Żelazo jest podstawowym pierwiastkiem, który pomaga komórkom krwi transportować tlen w całym ciele. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość żelaza poprzez swoją regularną dietę, ponieważ wiele pokarmów zawiera dużo żelaza; jednak dodatkowe żelazo może być potrzebne po krwotoku lub gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Jest to powszechnie określane jako anemia i może być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym obfitymi miesiączkami, ciążą lub chorobą nerek. Regularna multiwitamina zawierająca żelazo jest bezpieczna do codziennego przyjmowania; Jednakże, dodatkowe żelazo należy przyjmować wyłącznie za radą lekarza. Dostępne są różne opcje, jeśli chodzi o rodzaje suplementów żelaza.
Kroki
Część 1 z 3: Dowiedz się, czy potrzebujesz suplementu żelaza
Krok 1. Zwróć uwagę na objawy anemii
Anemia oznacza niski poziom czerwonych krwinek w twoim ciele i jest oznaką niedoboru żelaza. Może to być dość powszechne i wynika z kilku czynników. Objawy obejmują:
- Zmęczenie
- Bladość
- Zawroty głowy
- Szybkie bicie serca
- Dreszcze
- Bóle głowy
- Swędzenie
- Wypadanie włosów
- Powolna odpowiedź immunologiczna na infekcje
Krok 2. Zrób badanie krwi
Poziom hemoglobiny sygnalizuje ilość czerwonych krwinek we krwi i służy do określenia, czy masz niedobór żelaza. Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, bardziej prawdopodobne jest, że masz niedobór żelaza i powinieneś rozważyć poddanie się testom:
- Kobiety w ciąży
- Kobiety z obfitymi krwawieniami miesiączkowymi
- Niemowlęta i małe dzieci
- Pacjenci z nowotworem
- Osoby z problemami trawiennymi
- Dawcy krwi
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o możliwości przyjmowania suplementów żelaza
Pomogą Ci ustalić, czy suplementacja żelaza jest dla Ciebie wskazana iw jakiej ilości, w zależności od płci, wieku i istniejących uwarunkowań. Upewnij się, że wspomniałeś, czy masz którykolwiek z tych stanów w swojej historii medycznej:
- Nadużywanie alkoholu
- Transfuzje krwi
- Choroba nerek lub wątroby
- Artretyzm
- Astma
- Alergie
- Hemochromatoza
- Hemosyderoza
- Choroba serca
- Problemy jelitowe
- Wrzód żołądka
- Inne formy anemii
Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego rodzaju suplementu żelaza dla Ciebie
Krok 1. Sprawdź ile żelaza potrzebujesz
Dawkowanie zależy od wieku, płci, istniejących warunków i spożycia. Dzienna potrzebna ilość wynosi zwykle 8 mg dla dorosłych mężczyzn i 18 mg dla kobiet.
- Kobiety w ciąży będą potrzebowały więcej żelaza (około 27 mg dziennie).
- Kobiety karmiące piersią będą potrzebowały mniej niż zwykle (9 do 10 mg dziennie).
- Dzieci będą potrzebować różnych ilości w zależności od wieku i płci. Sprawdź zalecenia Rady ds. Żywności i Żywienia, aby określić, ile żelaza Twoje dzieci powinny otrzymywać każdego dnia:
- Nie zaleca się przyjmowania dużych ilości żelaza przez okres dłuższy niż sześć miesięcy, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Krok 2. Zapoznaj się z różnymi formami suplementów żelaza
Żelazo można przyjmować w postaci tabletek, kapsułek lub płynu. Możesz również wybrać formę żelaza o powolnym uwalnianiu: przyjmuje się je raz dziennie i zapewnia równomierne uwalnianie żelaza do organizmu. Większość suplementów żelaza jest sprzedawana bez recepty, z wyjątkiem kropli dla niemowląt lub specjalistycznych suplementów.
- Twój lekarz pomoże Ci określić potrzebną dzienną dawkę i zaleci najlepszą dla Ciebie formę suplementu.
- Tabletki są zwykle najlepiej przyswajalną i tańszą opcją. Formy płynne są zwykle preferowane dla małych dzieci. Suplementy o powolnym uwalnianiu prowadzą do mniejszej liczby skutków ubocznych, ale są również wchłaniane w niewielkich ilościach.
- Wybierając suplement, weź pod uwagę inne czynniki, takie jak osobiste preferencje (możesz mieć trudności z połykaniem tabletek nie do żucia) i skutki uboczne. Na przykład płynne suplementy mają tendencję do przebarwiania zębów.
- Inne formy suplementów żelaza to proszek, zawiesina, kapsułki wypełnione płynem, syrop i eliksir. Sposobem, aby temu zapobiec, jest zmieszanie suplementu z wodą lub sokiem lub wypicie go przez słomkę.
Krok 3. Wybierz suplement multiwitaminowy zawierający żelazo
Większość multiwitamin dla dzieci i dorosłych zawiera zalecaną dzienną dawkę żelaza. Jeśli twój niedobór nie jest poważny, możesz po prostu zwiększyć dzienne spożycie w tej formie.
Przeczytaj etykietę, aby sprawdzić ilość żelaza zawartego w suplemencie multiwitaminowym i sprawdź, czy odpowiada ona dawce zaleconej przez lekarza
Krok 4. Sprawdź poziom żelaza pierwiastkowego w suplemencie
Czytając etykietę, należy pamiętać, że zawartość żelaza może występować pod tymi trzema nazwami: siarczan żelazawy, fumaran żelazawy i glukonian żelazawy. Niezależnie od ilości którejkolwiek z tych zawartości, dokładna ilość żelaza jest sygnalizowana przez poziom żelaza pierwiastkowego.
- Ilość żelaza pierwiastkowego niekoniecznie jest związana z ilością suplementu żelaza. 300 mg siarczanu żelazawego lub fumaranu żelazawego może odpowiadać różnym poziomom żelaza pierwiastkowego.
- Z tej trójki fumaran żelazawy ma zwykle najwyższą zawartość żelaza pierwiastkowego (około 33 procent). Najniższy jest glukonian żelazawy (około 12 proc.), nieco więcej siarczan żelazawy (20 proc.). Wybierając suplement, możesz spróbować glukonianu, jeśli obawiasz się, że fumaran może być dla ciebie za dużo, lub fumaranu, jeśli Twoim celem jest uzyskanie jak największej ilości żelaza z suplementacji.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz zastrzyków żelaza
Jest to zalecane tylko wtedy, gdy nie możesz przyjmować żelaza w innej formie. Żelazo może wstrzykiwać wyłącznie lekarz lub pielęgniarka.
Nie przyjmuj innych form suplementów, jeśli otrzymujesz zastrzyki
Krok 6. Rozważ przestrzeganie diety bogatej w żelazo
Twój lekarz może zalecić po prostu zmianę diety, aby zawierała więcej pokarmów o wysokiej zawartości żelaza. Jeśli twoja niedokrwistość jest po prostu spowodowana spożywaniem żelaza w niewielkich ilościach, powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę przed przyjęciem dostępnych bez recepty suplementów żelaza.
- Pamiętaj, że niektóre produkty będą zawierać hem żelazka (łatwo wchłaniany przez twoją krew), podczas gdy inne zapewnią niehem żelazo (mniej łatwo przyswajalne).
-
Pokarmy bogate w żelazo to:
- Mięso: wątróbka, chuda mielona wołowina, wieprzowina, udziec z indyka, udziec jagnięcy (duże ilości żelaza hemowego)
- Jajka (żelazo hemowe)
- Ryby: sardynki, ostrygi, tuńczyk, krewetki (mniejsze ilości żelaza hemowego)
- Brązowy ryż (żelazo niehemowe)
- Fasola nerkowata, groch lub soczewica (żelazo niehemowe)
- Płatki zbożowe: płatki wzbogacone żelazem, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane (żelazo niehemowe)
- Szpinak (żelazo niehemowe)
- Tofu (żelazo niehemowe)
- Melasa (żelazo niehemowe)
- Masło orzechowe (żelazo niehemowe)
- Rodzynki (żelazo niehemowe)
Część 3 z 3: Przyjmowanie suplementu żelaza
Krok 1. Weź suplement żelaza
Suplement żelaza najlepiej przyjmować na pusty żołądek, aby ułatwić wchłanianie, popijając wodą lub sokiem owocowym. Oznacza to godzinę lub dwie przed posiłkiem.
Jeśli przyjmowanie żelaza na pusty żołądek powoduje nudności, należy je przyjmować zaraz po posiłkach, chociaż utrudni to organizmowi jego przyswajanie
Krok 2. Zwiększ spożycie witaminy C
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości witaminy C, takich jak owoce cytrusowe, pomoże Twojemu organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Dlatego jest to zalecane zarówno w przypadku diety bogatej w żelazo, jak i przyjmowania suplementów. Możesz uzyskać więcej witaminy C poprzez:
- Pomarańcze i sok pomarańczowy
- Czerwona i zielona papryka
- Truskawki i Porzeczki
- Brokuły i brukselka
- Ziemniaki
Krok 3. Ostrożnie zaplanuj spożywanie pokarmów, które utrudnią wchłanianie żelaza
Łączenie suplementów żelaza z niektórymi pokarmami utrudni organizmowi jego wchłanianie. Następujące pokarmy lub suplementy powinny być spożywane nie później niż dwie godziny po przyjęciu suplementu żelaza, jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie żelaza:
- Napoje i żywność z kofeiną (kawa, czarna herbata, czekolada)
- Suplementy wapnia i zobojętniające kwasy
- Mleko krowie (dla dzieci i niemowląt)
Krok 4. Rozważ skutki uboczne przyjmowania suplementów żelaza
Zapytaj swojego lekarza o możliwe nieprzyjemne reakcje na zwiększone wchłanianie żelaza. Mogą zalecić zmniejszenie dziennej dawki, jeśli objawy te staną się zbyt duże, aby je przyjąć. Mogą to być:
- Zaparcie
- Rozstrój żołądka
- Mdłości
- Ból w mięśniach
- Skurcze
- Szybkie bicie serca
- Zawroty głowy
- Metaliczny smak
- Przebarwione zęby (jeśli tak, posmaruj sodą oczyszczoną lub nadtlenkiem leczniczym)
Krok 5. Zwróć uwagę na objawy zatrucia żelazem
Przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować wiele niepożądanych efektów. Jeśli skutki uboczne stają się poważne, masz jeden lub więcej z tych objawów i uważasz, że mogą one być spowodowane przedawkowaniem żelaza, skontaktuj się z lekarzem i rozważ zmniejszenie dawki lub przejście na inne suplementy.
-
Wczesne objawy obejmują:
- Biegunka (może z krwią)
- Gorączka
- Nudności i ostry ból brzucha
- Ciężkie wymioty (może z krwią)
-
Późne objawy obejmują:
- Niebieskie usta, paznokcie i dłonie
- Napady padaczkowe
- wilgotna skóra
- Trudności w oddychaniu
- Zmęczenie lub słabość
- Szybkie bicie serca
Krok 6. Monitoruj swoje postępy
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci Ci powrót po kilku tygodniach, aby sprawdzić, jak Twój organizm reaguje na suplementację. Badania krwi będą monitorować poziom hemoglobiny i określić, jak długo należy kontynuować leczenie.
Sprawdzenie stolca jest skutecznym sposobem sprawdzenia, czy organizm wchłania suplementy żelaza. Powinny być czarne
Porady
- Przyjmowanie tabletek żelaza z witaminą C może pomóc złagodzić problemy żołądkowe.
- Suplementy o powolnym uwalnianiu mogą pomóc w zmniejszeniu skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka.
- Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć niedobór żelaza, zapytaj swojego pediatrę, czy dobrym pomysłem byłoby podanie mu suplementów. Karmienie piersią zazwyczaj zapewnia dziecku całe żelazo, którego potrzebuje. Jednak po sześciu miesiącach upewnij się, że oprócz własnego mleka wprowadziłeś również jedzenie o wysokiej zawartości żelaza.
Ostrzeżenia
- Nie przyjmuj dodatkowego żelaza, chyba że tak zalecił lekarz.
- Żelazo może być toksyczne, jeśli jest przyjmowane w dużych dawkach. Dążyć do zalecanego spożycia dietetycznego (RDA) i nie przekraczać górnego tolerowanego poziomu spożycia (UL).