Ból mięśni jest częstym efektem ubocznym pracy lub zabawy. Ćwiczenia i inne energiczne czynności powodują mikroskopijne rozdarcia w tkance mięśniowej, co prowadzi do bolesności, gdy tkanka mięśniowa goi się i staje się silniejsza. Możesz złagodzić ból mięśni, wybierając odpowiedni balsam na mięśnie, stosując go prawidłowo i znajdując alternatywy, gdy jest to konieczne.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór balsamu
Krok 1. Użyj balsamu na bazie mentolu, aby uzyskać chłodniejsze uczucie
Większość balsamów do mięśni zawiera mentol jako składnik aktywny. Mentol łagodzi ból i ogólnie zapewnia skórze uczucie chłodu. Ale jeśli ten chłód byłby dla ciebie nieprzyjemny, wybierz inny balsam.
- Niektóre balsamy mieszają mentol z kamforą. Kamfora powoduje również uczucie chłodu, ale w przeciwieństwie do mentolu znieczula również skórę.
- Balsamy na bazie mentolu mogą czasami wydzielać silny zapach. Unikaj używania jednego tuż przed snem.
Krok 2. Wybierz balsam na bazie kapsaicyny, jeśli nie masz nic przeciwko odrobinie ciepła
Kapsaicyna jest aktywną substancją chemiczną w ostrej papryce. Kapsaicyna stosowana jako składnik aktywny w balsamach do mięśni może poprawić przepływ krwi do bolącego obszaru. To może pomóc złagodzić ból. Ale może również wywołać uczucie pieczenia na skórze, więc używaj tylko balsamów na bazie kapsaicyny, jeśli nie przeszkadza Ci trochę ciepła.
Inne balsamy wykorzystują salicylan metylu, który jest pozyskiwany z olejku wintergrinowego. Ta substancja chemiczna daje podobny efekt jak kapsaicyna. Jeśli używasz jednego z tych balsamów, dokładnie przestrzegaj wskazówek dotyczących aplikacji. Salicylan metylu może być toksyczny w dużych ilościach
Krok 3. Wypróbuj balsam na bazie arniki na szczególnie obolałe mięśnie
Arnika to europejskie zioło, które podobnie jak kapsaicyna może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi. Przydaje się również na siniaki. Nie powoduje tego samego rodzaju krótkotrwałego dyskomfortu, co balsamy na bazie kapsaicyny lub salicylanu metylu.
- Stosowanie miejscowego balsamu z arniki jest szczególnie pomocne w łagodzeniu bólu mięśni z powodu skręceń lub naciągnięć.
- Chociaż arnika może być toksyczna, jeśli jest przyjmowana doustnie, jest ogólnie bezpieczna, gdy jest stosowana w balsamach. Chociaż nie powoduje krótkotrwałego dyskomfortu, używanie go zbyt długo może powodować powstawanie pęcherzy.
- Niektóre balsamy na bazie arniki zawierają również żywokost, który pomaga stymulować naprawę tkanek. Te balsamy są szczególnie przydatne w leczeniu siniaków.
Krok 4. Użyj balsamu z olejkiem dla dodatkowego nawilżenia
Niektóre balsamy na bazie kapsaicyny, mentolu lub arniki zawierają również olej, który pomaga nawilżyć skórę. Chociaż te balsamy mogą pozostawiać skórę nieco tłustą, olej może również pomóc w głębszej penetracji aktywnego składnika balsamu.
Możesz nawet zrobić własną mieszankę, mieszając 8 kropli olejku majerankowego, 7 kropli olejku ze słodkiego majeranku i 5 kropli olejku miętowego w olejku bazowym. Wmasuj to w spięte mięśnie
Część 2 z 3: Stosowanie balsamu na mięśnie
Krok 1. Unikaj używania balsamu przed treningiem
Ćwiczenia zwiększają krążenie, więc organizm może wchłonąć zbyt dużo aktywnego składnika. Powinieneś być szczególnie ostrożny z balsamami na bazie salicylanu metylu ze względu na potencjalną toksyczność tej substancji chemicznej.
Krok 2. Test na złe reakcje
Przed nałożeniem balsamu na dużą powierzchnię przetestuj trochę wewnętrzną stronę nadgarstka. Poczekaj kilka minut. Jeśli pojawi się wysypka, wybierz nowy balsam.
Krok 3. Powoli wmasuj niewielką ilość balsamu w spięty mięsień
Użyj nie więcej niż ilość ziarnka grochu. Zwróć szczególną uwagę na to, co wydaje się centrum skurczu. Staraj się, aby obszar był zrelaksowany.
- Unikaj stosowania jakiegokolwiek balsamu na obszarach uszkodzonej lub podrażnionej skóry. Aktywne składniki balsamu mogą pogorszyć podrażnienie, a nawet poparzyć.
- Powtarzaj nie więcej niż 3-4 razy dziennie. Pamiętaj, aby za każdym razem używać niewielkich ilości. Takie postępowanie zmniejszy ryzyko podrażnienia lub toksyczności.
Krok 4. Umyj ręce po każdym użyciu
Zmniejszy to ryzyko przypadkowego wcierania balsamu we wrażliwą część ciała. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nie dotykać oczu, nosa, ust lub okolic narządów płciowych po użyciu balsamu na mięśnie.
Część 3 z 3: Używanie alternatyw dla balsamu
Krok 1. Bądź nawodniony
Picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu pomoże przede wszystkim w zapobieganiu bólom mięśni. Odwodnienie może znacznie pogorszyć skurcze i bolesność mięśni. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy ćwiczysz w gorącym i wilgotnym środowisku.
Krok 2. Wysypiaj się
Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację po treningu. Nie mogą tego zrobić, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo. Staraj się przez siedem do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Zawsze traktuj priorytetowo odpoczynek i sen w każdym programie ćwiczeń.
Krok 3. Użyj domowych środków zaradczych
Łagodna bolesność mięśni nie zawsze wymaga balsamu. Lekkie rozciąganie może pomóc złagodzić ból, a ciepły prysznic lub kąpiel również mogą przynieść ulgę. Jeśli staniesz się sztywny od dłuższego czasu siedzenia przy biurku, chodzenie przez 20 minut może dobrze zadziałać.
Picie soku wiśniowego może pomóc zmniejszyć ból mięśni związany z wysiłkiem fizycznym
Krok 4. Wypróbuj okład z lodu lub podkładkę grzewczą, jeśli balsam nie działa
Garść kostek lodu w plastikowej torbie lub poduszce grzewczej dostępnej w większości drogerii może pomóc w złagodzeniu bólu mięśni. Naprzemienne może być jeszcze bardziej skuteczne. Spróbuj nałożyć worek z lodem na 15 minut, a następnie przełącz się na podkładkę grzewczą na 15 minut. Powtarzaj w razie potrzeby, aż ból ustąpi.
Unikaj używania poduszki grzewczej bezpośrednio po nałożeniu balsamu na mięśnie. Takie połączenie może prowadzić do długotrwałego podrażnienia skóry, a nawet oparzeń, w zależności od balsamu
Krok 5. Uzupełnij balsam dostępnymi bez recepty środkami przeciwbólowymi, jeśli to konieczne
Większość niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak aspiryna lub ibuprofen, pomaga złagodzić ból mięśni. Jeśli zdecydujesz się na NLPZ na ból mięśni, ściśle przestrzegaj wskazówek dotyczących dawkowania.
Jeśli używasz aspiryny, nie przyjmuj więcej niż zalecana dawka, zwłaszcza jeśli używasz balsamu na bazie salicylanu metylu
Krok 6. Zwróć się o pomoc medyczną, jeśli nie możesz poruszać stawem w pełnym zakresie ruchu
Możesz mieć naderwanie mięśnia lub więzadła. To może wymagać interwencji medycznej.
