Miesiączka to comiesięczna irytacja, która zdarza się około połowie światowej populacji. Objawy takie jak skurcze, wzdęcia, wahania nastroju i uczucie zmęczenia mogą sprawić, że miesiączka stanie się koszmarem. Aby okres był nieco bardziej wolny od zmartwień, spróbuj śledzić swój cykl, aby być przygotowanym, dowiedz się, które produkty dla kobiet lubisz najbardziej i stosuj ciepło i środki przeciwbólowe, aby złagodzić skurcze i bóle głowy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie okresu niespodzianek
Krok 1. Zwróć uwagę na skurcze, wzdęcia lub wyprysków
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS, jest dobrym wskaźnikiem, że niedługo dostaniesz miesiączki. Ból piersi, wahania nastroju i uczucie zmęczenia to oznaki, że miesiączka może nadejść w ciągu najbliższych kilku dni, zwłaszcza jeśli od ostatniej miesiączki minął około miesiąca.
Nie każdy dostaje PMS przed każdym okresem
Krok 2. Użyj narzędzia do śledzenia okresu, aby poinformować Cię, kiedy będzie następny cykl
Miesiączki zwykle pojawiają się raz w miesiącu, ale każdy cykl jest inny. Wprowadź datę ostatniego cyklu do narzędzia do monitorowania miesiączki w telefonie lub komputerze, aby oszacować, kiedy dokładnie nastąpi następny miesiączka. Pomoże Ci to uniknąć stresu związanego z odgadywaniem, kiedy zaczyna się Twój okres.
- Clue, Flo, Cycles i Eve to popularne aplikacje do śledzenia okresu.
- Jeśli jest to Twoja pierwsza miesiączka, wprowadź datę rozpoczęcia bieżącego cyklu.
Krok 3. Śledź swoje pigułki cukrowe, jeśli bierzesz pigułki antykoncepcyjne
Chociaż opakowanie pigułek antykoncepcyjnych zawiera 28 tabletek, tylko 21 z nich jest aktywnych. Pozostałe 7 to pigułki cukrowe. Te tabletki, które mogą mieć inny kolor niż inne tabletki, są wskaźnikiem tego, kiedy będziesz mieć okres. Jeśli zażywasz tabletki antykoncepcyjne, które zapewniają normalny cykl miesięczny, śledź tabletki cukrowe jako znak, że będziesz mieć okres.
Ostrzeżenie:
Niektóre tabletki antykoncepcyjne nie zawierają tabletek cukru w każdym opakowaniu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności co do swoich pigułek antykoncepcyjnych.
Krok 4. Trzymaj zapas podpasek lub tamponów w torebce lub plecaku
Nie jest zabawnie być zaskoczonym, gdy zaczyna się okres. Aby uniknąć szalonej wędrówki do sklepu, trzymaj w torbie 2 lub 3 podpaski i tampony, których używasz na co dzień. Często uzupełniaj zapasy.
- Możesz również rozdawać podpaski i tampony swoim przyjaciołom, którzy mogą ich potrzebować.
- Jeśli nie masz własnego zapasu kobiecych produktów, poproś przyjaciela lub udaj się do szkolnej pielęgniarki, aby poprosić o nie, gdy dostaniesz miesiączki.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z właściwych produktów
Krok 1. Zastanów się, czy wolisz podpaski czy tampony
Jeśli niedawno dostałaś miesiączki, najlepiej przez jakiś czas trzymać się podpasek. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz zamiast tego spróbować użyć tamponu. Tampony pozwalają na więcej ruchu i mogą czuć się bardziej komfortowo podczas aktywności fizycznej, takiej jak zajęcia sportowe i gimnastyczne. Zachowaj produkt, który najbardziej Ci odpowiada, aby mógł być używany podczas miesiączki.
Wskazówka:
Jeśli nigdy wcześniej nie używałeś tamponu, przeczytaj instrukcję dołączoną do pudełka.
Krok 2. Wybierz odpowiedni rozmiar podpasek lub tamponów do swojego przepływu
Jeśli masz intensywny przepływ, możesz potrzebować superchłonnych podpasek i tamponów, które wymienia się co kilka godzin. Jeśli przepływ jest mniej obfity, możesz użyć zwykłych podpasek lub tamponów i zmieniać je co 6 godzin. Wypróbuj różne absorbancje, aby zobaczyć, który jest odpowiedni dla Twojego okresu.
- Zawsze lepiej wybrać bardziej chłonny produkt. W ten sposób, jeśli twój przepływ jest cięższy niż się spodziewałeś, nie będziesz miał przecieku.
- Jeśli masz bardzo intensywny przepływ, możesz jednocześnie nosić podpaskę i tampon.
- Większość okresów zaczyna się ciężko na początku cyklu i staje się lżejsza w miarę jego trwania.
Krok 3. Regularnie zmieniaj swój kobiecy produkt
Jeśli używasz tamponu, zmieniaj go co najmniej co 8 godzin, aby uniknąć zespołu wstrząsu toksycznego. Zespół wstrząsu toksycznego to rzadka, ale zagrażająca życiu mieszanka bakterii, która może gromadzić się na tamponie. Zmieniaj podpaskę mniej więcej co 8 godzin lub wtedy, gdy staje się nieprzyjemnie pełna krwi.
- Jeśli masz obfity przepływ, być może będziesz musiał zmieniać podpaskę lub tampon co kilka godzin.
- Regularna zmiana kobiecego produktu pomaga również uniknąć niechcianych zapachów.
- Nigdy nie wkładaj tamponu do łóżka, chyba że wiesz, że będziesz spać tylko przez 8 godzin i możesz go zmienić zaraz po przebudzeniu.
Krok 4. Oszczędzaj pieniądze dzięki kubkowi menstruacyjnemu lub podpaskom wielokrotnego użytku
Jeśli nie znosisz marnowania jednorazowych podpasek i tamponów, rozważ przejście na zrównoważoną metodę. Kubeczki menstruacyjne działają jak tampony i wychwytują krew, zanim opuści ona twoje ciało. Podpaski wielokrotnego użytku są jak zwykłe podpaski, z tą różnicą, że zamiast wyrzucać je, myjesz je i używasz ponownie. Chociaż te produkty mogą kosztować więcej niż zwykłe podpaski i tampony z przodu, na dłuższą metę zaoszczędzisz pieniądze, używając ich.
Jeśli po raz pierwszy masz miesiączkę, rozważ użycie podpasek przez jakiś czas, a następnie poćwicz do miseczki menstruacyjnej. Wstawienie może wymagać trochę praktyki
Metoda 3 z 3: Uśmierzanie bólu i zachowanie komfortu
Krok 1. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy, aby pomóc w skurczach i bólach
Aspiryna i ibuprofen są pomocne w leczeniu skurczów menstruacyjnych. Przyjmuj zalecaną dawkę dla swojego wieku co 8 godzin, aż skurcze ustąpią. Środki przeciwbólowe mogą również pomóc w bólach głowy i mięśniach, które mogą wystąpić podczas okresu.
- Jeśli masz mniej niż 16 lat, weź aspirynę dla dzieci.
- Midol to środek przeciwbólowy stworzony specjalnie na ból menstruacyjny.
Krok 2. Użyj poduszki grzewczej na brzuchu, aby złagodzić skurcze
Podłącz elektryczną podkładkę grzewczą lub napełnij gumową podkładkę grzewczą gorącą wodą. Umieść poduszkę grzewczą na podbrzuszu lub plecach, aby pomóc w skurczach. Zostaw to tam, aż skurcze poczują się lepiej.
Wskazówka:
Jeśli masz problemy z zasypianiem podczas miesiączki, użyj podkładki grzewczej w nocy, aby pomóc Ci się zrelaksować.
Krok 3. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby złagodzić ból
Podobnie jak poduszka grzewcza, ciepła woda może pomóc złagodzić skurcze i pomóc w relaksacji. Skoncentruj strumień prysznica na podbrzuszu i plecach lub upewnij się, że tułów jest całkowicie zanurzony w kąpieli. Pozostań w gorącej wodzie, aż skurcze miesiączkowe poczują się lepiej.
Krok 4. Zarządzaj stresem, aby pozostać zrelaksowanym
Jeśli jesteś zestresowany podczas okresu, twoje objawy mogą się nasilić i jeszcze pogorszyć. Wykonaj relaksujące ćwiczenia, takie jak medytacja, joga lub długi spacer. Lub spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania, słuchania uspokajającej muzyki lub pisania dziennika. Staraj się utrzymywać poziom stresu na minimalnym poziomie podczas okresu.
Odprężanie jest inne dla każdego. Znajdź aktywność, o której wiesz, że zrelaksuje cię, aby pomóc podczas okresu
Krok 5. Wykonaj lekkie ćwiczenia, aby złagodzić ból
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, pływanie lub spacery mogą pomóc oderwać się od bólu menstruacyjnego i złagodzić skurcze. Jeśli czujesz się na siłach, rozważ zabawną aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Może to być coś małego, jak spacer po bloku, albo coś dłuższego, jak bieganie po okolicy.
Nie czuj się źle, jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć podczas okresu. Głównym skutkiem ubocznym twojego okresu jest zmęczenie
Krok 6. Noś wygodne, ciemne ubrania, kiedy wychodzisz
Jeśli masz szkołę lub pracę, gdy masz okres, rozważ porzucenie obcisłych dżinsów i wybór spodni dresowych lub luźnych dżinsów, które nie przylegają do talii. Wybierz topy, które nie są super ciasne, aby zostawić miejsce na wzdęcia i sprawić, że poczujesz się swobodniej.
- Zachowaj kurtkę do zawiązania w talii na wypadek przecieków.
- Noszenie ciemnych spodni może pomóc uniknąć zakłopotania spowodowanego przeciekaniem przez dżinsy.
- Unikaj noszenia białych spodni lub szortów podczas okresu. Wyciek jest znacznie bardziej prawdopodobny na białych spodniach.
Porady
- Nigdy nie wkładaj na siłę tamponu, który jest za duży. Wybierz mniejszy lub pad.
- Poproś znajomego, aby sprawdził twoje pupę pod kątem przecieków.
