Kiedy jesteś w nowym związku, może być trudno przezwyciężyć nieśmiałość. Nie rozpaczaj! Z czasem zniknie, gdy razem dorośniecie i poczujecie się coraz bardziej komfortowo ze swoim partnerem. Jednak początek związku może być bardzo stresujący. Jak przezwyciężyć nieśmiałość, by dostać się do miejsca, w którym czujecie się ze sobą komfortowo? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w tym procesie.
Kroki
Część 1 z 2: Przezwyciężanie nieśmiałości
Krok 1. Zrozum różnicę między nieśmiałością a niską samooceną
Wiele nieśmiałych ludzi czuje się komfortowo i jest zadowolonych z siebie i ma zdrowy poziom pewności siebie. Nie myśl, że tylko dlatego, że jesteś nieśmiały, coś jest z tobą nie tak. Twój partner wybrał cię, ponieważ lubił twoją osobowość, a twoja nieśmiałość jest tego częścią. Nawet jeśli jest to coś, nad czym chcesz popracować dla własnego dobra w związku, nigdy nie zapominaj, że możesz być pewny siebie i silny, nawet jeśli jesteś nieśmiały.
Nigdy nie przepraszaj za nieśmiałość. Wyjaśnij, dlaczego reagujesz w ten sposób, powiedz, że pracujesz nad tym, ponieważ chcesz, ale nigdy nie stwarzaj nikomu wrażenia, że jesteś im winien ekstrawersji
Krok 2. Od samego początku bądź otwarty na swoją nieśmiałość
Badania wykazały, że omawianie lęku związanego z nieśmiałością może złagodzić jego skutki, a eksperci sugerują, że pokazywanie wrażliwości jest w rzeczywistości dobrym sposobem na zwiększenie zaufania i intymności między partnerami. Szczególnie w nowych związkach bardzo ważne jest, aby na początku porozmawiać o swojej nieśmiałości; to utoruje drogę do łatwiejszych rozmów na drodze, które sprawią, że twój związek będzie trwały. Z pewnością nie ma się czego wstydzić, więc bądź otwarty i szczery co do tego, jak się czujesz, gdy czujesz, że się napinasz.
- Nie ukrywaj swoich nerwowych uczuć, aby poradzić sobie z nimi później.
- Powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz w czasie rzeczywistym.
- Nie rozpamiętuj swojej nieśmiałości; wyciągnij to na zewnątrz, a następnie przejdź do innego tematu, gdy uczucie minie.
- Niech twój partner cię pocieszy, jeśli spróbuje.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Maria Avgitidis
Dating Coach Maria Avgitidis is the CEO & Matchmaker of Agape Match, a matchmaking service based out of New York City. For over a decade, she has successfully combined four generations of family matchmaking tradition with modern relationship psychology and search techniques to ensure her professional clientele are introduced to their ultimate match. Maria and Agape Match have been featured in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice, and Thrillist.
Maria Avgitidis
Dating Coach
Our Expert Agrees:
Communication is essential to a healthy relationship. If you're shy around your partner or are too shy to explore and try new things with them, you need to talk to them about it. Tell your partner how you feel and open a dialogue where you both become more comfortable around each other.
Krok 3. Zrelaksuj się i nie spiesz się z młodym związkiem
Ponieważ wiesz, że zmagasz się z nieśmiałością, możesz wywierać na siebie dodatkową presję, aby związek zadziałał natychmiast, ale relacje nie działają tak, nawet dla ekstrawertyków. Zamiast próbować łączyć się ze swoim chłopakiem lub dziewczyną przez cały czas, poświęć wystarczająco dużo czasu ze sobą oraz z przyjaciółmi i rodziną, z którymi czujesz się komfortowo, aby być szczęśliwym. Kiedy będziesz szczęśliwszy, twój związek będzie miał większe szanse na wypracowanie.
Krok 4. Poznaj swojego chłopaka lub dziewczynę dzięki technologii
Wiele nieśmiałych osób uważa, że to interakcje twarzą w twarz powodują u nich największy niepokój, ale mogą wygodniej komunikować się za pomocą tekstu lub Internetu. Większość nowych par i tak nie spędza ze sobą całego czasu, więc utrzymuj kontakt za pomocą SMS-ów, Facebooka, Twittera i innych metod komunikacji, które pozwolą Ci nawiązać związek i poznać się nawzajem bez lęku związanego z zobaczeniem tej osoby we własnej osobie.
Krok 5. Ćwicz nowy związek, udając się na terminy ćwiczeń
Jeśli znajdziesz się w nieśmiałości, gdy jesteś na randkach ze swoim nowym chłopakiem lub dziewczyną, spróbuj przejść przez kolejne etapy randki bez presji przebywania w pobliżu kogoś, kto denerwuje cię z powodu jego nowości.
- Poproś platonicznego przyjaciela lub krewnego, z którym czujesz się bardzo komfortowo, aby poszedł z tobą na „randkę”.
- Przejdź przez wszystkie kroki: ubierz się, odbierz ich/poproś ich, aby cię odebrali, idź do restauracji i porozmawiaj.
- Zapoznaj się z kontekstem randkowym i postaraj się pamiętać, że to wszystko jest stare, kiedy jesteś na prawdziwej randce ze swoim partnerem.
Krok 6. Zaplanuj z wyprzedzeniem ważne rozmowy
Kiedy poznajesz kogoś, czasami musisz prowadzić bardzo osobiste rozmowy, które mogą być trudne. Na przykład, musisz otworzyć się na swoje nadzieje i marzenia, swoje lęki i wstyd oraz to, co czujesz do swojego partnera, kiedy po raz pierwszy się poznajesz. Zaplanuj z wyprzedzeniem duże rozmowy, które prawdopodobnie będziesz prowadzić ze swoim partnerem, abyś był na nie gotowy, gdy się pojawią. Mając w głowie coś w rodzaju scenariusza, o wiele łatwiej będzie ci się otworzyć.
- Zrób listę swoich obaw, nadziei i innych ważnych uczuć.
- Jeśli chcesz się spierać, przedstaw uzasadnienie swojej strony argumentu. Przewiduj również, co powie twój partner. Im lepiej jesteś przygotowany na wszystkie możliwe ścieżki rozmowy, tym bardziej otwarty i skuteczny będziesz jako komunikator.
Krok 7. Pozwól swojej ukochanej osobie mówić tyle, ile chce
Jeśli twoja znacząca osoba chce porozmawiać, pozwól im i po prostu ćwicz bycie dobrym słuchaczem. Pozwoli ci to dowiedzieć się więcej o swojej znaczącej drugiej osobie i pomoże pogłębić więź między wami. Rozmowa i wymyślenie ciekawych rzeczy do powiedzenia o tobie również zajmie trochę presji.
Krok 8. Przygotuj tematy do regularnej rozmowy
Jeśli nigdy nie możesz wymyślić, co powiedzieć swojemu partnerowi, popracuj, gdy jesteś sam, aby naprawić tę sytuację. Oglądaj wiadomości, czytaj książki i czasopisma i bądź na bieżąco z popularną kulturą, która Cię łączy – czy to z muzyką, filmami czy powieściami graficznymi – aby mieć pewność, że zawsze będziesz mieć coś nowego do poruszenia, gdy jesteście razem.
Krok 9. Niech mówienie „tak” stanie się nawykiem
Twoja początkowa reakcja na proponowane działania może brzmieć „nie” – nie dlatego, że nie chcesz robić czegoś ze swoim partnerem, ale dlatego, że potrzebujesz kilku chwil, aby poczuć się na tyle komfortowo, by powiedzieć „tak”. Te „czynności” mogą być tak proste, jak natychmiastowe odebranie połączenia telefonicznego, zamiast czekania, aż trafi on do poczty głosowej i oddzwonienia.
- Popychaj się delikatnie, ale zdecydowanie w sytuacjach, które stawiają Cię poza strefą komfortu.
- Nie spiesz się! Zacznij od małych rzeczy i kieruj się w górę, aby stawiać większe kroki, takie jak spontaniczne romantyczne wakacje.
Krok 10. Idź na wycieczki niskociśnieniowe
Jeśli romantyczna sceneria, taka jak wykwintna kolacja, denerwuje Cię, obniż poprzeczkę. Idź na randkę, na której nie będziesz odczuwać tak dużej presji, aby nawiązać kontakt jeden na jednego, ale możesz cieszyć się sobą w bardziej publicznym otoczeniu. W zależności od Twoich zainteresowań, możesz przejść do:
- Wydarzenie sportowe, na którym możesz być wśród tłumu
- Muzeum, w którym można dyskutować o eksponatach, a nie o danych osobowych
- Produkcja filmowa lub teatralna, w której można spędzić razem czas bez rozmowy
Krok 11. Oddychaj głęboko, aby się zrelaksować
Nieśmiałość często wiąże się z dużym niepokojem związanym z byciem w sytuacjach społecznych, a w związku oczekuje się, że będziesz bardzo otwarty i intymny ze swoim partnerem. To może być bardzo stresujące dla nieśmiałej osoby! Jeśli czujesz, że napinasz się wokół partnera, wykonaj proste ćwiczenie relaksacyjne, aby się uspokoić i poprawić nastrój.
- Weź głęboki wdech i wstrzymaj go, licząc do czterech, a następnie zrób wydech, kontrolując oddech przy wyjściu.
- Powtarzaj, aż pokonasz swój niepokój.
Część 2 z 2: Otwartość w mowie ciała
Krok 1. Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoim partnerem
Nieśmiały ludzie często unikają kontaktu wzrokowego i chociaż jest to całkowicie akceptowalne, a może nawet pożądane, jeśli masz nieśmiałego partnera, ekstrawertyczny partner prawdopodobnie poczuje się jakbyś był zdystansowany lub zdystansowany.
- Oczy są ważnym narzędziem komunikacji, więc pośpieszny kontakt wzrokowy może wydawać się wyczerpujący.
- Z biegiem czasu ćwicz nawiązywanie kontaktu wzrokowego coraz częściej i przez dłuższy czas.
- Ćwicz na obrazkach i obrazach w telewizji lub z rodzicami, jeśli patrzenie w oczy partnera jest na początku zbyt onieśmielające.
- Patrzenie gdziekolwiek w pobliżu oczu partnera nadal będzie dla niego pocieszające, nawet jeśli nie nawiązujesz bezpośredniego kontaktu wzrokowego.
- Łatwiej jest nawiązać kontakt wzrokowy, gdy słuchasz, niż gdy mówisz, więc zacznij od prostych rzeczy.
Krok 2. Nie krzyżuj rąk i nóg
Kiedy krzyżujesz ręce na klatce piersiowej lub krzyżujesz nogi, twoje ciało komunikuje otaczającym cię, że próbujesz się zmniejszyć i zamknąć. Podejmij świadomą decyzję, aby twoje ciało było otwarte.
- Niech twoje ręce siedzą po bokach.
- Wypchnij ramiona do tyłu i klatkę piersiową do przodu.
Krok 3. Odzwierciedlaj wyraz twarzy swojego partnera podczas rozmowy
Nawet jeśli nie jesteś strasznie rozmowny z powodu swojej nieśmiałości, nie oznacza to, że twój partner musi czuć się samotny, gdy z tobą rozmawia. Możesz zaangażować się w rozmowę niewerbalnie, po prostu rejestrując te same emocje, które rozmówca ma w danym momencie.
- Jeśli twój partner się uśmiecha lub śmieje, powinieneś się uśmiechać lub śmiać.
- Jeśli rozmawiają o czymś niepokojącym, zarejestruj jego zmartwienie na swojej twarzy.
- Zapewni to Twojemu partnerowi, że nadal jesteś z nim zaangażowany, a nie wycofany do własnego świata.
Krok 4. Daj aktywne niewerbalne informacje zwrotne podczas słuchania
Nawet jeśli nie jesteś zbyt werbalny, istnieje wiele niewerbalnych sposobów, dzięki którym możesz wchodzić w interakcje ze swoim partnerem, sprawiając wrażenie, że ma z tobą więcej dawania i zabierania niż w rzeczywistości. Niektóre sposoby niewerbalnego angażowania się w komunikację obejmują:
- Uśmiechanie się lub śmiech w odpowiednich momentach
- Utrzymywanie kontaktu wzrokowego
- Przytakując dalej
Krok 5. Pochyl się do przodu
Nieśmiały ludzie często chcą stworzyć więcej fizycznej przestrzeni między sobą a innymi, ale w związku twój partner może czuć się tak, jakbyś był zdystansowany i nie angażował się z nimi. Pochylając się do przodu i zmniejszając dystans między sobą, stworzysz bardziej intymny, bezpieczny nastrój w swoim związku.
Porady
- Nigdy nie czuj, że musisz coś robić. Zrelaksować się!
- Jeśli jesteś w napiętym momencie, nie wywieraj presji na siebie ani na swojego partnera.
- Po prostu bądź pewny siebie, ponieważ twój partner powinien cię kochać za to, kim jesteś! Kochaj siebie.
- Twój partner powinien cię lubić za twoją osobowość. Jeśli nie są w porządku z twoją nieśmiałością, to nie one!
