Zespół jelita drażliwego (IBS) to przewlekły stan zapalny jelita grubego, znany również jako jelito. W przeciwieństwie do cięższej choroby zapalnej jelit (IBD), IBS nie powoduje trwałych uszkodzeń ani zmian w przewodzie pokarmowym. Może powodować trudne do opanowania objawy, ale istnieją sposoby radzenia sobie z nimi, zwłaszcza w miejscach publicznych. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie IBS, możesz nauczyć się radzić sobie z nim w pracy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z technik zarządzania
Krok 1. Wstawaj wcześnie
Kiedy masz IBS, może być konieczne częstsze wypróżnianie niż normalnie. Aby nie robić tego w pracy, rozważ wstawanie o 20 do 30 minut wcześniej niż zwykle, aby mieć czas na wypróżnienie przed pójściem do pracy.
Pomoże Ci to poczuć się lepiej, gdy masz to już za sobą wcześnie rano i złagodzić stres związany z możliwością wypróżnienia w pracy
Krok 2. Bądź szczery ze swoim szefem lub przełożonym
Kiedy masz IBS, może się zdarzyć, że będziesz musiał być z dala od biurka, aby wypróżnić się. Powinieneś poinformować swojego szefa, przełożonego lub dział kadr o swoim stanie. Większość ludzi będzie wyrozumiała, ponieważ jest to stan chorobowy, na który nie możesz pomóc.
- Wyjaśnij, że od czasu do czasu wyjeżdżasz ze swojego obszaru pracy.
- Jeśli musisz, możesz opracować plan pracy z kilkoma zaufanymi współpracownikami, aby Twoje miejsce pracy było pokryte, gdy będziesz musiał wyjść.
- Jeśli Twój szef lub przełożony Ci nie wierzy, możesz poprosić lekarza, aby napisał notatkę wyjaśniającą Twój stan i objawy wymagające specjalnego leczenia.
- Jeśli możesz, spróbuj ułożyć godziny pracy według wzorców IBS. Zapytaj swojego szefa nawet o możliwość pracy kilka dni w domu.
Krok 3. Poproś o zmianę miejsca
Jeśli masz IBS, być może będziesz musiał szybko dostać się do łazienki. Aby ułatwić sobie pracę, poproś szefa lub przełożonego, aby przesunął biurko bliżej łazienki. Pomoże ci to szybciej tam dotrzeć.
Jeśli twoje biurko znajduje się blisko łazienki i nie musisz przechodzić przez cały dział lub obok wszystkich współpracowników, jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz zatrzymany w drodze do łazienki
Krok 4. Zachowaj zapasy
Być może będziesz musiał zażywać leki lub suplementy w pracy. Możesz również mieć biegunkę lub wypadek w pracy. Powinieneś mieć wilgotne chusteczki do posprzątania lub dodatkową zmianę ubrania, aby być przygotowanym na wszystko.
To sprawi, że poczujesz się mniej skrępowany, jeśli coś się wydarzy w pracy
Krok 5. Zarządzaj stresem
Stres odgrywa główną rolę w pogarszaniu IBS. Może to być problematyczne, gdy jesteś w pracy, ponieważ twoja praca może być głównym źródłem stresu. Musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem w pracy, aby poradzić sobie z IBS, gdy tam jesteś. Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, które możesz podjąć z pomocą lub bez pomocy doradcy. Te techniki stresu obejmują:
- Metody zdrowia psychicznego, takie jak terapia behawioralna, hipnoza czy psychoterapia
- Techniki głębokiego oddychania
- Medytacja
- Tai chi lub joga
- Dodatkowe zmiany stylu życia (spożywanie małych, częstych posiłków, utrata masy ciała, wprowadzanie zmian w diecie poprzez unikanie pokarmów wywołujących objawy)
Metoda 2 z 3: Stosowanie diety i odżywiania w pracy
Krok 1. Jedz inaczej w pracy
Kiedy jesteś w pracy, postaraj się przynieść mały lunch/obiad. Dzięki temu twoje ciało będzie mniej strawione, co pomoże zapobiec pogorszeniu się żołądka i jelit podczas pracy. Powinieneś również bardzo dobrze żuć jedzenie, co pomaga w trawieniu. Również kiedy jesz w pracy, ograniczaj wodę lub inne płyny do minimum.
Zbyt dużo wody lub płynu podczas jedzenia może rozcieńczyć kwas żołądkowy, co spowolni trawienie
Krok 2. Zabierz do pracy pokarmy bogate w błonnik
Aby poprawić trawienie podczas pracy, spożywaj pokarmy zawierające więcej błonnika. Pomoże to złagodzić objawy IBS podczas pracy. Powinieneś dążyć do spożycia od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, więc staraj się spożywać co najmniej 10 gramów błonnika podczas pracy. Upewnij się, że zwiększasz ilość błonnika - zbyt szybkie wprowadzenie zbyt dużej ilości błonnika może spowodować zaostrzenie objawów IBS. Pokarmy bogate w błonnik obejmują:
- Warzywa, takie jak boćwina, gorczyca, szpinak, kapusta warzywna, buraki, jarmuż, rzepa, brokuły, kapusta, brukselka i kalafior
- fasolki
- Owoce, szczególnie te, na których można zachować peelingi, ponieważ dodają dodatkowego błonnika
- Produkty pełnoziarniste
Krok 3. Spróbuj probiotycznych przekąsek w pracy
Probiotyki to dobre bakterie, które pomagają w zdrowiu jelit, takie jak L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum i B. bifidum. Kiedy codziennie pakujesz jedzenie do pracy, aby zabrać je do pracy, weź ze sobą porcję żywności, która zawiera probiotyki. Możesz go zjeść jako przekąskę lub jako część obiadu/kolacji. Możesz również przyjmować suplementy probiotyczne, które można znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Pokarmy z probiotykami obejmują:
- Jogurt, zwłaszcza jogurt grecki
- Kefir
- Kimczi
- Kombucha
- Tempeh
Krok 4. Zażywaj prebiotyki w pracy
Prebiotyki to rodzaj suplementu, który pomaga wspierać bakterie jelitowe podobne do probiotyków. Jeśli chcesz pomóc swojemu IBS, gdy jesteś w pracy, rozważ przyjmowanie suplementu prebiotycznego na początku swojej zmiany lub dnia roboczego. Trzymaj ich butelkę na biurku, aby łatwo było się do nich dostać. Znajdź taki, który zawiera inulinę, fruktooligosacharydy (FOS) i galaktooligosacharydy (GOS). Możesz również przynieść do pracy porcję prebiotycznej żywności, takiej jak:
- Korzeń cykorii
- słonecznik bulwiasty
- Liście mniszka lekarskiego
- Czosnek
- Pory
- Szparag
- Otręby pszenne
- Banany
Krok 5. Wypróbuj enzymy trawienne w pracy
Możesz przyjmować enzymy trawienne w pracy, aby zmniejszyć wiele objawów IBS, w tym dyskomfort w postaci gazów i brzucha lub wzdęcia. Enzymy te pomagają rozkładać składniki odżywcze na mniejsze, lepiej przyswajalne kawałki, co pomoże ci lepiej trawić jedzenie podczas pracy. Trzymaj butelkę enzymów trawiennych na biurku, aby mieć do nich łatwy dostęp.
- Pomagają również uzyskać więcej składników odżywczych zawartych w jedzeniu, które spożywasz w pracy.
- Kupując enzym trawienny, poproś o poradę farmaceuty lub poradę naturopaty, który został przeszkolony w tej metodzie leczenia. Możesz również poszukać pieczęci zatwierdzenia od Stowarzyszenia Produktów Naturalnych (NPA) lub Farmakopei Stanów Zjednoczonych. (USP), aby upewnić się, że są bezpieczne.
Krok 6. Weź olejek miętowy w pracy
Olejek z mięty pieprzowej jest świetnym lekarstwem na IBS i jest przenośny i wystarczająco łatwy do zabrania do pracy. Trzymaj butelkę suplementów olejku miętowego na biurku, aby mieć do nich łatwy dostęp. W ten sposób możesz wziąć dawkę olejku miętowego, aby złagodzić objawy w dowolnym momencie dnia.
- Przyjmij dawkę 0,2 do 0,4 ml olejku miętowego w postaci kapsułek raz w pracy.
- Przyjmuj dodatkową jedną lub dwie dawki każdego dnia przed i po pracy.
Krok 7. Użyj dodatkowych środków ziołowych
Istnieje kilka dodatkowych zabiegów ziołowych, których możesz użyć w pracy, aby pomóc w IBS. Przynieś torebki herbaty ziołowej i wypij filiżankę podczas popołudniowej przerwy. Jeśli nie masz przerw, można je wykorzystać w dowolnym momencie dnia pracy, aby złagodzić objawy IBS. Te ziołowe metody obejmują:
- Herbata z kopru włoskiego lub olej z kopru włoskiego
- Herbata imbirowa
- Aminokwasy, takie jak glicyna i glutamina
Krok 8. Prowadź dziennik diety
Wyzwalacze pokarmowe mogą powodować problem z IBS, co jest głównym problemem w pracy. Kiedy jesteś w pracy, śledź wszystko, co jesz i pijesz w ciągu miesiąca. Wymień również objawy, których doświadczasz po każdym posiłku. Po zakończeniu miesiąca przeanalizuj swój dziennik, aby określić, jakie rodzaje rzeczy wywołują Twój IBS. Gdy je znajdziesz, powinieneś unikać wyzwalaczy pokarmowych, szczególnie w pracy, aby IBS nie działał. Typowe wyzwalacze to:
- Pokarmy bogate w tłuszcz
- Kawa i inne napoje zawierające kofeinę
- Alkohol
- Sztuczny słodzik
- Pokarmy z fruktozą lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy
- Pokarmy, które wytwarzają gazy jelitowe, takie jak fasola, rośliny strączkowe i rodzynki
- Gluten
Metoda 3 z 3: Zrozumienie IBS
Krok 1. Rozpoznaj objawy
IBS ma wiele objawów. Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale zazwyczaj występują pewne ogólne. Objawy te obejmują:
- Ból lub dyskomfort w jamie brzusznej, po którym muszą wystąpić dwa dodatkowe objawy, takie jak złagodzenie bólu lub dyskomfortu po wypróżnieniu, zmiana częstotliwości wypróżnień lub zmiana wyglądu stolca
- Biegunka lub zaparcia lub mieszanka obu
- wzdęcia
- Biały lub szarobiały śluz w stolcu
- Poczucie, że wypróżnienia nie wyeliminowały całkowicie stolca
- Pogorszenie objawów podczas miesiączki u kobiet
Krok 2. Zdiagnozuj IBS
Jeśli rozpoznasz objawy IBS, możesz udać się do lekarza, jeśli je zauważysz. Mogą pojawić się i zniknąć w ciągu miesiąca, ale zostaniesz zdiagnozowany z IBS, jeśli doświadczyłeś ich co najmniej trzy razy w miesiącu w ciągu ostatnich trzech miesięcy lub jeśli twoje objawy są wymienione przez co najmniej sześć miesięcy.
- Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i zbada twoje wzorce objawów.
- Jeśli twój lekarz nie jest pewien, może zlecić serię innych badań, aby sprawdzić stan twojego jelita.
Krok 3. Poznaj przyczyny IBS
Nie ma jednej rzeczy, która powoduje IBS. Może być sytuacyjna, medyczna, związana z jedzeniem, hormonalna lub psychiczna. Najczęstsze przyczyny IBS to:
- Problemy z sygnałem między mózgiem a przewodem pokarmowym, aby określić, jak funkcjonują Twoje jelita
- Infekcje bakteryjne w jelicie cienkim zwane przerostem bakteryjnym jelita cienkiego (SIBO)
- Wrażliwość pokarmowa lub trudności z przyswajaniem różnych pokarmów
- Brak równowagi hormonalnej z hormonami przewodu pokarmowego, neuroprzekaźnikami przewodu pokarmowego i hormonami reprodukcyjnymi
- Szereg problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym PTSD, depresja, lęk lub zaburzenia lękowe i nadużycia w wywiadzie
