Decyzja o rzuceniu palenia to ogromny krok. Jednym ze stresujących elementów może być decyzja, z której pomocy w rzucaniu palenia chcesz skorzystać, aby odnieść sukces. Wiedza o tym, co jest dostępne, może pomóc ci przyjrzeć się swoim potrzebom, obawom i życiu, dzięki czemu możesz wybrać odpowiednią dla siebie pomoc.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wybór właściwej pomocy w rzuceniu palenia
Krok 1. Weź pod uwagę swoją sytuację
Rzucenie palenia jest trudne i różni się w zależności od osoby. Wybór środka wspomagającego rzucenie palenia jest osobistym wyborem opartym na Twoim poziomie komfortu, codziennych czynnościach, poziomie objawów odstawiennych, a nawet historii palenia. Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że rzucisz palenie, jeśli skorzystasz z pomocy w rzucaniu palenia.
- Na przykład, jeśli jest to Twoja pierwsza próba rzucenia palenia, możesz spróbować kombinacji dostępnej bez recepty nikotynowej terapii zastępczej (NRT) wraz ze wsparciem profesjonalisty. Jeśli wcześniej próbowałeś rzucić palenie, tym razem możesz rozważyć lek na receptę.
- Pamiętaj, że same leki nie pomogą Ci rzucić palenia. Aby pomóc, musisz opracować plan rzucenia palenia. Należy również pamiętać, że stosowanie leków nie ułatwi rzucenia palenia.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem
Chociaż wiele NRT jest dostępnych bez recepty, przed rzuceniem palenia należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Ponieważ rzucenie palenia jest procesem zindywidualizowanym, Twój lekarz może pomóc Ci wybrać odpowiednią kombinację terapii dla Twojej konkretnej sytuacji.
Krok 3. Dowiedz się, co robi nikotynowa terapia zastępcza (NRT)
Leki z nikotynową terapią zastępczą (NRT) pomagają, zapewniając niewielką dawkę nikotyny. Pomaga to w łaknieniu nikotyny i objawach odstawienia. W miarę postępów otrzymujesz niższe dawki nikotyny, aż do całkowitego wyłączenia. Pomaga to stopniowo pozbyć się nikotyny.
- NRT daje tylko nikotynę, a nie inne chemikalia zawarte w papierosach.
- NRT to najczęściej stosowane środki wspomagające rzucenie palenia. Można je stosować w połączeniu z innymi środkami pomagającymi w rzucaniu palenia lub stosować samodzielnie.
- NRT występują w postaci gumy, pastylek do ssania, plastrów, inhalatorów i aerozoli. Z wyjątkiem plastra, możesz ich używać wielokrotnie w ciągu dnia, kiedy tylko masz ochotę. Zwykle używasz ich przez dwa do trzech miesięcy.
- Nie musisz mieć recepty na większość NRT. Jednak nadal powinieneś omówić ich stosowanie z lekarzem, zanim zaczniesz je brać. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli rozważasz połączenie NRT.
Krok 4. Dowiedz się, jak działają leki na receptę
Inną dostępną pomocą w rzuceniu palenia są leki na receptę. Leki na receptę pomagają zmniejszyć apetyt i objawy odstawienia. W przeciwieństwie do NRT nie zawierają nikotyny.
- Leki na receptę są pomocne, jeśli nie możesz brać NRT lub jeśli próbowałeś NRT i nie zadziałały.
- Niektóre leki na receptę mogą być stosowane z NRT.
- Bierzesz jedną tabletkę dziennie. Zazwyczaj przyjmujesz te leki przez trzy miesiące.
Metoda 2 z 4: Wybór leku bez recepty
Krok 1. Wypróbuj gumę nikotynową
Gumę nikotynową żuje się doustnie. Zamiast żuć jak zwykłą gumę, żujesz przez kilka kęsów, aż poczujesz mrowienie, a następnie przyłóż gumę do dolnej wargi. Pomaga to wchłaniać nikotynę przez usta. Guma jest żuta, gdy tylko poczujesz pragnienie i możesz podać niewielką dawkę nikotyny, aby pomóc w łaknieniu lub stresie.
- Guma dostępna jest w dwóch różnych dawkach bez recepty. Możesz go używać do 12 tygodni.
- Guma nikotynowa pomaga zaraz po rzuceniu palenia. Możesz żuć do 24 sztuk dziennie.
- Nie pij niczego 15 minut przed lub po użyciu gumy.
- Minusem gumy jest to, że trzeba ją żuć kilka razy dziennie. Guma może jedynie zmniejszyć łaknienie, a nie całkowicie ich pozbyć. Musisz również żuć gumę we właściwy sposób, aby zadziałała.
- Możesz odczuwać ból szczęki, nudności, rozstrój żołądka lub podrażnienie ust.
Krok 2. Rozważ plastry nikotynowe
Plastry nikotynowe są małe i przyklejają się do skóry. Uwalniają stałą ilość nikotyny do organizmu przez skórę. Daje ci dłuższe, bardziej równomierne ilości nikotyny, aby pomóc w zachciankach i wycofaniu. Gdy przezwyciężysz objawy odstawienia, możesz zmniejszyć plaster nikotynowy. Plaster można kupić bez recepty i jest łatwy w użyciu.
- Codziennie nakładasz nowy plaster. Plaster stosuje się przez osiem do 12 tygodni.
- Plaster może być stosowany razem z innymi produktami rzucającymi palenie.
- Wadą plastra jest to, że nie możesz dostosować ilości nikotyny w twoim systemie. Nie możesz użyć plastra, aby pomóc w nagłym głodzie.
- Plaster może powodować swędzenie, wysypkę lub podrażnienie w miejscu aplikacji. Czasami plaster może powodować dziwne sny lub zakłócać sen.
Krok 3. Użyj pastylek nikotynowych
Pastylki do ssania to tabletki, które ssiesz, gdy rozpuszczają się w ustach. Zawierają niewielką ilość nikotyny, która jest wchłaniana przez usta. Działają szybko, więc są dobre na łaknienie i objawy odstawienia.
- Pastylki są dostępne bez recepty. Mają być używane przez około 12 tygodni.
- Możesz użyć do 20 pastylek dziennie. Zmniejsz liczbę pastylek do ssania podczas odstawiania nikotyny.
- Nie jedz ani nie pij niczego poza wodą przez 15 minut przed i podczas używania.
- Pastylki do ssania są używane wraz z innymi pomocami w rzucaniu palenia.
- Musisz wielokrotnie używać pastylek do ssania, aby poradzić sobie z głodem. Mogą powodować nudności, zgagę i niestrawność. Mogą również podrażniać gardło.
Metoda 3 z 4: Wybór leku na receptę
Krok 1. Pomyśl o inhalatorze lub sprayu nikotynowym
Inhalatory nikotynowe mają ustniki, przez które wdychasz niewielką ilość nikotyny. Nikotynowy spray do nosa to butelka z pompką, którą wkłada się do nosa i rozpyla. Inhalator i spray są dobre dla głodu i głodu, ponieważ działają szybko. Kontrolujesz, ile sobie dajesz, dmuchając lub rozpylając tak dużo lub tak mało, jak chcesz. Inhalator umożliwia również korzystanie z rąk.
- Spray działa szybciej niż guma, pastylka do ssania i inhalator.
- Inhalatory i spraye są dostępne tylko na receptę. Możesz go używać od sześciu do 12 razy dziennie.
- Inhalator i spray mogą być używane z innymi środkami pomagającymi w rzuceniu palenia.
- Podczas używania inhalatora trzymaj w ustach wpompowywaną parę bez wdychania. Zdmuchnij to. Nigdy nie wdychaj pary do płuc.
- Należy skonsultować się z lekarzem przed użyciem inhalatora, jeśli masz problemy z płucami, takie jak astma. Jeśli masz schorzenie zatok, nie powinieneś używać sprayu.
- Efektem ubocznym inhalatora i sprayu jest to, że mogą powodować kaszel lub podrażnienie gardła. Inhalator może podrażniać usta, a spray może podrażniać nos lub zatoki. Spray może również powodować kichanie.
Krok 2. Wypróbuj Buproprion
Bupropion jest lekiem na receptę zwanym również Zybanem lub Wellbutrin, gdy jest stosowany jako lek przeciwdepresyjny. Pomaga zmniejszyć objawy odstawienia i chęć palenia. Ten lek może zacząć działać nawet do trzech tygodni, więc większość ludzi zaczyna go przyjmować kilka tygodni przed datą rozpoczęcia. Nie zawiera nikotyny. Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza dotyczącymi dawkowania, ale pamiętaj, że większość ludzi zaczyna od przyjmowania jednej tabletki dziennie, a następnie musi zwiększyć ją do dwóch dziennie, aby uzyskać jak największą skuteczność.
- Zyban jest klasyfikowany jako antydepresant.
- Zyban może powodować drgawki, a osoby z pewnymi schorzeniami lub stosujące określone leki będą bardziej zagrożone. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich lekach i/lub schorzeniach, jeśli jesteś zainteresowany Zybanem. Może również powodować osłabienie, szybkie tętno, bezsenność, pobudzenie, bóle głowy, suchość w ustach i może powodować poważną depresję i myśli samobójcze.
- Bupropion może być stosowany z NRT. Pigułkę stosuje się zazwyczaj przez 12 tygodni.
Krok 3. Użyj warenikliny
Wareniklina znana jest również jako Chantix. To kolejna pigułka na receptę, która pomaga zmniejszyć objawy odstawienia i chęć palenia. Chantix może również blokować działanie nikotyny, jeśli osoba ponownie zacznie palić. Wareniklina potrzebuje kilku dni, aby dostać się do krwiobiegu, więc zacznij ją przyjmować na tydzień lub dwa przed datą rzucenia palenia. Najprawdopodobniej zostaniesz poinstruowany, aby zażyć jedną tabletkę przez pierwsze kilka dni, a następnie dwie dziennie, aby zmaksymalizować swoje szanse na sukces. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi dawkowania.
- Chantix może powodować zmiany nastroju lub zachowania, dezorientację, lęk, ataki paniki, halucynacje, skrajny strach, myśli samobójcze, omdlenia, nudności, żywe lub dziwne sny, problemy ze wzrokiem, ciężkie reakcje skórne oraz zaburzenia prowadzenia pojazdów i obsługiwania maszyn.
- Pigułkę stosuje się zazwyczaj przez 12 tygodni.
Metoda 4 z 4: Wybór nieleczniczej pomocy w rzuceniu palenia
Krok 1. Spróbuj hipnozy
Hipnoza polega na tym, że zostajesz wprowadzony w odmienny stan świadomości, jak w trans. Nie udowodniono, że hipnoza skutecznie pomaga ludziom rzucić palenie, ale badania są w toku. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy hipnoza jest dla Ciebie odpowiednia.
- Podczas hipnozy pacjenci proszeni są o zastanowienie się nad negatywnymi skutkami palenia. Pacjent może zostać poproszony o zastanowienie się, w jaki sposób palenie zatruwa organizm i jak należy szanować i chronić ciało.
- Pacjenta uczy się autohipnozy, aby mógł ją wykonywać, gdy tylko pojawi się chęć zapalenia.
- Co czwarta osoba nie może być zahipnotyzowana, a intensywność może się różnić u każdej osoby.
Krok 2. Rozważ akupunkturę
Akupunktura to technika stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej polegająca na wprowadzaniu igieł w określone punkty ciała. Akupunktura ma na celu pomóc wyeliminować apetyt na nikotynę. Powinieneś być wolny od tytoniu przez jeden dzień przed rozpoczęciem akupunktury.
- Na początku możesz wykonywać akupunkturę dwa do trzech razy w tygodniu, a następnie raz w tygodniu, zanim całkowicie przestaniesz.
- Pacjenci są uczeni wykonywania akupresury w domu, aby pomóc w ich zachciankach.
- Akupunktura to naturalna pomoc w rzuceniu palenia. Stosuje się go wraz z hipnoterapią i suplementami ziołowymi.
Krok 3. Uzyskaj terapię
Badania wykazały, że najskuteczniejszym sposobem rzucenia palenia jest połączenie pomocy w rzucaniu palenia ze wsparciem profesjonalistów, którzy pomagają w nałogu palenia. Psychoterapia jest powszechną pomocą w rzucaniu palenia. Rzucenie palenia i przezwyciężenie uzależnienia to poważne przedsięwzięcie, więc znalezienie doradcy lub terapeuty, który pomoże ci odnieść sukces, może być dla ciebie dobrą pomocą. Doradca może omówić twoje wyzwalacze, dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić i zaoferować mechanizmy radzenia sobie.
