Jeśli twoje kolano jest zaczerwienione, spuchnięte, obolałe lub ciepłe w dotyku, jest w stanie zapalnym. Zapalenie w kolanie może być spowodowane wieloma różnymi stanami, takimi jak zapalenie stawów, zapalenie ścięgna, zapalenie kaletki lub uraz mięśni lub ścięgien wokół kolana. Gdy kolano zostanie zranione, stan zapalny zaczyna się, gdy kolano zaczyna się goić. Leczenie drobnych stanów zapalnych stawu kolanowego można zwykle przeprowadzić w domu z pewną ogólną opieką i zmianami stylu życia. Jeśli jednak masz trwający lub intensywny stan zapalny, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną.
Kroki
Część 1 z 3: Opieka nad stanami zapalnymi w domu
Krok 1. Zrób sobie przerwę w kolanie
Jeśli twoje kolano jest w stanie zapalnym, powinieneś dać mu jak najwięcej odpoczynku. Aktywność na kolanie tylko zwiększy stan zapalny. Odpoczynek da Twojemu ciału szansę na uzdrowienie przyczyny.
- Oprzyj kolano tak bardzo, jak to możliwe. Większość ludzi nadal musi chodzić i wykonywać proste ruchy z kolanem ze stanem zapalnym. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, przynajmniej staraj się unikać forsownej aktywności na kolanie.
- Jeśli stan zapalny nie ustąpi po 1-2 dniach, należy zgłosić się do lekarza.
Krok 2. Zastosuj zimno do obszaru
Zapalenie można zmniejszyć, oblodząc kolano. Obniżenie temperatury okolicy obkurcza naczynia krwionośne, co zmniejsza obrzęk. Zmniejsza również ból poprzez znieczulenie okolicy.
- Nakładaj lód na 15 minut co godzinę. Robienie tego przez 3-4 godziny z rzędu drastycznie zmniejszy stan zapalny.
- Możesz użyć prawdziwego okładu z lodu, aby zmniejszyć stan zapalny. Jednak równie dobrze sprawdza się worek mrożonych warzyw. Zamrożoną torebkę owinąć ręcznikiem, aby chronić skórę przed zimnem.
Krok 3. Kompresuj obszar
Uciskanie kolana, które ma stan zapalny, może zapobiec lub zmniejszyć obrzęk. Ściśnij obszar kolana, owijając go bandażem kompresyjnym. Bandaże uciskowe są dostępne w większości drogerii i sklepów wielkopowierzchniowych.
- Upewnij się, że nie owijasz obszaru zbyt ciasno. Bardzo ciasny bandaż może odciąć krążenie do reszty kończyny. Aby upewnić się, że nie jest zbyt ciasny, upewnij się, że możesz wsunąć jeden palec pod bandaż i lekko unieść palec. Ponadto, jeśli Twoje palce lub stopy zaczynają drętwieć, jest to znak, że musisz rozluźnić owijkę.
- Daj sobie przerwę od okładu co kilka godzin.
- Owinięcie kolana może również pomóc w podparciu kolana, jeśli musisz po nim chodzić.
Krok 4. Podnieś kolano
Unieś kolano nad serce, aby zwiększyć krążenie w kolanie. Najłatwiej to zrobić, gdy leżysz. Kiedy już się położysz, poproś kogoś, aby podłożył ci poduszki pod kolano, aż uniesie się nad sercem.
Podnoś kolano ze stanem zapalnym, gdy odpoczywasz. Jeśli planujesz oglądać telewizję, czytać książkę lub zdrzemnąć się, podnieś kolano podczas robienia tego
Krok 5. Weź bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne
Proste leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, mogą zmniejszyć obrzęk kolana. Zmniejszą również ból, który odczuwasz z powodu kontuzji.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami dozowania podanymi na opakowaniu.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące możliwych interakcji leków lub problemów z przyjmowaniem leków przeciwzapalnych z konkretną historią zdrowia.
Część 2 z 3: Zmniejszenie stanu zapalnego dzięki zmianom stylu życia
Krok 1. Wyeliminuj czynności, które są trudne dla twoich kolan
Jeśli masz powtarzające się napady zapalenia w kolanie, powinieneś zacząć leczyć je delikatniej. Wyeliminuj czynności, które nasilają stan zapalny, takie jak ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie lub tenis.
- Wiele stanów zapalnych ma swoje źródło w urazach ścięgien i mięśni wokół kolana. Ćwiczenia o dużej intensywności mogą zaostrzyć stare urazy tych obszarów ze względu na siłę, jaką te czynności wywierają na stawy.
- Podobnie, codzienne czynności mogą zaostrzyć problemy z kolanem u osób cierpiących na choroby takie jak zapalenie stawów. Skaluj swoje działania, aby dostosować je do swoich potrzeb.
Krok 2. Zacznij robić czynności, które są dobre dla twoich kolan
Zastąp aktywności o dużym wpływie tymi, które są łatwiejsze dla twoich kolan. Ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak pływanie, zmniejszają stan zapalny i poprawiają ogólny stan zdrowia.
- Niektóre inne świetne rodzaje ćwiczeń o niskim wpływie obejmują jazdę na rowerze stacjonarnym, trening eliptyczny, aerobik w wodzie, rozciąganie i ćwiczenia na krześle.
- Codzienne ćwiczenia o niewielkim wysiłku pomogą z czasem wygoić kolana.
Krok 3. Jedz dietę przeciwzapalną
Zapalenie w kolanie może być połączone z ogólnym stanem zapalnym w całym ciele. Aby zmniejszyć nasilenie stanu zapalnego, którego doświadczasz, spróbuj jeść pokarmy przeciwzapalne. Niektóre z nich to:
- Pomidory
- Oliwa z oliwek
- Zielone warzywa liściaste, w tym szpinak, jarmuż i kapusta włoska
- Orzechy
- Tłuste ryby, w tym łosoś, makrela, tuńczyk i sardynki
- Owoce
Krok 4. Zmniejsz swoją wagę
Nacisk na kolano ze stanem zapalnym może go jeszcze bardziej rozpalić i zmniejszyć jego zdolność do gojenia. Jeśli zmniejszysz wagę, którą musi nosić codziennie, może to zwiększyć jej zdolność do skutecznego leczenia.
Podczas gdy wiele planów odchudzania zaleca zwiększenie liczby wykonywanych ćwiczeń, pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz uważać na już zranione kolano
Część 3 z 3: Uzyskiwanie opieki medycznej w przypadku zapalenia
Krok 1. Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać ostateczną diagnozę i leczenie
Ból kolana i obrzęk powinien być leczony przez lekarza. Lekarz może wykonać testy, takie jak prześwietlenia, rezonans magnetyczny lub USG, które dadzą ci konkretną diagnozę dotyczącą problemu. Umożliwi to lekarzowi przepisanie leczenia dostosowanego do konkretnego problemu.
- Jeśli masz powtarzające się napady stanu zapalnego spowodowanego urazem lub stanem, takim jak zapalenie stawów, porozmawiaj o tym z lekarzem, gdy idziesz na kontrolę. Mogą być w stanie udzielić kilku sugestii, jak zapobiegać i leczyć problem.
- Zapalenie kolana można podzielić na ostre i przewlekłe. Jeśli odczuwasz ból przez ponad 6 tygodni, może to być spowodowane wszystkim, od choroby zwyrodnieniowej stawów po toczeń lub inną chorobę autoimmunologiczną.
Krok 2. Omów opcje leczenia bólu
Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie zmniejszają bólu w zadowalający sposób, lekarz może przepisać ci coś, co pomoże. Porozmawiaj z lekarzem o swoim poziomie bólu i o tym, czy silniejsze środki przeciwbólowe, takie jak opioidy lub kortykosteroidy, byłyby odpowiednie dla twojego stanu.
- Twój lekarz może również przepisać krem z kapsaicyną. Jest to miejscowy środek przeciwbólowy, który może pomóc w zapaleniu stawów.
- Kortykosteroidy są zazwyczaj wstrzykiwane do stawu. Odbywa się to w gabinecie lekarskim i jest to długotrwały lek przeciwbólowy i obrzęk.
- Opioidowe leki przeciwbólowe, takie jak kodeina, mogą uzależniać. Zachowaj ostrożność podczas ich używania i używaj ich tylko wtedy, gdy jest to konieczne do kontrolowania bólu.
Krok 3. Omów opcje leczenia chirurgicznego
W niektórych przypadkach ciężkiego urazu kolana lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Jeśli stan zapalny, którego doświadczasz, jest spowodowany poważnym urazem, którego nie byłeś w stanie wyleczyć innymi metodami, rozważ to jako opcję dla Ciebie.
Istnieje wiele różnych operacji kolana, które mogą być sugerowane. Różnią się intensywnością. Niektórzy ludzie potrzebują po prostu ambulatoryjnej operacji artroskopowej. Inni będą potrzebować bardzo inwazyjnych procedur, które goją się miesiącami, takich jak pełna wymiana stawu kolanowego
Dlaczego kolana pękają i pękają?
Zegarek
