Skręcenie kolana to uraz więzadeł w kolanie, które są twardymi, elastycznymi paskami w kolanie, które łączą ze sobą kości i utrzymują stawy w miejscu. Skręcenie może wpływać na wiele więzadeł w kolanie, rozrywając włókna tkanek, co zwykle powoduje ból, obrzęk i siniaki. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie skręcenie kolana, możesz wykonać kilka prostych kroków, aby jak najszybciej wyzdrowieć.
Kroki
Część 1 z 3: Podążając za P. R. I. C. E. metoda
Krok 1. Chroń kolano
Jak tylko zranisz kolano, musisz je chronić przed dalszymi obrażeniami. Kiedy dojdzie do skręcenia, nie ruszaj kolanem ani nie wykonuj czynności, w których brałeś udział, gdy doznałeś kontuzji. To tylko pogorszy twoje skręcenie. Jeśli to możliwe, natychmiast usiądź i odciąż kolano.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, poproś kogoś o pomoc w dostaniu się do lekarza. Nie musisz chodzić zbyt dużo na kolanie, dopóki nie ocenisz, jak poważne jest twoje zwichnięcie.
- Jak najszybciej udaj się do lekarza. Ponieważ jest to najpopularniejsza metoda leczenia skręcenia, lekarz prawdopodobnie zaleci dalszą część P. R. I. C. E. metoda po wizycie. Jeśli jednak jest to poważne zwichnięcie, upewnij się, że całkowicie przestrzegasz jej instrukcji.
Krok 2. Oprzyj kolano
W ciągu pierwszych 48 godzin najważniejszą rzeczą, jaką musisz zrobić dla swojego kolana, jest odpoczynek. To da więzadłom czas na samoleczenie i naprawę. Twój lekarz prawdopodobnie powie ci, abyś się od tego trzymała tak długo, jak to możliwe w ciągu kilku dni po urazie. Aby to osiągnąć, może dać ci kule.
- Chcesz odpocząć kolanem tak samo, jak w przypadku każdego wyćwiczonego mięśnia – gdybyś po prostu robił dzień w klatce piersiowej i bolała klatka piersiowa, dałbyś sobie czas na wygojenie się ciała.
- Powinieneś dać sobie około 3 dni na regenerację organizmu.
- Pamiętaj, że wraz z wiekiem twoja zdolność do gojenia się szybko maleje. Jeśli po trzech dniach twoje ciało nadal boli, nie wracaj do normalnej aktywności.
- Twój lekarz może również zalecić szynę lub ortezę, jeśli masz problemy z utrzymaniem kolana nieruchomo w ciągu pierwszych kilku dni po urazie.
Krok 3. Loduj kolano
W ciągu pierwszych kilku dni należy zamrozić kolano, aby złagodzić stany zapalne i ból. Włóż kostki lodu lub pokruszony lód do zamkniętej plastikowej torebki lub wyjmij torebkę mrożonych warzyw z zamrażarki. Owiń torebkę ręcznikiem lub szmatką. Połóż worek z lodem na kolanie na 20 minut za każdym razem. Możesz powtarzać od czterech do ośmiu razy dziennie.
- Nie kładź lodu na nodze dłużej niż 20 minut za jednym razem. Jeśli to zrobisz, możesz spowodować obrażenia od zimna lub odmrożenia.
- Możesz również użyć zimnego kompresu zamiast lodu.
- Powinieneś kontynuować leczenie kolana lodem przez 48 godzin lub do ustąpienia obrzęku.
Krok 4. Ściśnij kolano
Aby zmniejszyć obrzęk, powinieneś uciskać kolano w kilka dni po kontuzji. Musisz owinąć kolano elastycznym bandażem lub opaską. Owiń bandaż na tyle ciasno, aby podeprzeć kolano i uniemożliwić jego ruch. Upewnij się jednak, że nie owijasz go tak ciasno, że odcina krążenie.
- Zdejmij bandaż podczas snu. Dzięki temu krew w kolanie ma czas na swobodne krążenie, a kolano prawdopodobnie nie będzie się zbytnio ruszać podczas snu.
- Możesz zdjąć kompres po 48 godzinach. Jeśli jednak kolano nadal jest spuchnięte, lekarz może zalecić dalsze uciskanie go.
Krok 5. Podnieś obolałe kolano
W ciągu kilku dni po kontuzji należy maksymalnie unieść nogę. Staraj się trzymać kolano powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć przepływ krwi i obrzęk kolana. Usiądź lub połóż się na plecach. Umieść dwie lub trzy poduszki pod skręconym kolanem, aby unieść je nad serce.
Ilość potrzebna do uniesienia kolana będzie zależeć od otoczenia. Jeśli siedzisz, możesz potrzebować więcej poduszek niż w pozycji leżącej
Część 2 z 3: Stosowanie dodatkowych metod leczenia
Krok 1. Zastosuj ciepło po 72 godzinach
Po tym, jak zadbałeś o swoją nogę za pomocą P. R. I. C. E. przez 48 – 72 godziny, możesz zacząć stosować kilka dodatkowych zabiegów, które pomogą złagodzić ból i obrzęk kolana. Użyj podkładki grzewczej lub gorącego kompresu na kolanie, aby złagodzić sztywność i ból. Podgrzewaj przez 20 minut, cztery razy dziennie lub w razie potrzeby. Pomoże to rozluźnić mięśnie kolana, które odpoczywałeś przez trzy dni przed podgrzaniem.
- Możesz również podgrzać kolano w saunie, jacuzzi, gorącej kąpieli lub wannie z hydromasażem.
- Nie podgrzewaj przed upływem 72 godzin. W rzeczywistości wyrządzisz więcej szkody niż pożytku, jeśli zaczniesz się nagrzewać zbyt wcześnie. Zwiększony przepływ krwi w kolanie, gdy nadal się goi, może powodować większe krwawienie lub puchnięcie.
Krok 2. Weź doustne leki przeciwbólowe
Podczas leczenia bez recepty leki przeciwbólowe mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem. Możesz wziąć ibuprofen lub paracetamol na ból, jeśli odczuwasz ból, który jest zbyt silny, aby poradzić sobie bez leków.
- Wypróbuj popularne marki ibuprofenu, takie jak Advil i Motrin oraz marki acetaminofenu, takie jak Tylenol.
- Możesz również zażywać leki przeciwzapalne, takie jak naproksen. Można go kupić bez recepty w takich markach jak Aleve.
- Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwzapalne na receptę, jeśli ból i obrzęk kolana utrzymują się dłużej niż tydzień.
Krok 3. Wypróbuj miejscowe kremy przeciwzapalne
Jeśli nie chcesz przyjmować doustnych środków przeciwbólowych, istnieją kremy do stosowania miejscowego, które mogą pomóc złagodzić ból. W swojej aptece możesz kupić kremy z ibuprofenem. Ta metoda jest najlepsza, gdy odczuwasz mniejszy ból, ponieważ miejscowa wersja ibuprofenu nie dostaje tak dużo leku do twojego systemu, więc może nie działać na intensywny ból.
Istnieją inne kremy, które są dostępne tylko na receptę. Zapytaj swojego lekarza, czy uważasz, że może to być opcja, którą chciałbyś wypróbować
Krok 4. Unikaj alkoholu
Podczas rekonwalescencji nie powinieneś pić żadnych napojów alkoholowych. Jest to szczególnie widoczne w pierwszych dniach po kontuzji. Alkohol może zmniejszyć zdolności lecznicze twojego organizmu. Może również wywoływać stany zapalne i obrzęki.
Zapytaj swojego lekarza, zanim ponownie zaczniesz pić alkohol. Chcesz się upewnić, że twoje kolano zagoiło się na tyle, że nie powstrzymasz powrotu do zdrowia
Część 3 z 3: Rehabilitacja kolana
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia
Po wygojeniu się na tyle, aby ponownie zacząć poruszać kolanem, lekarz może zalecić ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać mobilność w kolanie. Ćwiczenia będą miały na celu zapobieganie sztywności, zwiększenie siły, poprawę zakresu ruchu i zwiększenie elastyczności stawów kolanowych. Możesz otrzymać ćwiczenia, które koncentrują się na równowadze i sile. Musisz je robić kilka razy dziennie, aby z czasem się poprawić.
Rodzaj ćwiczeń i ilość czasu, jaki będziesz musiał na nie wykonać, zależy od stopnia Twojej kontuzji. Możesz potrzebować więcej, jeśli poważnie skręciłeś kolano. Zapytaj lekarza, jak długo powinieneś wykonywać ćwiczenia
Krok 2. W razie potrzeby weź fizjoterapię
Jeśli uraz był naprawdę poważny, być może będziesz musiał popracować z fizjoterapeutą lub skorzystać z fizjoterapii w domu przez chwilę po urazie. Nie jest to powszechne w większości przypadków, ale są pewne przypadki, w których jest to konieczne, aby całkowicie wyleczyć więzadła kolana i przywrócić kolano do poprzedniego stanu.
Ćwiczenia, które wykonasz, będą zależeć od kontuzji, ale mają pomóc w zesztywnieniu, zmniejszeniu utrzymującego się obrzęku i przywróceniu kolana do pełnego zakresu ruchu bez bólu
Krok 3. Powoli zwiększaj aktywność
Kilka tygodni po urazie lekarz może zasugerować powrót do normalnej codziennej rutyny bez pomocy owijek, kul lub szelek. Kiedy tak się stanie, prawdopodobnie zasugeruje, abyś na początku spokojnie przetestował swoją siłę, elastyczność i zakres ruchu po kontuzji.
Jeśli nie odczuwasz bólu, możesz wrócić do normalnego poziomu aktywności, w tym uprawiania sportu i innej aktywności fizycznej
Krok 4. W razie potrzeby zrób operację
W rzadkich przypadkach lekarz może zdecydować, że konieczna jest operacja. Jednym z głównych powodów operacji jest naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które jest więzadłem w kolanie, które pomaga przesuwać je tam i z powrotem. Ponieważ jest to takie integralne więzadło, jeśli zerwiesz, zerwiesz lub uszkodzisz ten mięsień, należy go naprawić w najlepszy możliwy sposób. Jeszcze częściej sportowcy potrzebują operacji ACL, aby zapewnić powrót do poprzedniego zakresu ruchu i siły.
- Możesz również potrzebować operacji, jeśli zraniłeś więcej niż jedno więzadło w kolanie. Samodzielna naprawa więzadeł może być zbyt trudna.
- Operacja jest zazwyczaj ostatecznością. W większości przypadków wszystkie inne metody są najpierw wypróbowywane, zanim operacja zostanie nawet rozważona jako opcja.
