Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, Twoja skóra pociemnieje w wyniku pigmentacji melaniny. Niektórzy ludzie uwielbiają wychodzić na zewnątrz, aby się opalić, ale inni starają się unikać opalania się tak często, jak to możliwe, będąc poza domem. Podczas gdy ekspozycja na słońce i jego promienie ultrafioletowe (UV) mogą powodować opaleniznę lub oparzenia słoneczne, istnieje również bardziej niebezpieczne ryzyko spowodowane nadmierną ekspozycją na słońce, w tym rak skóry, przedwczesne starzenie się i uszkodzenie oczu. Szczególnie podczas nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu należy zachować dodatkowe środki ostrożności, aby chronić się przed opalaniem i nadmierną ekspozycją na promienie UV.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do zajęć na świeżym powietrzu
Krok 1. Unikaj okresów szczytowego nasłonecznienia
Staraj się unikać planowania aktywności między godziną 10 a 16, kiedy promienie słoneczne UV są najsilniejsze. Oprócz pory dnia należy również pamiętać, że promienie UV są bardziej intensywne:
- Na większej wysokości
- Późną wiosną i latem
- Bliżej równika
- Po odbiciu od powierzchni takich jak śnieg, lód, woda, piasek i beton
Krok 2. Noś odzież ochronną
W połączeniu z poniższymi krokami odzież ochronna może być jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed nadmierną ekspozycją na promienie UV podczas aktywności na świeżym powietrzu. Idealna odzież chroniąca przed słońcem to:
- Tkaniny w jasnych lub ciemnych kolorach, które mają znacznie wyższy współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF) niż odzież w jasnych kolorach.
- Gęsto tkane, lekkie tkaniny. Jeśli widzisz światło przez tkaninę, oznacza to również, że światło UV przedostaje się do Twojej skóry!
- Długie rękawy i długie spodnie zmniejszą narażenie skóry i zapewnią najlepszą ochronę. Jeśli nosisz szorty, spróbuj nosić dłuższą parę, która zakrywa większość ud. W przypadku koszul koszule z kołnierzykiem mogą również pomóc chronić szyję przed opalaniem.
- Wiele marek zaprojektowanych specjalnie do ochrony przeciwsłonecznej oferuje na etykiecie ocenę UPF. Szukaj oceny UPF 30 i wyższej, aby uzyskać znaczną ochronę przed słońcem.
Krok 3. Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne
Skóra twarzy i oczu jest bardzo wrażliwa na działanie promieni słonecznych, dlatego należy podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby chronić je podczas aktywności na świeżym powietrzu. Przykryj się dodatkowymi akcesoriami, takimi jak czapki, okulary przeciwsłoneczne i szaliki. Chociaż wiele kapeluszy i okularów przeciwsłonecznych pomoże ograniczyć niektóre zagrożenia, aby najskuteczniej zmniejszyć ryzyko ekspozycji za pomocą kapelusza i okularów przeciwsłonecznych, wybierz:
- Kapelusz z szerokim rondem (minimum 3”), który ochroni przed słońcem twarz, szyję (przód i tył) oraz uszy, a także wszelkie łysiny lub części włosów. Podobnie jak odzież ochronna, najskuteczniejsze czapki będą również wykonane z ciasno tkanej tkaniny, przez którą nie widać światła, gdy trzyma się je w słońcu.
- Okulary przeciwsłoneczne, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV, w szczególności modele wskazujące, że zapewniają ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA. Robić nie załóżmy, że soczewki przyciemniane zapewniają lepszą ochronę niż soczewki przyciemniane na jasno; to nie ciemność soczewki wskazuje na jej zdolność do ochrony oczu przed uszkodzeniami słonecznymi, a wiele jasnych soczewek zapewnia ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA (jeśli jest to wskazane na etykiecie).
- Okulary przeciwsłoneczne typu wraparound są jeszcze lepsze, ponieważ zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV całej okolicy oczu, w tym delikatnej skóry wokół oka i powieki. Blokując 99–100% promieni UV, okulary przeciwsłoneczne typu wraparound najskuteczniej pomagają zapobiegać poważnym schorzeniom, takim jak zaćma i czerniak oka.
Krok 4. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Krem przeciwsłoneczny powinien być stosowany codziennie, aby uniknąć ryzyka ekspozycji na słońce, ale stosowanie kremu przeciwsłonecznego, aby uniknąć opalania podczas nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu, jest absolutną koniecznością, nawet jeśli jest pochmurno. Krem przeciwsłoneczny może być chemiczny lub fizyczny, ponieważ oba są skuteczne. Używając kremu z filtrem, weź pod uwagę następujące kwestie, aby zapewnić optymalną ochronę:
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny oznaczony jako „szerokie spektrum” lub „ochrona przed promieniowaniem UVA/UVB”, aby chronić skórę zarówno przed promieniami UVB, które opalają i palą skórę, jak i przed promieniami UVA, które wnikają głębiej w skórę i powodują słońce. indukowane starzenie się skóry, zwane fotostarzeniem.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższym. Jeśli masz jasną karnację, powinieneś rozważyć wybór wyższego minimalnego SPF do 50.
- Nałóż 1 uncję (ilość wielkości piłki golfowej) na 30 minut przed wyjść na zewnątrz, a następnie nakładać ponownie co 2 godziny lub po pływaniu, poceniu się lub wytarciu ręcznikiem. Nawet jeśli krem przeciwsłoneczny jest oznaczony jako „wodoodporny”, pamiętaj o częstej aplikacji, ponieważ nie oznacza to, że jest wodoodporny!
- Uważaj, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny na całe ciało, zwłaszcza na najczęściej pomijane obszary, takie jak uszy, kark, usta, linie włosów i czubki stóp.
Krok 5. W miarę możliwości szukaj cienia
Chociaż cień nie blokuje wszystkich promieni UV, w połączeniu z innymi wymienionymi krokami, cień może pomóc zapewnić ulgę od ciepła i ochronę przed odblaskami odbitych promieni UV. Uczestnicząc w zajęciach na świeżym powietrzu, szukaj obszarów o naturalnym cieniu lub stwórz własny cień za pomocą parasola lub plandeki, aby uniknąć jak największej ekspozycji na promieniowanie UV w godzinach szczytu nasłonecznienia.
Metoda 2 z 3: Ochrona skóry podczas działań w ciepłe dni
Krok 1. Noś odzież ochronną pomimo upału
Chociaż kuszące może być noszenie minimalnej odzieży, aby pokonać ciepło podczas aktywności na świeżym powietrzu latem, wystawienie takiej ilości skóry na słońce spowoduje opalanie się i prawdopodobnie oparzenia słoneczne. Pamiętaj, że gęsto tkane, lekkie tkaniny zapewnią ochronę i ocienią skórę podczas biegania, jazdy na rowerze, gry w golfa i innych aktywności na świeżym powietrzu.
Krok 2. Rozważ swoje otoczenie
W zależności od rodzaju aktywności na świeżym powietrzu, w której bierzesz udział, można podjąć różne środki w celu zwiększenia ochrony przed szkodliwym promieniowaniem UV.
- Golf: długie godziny na polu i zwiększone odbicia światła UV od stawów i pułapek piaskowych zwiększają ekspozycję na promienie UV. Pamiętaj, aby zawsze nosić kapelusz z szerokim rondem (nie daszek ani czapka bejsbolówka!) i okulary przeciwsłoneczne, a także długie spodnie lub dłuższe szorty i koszulę, która minimalnie zakrywa ramiona i ramiona.
- Tenis, bieganie i piesze wycieczki: Ze względu na nadmierne pocenie się, które towarzyszy tym czynnościom, uczestnicy są narażeni na zwiększone ryzyko pocenia się z kremu przeciwsłonecznego. Z tego powodu ponowne nałożenie kremu przeciwsłonecznego nie jest wystarczającą ochroną, a odzież i kapelusze z UPF 30 lub wyższym są niezbędne, aby zapewnić dodatkową ochronę przed długotrwałym przebywaniem na słońcu.
- Jazda na rowerze: Ze względu na postawę ciała podczas jazdy na rowerze, kark, przedramiona i górna część ud są znacznie bardziej nasłonecznione niż reszta ciała. Aby uniknąć opalania się lub oparzeń słonecznych podczas długiej jazdy na rowerze, noś spodenki rowerowe do kolan, długie rękawy i czapkę z szerokim rondem i/lub zakryj szyję kołnierzykiem koszuli lub bandany.
- Żeglarstwo i pływanie: Te zajęcia mają jedne z najwyższych poziomów ekspozycji na promieniowanie UV z powodu nadmiernego odbijania promieni UV od wody. Oprócz odzieży ochronnej i obfitego ponownego nakładania filtrów przeciwsłonecznych, żeglarzom i pływakom zaleca się wybór marek filtrów przeciwsłonecznych, które zawierają tlenek cynku lub dwutlenek tytanu, ponieważ blokują i odbijają promienie UV lepiej niż inne rodzaje składników przeciwsłonecznych, które pochłaniają promienie UV.
Krok 3. Ponownie nakładaj filtry przeciwsłoneczne częściej niż myślisz
Łatwo zapomnieć o ponownym nałożeniu kremu z filtrem, gdy skręcasz po ścieżce rowerowej lub podnosisz wysięgnik na żaglówce, ale ponowne nałożenie kremu jest jednym z najważniejszych sposobów zapobiegania opalaniu podczas nadmiernej aktywności na świeżym powietrzu. Chociaż zasadą normalnej aktywności jest ponowna aplikacja co dwie godziny, pamiętaj o nałożeniu większej ilości kremu przeciwsłonecznego UVA/UVB na wszystkie odsłonięte obszary skóry po pływaniu, poceniu się lub wytarciu ręcznikiem.
Metoda 3 z 3: Ochrona skóry podczas działań w niskich temperaturach
Krok 1. Pamiętaj, że Twoja skóra jest zagrożona nawet w chłodne dni
Wiele osób zakłada, że oparzenia słoneczne lub opalenizna stanowią zagrożenie tylko wtedy, gdy czujesz, jak gorące słońce uderza w skórę, ale to nieprawda. W rzeczywistości biały śnieg i lód odbijają więcej promieni UV niż woda, piasek i beton, więc odsłonięta skóra jest bardziej zagrożona podczas zimowych aktywności na świeżym powietrzu. Robić nie pomiń krem z filtrem tylko dlatego, że nie jesteś na plaży!
Krok 2. Zachowaj dodatkowe środki ostrożności na większych wysokościach
Ekspozycja na promieniowanie UV wzrasta na większych wysokościach, na wysokościach od 9 000 do 10 000 stóp, gdzie ekspozycja na promieniowanie UV jest o 35-45% bardziej intensywna niż na poziomie morza. Między zwiększoną ekspozycją na promieniowanie UV a odbiciem słońca od śniegu i lodu Twoja skóra jest podwójnie narażona na promienie UV podczas zimowych aktywności na świeżym powietrzu.
Krok 3. Zapoznaj się z dodatkowymi efektami wiatru na filtrze przeciwsłonecznym
Podczas gdy pot jest głównym powodem zużywania się filtrów przeciwsłonecznych podczas letnich aktywności, bycie aktywnym na świeżym powietrzu zimą oznacza, że musisz zmagać się z potem, śniegiem i wiatrem. Aby chronić skórę podczas zimowych aktywności na świeżym powietrzu:
- Wybierz krem przeciwsłoneczny, który nie tylko ma ochronę przed promieniowaniem UVA/UVB, ale także zawiera dużo środka nawilżającego, aby zwalczyć oparzenie wiatrem. Spróbuj znaleźć filtr przeciwsłoneczny ze składnikami takimi jak lanolina lub gliceryna.
- Nie zapomnij o ustach! Skóra ust jest bardzo delikatna i podatna na oparzenia słoneczne i wiatry, dlatego pamiętaj o założeniu nawilżającego balsamu do ust z filtrem SPF 15 lub wyższym.
- Wybierając odzież i sprzęt ochronny na zimę, pamiętaj o zakryciu jak największej ilości skóry; nosić czapkę, rękawiczki, kominiarkę lub lekki szalik do ochrony twarzy i szyi oraz okulary przeciwsłoneczne lub gogle, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Szczególnie rozważnym wyborem jest maska narciarska z ochroną przed promieniowaniem UV, ponieważ zakrywa znaczną część twarzy.
Porady
- Przed wyruszeniem w dzień, sprawdź dzienny indeks UV dla swojego kodu pocztowego tutaj:
- Niech ochrona przeciwsłoneczna stanie się częścią codziennej rutyny, stosując kremy przeciwsłoneczne i podejmując te środki ostrożności każdego dnia, nie tylko w dni intensywnej aktywności na świeżym powietrzu. Unikanie oparzeń słonecznych, zwłaszcza u małych dzieci, może znacznie zmniejszyć ryzyko raka skóry w późniejszym życiu, więc wcześnie rozpocznij nawyki związane z ochroną przeciwsłoneczną!
- Pamiętaj, aby co miesiąc badać swoje ciało od stóp do głów, sprawdzając, czy nie ma zmian koloru, tekstury, rozmiaru i symetrii piegów i pieprzyków, a także zwróć uwagę na wszelkie nieregularne kontury lub obramowania. Należy również rozważyć wizytę u lekarza raz w roku na profesjonalne badanie raka skóry.
