Czuwanie, gdy jesteś zmęczony, może być bardzo trudne. Niezależnie od tego, czy próbujesz pracować, przetrwać dzień po nieprzespanej nocy, czy też wracać do siebie po podróży, możesz pomóc sobie poczuć się obudzonym, czujnym i energicznym bez konieczności uciekania się do kofeiny lub innych leków. Dobry sen każdej nocy jest najlepszym długoterminowym rozwiązaniem przewlekłego zmęczenia, ale istnieje również wiele innych metod, aby zachować czujność i czujność.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zmiana środowiska
Krok 1. Wyjdź na zewnątrz
Wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze i słońce. Chociaż każda zmiana otoczenia może pomóc w senności, fizyczne poruszanie się na zewnątrz zwykle będzie najlepszym wyborem. Jeśli możesz, przenieś na chwilę swoją pracę na zewnątrz.
- Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, spróbuj otworzyć okno, aby uzyskać świeże powietrze, lub przynajmniej usiąść w pobliżu okna z zasłonami lub roletami cofniętymi, aby wpuścić naturalne światło słoneczne.
- Nawet jeśli na dworze jest ciemno, wyjście na zewnątrz jest bardziej prawdopodobne, że cię obudzi niż pozostanie w domu. Połączenie świeżego powietrza, ćwiczeń i zmiany otoczenia to sygnały dla mózgu, aby się obudzić.
Krok 2. Włącz światła
Chociaż naturalne światło jest najlepsze, każdy wzrost natężenia światła może być strzałem dla twoich zmysłów i pobudzić cię. Jasne światło sygnalizuje mózgowi przebudzenie. Jeśli nie masz dostępu do naturalnego światła, niebieskie światło obecne na ekranach LED również wykazywało korzyści dla czuwania.
Wiele osób uważa, że świetlówki są wyczerpujące, zwłaszcza oświetlenie niskiej jakości lub „przemysłowe”. To i tak lepsze niż brak światła lub przyciemnione światło, ale inne rodzaje oświetlenia (LED, żarowe, halogenowe) mogą być lepsze
Krok 3. Zrób sobie przerwę od czasu przed ekranem
Chociaż światło na ekranach może nie pozwalać Ci zasnąć, telewizor lub komputer mogą prowadzić zarówno do zmęczenia wzrokowego, jak i psychicznego. Ponadto te urządzenia elektroniczne są zwykle wykonywane podczas siedzenia przez długi czas. To z kolei prowadzi do oszołomienia, logiki, niespokojnego uczucia.
- Spróbuj rozciągnąć wzrok, patrząc na rzeczy z bliska, a potem z daleka, bardzo szybko naprzemiennie.
- Spróbuj także spojrzeć na odległe obiekty, czy to patrząc na panoramę miasta, sprawdzając, czy w górach jest śnieg, czy sprawdzając łodzie na oceanie.
Krok 4. Podkręć muzykę
Zwiększenie głośności ulubionych utworów i wspólne śpiewanie sprawi, że poczujesz się bardziej rozbudzony. Być może będziesz musiał użyć słuchawek, jeśli jesteś w biurze lub jeśli w pobliżu znajdują się inne osoby.
- Pamiętaj, aby wybierać utwory, które są optymistyczne i pełne wigoru.
- Uzyskaj dodatkowy przypływ energii, tańcząc przy muzyce.
Krok 5. Zmniejsz temperaturę
Chłodniejsze pokoje są bardziej prawdopodobne, że poczujesz się czujny. Praca w gorącym i dusznym otoczeniu może sprawić, że poczujesz potrzebę drzemki. Przykręć termostat i otwórz okno, jeśli na zewnątrz jest chłodno. Jeśli jest upalny dzień, spróbuj włączyć wentylator i klimatyzację, jeśli ma to zastosowanie.
Metoda 2 z 4: Spożywanie żywności zwiększającej energię
Krok 1. Pij wodę
Naturalne nawodnienie wodą pomoże Ci poczuć się bardziej czujnym. Picie wody przerywa inną pracę, co daje „mini przerwę”, a nawodnienie pomaga sprawnie funkcjonować organizmowi, co pomaga czuć się obudzonym.
Krok 2. Zwiększ spożycie białka i zdrowego tłuszczu
Pokarmy bogate w białko i zdrowe tłuszcze zapewniają trwałą energię, która powoli uwalnia się do organizmu.
- Te pokarmy nie prowadzą do „załamania się” poziomu cukru we krwi lub energii, tak jak jedzenie i napoje zawierające cukier lub kofeinę.
- Te pokarmy pomagają również dłużej czuć się sytym, co może pomóc w uniknięciu podjadania słodkich pokarmów.
Krok 3. Unikaj cukru
Cukier, podobnie jak kofeina, często prowadzi do wzlotów i upadków energii. Spożywanie cukru może prowadzić do „burzenia cukru” z chwilowo zwiększoną energią, po którym następuje awaria, w której cukier znika, a ty czujesz się wyczerpany.
Krok 4. Zjedz śniadanie
Chociaż może to nie pomóc w natychmiastowym zapotrzebowaniu na energię, jeśli masz chroniczny problem z uczuciem zmęczenia, zdrowe śniadanie każdego ranka pomoże ci poczuć się bardziej energicznym. Usprawnia metabolizm i dodaje energii na cały dzień.
- Wybieraj zdrową żywność, która zapewnia długotrwałą energię, taką jak jogurt, jajka, koktajle proteinowe, miska płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, sałatka owocowa, płatki owsiane i tak dalej.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, takich jak słodkie płatki zbożowe i ciastka. Spowodują one awarię później.
- Uważaj na nieistotne posiłki. Nie ma nic złego w zjedzeniu kawałka melona lub koktajlu śniadaniowego. Jeśli jednak o godzinie 10:30 stwierdzisz, że przytłacza Cię zmęczenie, to sygnał, że o tej porze potrzebujesz albo bardziej obfitego śniadania, albo zdrowej przekąski.
Metoda 3 z 4: Zwiększenie energii fizycznej
Krok 1. Poruszaj się
Jeśli siedzisz i pracujesz, staraj się wstawać co 5-10 minut. Zrób kilka pajacyków lub zatańcz do ulubionej piosenki, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, aby przyspieszyć swoją produktywność. Pomóc może również krótki spacer w dół korytarza (lub jeszcze lepiej na zewnątrz).
Krok 2. Idź na siłownię
Jeśli stale czujesz się senny w środku dnia lub tuż po obiedzie, spróbuj ćwiczyć w południe. Ćwiczenia, choć zużywają energię, również dodają energii.
- Udaj się na siłownię w porze lunchu.
- Idź na energiczny spacer na zewnątrz.
- Przejdź się po budynku. Przejdź po schodach do biura na czwartym piętrze iz powrotem. Zrób kilka okrążeń po boisku w liceum. Wpadnij do biura szefa zamiast wysyłać wiadomość.
- Znajdź rutynowy trening w biurze, jeśli nie możesz wyjść z pracy, aby ćwiczyć. Może to obejmować pompki, siadanie na krześle, wypady i przysiady. Pamiętaj tylko o zasunięciu rolet do okna biura!
Krok 3. Wykonuj jogę lub inne ćwiczenia rozciągające
Joga uspokajająco działa również odmładzająco. Wykonanie kilku pozycji jogi, które promują energię, gdy czujesz się zmęczony, może dać Twojemu ciału zastrzyk energii. Oto kilka pozycji do wypróbowania:
- Pozycja wielbłąda: leżąc na kolanach, wygnij plecy tak, aby serce i klatka piersiowa były otwarte do przodu. Z zgiętymi stopami i uziemionymi palcami, sięgnij do tyłu i chwyć kostki dłońmi i opuść głowę do tyłu, aby rozprostować szyję.
- Wojownik drugi: wykonaj głęboki wypad, z przednim kolanem prosto nad kostkę i stopą skierowaną w stronę ściany przed tobą. Tylna noga powinna być wyprostowana, noga wyprostowana, a stopa na boki, prostopadle do przedniej stopy. Wyciągnij obie ręce w kierunku nóg i spójrz do przodu, nad wyciągniętą ręką i przednią stopą. Pamiętaj, aby zmieniać strony.
- Pozycja krzesła: stań ze stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie opuść się w przysiadzie, jakbyś miał usiąść na krześle. Upewnij się, że plecy są całkowicie płaskie. Podnieś obie ręce nad głowę, rozstawione na szerokość barków, dłonie skierowane do siebie, ale nie dotykające się i rozłożone palce. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wstań. Odpocznij i powtórz kilka razy.
Krok 4. Zrób sobie drzemkę, jeśli jest to dozwolone
Unikaj skrajnego zmęczenia, robiąc krótką drzemkę. Oceń, czy ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia w zależności od tego, gdzie jesteś. Oczywiście nie jest to opcja, jeśli prowadzisz samochód i może nie być opcją, jeśli jesteś w pracy.
- Gabinet pielęgniarki w szkole czasami zachęca do leżenia, co ma tę zaletę, że masz kogoś, kto cię obudzi przed następną miesiączką.
- Spróbuj zasnąć przez co najmniej 20 minut.
- Wypróbuj inne metody pozostawania przytomnym, aby w pełni się obudzić po przebudzeniu się z drzemki, abyś nie czuł się jeszcze bardziej śpiący.
Krok 5. Weź prysznic
Wzięcie prysznica jest czasem nawet lepsze niż drzemka. Może Cię odświeżyć i sprawić, że poczujesz się gotowy do dalszej pracy.
- Zimny prysznic może być konieczny, jeśli jesteś bardzo zmęczony.
- Temperatura zmienia się od wzięcia ciepłego prysznica, a następnie wyjścia na chłodne powietrze również może pomóc Ci się obudzić.
Metoda 4 z 4: Stymulowanie energii psychicznej
Krok 1. Zapisz notatki
Jeśli czujesz się zmęczony na spotkaniu – zwłaszcza takim, które jest nudne – spróbuj robić notatki na temat tego, co mówią inni. Aktywny udział w robieniu notatek pomoże ci utrzymać mentalne zaangażowanie w pomysły, co sprawi, że będziesz bardziej czujny.
- Zapamiętasz informacje wyraźniej.
- Wygląda na to, że zwracasz szczególną uwagę.
- Możesz później wrócić do swoich notatek, jeśli twój umysł błądził podczas spotkania.
Krok 2. Śmiej się z czegoś komediowego
Śmiech jest najlepszym lekarstwem z wielu powodów, a jednym z nich jest czuwanie. Oglądanie śmiesznego klipu wideo lub słuchanie humorystycznej historii i głośne śmiechy pomogą Ci być bardziej czujnym.
- Możesz stymulować swoje myślenie, angażując się w coś zabawnego, co Cię interesuje.
- Śmiech zapewni przerwę i uwolnienie od innych rzeczy, które robisz, które mogą być nudne lub nieprzyjemne.
Krok 3. Spotkaj się z kimś
Jeśli pracowałeś sam, rozmowa z drugą osobą może pomóc obudzić twój umysł. Rozmowa i wymiana pomysłów sprawią, że Twój umysł będzie działał. Jeśli możesz podejść do drugiej osoby, dostaniesz również fizyczny impuls.
Szybkie mówienie może również pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym. Spróbuj zwiększyć tempo swojej przemowy podczas rozmowy z kimś
Krok 4. Śpiewaj
Akcja śpiewu koordynuje ciało, umysł i duszę. Przywoływanie nut i tekstów wymaga energii mentalnej, wymaga głębokiego i równomiernego oddychania ciała i jest przyjemnym doświadczeniem. Śpiewaj samodzielnie, śpiewaj do radia samochodowego lub skomponuj własną piosenkę, która stanowi prawdziwe wyzwanie.
Krok 5. Znajdź szczęśliwe miejsce
Poczucie szczęścia sprawia, że ludzie czują się bardziej energiczni, więc sprawienie, że poczujesz się szczęśliwy, gdy jesteś zestresowany lub przygnębiony, wzmocni Twój dzień.
- Trzymaj ulubione zdjęcia bliskich lub zwierząt w pobliżu w pracy, aby być szczęśliwym przypomnieniem.
- Wybierz się na mentalne wakacje w swój ulubiony wypad, pamiętając lub wyobrażając sobie szczegóły tego, jak lubi tam być.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nigdy nie obsługuj ciężkich maszyn, jeśli czujesz się zmęczony.
- Wypróbuj różne metody, aby znaleźć najlepszą dla siebie.
- To, co robi kilka osób i pomaga, to próba pozostania w określonej pozycji. Plecy wyprostowane, ręce złożone lub rozłożone na boki (chyba że wykonujesz pracę), głowa do góry i stopy prawidłowo ustawione na podłodze. Jeśli poluzujesz się i pozostaniesz w wygodnej pozycji, szybko zaśniesz.
- Jeśli jesteś tak zmęczony, że kwestionujesz swoją zdolność do zachowania bezpieczeństwa (jazda, obsługa maszyn itp.), udaj się w bezpieczne miejsce i zdrzemnij się lub przekaż swoje obowiązki komuś, kto jest wypoczęty.
- Jeśli czujesz, że jesteś uzależniony od kofeiny, łatwiej będzie ci nie zasnąć po tym, jak pozwolisz kofeinie wydostać się z organizmu.
