Jeśli zażyjesz Xanax, aby złagodzić lęk, możesz zauważyć, że przez cały dzień czujesz się senny lub ospały. Xanax to benzodiazepina (benzo), która jest czasami przepisywana, aby pomóc w zasypianiu. Utrzymuj energię na wysokim poziomie, robiąc rzeczy, które utrzymują umysł i ciało w stanie czujności, na przykład ćwicząc lub rozmawiając z kimś. Wprowadź zdrowe nawyki do swojego stylu życia, aby zmaksymalizować energię. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące leków, nie wahaj się skontaktować ze swoim lekarzem i omówić swoje obawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nie zasypiaj teraz
Krok 1. Wyjdź na zewnątrz, aby uregulować swój rytm dobowy
Odrobina świeżego powietrza może pomóc w utrzymaniu czujności i czuwania. Jeśli masz tendencję do pozostawania w domu przez większą część dnia, zrób kilka przerw i wyjdź na zewnątrz. Trochę światła słonecznego (zwłaszcza rano) może pomóc uregulować cykle czuwania i snu, tak abyś był w pełni obudzony w ciągu dnia i mógł dobrze spać w nocy.
- Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch lub poproś o spotkanie z ludźmi na zewnątrz.
- Na przykład, jeśli masz psa, idź na spacer każdego ranka, aby zmaksymalizować ekspozycję na słońce.
Krok 2. Porozmawiaj z kimś, aby pozostać zaangażowanym
Angażowanie się w działania społeczne może pomóc Ci zachować czujność i zaangażowanie. Znajdź przyjaciela, z którym możesz porozmawiać. Może to być również dobry moment na wykonanie niezbędnych połączeń telefonicznych.
- Unikaj używania wiadomości błyskawicznych do komunikacji; najlepiej porozmawiać osobiście lub przez telefon, aby nie zasnąć.
- Rozmawiaj z innym uczniem lub współpracownikiem przez cały dzień. Planuj regularne spotkania, aby być stale zaangażowanym.
Krok 3. Chwyć zdrową przekąskę, gdy jesteś głodny i śpiący
Unikaj sięgania po słodkie przekąski i chwyć coś, co doda Ci energii na długo. Na przykład spróbuj zjeść garść orzechów lub miskę świeżych owoców. Rozłóż trochę masła orzechowego na krakersie pełnoziarnistym lub zjedz jogurt.
Kiedy masz ochotę na przekąskę, nabierz nawyku dostarczania sobie długoterminowej energii, aby uniknąć wszelkich upadków, które mogą powodować senność lub zmęczenie
Krok 4. Poruszaj swoim ciałem, aby zwiększyć przepływ krwi w celu uzyskania energii
Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i wybierz się na 10-minutowy spacer. Poruszanie się może zwiększyć przepływ krwi i zapewnić tlen w całym ciele. Prosty ruch może pomóc zwiększyć energię do 2 godzin.
- Jeśli nie możesz iść na spacer, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających lub ruchów, aby obudzić swoje ciało. Wypróbuj pajacyki lub burpees.
- Jeśli to możliwe, korzystaj z siłowni lub uczęszczaj na zajęcia jogi rano lub w porze lunchu.
Krok 5. Użyj suplementu na energię
Dodanie suplementu w ciągu dnia może pomóc w zwiększeniu energii i zapewnieniu Ci czuwania. Na przykład wiadomo, że witaminy z grupy B pomagają zwiększyć energię, zwłaszcza jeśli Twoja dieta jest uboga w witaminy z grupy B. Uważaj jednak na suplementy, które obiecują energię bez żadnych badań ani wsparcia.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub leków.
- Zachowaj ostrożność podczas używania środków pobudzających, takich jak kofeina, ponieważ mogą one zwiększyć uczucie niepokoju. Kofeina może również wpływać na jakość snu.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Śpij dobrze każdej nocy
Brak wystarczającej ilości snu może powodować problemy z zasypianiem, zwłaszcza gdy bierzesz Xanax. Trzymaj się dobrych nawyków spania, aby zmaksymalizować stan czuwania i snu. Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj trzymać się regularnej pory snu i pobudki, nawet w weekendy. Sztuczne światło z telewizora lub urządzeń elektronicznych (takich jak tablety i smartfony) może zakłócać Twój sen, więc trzymaj je z dala od sypialni, zwłaszcza w nocy.
- Wypróbuj co wieczór relaksującą rutynę przed snem. Na przykład weź kąpiel, zapal świecę, popijaj herbatę i przygaś światła. To może pomóc Ci się zrelaksować i poczuć spokój.
- Pamiętaj, że krótkie drzemki (poniżej 30 minut) nie zrekompensują utraconego snu, ale mogą poprawić nastrój.
Krok 2. Jedz pożywną dietę
Żywność, którą spożywasz, może przyczynić się do wzrostu poziomu energii, więc skup się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, które będą napędzać Twoje ciało i umysł. Jedz produkty pełnoziarniste i bogate w błonnik. Jedz dużo owoców i warzyw i unikaj jedzenia wielu produktów przetworzonych lub bogatych w cukier.
- Regularnie jedz zdrowe posiłki. Od czasu do czasu podaruj sobie mniej pożywne jedzenie.
- Na przykład stwórz zdrowy dzienny plan posiłków, taki jak płatki owsiane i owoce na śniadanie, kanapkę z surowymi warzywami na lunch, koktajl owocowy na przekąskę i pieczone warzywa z ryżem na kolację. Nabierz nawyku planowania posiłków tak, aby upewnić się, że są smaczne i pożywne.
Krok 3. Ćwicz i poruszaj się
Regularne ćwiczenia mogą budować mięśnie i zwiększać ogólną energię. Oprócz korzyści fizycznych i emocjonalnych, ćwiczenia mogą poprawić nastrój i poprawić sen w nocy, zmniejszając senność w ciągu dnia. Postaraj się uzyskać 150 lub więcej minut ćwiczeń tygodniowo.
Utwórz tygodniowy harmonogram, który obejmuje regularne ćwiczenia. Weź udział w zajęciach w lokalnej siłowni, pojedź na rower, uczęszczaj na zajęcia sztuk walki lub sesje jogi. Cokolwiek robisz, rób to regularnie, aby czerpać jak najlepsze korzyści z ćwiczeń
Krok 4. Zrezygnuj z palenia i alkoholu
Długotrwałe stosowanie nikotyny może powodować zmianę poziomu pobudzenia, a także może prowadzić do innych niepożądanych skutków dla układu nadnerczy, które mogą przyczyniać się do senności. Alkohol może przyczyniać się do zmęczenia, a także wpływa na jakość snu. Staraj się unikać palenia papierosów (lub używania innych produktów nikotynowych) i picia alkoholu podczas przyjmowania leku Xanax, aby zmniejszyć senność.
Metoda 3 z 3: Uzyskanie interwencji medycznej
Krok 1. Monitoruj swoje objawy
Śledź, kiedy czujesz się zmęczony, jak długo utrzymuje się senność i wszelkie zmiany, które zauważyłeś od czasu zażycia Xanax. Zapisz, co próbujesz złagodzić senność i czy to pomaga.
Zapisz swoje objawy w zeszycie lub użyj aplikacji na telefon, aby je śledzić
Krok 2. Poinformuj swojego lekarza o swojej senności
Po śledzeniu objawów podziel się nimi z lekarzem. Przedstaw te informacje swojemu lekarzowi, aby mógł zobaczyć, jakie są twoje objawy, jak długo trwają i jakie interwencje próbowałeś. Twój lekarz może zdecydować o dostosowaniu dawki lub zmianie leków dla Ciebie.
Należy pamiętać, że leki z natury mają skutki uboczne, które mogą być nieprzyjemne. Być może będziesz musiał zdecydować, czy twoja senność jest znośna i czy pozytywy Xanax przewyższają koszty
Krok 3. Zapytaj o alternatywne leki
Jeśli nie możesz zasnąć i wypróbowałeś różne metody, być może nadszedł czas, aby porozmawiać o zmianie leków. Jeśli przyjmujesz leki na lęki przez dłuższy czas, rozważ przejście na inny rodzaj leku przeciwlękowego, który nie wywołuje senności. Na przykład zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), które mają mniejsze szanse na uzależnienie i mogą mieć różne skutki uboczne.
