Nieśmiałość to uczucie dyskomfortu, które możesz odczuwać w sytuacjach towarzyskich, uniemożliwiając Ci osiągnięcie celów osobistych lub społecznych. Czy jesteś nieśmiałą osobą? Czy myśl o rozmowie z nieznajomym sprawia, że żołądek ci się kręci? W porządku, nieśmiałość to bardzo powszechny problem. Tak jak każdą niepożądaną cechę, nieśmiałość możesz przezwyciężyć za pomocą odpowiednich narzędzi.
Kroki
Część 1 z 2: Zdobywanie pewności siebie
Krok 1. Zastanów się, co chcesz zmienić i dlaczego
Czy przeszkadza Ci brak umiejętności społecznych? Czy zmagasz się z powierzchownymi rozmowami, okazywaniem uczuć, doświadczasz częstych niezręcznych przerw w rozmowie lub innych praktycznych problemów? Być może uda Ci się natknąć się na wystarczająco towarzyskie, ale nadal żałujesz, że nie zawsze czułeś się tak nieswojo i niepewnie.
Zadaj sobie również pytanie, jak bardzo chcesz zmienić – nie każdy jest lub może być towarzyskim motylem. Nie marnuj wysiłków na porównywanie się z innymi. Nie mów sobie, że powinieneś być taki jak oni. To po prostu negatywne wzmocnienie, które tylko sprawi, że poczujesz się inny, samotny, a w skrajnych przypadkach nawet gorszy
Krok 2. Zmień swoje myślenie
Osoby niespokojne społecznie często mają przez głowę strumień negatywnych myśli. „Wyglądam niezręcznie”, „Nikt do mnie nie mówi” lub „Będę wyglądać jak idiota” to myśli, które mogą zapętlić się. Jak prawdopodobnie możesz powiedzieć, wszystkie te myśli są negatywne i będą służyć tylko temu, abyś czuł się nieśmiały i skrępowany.
- Staraj się przełamać nawyk negatywnych myśli, uświadamiając sobie, kiedy padasz ich ofiarą i kwestionując ich logikę. Na przykład to, że jesteś zdenerwowany w tłumie lub na imprezie, nie oznacza, że wyglądasz niezręcznie. Inni wokół ciebie też mogą mieć nerwy.
- Przeformułowanie oznacza nie tylko pozytywne spojrzenie na swoje myśli, ale także bardziej realistyczną perspektywę. Wiele negatywnych myśli jest zakorzenionych w irracjonalnych przekonaniach. Znajdź dowody, które podważają twoje negatywne myśli i znajdź inny sposób patrzenia na sytuację.
Krok 3. Skup swoją uwagę na zewnątrz, a nie na sobie
To jeden z najważniejszych aspektów nieśmiałości i lęku społecznego. Większość nieśmiałych ludzi nie robi tego celowo, ale często podczas rozmowy zwraca się na siebie uwagę. To sprawia, że jesteś samoświadomy i utrzymuje błędne koło w ruchu. Badania wykazały, że może to odgrywać kluczową rolę w tym, dlaczego ludzie mogą doświadczać ataków paniki po stosunkowo łagodnych chwilach niepokoju.
- Zamiast zauważać, że jesteś nieśmiały lub powiedziałeś coś zawstydzającego, spróbuj beztrosko podejść do postrzeganych deficytów. Śmiej się lub kontynuuj bez zwracania zbytniej uwagi na to, co uważasz za wadę. Większość ludzi będzie empatyzować – bycie połączonym jako człowiek jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać.
- Okazuj zainteresowanie innymi ludźmi i/lub otoczeniem. Możesz mieć wrażenie, że wszyscy cię obserwują, ale generalnie ludzie cię nie osądzają. Zniekształcona percepcja jest sprawcą tej sytuacji. Inni są zajęci robieniem swoich rzeczy i w większości przypadków nie chcą cię dopaść.
- Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że nieśmiali ludzie są introwertykami. Introwertycy w rzeczywistości cieszą się samotnością i regeneracją sił, spędzając czas w samotności. Wręcz przeciwnie, ludzie, którzy są nieśmiali, desperacko chcą nawiązać kontakt z innymi, ale boją się kontroli lub osądu.
Krok 4. Obserwuj, jak inni z ufnością poruszają się po scenie społecznej
Naśladownictwo jest najwyższą formą pochlebstwa. Oczywiście nie powinieneś iść i robić dokładnie tego, co widzisz, robi to inna osoba, ale obserwowanie kogoś, kto jest społecznie biegłym, może dać ci pomysły, jak radzić sobie w pewnych sytuacjach.
Jeśli znasz te osoby wystarczająco dobrze, możesz nawet być z nimi szczery i wprost poprosić o radę. Daj im znać, że zauważyłeś, że wydają się być bardzo wygodne w ustawieniach społecznościowych i sprawdź, czy mogą dać ci jakieś wskazówki. Możesz po prostu doznać niespodzianki i dowiedzieć się, że jedna z osób, które podziwiasz za swoje umiejętności społeczne, jest tak samo nieśmiała jak ty
Krok 5. Zwróć się do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli masz problemy z samodzielnym przezwyciężeniem nieśmiałości
Czasami skrajna nieśmiałość jest oznaką lęku społecznego. Osoby z tym zaburzeniem strasznie boją się być obserwowanym lub osądzanym przez innych do tego stopnia, że mają niewiele przyjaźni lub związków romantycznych lub nie mają ich wcale.
Twój lekarz zajmujący się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci zdiagnozować fobię społeczną i współpracować z Tobą, aby rozwinąć zdrowsze wzorce myślowe i pewność, że przestaniesz unikać ludzi i sytuacji społecznych
Część 2 z 2: Rozmowa z nowymi ludźmi
Krok 1. Bądź przystępny
Czy podszedłbyś do kogoś z kwaśnym wyrazem twarzy lub z głową opuszczoną na biurko? Raczej nie. Nasza mowa ciała może pozwolić innym na wymyślanie o nas przypuszczeń, zanim jeszcze zaczniemy mówić. Powstrzymaj się od patrzenia z góry na swoje buty i zamiast tego spróbuj uzyskać mały, pewny siebie uśmiech i kontakt wzrokowy.
- Otwarta mowa ciała wysyła wiadomość do innych, że jesteś gotowy na interakcję z nimi. Usiądź pochylona do przodu w kierunku osoby, z którą rozmawiasz, miej nogi i ramiona otwarte oraz utrzymuj zrelaksowaną postawę.
- Uznaj, że język ciała nie tylko determinuje to, jak ludzie cię postrzegają, ale także to, jak sobie radzisz. Badania pokazują, że niektóre pozycje władzy – takie jak zrelaksowana postawa i otwarte ramiona – pokazują, kiedy dana osoba czuje się odpowiedzialna i zwycięska. Z drugiej strony zamykanie się na sobie jak w pozycji płodowej oznacza bezradność lub bezbronność.
- Jeden popularny Ted Talk pokazuje, że te pozycje dominacji i władzy są uniwersalne dla wszystkich żywych istot – ludzi, naczelnych, a nawet ptaków. Założeniem mówiącego jest to, że jeśli celowo wchodzimy w te pozycje „władzy”, kiedy czujemy się niepewnie, zaczynamy w to wierzyć. Oznacza to, że masz moc kontrolowania swojego poziomu pewności siebie w każdej sytuacji.
- Wykonywanie pozy mocy przez dwie do pięciu minut może faktycznie zmienić chemię mózgu, zwiększając testosteron i zmniejszając hormony stresu. Nawet zwykła wizualizacja tych pozycji może sprawić, że poczujesz się pewniej i zaczniesz podejmować ryzyko.
Krok 2. Postaw się tam
Najlepszym sposobem na poznawanie ludzi jest aktywne poszukiwanie miejsc, w których możesz spotkać ludzi. Idź na imprezę Fall Dance w Twojej szkole lub na firmowym spotkaniu świątecznym. Postaraj się do końca nocy spotkać przynajmniej jedną osobę. Znajdź lokalny mikrofon Open Mic i poczytaj wiersze, które napisałeś podczas studiów.
- Jeden z badaczy powiedział, że najlepszym sposobem na pokonanie nieśmiałości wobec ludzi jest znalezienie pracy w restauracji typu fast food. Praca w McDonald's w młodości zmuszała go do codziennych kontaktów z zupełnie obcymi ludźmi. W niektórych sytuacjach towarzyskich nadal jest skrępowany, ale przypisuje mu to, że pomogło mu odnieść większy sukces pomimo swojej nieśmiałości.
- Poproś swoich znajomych, aby przedstawili Cię swoim przyjaciołom lub znajomym. To świetny sposób na poznanie nowych ludzi. Poza tym nie musisz się martwić, że znasz wszystkich, ponieważ jedna osoba, którą znasz, będzie działać jako bufor. Porozmawiaj z tą osobą przez chwilę, a następnie powoli rozgałęziaj się i nawiązuj rozmowy ze wspólnymi przyjaciółmi.
Krok 3. Ćwicz mówienie
Choć może to zabrzmieć dziwnie, stań przed lustrem lub zamknij oczy; wyobraź sobie, że rozmawiasz z kimś. Poczucie, że jesteś przygotowany, zanim wejdziesz w nieznane otoczenie, może pomóc Ci zminimalizować niepokój. Zobacz swoje interakcje bardziej jak odgrywanie ról w filmie. Wyobraź sobie siebie jako osobę towarzyską, która przyciąga innych. Następnie wyjdź i wykorzystaj swoją praktykę.
Krok 4. Zaprezentuj swoje talenty
Wzmocnienie swoich mocnych stron nie tylko sprawi, że poczujesz się pewniej w otoczeniu innych, ale także sprawi, że będziesz wydawał się bardziej interesujący i zachęcający. Na przykład, jeśli lubisz sztukę, rozważ malowanie zestawów do zabawy. Łatwiej będzie błyszczeć, jeśli poczujesz się komfortowo. Znajdź sposoby na nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które podzielają te same pasje lub zainteresowania co Ty. Możesz przyciągnąć wielu nowych przyjaciół, po prostu robiąc to, co znasz i wydaje się, że sprawia to przyjemność.
Krok 5. Daj szczere komplementy
Nie musisz być przesadzony. Niektóre z najwspanialszych rozmów rozpoczęły się od słów „Podoba mi się twoja koszula. Kupiłeś ją w sklepie (nazwa sklepu)?” Komplementy naturalnie dają innym pozytywne wrażenie o Tobie, ponieważ sprawiłeś, że poczuli się dobrze. Co więcej, masz gwarancję, że odejdziesz z uśmiechem, ponieważ komplementowanie innych sprawia, że czujesz się dobrze.
- Jeśli znasz tę osobę, użyj jej imienia, kiedy komplementujesz. Bądź też konkretny. Nie mów po prostu „Świetnie wyglądasz”, powiedz „Podoba mi się twoja nowa fryzura. Kolor naprawdę pasuje do odcienia twojej skóry”.
- Staraj się dawać trzy do pięciu komplementów dziennie różnym ludziom, których spotykasz na ulicy i podczas codziennych zajęć. Staraj się nie wybierać dwa razy tej samej osoby. Zobacz, ile rozmów się rozpoczyna i ile osób opuszczasz, czując się lepiej niż wtedy, gdy ich poznałeś.
Krok 6. Rób małe kroki
Staraj się robić postępy w małych, łatwych do podzielenia i rozpoznawalnych krokach. Dzięki temu za każdym razem możesz się czegoś nowego nauczyć i możesz z dumą śledzić postępy. Kontynuuj takie rzeczy, jak prowadzenie rozmów z nowymi ludźmi i szukanie okazji do nawiązania kontaktu z innymi. I świętuj małe wygrane, niezależnie od tego, czy chodzi o komplementy, czy o kwestionowanie swoich negatywnych myśli.
Strategia pomocy z nieśmiałością
Przykładowe sposoby na przezwyciężenie nieśmiałości
Przykładowe sposoby budowania zaufania
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spróbuj zrobić jeden krok co tydzień (lub dzień). Na przykład, jeśli masz trudności z prowadzeniem rozmowy, staraj się prowadzić dłuższą rozmowę za każdym razem, gdy z kimś rozmawiasz. Dobrym sposobem na to jest ciągłe zadawanie tej osobie pytań.
- Nie mów zbyt szybko i upewnij się, że oddychasz.
- Zwróć uwagę na wyraz twarzy. Nie marszczyj brwi ani nie wzdrygaj się.
- Niektórzy ludzie mają problem z samotnym wyjazdem. Spróbuj iść do kina sam. Jak możesz być nieśmiały w ciemności? Pokazuje również innym osobom w kolejce, że jesteś na tyle pewny siebie, że możesz iść sam. Udawaj aż ci się uda to osiągnąć!
- Jeśli potrzebujesz pomocy, powiedz, że potrzebujesz pomocy. Jeśli trzymasz to w środku, będziesz się niepokoić i nie przekażesz swojego punktu widzenia.
- Zawsze dobrze jest brać udział w rozmowach ze znajomymi lub kimkolwiek. Czasami jednak wystarczy po prostu usiąść i posłuchać. To jedyna zaleta bycia nieśmiałym, możesz słuchać i dowiedzieć się, co się dzieje.
- Rozmawiaj z przypadkowymi ludźmi, nawet z osobami, których nie znasz. Bądź miły, a wkrótce zdobędziesz tam swoją reputację!
- Uprawiać sport. To niesamowity sposób na poznanie nowych ludzi, wyjście z nieśmiałej skorupy i pokazanie swojego talentu sportowego.
Ostrzeżenia
- Przezwyciężenie nieśmiałości to duże przedsięwzięcie. Nie oczekuj, że jednego dnia będziesz nieśmiały, a następnego całkowicie szczery. To tak nie działa. Miej cierpliwość i pamiętaj: „Nie od razu Rzym zbudowano”.
- Bądź sobą i nigdy nie pozwól nikomu Cię poniżyć.
