewica (żelazo niehemowe)
    • Płatki zbożowe: płatki wzbogacone żelazem, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane (żelazo niehemowe)
    • Szpinak (żelazo niehemowe)
    • Tofu (żelazo niehemowe)
    • Melasa (żelazo niehemowe)
    • Masło orzechowe (żelazo niehemowe)
    • Rodzynki (żelazo niehemowe)

Część 3 z 3: Przyjmowanie suplementu żelaza

Wybierz suplement żelaza Krok 7
Wybierz suplement żelaza Krok 7

Krok 1. Weź suplement żelaza

Suplement żelaza najlepiej przyjmować na pusty żołądek, aby ułatwić wchłanianie, popijając wodą lub sokiem owocowym. Oznacza to godzinę lub dwie przed posiłkiem.

Jeśli przyjmowanie żelaza na pusty żołądek powoduje nudności, należy je przyjmować zaraz po posiłkach, chociaż utrudni to organizmowi jego przyswajanie

Wybierz suplement żelaza Krok 8
Wybierz suplement żelaza Krok 8

Krok 2. Zwiększ spożycie witaminy C

Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C, takich jak owoce cytrusowe, pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Dlatego jest to zalecane zarówno w przypadku diety bogatej w żelazo, jak i przyjmowania suplementów. Możesz uzyskać więcej witaminy C poprzez:

  • Pomarańcze i sok pomarańczowy
  • Czerwona i zielona papryka
  • Truskawki i Porzeczki
  • Brokuły i brukselka
  • Ziemniaki
Wybierz suplement żelaza Krok 9
Wybierz suplement żelaza Krok 9

Krok 3. Ostrożnie zaplanuj spożywanie pokarmów, które utrudnią wchłanianie żelaza

Łączenie suplementów żelaza z niektórymi pokarmami utrudni organizmowi jego wchłanianie. Następujące pokarmy lub suplementy powinny być spożywane nie później niż dwie godziny po przyjęciu suplementu żelaza, jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie żelaza:

  • Napoje i żywność z kofeiną (kawa, czarna herbata, czekolada)
  • Suplementy wapnia i zobojętniające kwasy
  • Mleko krowie (dla dzieci i niemowląt)
Wybierz suplement żelaza Krok 10
Wybierz suplement żelaza Krok 10

Krok 4. Rozważ skutki uboczne przyjmowania suplementów żelaza

Zapytaj swojego lekarza o możliwe nieprzyjemne reakcje na zwiększone wchłanianie żelaza. Mogą zalecić zmniejszenie dziennej dawki, jeśli objawy te staną się zbyt duże, aby je przyjąć. Mogą to być:

  • Zaparcie
  • Rozstrój żołądka
  • Mdłości
  • Ból w mięśniach
  • Skurcze
  • Szybkie bicie serca
  • Zawroty głowy
  • Metaliczny smak
  • Przebarwione zęby (jeśli tak, posmaruj sodą oczyszczoną lub nadtlenkiem leczniczym)
Wybierz suplement żelaza Krok 11
Wybierz suplement żelaza Krok 11

Krok 5. Zwróć uwagę na objawy zatrucia żelazem

Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować wiele niepożądanych efektów. Jeśli skutki uboczne stają się poważne, masz jeden lub więcej z tych objawów i uważasz, że mogą one być spowodowane przedawkowaniem żelaza, skontaktuj się z lekarzem i rozważ zmniejszenie dawki lub przejście na inne suplementy.

  • Wczesne objawy obejmują:

    • Biegunka (może z krwią)
    • Gorączka
    • Nudności i ostry ból brzucha
    • Ciężkie wymioty (może z krwią)
  • Późne objawy obejmują:

    • Niebieskie usta, paznokcie i dłonie
    • Napady padaczkowe
    • wilgotna skóra
    • Trudności w oddychaniu
    • Zmęczenie lub słabość
    • Szybkie bicie serca
Wybierz suplement żelaza Krok 12
Wybierz suplement żelaza Krok 12

Krok 6. Monitoruj swoje postępy

Twój lekarz prawdopodobnie zaleci Ci powrót po kilku tygodniach, aby sprawdzić, jak Twój organizm reaguje na suplementację. Badania krwi będą monitorować poziom hemoglobiny i określić, jak długo należy kontynuować leczenie.

Sprawdzenie stolca jest skutecznym sposobem sprawdzenia, czy organizm wchłania suplementy żelaza. Powinny być czarne

Porady

  • Przyjmowanie tabletek żelaza z witaminą C może pomóc złagodzić problemy żołądkowe.
  • Suplementy o powolnym uwalnianiu mogą pomóc w zmniejszeniu skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka.
  • Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć niedobór żelaza, zapytaj swojego pediatrę, czy dobrym pomysłem byłoby podanie mu suplementów. Karmienie piersią zazwyczaj zapewnia dziecku całe żelazo, którego potrzebuje. Jednak po sześciu miesiącach upewnij się, że oprócz własnego mleka wprowadziłeś również jedzenie o wysokiej zawartości żelaza.

Ostrzeżenia

  • Nie przyjmuj dodatkowego żelaza, chyba że tak zalecił lekarz.
  • Żelazo może być toksyczne, jeśli jest przyjmowane w dużych dawkach. Dążyć do zalecanego spożycia dietetycznego (RDA) i nie przekraczać górnego tolerowanego poziomu spożycia (UL).

Zalecana: