Wspinaczka skałkowa jest zabawą dla każdego, ale może być trudna dla twoich rąk. Nawet lekka sesja może spowodować surową skórę i ból mięśni. Na szczęście wyleczenie rąk po wspinaczce wymaga tylko kilku prostych wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry, a leczenie ran jest łatwe dzięki podstawowej pierwszej pomocy. Jeśli masz spierzchnięte lub obolałe ręce od ostatniej sesji wspinaczkowej, przy odpowiedniej pielęgnacji możesz wrócić do wspinaczki w mgnieniu oka!
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie bólu i modzeli
Krok 1. Umyj ręce, gdy tylko skończysz wspinaczkę
Cała kreda i maź na rękach po wspinaczce wysuszy skórę i może spowodować infekcje. Jak najszybciej po wspinaczce dokładnie umyj ręce delikatnym mydłem i ciepłą wodą. Następnie osusz je czystym ręcznikiem.
- Podczas wspinaczki zbierzesz dużo bakterii, a pozostałości na twoich rękach mogą je uwięzić. Dlatego tak ważne jest mycie rąk.
- Dobrym pomysłem jest również umycie rąk przed wspinaczką, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków na innych wspinaczy. Bądź uprzejmy i umyj się przed uderzeniem w ścianę skalną.
Krok 2. Zlikwiduj modzele, aby były gładkie i płaskie
Większość wspinaczy dość szybko tworzy modzele, co jest dobrą rzeczą. Jednak wystające modzele mogą zostać złapane na kamieniu i rozerwać, prowadząc do poważnej kontuzji. Po każdej sesji wspinaczkowej spójrz na swoje dłonie i znajdź wszelkie modzele wystające na zewnątrz. Użyj pumeksu lub pilnika i zmiel kalus tak, aby był płaski. Zapobiega to później urazom.
- Pamiętaj, że nie chcesz całkowicie usunąć modzeli, ponieważ potrzebujesz ich do ochrony dłoni. Tylko spiłuj dłonie na tyle, aby modzele były płaskie i nie zaczepiały się o nic.
- Możesz spiłować modzele, gdy masz mokre lub suche dłonie. Wypróbuj każdą metodę, aby zobaczyć, która najbardziej Ci się podoba.
Krok 3. Nałóż maść wspinaczkową na opuszki palców, aby nawilżyć skórę
Utrzymywanie nawilżenia skóry pomaga zapobiegać pęknięciom i zacięciom. Jak tylko skończysz zmywać i spiłować po sesji wspinaczkowej, wetrzyj balsam w szorstkie miejsca i modzele na dłoniach, aby pomóc im się zagoić. Następnie przykryj miejsca taśmą wspinaczkową, aby nie rozlać balsamu na całym miejscu. Owiń taśmę luźno, aby nie odcinała krążenia w palcach. Powtarzaj ten zabieg przez kilka dni po wspinaczce, aby leczyć surową lub podrażnioną skórę.
- Balsam wspinaczkowy można kupić w sklepach z artykułami sportowymi lub w sklepach outdoorowych. Zapraszam do poproszenia pracownika o rekomendację.
- Zwykły balsam nawilżający również może działać, ale może to zapobiec tworzeniu się modzeli. Ponieważ modzele chronią twoje dłonie, będziesz chciał, aby się utworzyły, jeśli planujesz często się wspinać.
- Nie używaj maści przed wspinaczką, ponieważ możesz ześlizgnąć się ze skał.
Krok 4. Po wspinaczce zanurz ręce w lodowatej wodzie, aby leczyć ból
To naturalne, że Twoja skóra i mięśnie będą trochę obolałe po sesji wspinaczkowej. Dobrym domowym lekarstwem na to jest moczenie na zimno. Wlej trochę wody i kostek lodu do miski i zanurz dłonie na kilka minut. Pomaga to złagodzić ból i zachęca mięśnie do gojenia.
Do podobnego zabiegu można również użyć zimnego kompresu lub okładu z lodem
Krok 5. Wyciągnij palce i dłonie, aby pobudzić mięśnie do gojenia
Twoje mięśnie będą napięte i obolałe po sesji wspinaczkowej, a kilka prostych ćwiczeń może pomóc. Kilka razy otwórz i zamknij dłonie, aby się rozluźnić. Następnie spróbuj zgiąć palce tak bardzo, jak tylko możesz, aby wyciągnąć ręce. Rozciągnij również przedramiona, przesuwając ręce do przodu i do tyłu. Te rozciągania mogą złagodzić napięte mięśnie i pomóc im lepiej się goić.
- Pomóc może również masowanie dłoni i przedramion po wspinaczce. Może nie wyleczy twoich rąk, ale na pewno będzie dobrze.
- Dobrze jest również wykonać te same odcinki, aby rozgrzać się przed wspinaczką. Może to zapobiec późniejszemu bólowi.
Metoda 2 z 3: Dbanie o skaleczenia i klapy
Krok 1. Przestań się wspinać, jeśli dostaniesz skaleczenie lub pęknięcie w dłoni
Każde cięcie podczas wspinaczki jest potencjalnie poważne, więc nie próbuj wspinać się z otwartymi ranami. Miej oko na swoje ręce podczas wspinaczki. Jeśli zauważysz jakiekolwiek skaleczenia lub pęknięcia lub poczujesz ostry ból, przestań się tym od razu zająć.
Przerwanie leczenia rany jest szczególnie ważne, jeśli krwawisz. Inni wspinacze nie chcą dotykać Twojej krwi, więc zadbaj o swoje skaleczenia tak szybko, jak to możliwe
Krok 2. Umyj cięcie tak dobrze, jak możesz
W zależności od tego, gdzie jesteś, może to być łatwe lub trudne. Jeśli jesteś w pobliżu łazienki, umyj ranę mydłem i wodą. Jeśli jesteś w szczerym polu, opłucz ranę wodą z butelki, jeśli ją masz. Postaraj się usunąć brud z rany.
Nie płucz dłoni brudną wodą. Może to spowodować poważną infekcję
Krok 3. Przytnij luźną skórę z dala od klapy
Klapa to paskudny uraz, który ma miejsce, gdy kawałek skóry zahacza się o skałę i odkleja się, tworząc klapę - stąd nazwa. Najlepszym sposobem leczenia klapy jest przycięcie luźnej skóry z powrotem. Użyj czystych nożyczek do skórek paznokci i przytnij płatek jak najdalej do tyłu, odcinając martwy naskórek. Następnie ponownie przemyj ranę, aby zapobiec infekcjom.
- Upewnij się, że nożyczki są czyste, w przeciwnym razie możesz dostać poważną infekcję.
- To na pewno będzie bolesne, więc nie próbuj, jeśli to dla ciebie za dużo. Zamiast tego udaj się do lekarza.
- Jeśli nie masz żołądka do przycięcia skóry, możesz również przykleić go z powrotem. Zakryj ranę bandażem, a następnie owinąć wokół niego taśmę wspinaczkową, aby skóra była opuszczona. Upewnij się, że taśma nie jest wystarczająco ciasna, aby odciąć krążenie w palcu.
Krok 4. Zakryj ranę bandażem i taśmą
Niezależnie od tego, czy planujesz kontynuować wspinaczkę, czy nie, musisz zakryć ranę, aby zapobiec infekcjom. Owiń ranę bandażem i upewnij się, że jest zakryta. Jeśli masz zamiar się wspinać, owiń bandaż taśmą, aby się nie zsunął.
- Jeśli chcesz dalej się wspinać, bandaże mogą być śliskie. Niektórzy wspinacze wolą zamiast tego płynny bandaż lub klej.
- Jeśli rana jest duża i przez bandaż przesiąka krew, prawdopodobnie potrzebujesz szwów. Przestań się wspinać i uzyskaj pomoc medyczną.
Krok 5. Odpocznij ręce, aż skóra się zagoi
Zagojenie klap, nacięć lub pęknięć zajmuje trochę czasu, a stan się pogorszy, jeśli będziesz się wspinać. Najlepiej zrobić sobie przerwę i dać ranie przynajmniej kilka dni na zagojenie. Możesz ponownie uderzyć w skały, gdy zostaniesz uzdrowiony.
- Flappery są dość paskudne, ale zwykle mogą się zagoić w ciągu tygodnia. Jednak głębsze pęknięcia mogą goić się długo.
- Niektórzy wspinacze próbują przeforsować kontuzje, jeśli ich wycieczka jest krótka. W takim przypadku upewnij się, że rana jest zakryta i owiń bandaż dużą ilością taśmy, aby utrzymać go na miejscu.
Metoda 3 z 3: Zapobieganie urazom podczas wspinaczki
Krok 1. Przytnij lub zakryj płaty skóry przed wejściem na górę
Wszelkie tagi lub fałdy skóry mogą zaczepić się o skały i spowodować bolesną klapę. Niektórzy wspinacze używają nożyczek do paznokci, aby odciąć wszelkie znaczniki skóry przed wspinaczką. Jeśli to nie brzmi dla Ciebie zachęcająco, możesz przykryć swoją taśmą wspinaczkową, aby się o nic nie zaczepiły.
Jeśli odcinasz jakiekolwiek płatki skóry, upewnij się, że nożyczki są czyste i zdezynfekowane. Nie przycinaj tak daleko, że zaczniesz krwawić
Krok 2. Trzymaj krótkie paznokcie
Długie paznokcie mogą zaczepić się o skały i rozerwać, dlatego przed wspinaczką zawsze upewnij się, że paznokcie są krótkie. Odetnij je, aby nie było białych końcówek, aby uniknąć złapania ich na skałach.
Jeśli trzymasz w torbie do wspinaczki nożyczki lub obcinacz do paznokci, możesz z łatwością odciąć wszystkie wisiorki, które zauważysz podczas wspinaczki
Krok 3. Utrzymuj nawilżenie, aby Twoja skóra była nawilżona
Twoja skóra jest bardziej podatna na pęknięcia i łzy, gdy jesteś odwodniona, więc upewnij się, że pozostajesz nawilżona przez całą sesję. Pij dużo wody i rób przerwy, jeśli musisz.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś pić wystarczająco dużo, aby mocz był jasnożółty i nie odczuwałeś pragnienia. Ciemny mocz to wczesna oznaka odwodnienia
Krok 4. Jedz dużo kwasów omega-3 w swojej codziennej diecie
Omega-3 są odpowiedzialne za zwalczanie stanów zapalnych i nawilżanie skóry. Dieta bogata w te składniki odżywcze może sprawić, że Twoja skóra będzie silniejsza i bardziej odporna na urazy wspinaczkowe. Jedz dużo ryb, orzechów, nasion i olejów roślinnych, aby otrzymać codzienną dawkę omega-3.
