Istnieje wiele powodów, dla których warto zmniejszyć rozmiar biustu. Duże piersi mogą z czasem powodować poważne problemy, w tym ból pleców, słabą postawę i problemy z oddychaniem. Dodatkowo, większe piersi mają tendencję do wyraźniejszego obwisania w późniejszym okresie życia. Jeśli zmagasz się z dużym biustem i chcesz coś zmienić, zacznij od kroku 1 poniżej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć linię biustu.
Kroki
Część 1 z 4: Rozmowa z lekarzem
Krok 1. Sprawdź swoje leki
Niektóre leki, zwłaszcza hormonalne, takie jak antykoncepcja, mogą sprawić, że zyskasz wiele rozmiarów miseczek! Jeśli przyjmujesz takie leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o alternatywnych opcjach.
- Dobrą niehormonalną opcją antykoncepcji jest miedziana wkładka domaciczna, która jest dobra przez 7-10 lat.
- Pamiętaj, że inne czynniki hormonalne mogą również zwiększać rozmiar biustu, takie jak ciąża i karmienie piersią. Są one tymczasowe i nie należy ich zwalczać.
Krok 2. Sprawdź, czy nie ma raka piersi
Jeśli masz więcej niż 35 lat, a nawet jeśli jesteś młodsza, rak piersi może odgrywać rolę w dużych piersiach, które są nieproporcjonalne. Jeśli jedna pierś jest znacznie większa od drugiej i nierówna lub możesz wyczuć guzek, zwróć się do lekarza.
Krok 3. Zapytaj o opcje leczenia
Porozmawiaj z lekarzem o medycznych sposobach, które mogą zmniejszyć rozmiar piersi. Mogą być leki lub naturalne środki, które mogą pomóc, ale zazwyczaj podaje się je dopiero po uprzednim wypróbowaniu innych metod.
Krok 4. Rozważ operację redukcji
Nie martw się o operację, jeśli jesteś młody. Teraz walczysz, ale z czasem pokochasz swoje ciało i piersi. Operację należy rozważyć tylko wtedy, gdy Twoje piersi powodują znaczny ból i problemy z plecami lub szyją. Jest to jednak opcja i może być nawet objęta ubezpieczeniem zdrowotnym (w zależności od sytuacji).
Krok 5. Uświadom sobie, kiedy ćwiczenia są potrzebne
Jeśli nie masz wyjątkowych medycznych przyczyn dużego biustu, najbardziej prawdopodobnym rozwiązaniem będzie utrata wagi. Jeśli jesteś już chudy, nie należy tego brać pod uwagę. Jeśli jednak masz nadwagę, to utrata wagi nie tylko znacząco zmniejszy rozmiar biustu, ale również poprawi Twoje zdrowie i ogólne doświadczenie życiowe.
W dalszych rozdziałach znajdziesz porady, jak zdrowo schudnąć
Część 2 z 4: Zmiana diety
Krok 1. Stwórz deficyt kalorii
Aby schudnąć, będziesz musiał stworzyć deficyt kalorii. Kalorie są paliwem naszego organizmu, a gdy jesz mniej, organizm jest zmuszony do spalania tłuszczu. Możesz to zrobić, dopasowując poziom aktywności do diety, dietę do poziomu aktywności lub wykonując po trochu obie te rzeczy (jest to najzdrowsza opcja ze wszystkich).
Ten deficyt kalorii jest tylko tymczasowy. Gdy osiągniesz swoją docelową wagę, powinieneś zrównoważyć spożycie kalorii z poziomem aktywności
Krok 2. Zredukuj sole, tłuszcze i cukier
Świetnym punktem wyjścia jest zminimalizowanie ilości soli, niezdrowego tłuszczu i cukru w diecie. Sól powoduje, że twoje ciało zatrzymuje wodę i wzdęcia, cukier zawiera niewydajne kalorie, które powodują, że jesteś bardziej głodny, a tłuszcz… cóż… to nie wymaga wyjaśnienia.
- Sól znajduje się w bulionie zupy w puszkach, wielu mięsach (głównie hot-dogach, salami i boczku), pizzy, chipsach i wielu innych produktach spożywczych. Twoje spożycie sodu powinno być mniejsze niż 2300 mg dziennie. Nie ograniczaj jednak tego całkowicie: sól jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu, zwłaszcza gdy zaczniesz ćwiczyć.
- Cukier jest oczywiście łatwo dostępny w cukierkach, ale można go również znaleźć w wielu komercyjnych kawach (takich jak Starbucks), napojach gazowanych i sokach. Nawet zjedzenie zbyt dużej ilości owoców może przewrócić cię na cukier!
- Niezdrowe tłuszcze to np. tłuszcze trans i nasycone, które można znaleźć w czerwonym mięsie, maśle, majonezu i smażonych potrawach. Zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nienasycone i wielonienasycone, są dla Ciebie dobre i znajdują się w żywności, takiej jak ryby i orzechy.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze sprawi, że poczujesz się naturalnie pełniejszy po spożyciu mniejszej ilości jedzenia. Samo przejście na owoce i warzywa nie wystarczy: jest ogromna różnica między łodygą selera a brokułami.
- Zboża bogate w składniki odżywcze obejmują płatki owsiane, komosę ryżową, jęczmień i brązowy ryż. Jeśli kupujesz chleb, upewnij się, że kupujesz pełnoziarniste, a nie wieloziarniste. Pełnoziarniste jest zdrowszą opcją z tych dwóch, bez korzyści odżywczych w porównaniu z białym pieczywem wieloziarnistym.
- Warzywa i owoce bogate w składniki odżywcze to cytryny, żurawina, banany, jarmuż, szpinak, brokuły, szparagi i brukselka.
- Najlepsze źródła białka to kurczak, ryby, jajka, orzechy i fasola. Są one ubogie w niezdrowe tłuszcze, a jednocześnie zawierają białko, którego będziesz potrzebować w ciągu dnia i ćwiczeń.
- Dobre produkty mleczne to beztłuszczowy jogurt naturalny (dopraw go świeżymi owocami), twarożek i odtłuszczone mleko.
Krok 4. Jedz zbilansowaną dietę
Będziesz musiał nie tylko jeść zdrową żywność; trzeba je też jeść w odpowiednich proporcjach. Twój organizm potrzebuje dużo węglowodanów ze zbóż, dużo witamin i błonnika z warzyw, pewnej ilości białka i dużo mniej słodkich owoców i nabiału. Zapoznaj się z oficjalnymi zaleceniami dotyczącymi zbilansowania diety i unikaj modnych diet, które zalecają spożywanie tylko jednej lub ograniczonej grupy żywności. Twoje ciało potrzebuje wszystkich tych grup żywności, aby zachować zdrowie!
Krok 5. Jedz mniejsze porcje
Większość ludzi je o wiele za dużo na raz. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia rozciąga twój żołądek i sprawia, że czujesz się głodny, nawet gdy twoje ciało nie potrzebuje więcej jedzenia! Użyj bocznego talerza zamiast talerza obiadowego, aby pomóc w prawidłowym porcjowaniu jedzenia. Jeśli nadal jesteś głodny 15 minut po zjedzeniu pierwszego talerza, możesz zjeść kolejną połowę porcji jedzenia.
- Ważne jest, aby nauczyć się komunikować ze swoim ciałem. Naprawdę przeanalizuj, jak się czujesz. Czy naprawdę nadal jesteś głodny? Jest duża różnica między uczuciem sytości a uczuciem sytości, ale możemy nauczyć się zapominać, co się czuje w stosunku do drugiego, poprzez przejadanie się.
- Unikaj restauracji, a jeśli jesz poza domem, poproś o torbę dla psa. Prawie wszystkie restauracje serwują zbyt dużo jedzenia za jednym posiedzeniem. Inną opcją jest zamówienie tylko przystawki. Jest to zwykle bliższe zdrowej porcji jedzenia.
Krok 6. Jedz częściej
Częstsze jedzenie może pomóc ci poczuć się mniej głodnym. Jest to również lepsze dla twojego metabolizmu, ponieważ tak właśnie ludzie mają jeść (część zbieracza łowców-zbieraczy). Jedz mniejsze posiłki częściej w ciągu dnia, aby pomóc Ci trzymać się niższej dziennej liczby kalorii.
Na przykład zjedz małą miskę płatków owsianych rano, banana około 10 rano, kanapkę z indykiem na lunch, miskę twarogu i kromkę tostów na popołudniową przekąskę i sałatkę na kolację
Część 3 z 4: Ćwiczenia z łatwością
Krok 1. Ćwicz całe ciało
Ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż niektóre diety, trenerzy i ćwiczenia mogą obiecywać odtłuszczenie tylko jednego obszaru: kłamią lub są bardzo zdezorientowane. Niemożliwe jest ukierunkowanie usuwania tłuszczu z twojego ciała poprzez ćwiczenia. Jedyne, co możesz zrobić, to ogólnie stracić tłuszcz. To samo dotyczy tego, czy próbujesz zmniejszyć brzuch, czy zmniejszyć biust. Będziesz musiał ćwiczyć całe ciało, jeśli chcesz osiągnąć swój cel.
Dlatego jeśli jesteś już dość szczupła, ćwiczenia i dieta nie mogą zmniejszyć rozmiaru twojego biustu. Twoje ciało spaliło już tyle tłuszczu, ile może
Krok 2. Chodź więcej
Nie musisz spędzać 10 godzin tygodniowo na siłowni, żeby schudnąć. Możesz zwiększyć zużycie kalorii przez organizm, po prostu zwiększając aktywność fizyczną, a świetnym, łatwym sposobem na to jest chodzenie. Chodzenie przez co najmniej 15 minut za każdym razem przez co najmniej 30 minut dziennie może odegrać znaczącą rolę w utracie wagi.
- Dobrym sposobem na wejście do środka jest zaprzestanie korzystania z wind i schodów ruchomych, a zamiast tego korzystanie ze schodów.
- Inną podstawową opcją jest przejście dalej, aby dostać się do miejsc, do których musisz się udać. Wybierz najdalsze miejsce parkingowe w centrum handlowym, biurze lub szkole i skorzystaj z okazji, aby zmieścić się na spacer.
Krok 3. Spalaj kalorie podczas codziennych czynności
Możesz łatwo spalić kilka dodatkowych kalorii, ćwicząc podczas zwykłych czynności. Zdobądź biurko do pracy na stojąco lub na bieżni i usiądź na piłce do ćwiczeń zamiast na krześle. Możesz również bezproblemowo dopasować niektóre ćwiczenia do swoich codziennych czynności, takich jak wykonanie kilku przysiadów podczas oczekiwania na kuchenkę mikrofalową lub przed pójściem spać. Wszystko pomaga!
Krok 4. Ćwicz w ramach transportu
Ćwiczenia jako sposób na poruszanie się to kolejny dobry sposób na dopasowanie ćwiczeń do swojego dnia. Możesz jeździć na rowerze do pracy lub szkoły, chodzić do sklepu spożywczego lub spacerować lub biegać do pracy, jeśli masz miejsce na późniejsze posprzątanie.
Jeśli masz dużo do pokonania, spróbuj przejechać część trasy autobusem, a resztę pojeździć na rowerze lub pobiegać
Krok 5. Korzystaj z efektywnych ćwiczeń
Wiele osób traci energię na ćwiczeniach, ponieważ robią takie rzeczy, jak przysiady, które są trudne do wykonania i nie działają zbyt wydajnie, co oznacza, że uzyskanie wyników zajmuje dużo czasu. Wydajne ćwiczenia zabiorą ci mniejszy kawałek dnia, ułatwiając ich konsekwentne wykonywanie, przy jednoczesnym osiąganiu imponujących wyników.
Skuteczne ćwiczenia obejmują przysiady, deski i burpees, z których wszystkie znajdziesz w tym artykule
Krok 6. Zachowaj motywację
Zachowanie motywacji jest kluczowe, aby ćwiczenia były skuteczne, ponieważ musisz być konsekwentny i sprawić, by były one długofalową częścią twojego życia. 30-dniowe diety i plany ćwiczeń będą działać przez krótki czas, ale tłuszcz (i duży biust) po prostu wróci. Zachowaj motywację, wykonując ćwiczenia, które lubisz, w sposób, który przynajmniej rozsądnie pasuje do Twojego stylu życia.
Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, słuchaj muzyki podczas ćwiczeń lub ćwiczeń z partnerem. To może zdziałać cuda, pomagając ci wejść w nastrój i trzymać się planu
Część 4 z 4: Zmniejszanie wyglądu
Krok 1. Noś mocny stanik sportowy
Wysokiej jakości biustonosz sportowy zapewniający maksymalne podtrzymanie jest prawdopodobnie najbardziej podstawowym sposobem na utrzymanie biustu i jego najbardziej komfortową redukcję. Kupuj je od renomowanych marek, aby uzyskać jak najlepszy efekt. Biustonosze sportowe niskiej jakości szybko się zużyją i przestaną działać.
Krok 2. Noś biustonosz minimalizujący
Można też kupić normalne biustonosze, które potrafią „zmniejszyć” biust, ponieważ nie robią nic, aby wyglądał na większy. Są to tak zwane biustonosze minimalizujące. Ponownie, wysoka jakość dobrej marki jest tutaj twoim przyjacielem. Działają one jednak głównie z popiersiami z zakresu C-DD.
Krok 3. Upewnij się, że nosisz podtrzymujący biustonosz, który pasuje
Samo noszenie biustonosza z minimalną podszewką w odpowiednim rozmiarze może dać mniej więcej taki sam efekt, jak znacznie droższy biustonosz z minimalną podszewką. Będzie to również wygodniejsze niż jakakolwiek inna opcja i jest po prostu dobrą radą.
Szacuje się, że np. 80% kobiet nosi niewłaściwy rozmiar stanika
Krok 4. Spróbuj wiązania klatki piersiowej
Jeśli jesteś naprawdę zdesperowany i inne opcje nie działają, możesz spróbować wiązania klatki piersiowej. Nigdy nie używaj bandaży Ace do wiązania, ponieważ mają one na celu uciskanie skręceń i kości oraz szpecą twoje żebra i płuca. Zamiast tego rozważ zakup segregatora na klatkę piersiową przeznaczonego dla osób transpłciowych, które są bezpieczne.
- Bez względu na to, czego używasz, nie wiąż dłużej niż 6-8 godzin.
- Ta sztuczka nie sprawdzi się u kobiet z wyjątkowo dużym biustem. Działa najlepiej dla tych, którzy noszą kubki US B-DD. Coś większego i raczej nie spowoduje większego wgniecenia.
Krok 5. Unikaj problematycznej odzieży
Oczywiście nigdy nie należy pozwolić, aby coś kosmetycznego wpływało na styl, jaki nosisz. Masz prawo ubierać się jak ty. Ale niektóre drobne poprawki mogą mieć ogromny wpływ na wygląd klatki piersiowej.
- Unikaj zbyt ciasnych ubrań, chociaż chcesz wybrać ubrania, które pasują (nie są luźne).
- Należy również unikać noszenia kroju podkreślającego klatkę piersiową, takiego jak naturalne elementy w talii, topy z kołnierzykiem lub topy z marszczeniami i marszczeniami przy biuście.
- Zamiast tych elementów zaakcentuj swoje biodra. To sprawi, że Twoje piersi będą wydawały się mniejsze w porównaniu.
Porady
Jeśli nie masz pewności, czy dane ćwiczenie pomoże w redukcji biustu, skontaktuj się z osobistym instruktorem fitness
Ostrzeżenia
- Kiedy zmniejszasz rozmiar biustu, upewnij się, że robisz to stopniowo. Nagłe zmiany wielkości piersi spowodują zmniejszenie napięcia mięśniowego, luźną skórę i ogólnie bardziej obwisłe piersi. Staraj się nie stracić więcej niż 2 do 3 funtów. (0,9-1,4 kg) na tydzień.
- Pigułki antykoncepcyjne działają poprzez uwalnianie do organizmu hormonów, które mogą powodować powiększanie piersi. Jeśli jesteś kobietą stosującą antykoncepcję i nie chcesz jej przerywać, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych opcjach.
