Czy ze zdumieniem patrzysz na motyle społecznościowe? Jak oni to robią? Jak mogą czuć się tak komfortowo rozmawiając z innymi ludźmi? Jeśli opisujesz siebie jako samotnika, ale chciałbyś spróbować wyrwać się ze swojej skorupy, mamy kilka pomocnych rad, jak się wydostać, poznawać ludzi i nawiązywać nowe przyjaźnie.
Kroki
Część 1 z 3: Refleksja nad swoją samotnością
Krok 1. Przestudiuj swoją osobowość
Jeśli to czytasz, to prawdopodobnie dlatego, że nie jesteś całkowicie zadowolony ze swoich okoliczności, czujesz się odizolowany lub chciałbyś mieć łatwiejszy czas na wydostanie się i nawiązanie przyjaźni. Mimo to warto spróbować dowiedzieć się, czy jesteś samotnikiem, czy też doświadczasz samotności.
- Ludzie, którzy opisują siebie jako samotników, zazwyczaj wolą spędzać dużo czasu w samotności, często są wyczerpani kontaktami z innymi i zwykle nie przejmują się przebywaniem ze sobą. Nie ma nic złego w byciu samotnikiem, jeśli taki właśnie jesteś i jeśli nie masz nic przeciwko temu!
- Różni się to od bycia samotnym, kiedy tak naprawdę pragniesz interakcji z innymi ludźmi i albo walczysz, albo nie jesteś w stanie nawiązać połączenia z innymi.
Krok 2. Dowiedz się, dlaczego chcesz przestać być samotnikiem
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego ważne jest, aby wyrwać się ze swojej skorupy. Czy jesteś niezadowolony ze swojej sytuacji i chciałbyś zacząć rozmawiać z ludźmi i robić z nimi różne rzeczy? A może odczuwasz presję ze strony innych ludzi, aby zmienić swoje nawyki?
Zdaj sobie sprawę, że niektórzy ludzie po prostu nie potrzebują wielu interakcji społecznych, aby być zadowolonym i że nie musisz ulegać ludziom, którzy myślą, że „powinien” być w określony sposób lub że „powinien” lubić wyjść cały czas
Krok 3. Zrozum znaczenie interakcji społecznych
Chociaż nigdy nie powinieneś czuć, że musisz się zmienić, aby dostosować się do idei tego, co jest „normalne”, powinieneś zrozumieć, że każdy potrzebuje pewnego stopnia ludzkiego połączenia.
Ci, którzy są naprawdę odizolowani lub samotni (możemy być samotni, nawet gdy otaczają nas ludzie!) są bardziej podatni na depresję i inne potencjalnie poważne problemy zdrowotne, dlatego ważne jest, aby nawet zadowoleni introwertycy spędzali czas z innymi ludźmi
Krok 4. Zrozum znaczenie rozwijania umiejętności ludzi
Może masz tylko jednego lub dwóch dobrych przyjaciół, lub jesteś szczęśliwy spędzając czas ze sobą lub ze swoimi zwierzakami. Mimo to ważne jest, abyś rozwinął „miękkie umiejętności” umiejętności nawiązywania rozmów z innymi ludźmi, uczestniczenia w small talk i funkcjonowania w sytuacjach społecznych.
Twoja zdolność do zdobycia lub utrzymania pracy często zależy od tego, czy masz minimalnie przyzwoite umiejętności, więc musisz poświęcić trochę czasu na naukę, jak czuć się komfortowo w towarzystwie innych ludzi
Krok 5. Oceń swoje okoliczności
Jeśli zdecydowałeś, że to ważne, abyś przestał być takim samotnikiem, musisz obmyślić plan. Zanim to zrobisz, musisz przestudiować swoją obecną sytuację: dlaczego jesteś tak odizolowany? Jeśli potrafisz wskazać prawdopodobną przyczynę izolacji, będziesz wiedział, od czego zacząć, gdy próbujesz się więcej wydostać.
- Na przykład, czy właśnie przeprowadziłeś się do nowego miasta lub rozpocząłeś nową pracę? Czy jesteś nowym studentem na kampusie daleko od domu?
- Pracujesz w domu i nie musisz regularnie rozmawiać z ludźmi twarzą w twarz?
Krok 6. Ogranicz czas spędzany online
Jeśli rozmowy twarzą w twarz są dla Ciebie trudne lub jeśli nie masz zbyt wielu okazji do interakcji z ludźmi w prawdziwym życiu, nawiązanie przyjaźni online może być bardzo kuszące. Samo w sobie nie jest to złe i możesz rozwinąć kilka ważnych umiejętności konwersacyjnych i odkrywać swoje zainteresowania z ludźmi o podobnych poglądach.
Niemniej jednak mówienie przez klawiaturę to nie to samo, co przebywanie w bliskiej fizycznej bliskości z ludźmi i nadal możesz czuć się samotny i odizolowany, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu przy komputerze lub telefonie. Postaw sobie cel, aby zacząć poszerzać swoje interakcje
Część 2 z 3: Wyrwanie się ze skorupy
Krok 1. Porozmawiaj ze zwierzętami
Jeśli naprawdę denerwujesz się rozmową z ludźmi, możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli znajdziesz sposoby spędzania czasu ze zwierzętami, najlepiej poza własnym domem. Zostań wolontariuszem w lokalnym schronisku dla zwierząt lub załóż firmę zajmującą się wyprowadzaniem psów w niepełnym wymiarze godzin.
- Będziesz mógł poznać nowych futrzanych przyjaciół, ale co ważniejsze, w końcu będziesz musiał porozmawiać z co najmniej jedną lub dwiema prawdziwymi osobami, takimi jak inni wolontariusze lub właściciele psów.
- Jeśli czujesz się zrelaksowany w towarzystwie zwierząt, powinieneś czuć się swobodniej rozmawiając z innymi ludźmi, a temat rozmowy może pozostać skupiony na zwierzętach, więc nie będziesz musiał walczyć tak ciężko, by myśleć o tym, co powiedzieć.
Krok 2. Najpierw skoncentruj się na byciu blisko ludzi
Jeśli dopiero zaczynasz próbować wyrwać się ze swojej skorupy, nie musisz zmuszać się do rozpoczęcia rozmowy z nieznajomym (lub nawet kolegą z klasy lub współpracownikiem) lub natychmiast nawiązać nową przyjaźń. Rób małe kroki i traktuj jako priorytet codzienne wychodzenie i przebywanie w otoczeniu innych ludzi.
Wybierz się na codzienny spacer lub idź do kawiarni raz dziennie. Zacznij czuć się komfortowo po prostu będąc blisko innych ludzi
Krok 3. Staraj się nie skupiać na negatywach
Łatwo zauważyć wszystkie sposoby, w jakie ludzie cię ignorują, unikają, zapominają lub wykluczają. Skupienie się tylko na tych negatywnych aspektach interakcji jest jednak bezproduktywne.
Krok 4. Bądź czujny na sygnały społeczne
Kiedy jesteś w pobliżu innych ludzi, szukaj wskazówek, że mogą być mile widziani, aby cię lepiej poznać lub mogą być otwarci na to, że do nich dołączysz.
- Czy ktoś posyła ci przyjazny uśmiech? Czy w twoim kierunku są skierowane słowa „cześć-jak-masz”? Czy ktoś przeniósł swoją torbę do autobusu, żebyś usiadła? Czy osoba przed Tobą w stołówce wybrała ten sam deser co Ty i uśmiechnęła się?
- To wszystko może być zaproszeniem do rozmowy. Uważaj, aby nie odrzucić ich automatycznie, ponieważ druga osoba jest po prostu uprzejma.
Krok 5. Bądź przystępny
Oprócz szukania sposobów, w jakie ludzie oferują Ci zaproszenia, powinieneś spróbować przyciągnąć ludzi do siebie. Najłatwiejszym sposobem wysłania wiadomości do innych osób, które są otwarte na rozmowę lub spędzanie czasu, jest uśmiechanie się do nich i przyjazne powitanie.
Możesz pomyśleć, że mówiąc „Cześć, jak się masz?” jest pustym gestem, ale możesz być zaskoczony, jak często ludzie są gotowi do rozmowy po twoim prowadzeniu
Krok 6. Projektuj pozytywne powietrze
Jeśli spodziewasz się, że zostaniesz odrzucony lub pozostaniesz samotny, możesz pisać swoje własne przeznaczenie. Staraj się unikać negatywnych myśli, takich jak „Nikt nie chce rozmawiać z nudnym przegranym, takim jak ja”.
- Powiedz sobie, że będziesz się dobrze bawić, gdy wyjdziesz, że przeprowadzisz ciekawą rozmowę lub że ludzie cię polubią, gdy cię poznają.
- Możesz czuć się śmiesznie i na początku nie wierzyć w siebie, ale powtarzanie sobie tych afirmacji może mieć prawdziwą moc.
Krok 7. Zwróć uwagę na szczegóły innych osób, zanim zdecydujesz się na rozmowę
Możesz czuć się dziwnie lub niezręcznie, rozpoczynając losową rozmowę z kimś, kogo właśnie poznałeś. Zamiast tego zwracaj uwagę na ludzi, których widujesz regularnie, gdy jesteś w okolicy, w szkole lub w pracy. Rozpoznawaj ich twarze i słuchaj ich imion, gdy inni z nimi rozmawiają, a następnie zapisz te informacje, aby mieć możliwość późniejszej rozmowy.
- Na przykład zwróć uwagę na profesora, gdy wzywa uczniów i zanotuj wszelkie intrygujące komentarze kolegów z klasy. Możesz być w stanie nawiązać rozmowę, jeśli zobaczysz, że później czekają na rozpoczęcie zajęć, na przystanku autobusowym itp. Powiedz im, że na przykład miałeś to samo pytanie dotyczące teorii form Platona.
- A może zauważyłeś, że twój sąsiad po drugiej stronie ulicy ma nowego szczeniaka. Jednym z przypadków, gdy widzisz je na spacerze, skomentuj, jak bardzo szczeniak urósł w tak krótkim czasie.
Krok 8. Nawiąż kontakt z kimś, kto musi z tobą porozmawiać
Świetnym sposobem na ćwiczenie umiejętności konwersacyjnych i potencjalnego nawiązywania nowych znajomości jest szukanie okazji, dzięki którym będziesz w stałym kontakcie z kimś, kto musi z tobą wchodzić w interakcje.
- Na przykład, możesz zapisać się na korepetycje (lub zostać korepetytorem) lub zarejestrować się w klubie Boys or Girls w Twojej okolicy (by być małym lub starszym bratem lub siostrą).
- To otoczenie społecznościowe będzie bardziej skoncentrowane: na przykład, jeśli to korepetycje, temat jest jasny, więc nie będziesz musiał szukać tematów do rozmowy, a ustawienie jeden na jednego może być mniej onieśmielające.
Część 3 z 3: Znajdowanie większej liczby sposobów nawiązywania połączeń
Krok 1. Zidentyfikuj i poznaj swoje talenty
Poświęcając trochę czasu na identyfikowanie swoich naturalnych mocnych stron i talentów, możesz zacząć czuć się ogólnie lepiej ze sobą, a także będziesz w stanie znaleźć sposoby na rozpoczęcie nawiązywania kontaktów z innymi ludźmi, którzy mają te same zainteresowania.
- Jeśli na przykład ustaliłeś, że jesteś uzdolniony muzycznie, możesz zacząć myśleć o sposobach poznania innych ludzi w otoczeniu muzycznym.
- Jeśli nie jesteś tak dobry w lekkiej atletyce, podjęcie decyzji o poznaniu innych ludzi poprzez dołączenie do klubu piłkarskiego może być początkowo zbyt trudne. Nie tylko będziesz musiał radzić sobie ze swoim niepokojem związanym z rozmowami z nowymi ludźmi, ale także będziesz zdenerwowany lub niezręcznie związany z fizycznym występem.
Krok 2. Dołącz do klubów lub grup, które skupiają się na Twoich zainteresowaniach
Teraz, gdy zaczynasz czuć się bardziej komfortowo w towarzystwie ludzi i pomyślałeś o swoich zainteresowaniach i talentach, nadszedł czas, aby zrobić krok naprzód i poszukać sposobów na znalezienie trwalszych przyjaźni.
- Jeśli na przykład lubisz czytać, rozważ dołączenie do lokalnego klubu książki. Możesz się do tego przyzwyczaić i być może nie będziesz musiał dużo mówić podczas pierwszych kilku wizyt, ale wiedz, że będziesz otoczony przez ludzi, którzy mają takie same zainteresowania jak ty i którzy chcą usłyszeć, co masz do powiedzenia.
- Jeśli lubisz lekkoatletykę, poszukaj ogłoszeń dla klubów biegowych lub stacjonarnych drużyn sportowych lub dołącz do lokalnej siłowni i zapisz się na zajęcia grupowe. Po kilku sesjach rozpoznasz znajome twarze i będziesz wiedział, że masz coś wspólnego do omówienia.
Krok 3. Przejdź do wydarzeń
Jeśli nie masz w swoim harmonogramie czasu na regularne spotkania, nadal możesz łączyć się z innymi ludźmi, chodząc na koncerty, odczyty, przedstawienia lub wykłady w Twojej okolicy.
Ludzie często pozostają w pobliżu po tych wydarzeniach lub możesz zacząć rozpoznawać znajome twarze, na przykład po kilku koncertach, w którym to przypadku możesz mieć rozmowę i być może nową przyjaźń
Krok 4. Wolontariusz
Jeszcze innym świetnym sposobem na poznanie ludzi jest zidentyfikowanie spraw, na których Ci zależy, i wolontariat dla nich.
Możesz na przykład pracować przy budowie domów dla potrzebujących, czytać osobom starszym w domach opieki lub pracować nad kampanią polityczną
Krok 5. Rozszerz zaproszenia na inne osoby
Po kilku spotkaniach klubowych, koncertach lub sesjach wolontariatu, po kilku rozmowach za pasem, rzuć sobie wyzwanie, aby przejąć inicjatywę i zaprosić kogoś innego, aby coś z tobą zrobił.
- Na przykład, jeśli dołączyłeś do klubu biegaczy i kilka razy rozmawiałeś z Samem, możesz dać mu znać o biegu na 5 km, o którym myślisz w przyszłym tygodniu. Zapytaj go, czy chciałby się zapisać do wspólnego prowadzenia.
- A może byłeś kilka razy w klubie książki i dowiedziałeś się o wizycie słynnego autora w lokalnym kampusie uniwersyteckim w przyszłym tygodniu. Zaproś innych członków klubu, aby poszli z tobą na czytanie i zaproponuj, aby wszyscy poszli na kawę.
Krok 6. Utrudnij Ci anulowanie lub znalezienie wymówek
Jeśli jesteś prawdziwym samotnikiem, możesz łatwo ulec pokusie telefonu na kanapie i kolejce Netflix i znaleźć wymówki, aby anulować swoje plany. Spróbuj znaleźć sposoby, aby utrudnić Ci anulowanie swoich planów; jeśli inni polegają na tobie, będzie mniej prawdopodobne, że znajdziesz wymówki, by być antyspołecznym.
Na przykład, jeśli powiedziałeś swoim współpracownikom, że wyjdziesz na kolację w piątek, możesz myśleć o „chorobie” o 18:00. Jeśli jednak zgodziłeś się odebrać koleżankę i zawieźć ją do restauracji, znacznie trudniej będzie ci ukłonić się i spędzić noc w samotności
Krok 7. Bądź selektywny
Nawet jeśli możesz czuć się naprawdę nieszczęśliwy w samotności i zaczynasz desperacko szukać przyjaciół, ważne jest, abyś wybrał spędzanie czasu z ludźmi, którzy będą cię dobrze traktować.
Nie musisz kontynuować związku, który nie jest satysfakcjonujący, który sprawia, że czujesz się źle z samym sobą lub który jest obraźliwy tylko po to, by być bardziej towarzyskim
Krok 8. Dowiedz się o lęku społecznym
Jeśli po pewnym czasie okaże się, że nadal jest ci naprawdę trudno wyrwać się ze swojej skorupy, lub jeśli myśl o przebywaniu wśród innych ludzi lub w tłumie powoduje mdłości lub panikę, możesz cierpieć na pewien stopień zaburzenia lękowego.
