Łuszczyca może być trudna do pokonania w najlepszych czasach. Twoja skóra może odczuwać swędzenie lub zakłopotanie, a łuszczycowe zapalenie stawów może powodować ból i zmęczenie w pracy. Jednak przetrwanie dnia pracy może być łatwe do opanowania przy odpowiedniej staranności i przygotowaniu! Dostosuj swoje codzienne praktyki i bądź zorganizowany, a możesz zminimalizować problemy skórne i ból w pracy, aby promować komfort i produktywność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie stanem skóry w pracy
Krok 1. Trzymaj aloes w swoim miejscu pracy
Balsam lub żel z aloesu może pomóc złagodzić zaczerwienienie, łuszczenie, swędzenie i stan zapalny blaszek łuszczycowych. Krem aloesowy jest łatwo dostępny w większości aptek i drogerii. Trzymaj butelkę przy biurku lub w samochodzie, jeśli dużo jeździsz do pracy. Stosuj regularnie – jest bezpieczna w częstym stosowaniu.
Trzymaj małą butelkę w torebce lub teczce, jeśli często jesteś w ruchu
Krok 2. Przygotuj krem nawilżający
Może się okazać, że wolisz tradycyjny krem nawilżający od aloesu. Każdy ciężki krem lub maść nawilżająca może pomóc w radzeniu sobie ze swędzeniem w pracy. Miej dostępny pojemnik i stosuj go tak często, jak chcesz.
Używaj kremu nawilżającego o SPF co najmniej 15, jeśli pracujesz na zewnątrz
Krok 3. Włóż zimną paczkę do lodówki biurowej
Zimne kąpiele i okłady z lodu mogą pomóc złagodzić swędzenie spowodowane łuszczycą. Ponieważ prawdopodobnie nie możesz wziąć prysznica w pracy, trzymaj zimny pakiet w lodówce biurowej. Użyj go przy biurku, jeśli zaczniesz swędzieć.
- Bądź uprzejmy dla współpracowników, przechowując zimne opakowanie w torbie, aby nie dotykało jedzenia.
- Jeśli pracujesz na zewnątrz lub w ruchu, użyj schłodzonego pudełka na lunch, aby zabrać ze sobą zimny pakunek.
Krok 4. Trzymaj w pracy zapasową butelkę leku łagodzącego swędzenie
Niezależnie od tego, czy używasz balsamu kalaminowego, hydrokortyzonu, kamfory, czy leków przeciwświądowych na receptę, zachowaj zapasową butelkę w biurze lub w samochodzie. Poproś lekarza o zapasową receptę, aby mieć pod ręką dodatkową butelkę.
Jeśli przyjmujesz leki doustne, dowiedz się, które leki powodują senność i nie używaj ich w pracy
Krok 5. Noś ubrania, które zakrywają twoje tablice
Jeśli pewnego dnia poczujesz się wyjątkowo skrępowany, po prostu zakryj wszystkie problematyczne obszary, które możesz. Noś koszule z długimi rękawami, spodnie lub długie spódnice, aby zakryć szyję, ramiona i nogi. Użyj kolorowego szalika lub ozdób rękawiczkami, jeśli masz blaszki na dłoniach lub szyi.
Krok 6. Użyj makijażu
Makijaż ciała i korektor mogą pomóc zamaskować zaczerwienienia i łuszczącą się skórę łuszczycową. Nie należy ich używać cały czas, ponieważ mogą podrażniać skórę, ale możesz ich używać kilka dni, jeśli sprawi to, że poczujesz się lepiej emocjonalnie.
- Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę, jakich produktów powinieneś unikać. Nie używaj makijażu na otwarte skaleczenia lub rany. Zawsze wykonuj test płatkowy na małym obszarze skóry, aby upewnić się, że na niego nie zareagujesz.
- Jest sztuka pokrywania szorstkiej, nierównej skóry makijażem. Zapytaj profesjonalistę w kasie makijażu o wskazówki!
Krok 7. Zmniejsz stan zapalny
Czerwone plamy spowodowane łuszczycą to miejsca zapalenia. Aby złagodzić objawy, podejmij działania w celu zmniejszenia i zapobiegania stanom zapalnym w organizmie.
- Ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny i sztywność. Poza pracą spróbuj włączyć do swojego życia ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie i joga. W pracy staraj się stać i chodzić co najmniej raz na godzinę.
- Dieta przeciwzapalna, w której spożywasz pokarmy, o których wiadomo, że zmniejszają stany zapalne, może przynieść ulgę. Pomocne mogą być warzywa liściaste, owoce i żywność zawierająca kwasy Omega-3, takie jak oliwa z oliwek.
- Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak ibuprofen, aspiryna lub lek na receptę. Mogą łagodzić stany zapalne i ból.
Metoda 2 z 3: Łagodzenie bólu stawów w pracy
Krok 1. Rób krótkie przerwy w ciągu dnia na spacer lub rozciąganie
Zarządzanie bólem w pracy jest ważne, jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów. Rób kilka 5-minutowych przerw w ciągu dnia pracy, aby wstać, przeciągnąć się i chodzić. Może to pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawów.
Jeśli wykonujesz pracę aktywną fizycznie, rób przerwy na odpoczynek i delikatnie się rozciągaj
Krok 2. Popraw ergonomię miejsca pracy, aby zminimalizować ból stawów
Podczas pisania trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji. Dostosuj wysokość biurka i krzesła tak, aby środek monitora komputera znajdował się na wysokości oczu. Małe korekty mogą mieć duże znaczenie.
Krok 3. Zmień swoje codzienne praktyki, aby zmniejszyć ból
Kiedy ból stawów zacznie działać, zrekompensuj to, dostosowując swoje praktyki. Wstań, aby umieścić przedmioty na półkach, zamiast sięgać w górę. Zmieniaj wysokość biurka lub krzesła w ciągu dnia lub regularnie zmieniaj postawę i pozycję siedzącą. Poproś o pomoc przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów.
Krok 4. Zdobądź urządzenia wspomagające, które pomogą zwalczyć ból
„Urządzenia wspomagające” obejmują wszystko, co pomaga zwiększyć produktywność i wygodę w pracy. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o tym, jak Twój ból wpływa na Twoją produktywność – powinien być gotów pomóc Ci w zakupie urządzeń do Twojej stacji roboczej. Niektóre pomocne adaptacje dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów obejmują:
- Przełączanie z myszy na trackpad
- Namawianie ptaka piszącego do pisania przez kilka dni, kiedy ręce są spuchnięte lub bolesne
- Korzystanie z ergonomicznego krzesła biurowego
- Noszenie opaski na nadgarstek w celu ochrony przed obciążeniem, jeśli wykonujesz aktywną pracę
Krok 5. Rozważ zmianę harmonogramu lub kariery
Jeśli zauważysz, że ciągle czujesz się niekomfortowo w pracy, być może będziesz musiał dostosować swój dzień pracy. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o tym, czy możesz przejść do pracy w niepełnym wymiarze godzin. Być może będziesz musiał zmienić pracę na coś mniej wymagającego fizycznie. Postaraj się wybrać pozycję, w której nie musisz podnosić ciężkich przedmiotów lub być na nogach przez cały dzień.
Metoda 3 z 3: Minimalizacja objawów i poprawa wydajności
Krok 1. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Słuchaj zaleceń i zaleceń lekarza i stosuj wszelkie przepisane leki. Poczujesz się bardziej komfortowo i produktywnie w swoim miejscu pracy, gdy objawy będą najlepsze.
Zapytaj swojego lekarza, czy wszystkie leki są odpowiednie do zażywania w pracy. Niektóre mogą powodować senność lub zawroty głowy
Krok 2. Trzymaj organizer na pigułki w pracy
Jeśli zażywasz wiele leków, trzymaj organizer na pigułki przy biurku, w teczce lub w samochodzie. Pomoże Ci to zachować porządek i pamiętać o przyjmowaniu tabletek przez cały dzień.
- Pamiętaj, aby dołączyć leki przeciwbólowe dostępne bez recepty lub przepisane na receptę, jeśli masz nieprzyjemne nawroty.
- Przechowuj leki w bezpiecznym miejscu, do którego inni nie mają dostępu, zwłaszcza jeśli pracujesz z dziećmi.
Krok 3. Unikaj wyzwalaczy w pracy
Palenie, ekspozycja na słońce i stres są częstymi czynnikami wyzwalającymi w pracy, które mogą powodować zaostrzenia łuszczycy. Dostosuj swoje nawyki, aby chronić się przed wyzwalaczami:
- Rzuć palenie i trzymaj się z dala od biernego palenia. Jeśli twoi współpracownicy palą, przepraszam za trochę świeżego powietrza.
- Miejsca wystawione na słońce zakryj spodniami i koszulami z długimi rękawami wykonanymi z lekkiego, oddychającego materiału. Noś kapelusz z szerokim rondem, aby chronić twarz przed słońcem. Zawsze noś krem przeciwsłoneczny na zewnątrz.
- Zmniejsz stres w pracy, wykonując krótkie medytacje przy biurku. Jeśli pracujesz na zewnątrz, poświęć pięć minut co kilka godzin na delikatne rozciąganie i głębokie oddychanie. Jeśli pracujesz w stresującym środowisku, ćwicz uważność lub udaj się do doradcy, aby nauczyć się umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Krok 4. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o swoich potrzebach
Poświęć czas, aby usiąść z przełożonym i porozmawiać o wpływie łuszczycy na twoją pracę. Wyjaśnij, że być może będziesz musiał umawiać się na wizytę u lekarza w godzinach pracy oraz że możesz zmagać się z bólem i dyskomfortem. Bądź szczery i konkretny i powiedz im, że chcesz wspólnie rozwiązywać problemy.
Krok 5. Edukuj swoich współpracowników
Najpierw edukuj się jak najwięcej o chorobie. Zadaj swojemu lekarzowi wszelkie pytania. Następnie edukuj swoich współpracowników. Często pomaganie ludziom w zrozumieniu twojej walki sprawia, że są bardziej współczujący. Mogą też być zadowoleni, wiedząc, że choroba nie jest zaraźliwa.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając bezpośrednio ze swoimi współpracownikami, zwróć się o pomoc do swojego przełożonego lub przełożonego. Powiedz coś w stylu: „Chciałbym, aby moi współpracownicy byli świadomi i wykształceni na temat mojej łuszczycy. Czy możesz mi pomóc opracować plan?
- NIGDY NIE MUSISZ nikomu mówić o swojej łuszczycy. Zrób to tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo udostępniając.
Krok 6. Nie toleruj uprzedzeń
Jeśli napotkasz jakiekolwiek uprzedzenia, dyskryminację lub nadużycia w miejscu pracy, natychmiast porozmawiaj ze swoim pracodawcą. W Stanach Zjednoczonych ustawa o Amerykanach niepełnosprawnych chroni przed dyskryminacją w miejscu pracy. Twój pracodawca jest zobowiązany poradzić sobie z sytuacją lub może zostać pozwany.
- W wielu regionach istnieją organizacje zajmujące się zwalczaniem dyskryminacji w miejscu pracy, takie jak Fundusz Edukacji i Obrony na rzecz Praw Osób Niepełnosprawnych (DREDF), który działa w niektórych częściach Ameryki Północnej, Europy, Azji i innych.
- Wyszukaj organizację w swoim kraju, odwiedzając Internetowy Wydział ds. Polityki Społecznej i Rozwoju Osób Niepełnosprawnych ONZ.
Krok 7. Zminimalizuj ilość pracy, którą przegapisz
Jeśli to możliwe, umów się na wizytę u lekarza z samego rana lub późnym popołudniem. Pomaga to zminimalizować czas, jaki masz na odejście od pracy, i pokazuje pracodawcy, że robisz wszystko, aby być produktywnym.
Jeśli masz kilka terminów, spróbuj zaplanować je na ten sam dzień. Weź ten dzień wolny, a nie będziesz musiał przegapić innych godzin pracy
Krok 8. Dbaj o siebie
Oznacza to radzenie sobie z objawami i zaostrzeniami zarówno w domu, jak iw pracy. Pomoże to zapobiec zaostrzeniom w godzinach pracy i może zmniejszyć ogólny stres.
- Wypróbuj praktyki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub tai chi.
- Zanurz się w gorącej kąpieli z płatkami owsianymi lub solą morską dla ulgi po pracy.
- Unikaj poparzeń słonecznych i zawsze postępuj zgodnie z planem leczenia lekarza.
Krok 9. Dołącz do grupy wsparcia
Interakcja z innymi osobami, które podzielają twoją walkę, może być bardzo kojąca. Zapytaj swojego lekarza o informacje na temat lokalnych grup wsparcia łuszczycy lub wyszukaj w Internecie grupy w swojej społeczności. Przedstaw swoje obawy dotyczące miejsca pracy grupie wsparcia.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję się zakłopotany moją łuszczycą, kiedy kontaktuję się z klientami” lub „Mój ból utrudnia przetrwanie dnia”. Inni w grupie mogą dzielić się twoimi zmaganiami i znać sposoby radzenia sobie.
- Dołącz do forum internetowego, takiego jak National Psoriasis Foundation.
