Po urazie spowodowanym atakiem serca prawdopodobnie chcesz po prostu odłożyć to za siebie i wrócić do normalności; jednak ważne jest, aby działać powoli i zwracać uwagę na swoje zdrowie podczas powrotu do zdrowia. Podejmij lekką aktywność fizyczną i unikaj bardzo forsownej aktywności. Współpracuj z zespołem medycznym, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do powrotu do zdrowia. Poszukaj porady dotyczącej wszelkich uczuć złości, niepokoju lub depresji, które mógł wywołać atak serca.
Kroki
Metoda 1 z 3: Powrót do aktywności fizycznej
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Zanim wrócisz do ćwiczeń lub ciężkiej pracy, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz rozważy Twój stan i udzieli Ci wskazówek, jakie rodzaje aktywności fizycznej są dla Ciebie najlepsze. Twój lekarz będzie współpracował z zespołem medycznym składającym się ze specjalistów, w tym:
- Farmaceuci
- Pielęgniarki
- Fizjoterapeuci
- Asystenci lekarza
- Fizjoterapeuci
- Dietetycy
Krok 2. Zacznij łatwo
Ćwiczenia są kluczem do wzmocnienia serca i zapobiegania kolejnemu zawałowi serca. Ale zaraz po ataku serca twoje ciało jest wrażliwe i słabe. Jeśli wykonujesz dużo intensywnej aktywności fizycznej, ryzykujesz zranienie serca. Z tego powodu zacznij od prostych, codziennych czynności, takich jak chodzenie do sklepu i chodzenie po schodach. Lekkie ćwiczenia, takie jak joga lub gra w łapanie, są również akceptowalną opcją.
- Jeśli masz psa, zabierz go na spacer.
- Zaproś znajomego lub członka rodziny do wspólnej zabawy w łapanie w publicznym parku.
- Niezależnie od tego, jaką formę ćwiczeń lubisz, codziennie rób coś fizycznego. Na przykład idź na 10-minutowy spacer każdego dnia.
- Przeznacz czas każdego dnia na trening. Staraj się robić to codziennie o tej samej porze. Pomoże ci to wyrobić nawyk ćwiczeń.
- Unikaj ćwiczeń lub czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, przesuwanie rąk nad głową przez dłuższy czas lub wykonywanie jakichkolwiek długotrwałych i powtarzalnych prac z rękami, takich jak grabienie, koszenie trawnika lub odkurzanie.
Krok 3. Stopniowo zwiększaj swój schemat ćwiczeń
Kiedy zaczniesz wzmacniać swoje serce, możesz włączyć do swojego treningu bardziej intensywne ćwiczenia. Wybierz się na lekki jogging, przejażdżkę rowerem, kajakiem lub kajakiem lub wspinaczkę górską.
- Ponieważ zacząłeś łatwo, kontynuuj chodzenie każdego dnia, ale dodaj dwie minuty każdego dnia przez minutę lub dwie. Pod koniec miesiąca powinieneś być w stanie przejść około 30 minut w umiarkowanym tempie.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz podnosić ciężary.
Krok 4. Odpocznij, jeśli potrzebujesz
Jeśli czujesz się zmęczony lub odczuwasz nietypową aktywność serca, powinieneś zwolnić lub zakończyć aktywność fizyczną. Kołatanie serca, ból w klatce piersiowej i duszność są oznakami, że przekraczasz granice swoich możliwości. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych stanów, natychmiast przerwij aktywność fizyczną. Zanotuj te epizody i poinformuj swojego lekarza o tym, co się stało, aby pomóc Ci opracować plan, który spełni Twoje potrzeby i będzie chronić Twoje serce.
Chociaż Twój lekarz może zalecić, jak długo i jak szybko możesz zwiększyć swój plan treningowy, zawsze powinieneś być świadomy i ćwiczyć w swoich granicach fizycznych
Krok 5. Skoncentruj się na ćwiczeniach aerobowych
Ćwiczenia aerobowe wzmacniają serce i poprawiają krążenie. Stanowią zatem preferowaną metodę rehabilitacji osób powracających do zdrowia po zawale serca. Przykłady ćwiczeń aerobowych obejmują:
- Jogging
- Jeździć na rowerze
- Pływanie
- Taniec
Metoda 2 z 3: Monitorowanie zdrowia
Krok 1. Zapisz się do programu rehabilitacji ambulatoryjnej
Program rehabilitacji ambulatoryjnej to regularnie nadzorowana sesja edukacyjna i ćwiczeniowa, której celem jest pomoc w nauczeniu się, jak zminimalizować ryzyko przyszłych zawałów serca. Nauczysz się również radzić sobie z przyczynami zawału serca. Twój program może doradzić, jak schudnąć, rzucić palenie, dostosować dietę i poprawić ogólny stan zdrowia, aby ograniczyć prawdopodobieństwo kolejnego zawału serca. Twój lekarz poinformuje Cię, kiedy i gdzie wziąć udział w programie rehabilitacji po zawale serca. Użyj swojego programu rehabilitacji i lekarzy jako zasobów. Zadawaj pytania takie jak:
- Co spowodowało mój atak serca?
- Jak mogę ograniczyć ryzyko przyszłych ataków serca?
- Jak zmienić dietę, aby zapobiec kolejnemu zawałowi serca?
- Czy będę potrzebować operacji lub leków?
Krok 2. Znajdź pozytywne sposoby radzenia sobie ze strachem
Staraj się szczerze mówić o swoich lękach wobec siebie i zaufanych bliskich. Czego dokładnie się boisz? Czy boisz się, że dostaniesz kolejnego zawału serca? Że umrzesz? Że nie będziesz w stanie wrócić do normalnego poziomu aktywności? Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze strachem jest przyznanie się do tego, czego się boisz.
- Kiedy już wyrazisz swój strach, zapisz swój strach. Użyj dziennika, aby śledzić swoje myśli na temat konkretnego lęku, który masz. Napisz, jak intensywność strachu, który odczuwasz, zmienia się w czasie, a także nadzieje na pokonanie strachu.
- Napisz najlepszy scenariusz przezwyciężenia strachu. Jak byś żył inaczej, gdybyś był wolny od lęków związanych z zawałem serca?
- Podejmij kroki, aby przezwyciężyć swój strach. Jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie podjąć regularnej aktywności, spróbuj ponownie wprowadzić się w coś, co kochasz po zawale serca. Zacznij powoli i wracaj do normalnego poziomu aktywności. Na przykład, jeśli obawiasz się, że nie będziesz w stanie ponownie biegać, spróbuj robić energiczne spacery przez kilka tygodni, a następnie krótkie, łatwe biegi. Powoli zwiększaj czas trwania i intensywność swoich treningów.
- Zawsze wznawiaj aktywność fizyczną za zgodą lekarza.
Krok 3. Zidentyfikuj zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Prawdopodobnie będziesz bardzo zestresowany z powodu zdrowia twojego serca. Dbanie o siebie to najlepszy sposób na radzenie sobie ze stresem. Śpij dużo (co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy). Jedz zdrowe posiłki oparte głównie na produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach. Ćwicz co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 do 60 minut za każdym razem. A jeśli czujesz się zestresowany, zrób sobie przerwę.
- Ustaw budzik, aby oznaczyć godziny, w których powinieneś spać i obudzić się.
- Włącz zdrowy wybór przekąsek do swojej codziennej rutyny. Zamiast słodyczy i chipsów ziemniaczanych spróbuj podjadać jagody lub marchewki z hummusem.
- Poszukaj łatwych sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w codziennej rutynie. Na przykład jedź rowerem do pracy, wejdź po schodach i kilka razy wyprowadź psa wokół bloku.
- Zasięgnij porady, jeśli trudno Ci poradzić sobie ze stresem.
Krok 4. Poszukaj porady
Wiele osób doświadcza depresji po zawale serca. Strach lub niepokój, że możesz doznać kolejnego zawału serca (lub nawet umrzeć) są powszechnymi uczuciami dla osób, które przeżyły zawał serca. Możesz również czuć się zły na siebie lub sfrustrowany faktem, że w ogóle miałeś atak serca. Aby nauczyć się radzić sobie z tymi mieszanymi emocjami, powinieneś skonsultować się z przeszkolonym terapeutą. Razem możecie przepracować skomplikowane uczucia, które towarzyszą wyzdrowieniu po zawale serca.
Krok 5. Weź leki
Istnieje wiele leków, które mogą pomóc Ci wrócić do normalności po zawale serca. Należą do nich beta-blokery, inhibitory ACE i leki rozrzedzające krew.
- Rozrzedzacze krwi to leki mające na celu utrudnienie krzepnięcia krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko zawału serca. Postępuj dokładnie zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi leków rozrzedzających krew i zawsze informuj lekarza o wszelkich innych przyjmowanych lekach.
- Inhibitory ACE (enzymu konwertującego angiotensynę) pomagają naczyniom krwionośnym otwierać się szerzej, aby umożliwić przepływ większej ilości krwi. Może to obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo zawału serca.
- Beta-blokery spowalniają bicie serca, zmniejszając w ten sposób stres serca.
Metoda 3 z 3: Powrót do codziennych czynności
Krok 1. Zachowaj ostrożność, wracając do pracy
Jeśli twoja praca wiąże się z niewielką lub żadną aktywnością fizyczną – na przykład, jeśli pracujesz w środowisku biurowym – prawdopodobnie możesz wrócić do pracy w ciągu dwóch do trzech tygodni. Jeśli jednak Twoja praca jest bardzo ciężka – na przykład, jeśli przenosisz lub podnosisz wiele paczek, pudeł lub innych ciężkich paczek – być może będziesz musiał poczekać kilka miesięcy przed powrotem do pracy. Porozmawiaj z lekarzem o ustaleniu harmonogramu powrotu do pracy.
Krok 2. Uprawiaj seks, kiedy czujesz się na siłach
Po zawale serca wytrzymałość na seks można zwykle opanować po około czterech do sześciu tygodniach. Seks nie zwiększa ryzyka kolejnego zawału serca.
Z powodu lęku lub stresu związanego z zawałem serca mężczyźni mogą doświadczać zaburzeń erekcji (ED) po zawale serca. Beta-blokery (rodzaj leków często przepisywanych osobom po zawale serca) mogą również powodować zaburzenia erekcji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zaburzenia erekcji
Krok 3. Usiądź w transporcie publicznym
Po zawale nawet zbyt długie stanie może być wyczerpujące. Jeśli jedziesz autobusem, tramwajem, promem lub metrem, powinieneś raczej siedzieć niż stać. Gwarantuje to, że nie będziesz się zbytnio męczył, zwłaszcza podczas długich podróży.
- Możesz doświadczyć choroby lokomocyjnej w poruszających się pojazdach po zawale serca. Jeśli tak, po prostu wysiadaj, aż trochę się uspokoisz, a potem wróć.
- Przed podróżą samolotem możesz potrzebować zaświadczenia lekarskiego. Przed dokonaniem rezerwacji lotów sprawdź w swojej linii lotniczej zasady dotyczące niedawno przebytych pacjentów z zawałem serca.
Krok 4. Odczekaj około miesiąca przed jazdą
Po zawale serca istnieje zwiększone ryzyko kolejnego. Dlatego nie powinieneś prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn przez około miesiąc po zawale serca. To da lekarzowi czas na ocenę stopnia uszkodzenia serca i monitorowanie powrotu do zdrowia. Twój lekarz poinformuje Cię, kiedy możesz ponownie rozpocząć jazdę.
Skontaktuj się z lokalnym Departamentem Pojazdów Motorowych (DMV) po zawale serca. Niektóre stany mają przepisy wymagające od kierowców dostarczenia zaświadczenia lekarskiego wskazującego, że są wystarczająco sprawni, aby ponownie prowadzić pojazd po zawale serca. Twój lekarz prawdopodobnie będzie również wiedział, czy DMV twojego stanu wymaga zaświadczenia lekarskiego
Krok 5. Unikaj ekstremalnych temperatur podczas kąpieli
Bardzo gorąca woda może przegrzać twoje serce i spowodować nadmierny stres, który może doprowadzić do kolejnego zawału serca. Podobnie bardzo zimna woda może zwiększyć ryzyko zawału serca, zwłaszcza jeśli już jesteś narażony na choroby serca.
- Unikaj saun i wanien z hydromasażem oprócz gorących pryszniców.
- Bardzo zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych serca. Może to spowodować bóle w klatce piersiowej lub zawał serca. Trzymaj się z dala od basenów, w których temperatura wody jest bardzo niska. Zanurz opuszki palców u rąk i nóg w wodzie przed nurkowaniem.
- Podczas kąpieli lub pod prysznicem utrzymuj niską temperaturę wody.
Porady
- Mężczyźni z więcej niż jedną chorobą kardiometaboliczną (cukrzycą, udarem i/lub zawałem mięśnia sercowego) doświadczają skrócenia oczekiwanej długości życia średnio o 12 lat.
- Osoby, które nie ćwiczą regularnie, są około dwa razy bardziej narażone na atak serca niż osoby, które regularnie ćwiczą.
- Ryzyko drugiego zawału serca gwałtownie spada rok po zawale serca. Pięć do dziesięciu lat po zawale serca ryzyko kolejnego zawału jest mniej więcej takie samo jak w populacji ogólnej.
