Nawracające skurcze mięśni mogą być bardzo irytującą sytuacją, jeśli jesteś sportowcem lub osobą aktywną. Skurcze mięśni mogą uniemożliwić Ci wyjście z domu i uczestniczenie w czynnościach, które kochasz, a także wykonywanie codziennych czynności, takich jak pójście do sklepu spożywczego. Możesz leczyć nawracające skurcze mięśni w domu i w razie potrzeby zwrócić się o pomoc do lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie nawracających skurczów
Krok 1. Poluzuj pościel
Ciasno schowane prześcieradła i koce mogą uciskać palce u stóp i wywierać większy nacisk na mięśnie łydek i stóp. To zwiększone ciśnienie może prowadzić do skurczów mięśni. Spanie na plecach zwiększa również prawdopodobieństwo wywierania nacisku na palce. Spróbuj spać na boku z lekko ugiętymi kolanami, aby zapobiec skurczom.
Krok 2. Utrzymuj odpowiedni poziom minerałów (m.in
wapnia, magnezu, potasu) w diecie. Spożywanie zbyt małej ilości tych minerałów może przyczyniać się do nawracających skurczów mięśni. Jednak badania nie potwierdziły, że dieta bogata w te minerały może zapobiegać skurczom mięśni.
Jedz pokarmy bogate w potas (banany i pomarańcze), magnez (zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste) oraz wapń (nabiał, brokuły, jarmuż), aby uzyskać te korzystne składniki odżywcze
Krok 3. Pozostań nawodniony
Pij dużo płynów. Ilość potrzebnych płynów zależy od wieku, płci, poziomu aktywności, klimatu i przyjmowanych leków. Kobiety potrzebują średnio około dziewięciu filiżanek płynów dziennie, a mężczyźni 13 filiżanek płynów dziennie.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś spragniony, musisz wypić trochę płynów, najlepiej wodę.
- Jeśli ćwiczysz, będziesz musiał wypić dodatkowe 1,5 do 2,5 filiżanek. Jeśli ćwiczenia trwają dłużej niż godzinę lub dużo się pocisz, będziesz musiał pić więcej.
- Napoje sportowe z sodem są potrzebne tylko podczas długich (co najmniej 60 minut) intensywnych ćwiczeń.
- Będziesz także musiał pić więcej wody, jeśli mieszkasz lub ćwiczysz w bardzo gorącym i/lub wilgotnym klimacie.
Krok 4. Rozciągnij mięśnie
Rozciągaj się przed i po użyciu mięśni przez dłuższy czas. Regularne rozciąganie wydłuża włókna mięśniowe i pozwala im lepiej się kurczyć i napinać. Dobrze wykształcone mięśnie są mniej podatne na skurcze.
Skoncentruj się na mięśniach, w których zwykle występują skurcze. Jeśli zazwyczaj masz skurcze mięśni łydek, codziennie rozciągaj mięśnie łydek
Krok 5. Sprawdź swoje leki
Statyny, długo działające beta-agoniści i diuretyki mogą powodować skurcze mięśni. Jeśli przyjmujesz jeden z tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skurczach, których doświadczasz. Nie należy przerywać przyjmowania leków bez poinformowania o tym lekarza. Nie chcesz narażać swojego zdrowia.
- Statyny są stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Przykłady statyn obejmują atorwastatynę (Lipitor), fluwastatynę (Lescol), prawastatynę (Lipostat), rosuwastatynę (Crestor) i simwastatynę (Zocor).
- Diuretyki służą do usuwania płynów z organizmu i są często przepisywane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Powszechnie stosowane leki moczopędne to bumetanid (Bumex) i furosemid (Lasix).
- Beta-blokery są stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i nieprawidłowych rytmów serca. Powszechne beta-blokery obejmują atenolol (Tenormin), karwedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) i timolol (Timoptic).
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o lekach na receptę
Nie ma leków bezpiecznych, zalecanych i sprawdzonych w leczeniu skurczów mięśni. Środki samoopieki są zwykle stosowane w leczeniu skurczów mięśni. Jednak kilka leków może być skutecznych. Leki te obejmują karizoprodol (Soma), diltiazem, gabapentynę, orfenadrynę (Norflex), werapamil i witaminę B12.
- Potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność tych leków, ale warto omówić tę opcję z lekarzem.
- Unikaj przyjmowania chininy. Chinina wchodzi w interakcje z innymi lekami i może powodować poważne skutki uboczne.
Krok 7. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów
Chociaż skurcze mięśni zwykle bardzo szybko ustępują bez żadnego leczenia, należy skonsultować się z lekarzem, aby rozwiązać podstawowe problemy zdrowotne. Jeśli skurcze są silne, nie ustępują po rozciąganiu lub utrzymują się przez długi czas, musisz udać się do lekarza.
Skontaktuj się również z lekarzem, jeśli skurcze są związane z obrzękiem nóg, zaczerwienieniem, zmianami skórnymi, osłabieniem mięśni lub nie występują z oczywistego powodu, takiego jak ćwiczenia lub odwodnienie
Metoda 2 z 2: Natychmiastowa ulga w bólu
Krok 1. Rozciągnij i masuj kurczliwy mięsień
Delikatne masowanie kurczących się mięśni może pomóc złagodzić ból. Jeśli skurcz jest w twojej łydce, stań na kurczowej nodze z ugiętym kolanem. Jeśli nie możesz stać, usiądź z wyprostowaną nogą i przyciągnij czubek stopy do głowy. Wywieranie nacisku może być prostym sposobem na rozluźnienie spiętych mięśni. Spowoduje to również rozciągnięcie ścięgien podkolanowych, jeśli są skurcze.
- Jeśli skurcze mięśnia czworogłowego uda (przód uda) podeprzyj się krzesłem i przyciągnij kurczącą się nogę w kierunku pośladków.
- Przytrzymaj każdy odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz w razie potrzeby. Rozciąganie nigdy nie powinno być bolesne.
- Oprócz rozciągania pomocne może być chodzenie lub potrząsanie nogą. Możesz również wywierać nacisk na kurczliwy mięsień. Użyj rąk, aby wykonywać okrężne ruchy w kurczliwym mięśniu.
Krok 2. Zastosuj ciepło do mięśni
Jeśli Twoje mięśnie są napięte lub napięte, zastosowanie ciepła może przynieść ulgę. Połóż poduszkę grzewczą lub ciepły ręcznik na kurczliwym mięśniu. Możesz także wziąć gorącą kąpiel lub prysznic. Ciepło pomoże rozluźnić mięśnie.
Jeśli korzystasz z wanny, prysznica lub jacuzzi, woda powinna być ciepła, ale nie za gorąca
Krok 3. Zastosuj zimno do mięśni
Masowanie mięśni lodem może również pomóc w bólu. Lód można również nakładać, jeśli mięśnie są obolałe lub tkliwe po ustaniu skurczów. Owiń worek z lodem cienkim ręcznikiem, aby nie spowodować obrażeń spowodowanych zbyt niskimi temperaturami, takimi jak odmrożenia.
- Pozostaw lód na mięśniach przez 20 minut, a następnie usuń go na 20 minut przed ponownym nałożeniem.
- Zamroź wodę w filiżance Dixie i użyj jej do masażu mięśni. Powinieneś masować obszar, aż stanie się odrętwiały.
