Kontuzje kolan są dość bolesne, ale niestety zdarzają się bardzo często, zwłaszcza u sportowców i osób ze słabymi stawami. Rozerwanie łąkotki lub posiadanie luźnych fragmentów w stawie może spowodować „zablokowanie kolana”, które boleśnie ogranicza ruch stawu kolanowego. Twoje kolano może również zostać fizycznie zablokowane, jeśli staw w kolanie utknie. Jeśli masz kontuzję kolana, powinieneś natychmiast umówić się na wizytę do lekarza, ale w międzyczasie możesz również zacząć leczyć kontuzję w domu.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie kolana w domu
Krok 1. Zatrzymaj wszelką aktywność i oprzyj kolano
Jeśli doznałeś urazu kolana podczas imprezy sportowej lub innej aktywności, natychmiast zatrzymaj się i daj odpocząć stawowi kolanowemu. Jeśli masz pewien zakres ruchu w kolanie, poproś kogoś, aby pomógł ci przejść do najbliższego bezpiecznego miejsca, gdzie możesz usiąść i odpocząć tak długo, jak to możliwe. Dodatkowy ruch może dodatkowo uszkodzić staw kolanowy.
Jeśli nie masz ruchu w kolanie, natychmiast udaj się do lekarza lub skontaktuj się ze służbami ratunkowymi, ponieważ może to być złamana lub zwichnięta rzepka, która wymaga natychmiastowej pomocy medycznej
Krok 2. Natychmiast zamrozić kolano
Umieszczenie lodu na kolanie pomoże zmniejszyć ból i skutki obrzęku. Najlepiej pozostawić lód na 30 minut na raz. Możesz kłaść lód na zablokowane kolano co 3 lub 4 godziny przez 2-3 dni po kontuzji.
- Powstrzymaj się od nagrzewania kontuzji kolana, dopóki lekarz nie powie ci, że jest to właściwe. Ciepło może powodować więcej stanów zapalnych obszaru i zwiększać obrzęk, dodatkowo ograniczając ruch.
- Jeśli ból powraca, masz zapalenie stawów lub wcześniej zraniłeś kolano, naprzemiennie stosuj lód i ciepło, aby rozluźnić mięśnie i stawy po ustąpieniu obrzęku.
Krok 3. Unieś kolano nad serce
Utrzymywanie kolana uniesionego pomoże również zmniejszyć obrzęk i ograniczyć korzystanie z kolana. Możesz to zrobić, umieszczając kilka poduszek pod piętą i kolanem podczas leżenia. Jeśli w ten sposób musisz usiąść lub poczuć się bardziej komfortowo, nadal utrzymuj kolano przed sobą, opierając je na pobliskim krześle lub stołku.
Upewnij się, że plecy i szyja są odpowiednio podparte, aby uniknąć obrażeń innych części ciała
Krok 4. Owiń kolano elastycznym bandażem
Uciśnie to staw kolanowy i pomoże kontrolować obrzęk, który może powodować ból i dyskomfort. Bandaże elastyczne można znaleźć w większości sklepów spożywczych w dziale zdrowia i odnowy biologicznej lub kupić w najbliższej aptece. Jeśli go masz, zamiast elastycznego bandaża możesz użyć neoprenowej „opaski” wykonanej specjalnie dla stawu kolanowego.
Upewnij się, że nie owijasz bandaża zbyt ciasno. Uważaj na utratę krążenia i upewnij się, że możesz wygodnie włożyć palec między bandaż a kolano
Krok 5. Weź NLPZ, aby złagodzić ból i obrzęk
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Advil i Motrin, ogólnie znane jako Ibuprofen i Aleve, znane również jako Naproksen, pomagają zmniejszyć obrzęk i opanować ból. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby znaleźć odpowiednie dla siebie poziomy dawkowania. Leki te należy przyjmować tylko w razie potrzeby, ponieważ mogą one powodować szkodliwe skutki uboczne, takie jak ryzyko krwawienia lub powstawania wrzodów.
Zawsze czytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu każdego leku przed jego przyjęciem
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o alternatywne formy leczenia bólu
Zabiegi takie jak akupunktura, zastrzyki kortyzonu lub elektroterapia są bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu u niektórych pacjentów. Mogą być opłacalne i pomagają szybko poczuć się jak najlepiej po kontuzji.
- Na przykład, jeśli zmagasz się z ciągłym obrzękiem spowodowanym urazem, elektroterapia może być dobrym rozwiązaniem w leczeniu bólu.
- Akupunktura jest zwykle stosowana w celu poprawy leczenia bólu, gdy pacjent nadal uczestniczy w fizjoterapii i przyjmuje doustne środki przeciwbólowe.
Część 2 z 3: Wizyta u lekarza
Krok 1. Zadzwoń do swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby jak najszybciej umówić się na wizytę
Jak tylko dojdzie do urazu kolana, powinieneś umówić się na wizytę u swojego zwykłego lekarza, aby to sprawdzić. Postaraj się umówić na wizytę jak najszybciej po urazie, ponieważ czekanie może spowodować dodatkowe uszkodzenie stawu.
- Większość lekarzy rodzinnych widziała wiele urazów kolana i będą w stanie od razu udzielić porady medycznej, w zależności od ciężkości urazu.
- Twój lekarz może potrzebować zrobić prześwietlenie lub MRI, aby właściwie ocenić uraz kolana.
- Jeśli nie masz lekarza pierwszego kontaktu, możesz udać się do placówki pilnej opieki lub opieki ekspresowej w celu leczenia.
- Jeśli w dowolnym momencie stracisz ruch w kolanie i nie możesz skontaktować się z lekarzem, udaj się na pogotowie, aby uzyskać natychmiastową pomoc medyczną.
Krok 2. Zaplanuj wizytę u fizjoterapeuty, aby pomóc odzyskać ruch w kolanie
Fizjoterapeuta będzie w stanie wykonać w domu zestaw ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń, które pomogą wygoić kolano. Po kontuzji zazwyczaj najpierw nauczą cię, jak wykonywać rozciąganie, czy ćwiczysz je codziennie w domu i czy regularnie odwiedzasz, aby śledzić postępy.
- W niektórych przypadkach do fizjoterapeuty potrzebne będzie zalecenie lub recepta lekarza.
- Upewnij się, że fizjoterapeuta jest objęty twoim ubezpieczeniem. Nawet ze skierowaniem od lekarza tylko niektóre gabinety fizjoterapeutów w Twojej okolicy będą uważane za „w sieci” i objęte Twoim ubezpieczeniem.
Krok 3. Odwiedź chirurga ortopedę, jeśli doznałeś poważnego urazu
W ciężkich przypadkach zablokowane kolano będzie wymagało operacji, aby złagodzić ból i odzyskać ruch w stawie kolanowym. Jeśli nadal odczuwasz ból, lekarz skieruje Cię do chirurga w celu omówienia dalszych opcji leczenia. Operacja kolana jest zwykle wykonywana w sposób nieinwazyjny i bardzo bezpieczny dla pacjenta.
- Jeśli chodzi o operację, warto uzyskać więcej niż jedną opinię. Jeśli nie masz pewności lub jesteś zdezorientowany po wizycie u chirurga skierowanego przez twojego lekarza, zasięgnij drugiej opinii u innego chirurga.
- Wiele powszechnych urazów kolana, takich jak zerwanie więzadeł i łąkotki, wykonuje się artroskopowo. Chirurgia artroskopowa to minimalnie inwazyjna procedura, w której wykorzystuje się ramiona robotyczne kontrolowane przez chirurga do pracy z dużą precyzją na małych, delikatnych obszarach.
Część 3 z 3: Zapobieganie dalszym urazom
Krok 1. Odpoczywaj, kiedy potrzebujesz
Jeśli czujesz się zmęczony, boli Cię kolano lub boli Cię ból w okolicy nóg, poświęć trochę czasu na odpoczynek. Wiele osób zgłasza uczucie sztywności lub osłabienia stawu kolanowego, nawet po wyzdrowieniu po kontuzji. Usiądź i podnieś nogę na chwilę, jeśli czujesz się przemęczony lub odczuwasz ból.
Krok 2. Nie spiesz się z powrotem do intensywnych zajęć
Aktywności takie jak bieganie, piesze wędrówki, jazda na rowerze, joga i większość sportów zespołowych obciążają stawy kolanowe. Podejdź do tych czynności, skupiając się najpierw na zdobyciu siły i ruchu.
Na przykład, jeśli jesteś zainteresowany wędrówkami, możesz zacząć od spaceru po okolicy w górę iw dół po małych wzniesieniach. Gdy poczujesz się z tym komfortowo, możesz zacząć wchodzić po schodach, aby zyskać siłę w kolanach. Z biegiem czasu możesz popracować nad wędrówkami mniej intensywnymi ścieżkami, zanim zdecydujesz się na umiarkowane, a następnie trudniejsze szlaki
Krok 3. Pozostań aktywny przez cały rok, wykonując ćwiczenia o niewielkim wpływie
Brak ruchu stawu kolanowego może być czasem tak samo szkodliwy jak nadużywanie. Postaraj się włączyć chodzenie, pływanie lub rozciąganie do swojej codziennej rutyny, aby uniknąć stagnacji stawu, która może powodować sztywność.
