Zgięcie kolana to stopień, w jakim możesz zgiąć kolano. Znajomość limitu zgięcia kolana może pomóc w ocenie zakresu ruchu, co może być pomocne, jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub operacji. Możesz ocenić zgięcie i wyprost kolana w domu za pomocą goniometru lub aplikacji na telefon przeznaczonej do symulacji goniometru. Jeśli nie masz żadnego z tych narzędzi, możesz również oszacować zgięcie i wyprost kolana za pomocą palców i taśmy mierniczej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Korzystanie z goniometru
Krok 1. Połóż się na plecach na twardej powierzchni
Znajdź wyłożony dywanem kawałek podłogi, na którym możesz się położyć, lub połóż matę do jogi na twardej podłodze, zanim się położysz. Możesz też położyć złożony koc lub kilka ręczników na podłodze i tam się położyć.
Unikaj leżenia na łóżku lub sofie, ponieważ nie będą one wystarczająco twarde, aby utrzymać ciało w jednej linii
Krok 2. Dopasuj goniometr lub aplikację telefonu do nogi
Upewnij się, że okrągła tarcza na środku goniometru przylega do boku kolana. Ustaw nieruchome ramię goniometru wzdłuż zewnętrznej części uda tak, aby znajdowało się w jednej linii z krętarzem większym lub kością na końcu kości udowej, która łączy się z biodrem. Umieść drugie ramię goniometru z boczną kostką, która jest występem na zewnątrz kostki.
- Goniometry można łatwo kupić na Amazon i są to zasadniczo dwie rolki połączone końcami.
- Łatwiej będzie, gdy przyjaciel zrobi to za Ciebie.
- Jeśli korzystasz z aplikacji na telefon, najpierw zapoznaj się z instrukcjami aplikacji, jak z niej korzystać. Aplikacje na telefon działają, identyfikując kąt, pod jakim telefon jest trzymany przy udzie, a następnie przy łydce, więc zostaniesz poinstruowany, aby ustawić go najpierw wzdłuż uda, a następnie wzdłuż łydki.
Wskazówka: Aplikacje Goniometer na telefon są dostępne bezpłatnie w sklepie z aplikacjami dla Twojego urządzenia. Dokładność tych aplikacji jest porównywalna z rzeczywistym goniometrem.
Krok 3. Wyprostuj nogę tak, aby tył kolana przylegał do podłogi
Zacznij od sprawdzenia, czy możesz wyprostować kolano. Wyprostuj nogę tak, aby tył kolana przylegał do podłogi lub jak najbliżej podłogi. Sprawdź kąt goniometru lub aplikacji telefonu, aby zobaczyć swój odczyt. Następnie powtórz dla drugiego kolana.
- Jeśli twoje kolano jest całkowicie wyprostowane, goniometr będzie wskazywał 0 stopni.
- Twoje kolano jest przeprostowane, jeśli ma -5 stopni lub mniej, i nie jest wyprostowane, jeśli ma 5 stopni lub więcej.
Krok 4. Zegnij kolano i zsuń stopę blisko pośladków
Kontynuuj, aż osiągniesz maksymalny punkt zdolności zginania kolan. Spójrz na odczyt na goniometrze lub aplikacji telefonu, aby zobaczyć, pod jakim kątem może zgiąć się Twoje kolano. Następnie powtórz pomiar na drugim kolanie.
- Należy pamiętać, że normalne zgięcie kolana różni się w zależności od organizacji medycznej. Na przykład Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych definiuje normalne zgięcie kolana jako 141 stopni plus minus 5,3 stopnia, podczas gdy Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne określa je jako 150 stopni.
- Utrata zgięcia z biegiem czasu jest zwykle spowodowana zapaleniem stawów kolan, co powoduje utratę przestrzeni między kośćmi uda i goleni.
Metoda 2 z 2: Szacowanie zakresu ruchu
Krok 1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami
Możesz położyć się na dywanie lub położyć matę do jogi lub złożony ręcznik lub koc na kawałku twardej podłogi przed położeniem się. Jednak nie używaj do tego łóżka lub sofy, ponieważ nie są one wystarczająco twarde, aby utrzymać ciało w linii prostej.
Możesz także usiąść z nogami wyciągniętymi przed siebie, jeśli wolisz
Krok 2. Wsuń palce pod kolano, aby sprawdzić stopień jego wyprostu
Połóż dłoń płasko na ziemi obok kolana, a następnie spróbuj wsunąć palce pod kolano, zaczynając od palca wskazującego. Trzymaj kolano dociśnięte do ziemi tak płasko, jak to możliwe, gdy to robisz. Użyj liczby palców, które możesz zmieścić pod kolanem, aby określić przybliżony kąt kolana, gdy jest ono wyprostowane. Przybliżone kąty są następujące:
- 2 palce: 0 stopni
- 4 palce: 5 stopni
- Cała ręka: 10 stopni
- Nie możesz włożyć palców pod kolano: -5 stopni lub przeprost
Krok 3. Zegnij kolano i przesuń stopę w kierunku pośladków
Aby oszacować zgięcie kolana, zegnij je tak daleko, jak to możliwe, trzymając stopę płasko na ziemi. Przysuwaj piętę coraz bliżej do pośladków, aż nie będzie szła dalej.
Krok 4. Zmierz odległość od pośladków do pięty
Powtórz dla drugiego kolana po zakończeniu pomiaru zgięcia pierwszego kolana. Pamiętaj, że nie da ci to kąta, ale może stanowić punkt wyjścia do śledzenia twoich postępów. Na przykład, jeśli możesz umieścić piętę w odległości 3 cali (7,6 cm) od pośladków, prawdopodobnie masz pełne zgięcie kolana, które wynosi 155 stopni.
Jeśli odległość między piętą a pośladkami zmniejsza się z czasem, poprawia się zgięcie kolana
Wskazówka: Łatwiej będzie poprosić przyjaciela o zmierzenie odległości za Ciebie lub możesz umieścić kawałek papieru pod pośladkami i zaznaczyć ołówkiem, gdzie znajdują się twoje pośladki i pięta. Następnie zmierz odległość po wstaniu.
