Okres jest wystarczająco uciążliwy bez dodatkowego stresu związanego z niespodziewaną wizytą. Chociaż nie ma naukowej metody pozwalającej dokładnie określić, kiedy nadejdzie miesiączka, poniższe metody pomogą oszacować długość cyklu miesiączkowego i przygotować się na kolejny. Noszenie podpasek lub tamponów przez cały czas w torebce to prosta, ale skuteczna strategia, aby nigdy nie dać się zaskoczyć.
Kroki
Metoda 1 z 2: Śledzenie okresu
Krok 1. Dowiedz się, co jest normalne
Sam przepływ menstruacyjny może trwać od dwóch dni do tygodnia, przy czym średnia wynosi cztery dni. Plamienie, które występuje przed okresem, na ogół nie liczy się jako część cyklu miesiączkowego; Liczy się tylko rzeczywiste krwawienie.
To normalne, że nastolatki i 20-latki mają nieco dłuższe cykle, kobiety w wieku 30 lat mają krótsze cykle, a kobiety w wieku od 40 do 50 lat mają nadal krótsze cykle. Jeśli twój okres zmienia się gwałtownie z miesiąca na miesiąc i masz okres dłuższy niż dwa lub trzy lata, dobrym pomysłem będzie wizyta u lekarza, aby upewnić się, że nie cierpisz na zaburzenia równowagi hormonalnej
Krok 2. Policz dni
Policz liczbę dni między pierwszym dniem okresu a pierwszym dniem kolejnego okresu. Ta liczba to długość twojego cyklu. Dla większości kobiet jest to 28 dni, ale normalny cykl może wynosić od 25 do 35 dni.
Krok 3. Prowadź dokumentację
Zanotuj w kalendarzu pierwszy i ostatni dzień okresu. W ten sposób możesz oszacować, kiedy może nadejść kolejna miesiączka. U większości kobiet miesiączki pojawiają się co 28 dni, ale jeśli będziesz je śledzić, możesz określić długość swojego cyklu.
Krok 4. Użyj aplikacji
Rozważ skorzystanie z aplikacji online, takiej jak MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, lub aplikacji na telefonie, takiej jak Period Tracker. Ten rodzaj technologii doskonale nadaje się do śledzenia okresu z łatwością telefonu komórkowego.
Krok 5. Użyj kalendarza/narzędzia do planowania online
Skonfiguruj wydarzenie w kalendarzu Google i wyślij sobie przypomnienie mniej więcej o planowanej godzinie następnej miesiączki. W ten sposób możesz zapisać w kalendarzu, kiedy faktycznie nadejdzie Twój okres i porównać te dwie daty. Pomoże ci to poznać normalne wahania cyklu w twoim ciele, a także przypomni ci, aby zwracać uwagę na miesiączkę, kiedy ma nadejść.
Metoda 2 z 2: Poznanie swojego ciała
Krok 1. Poznaj objawy
Dowiedz się, jakie objawy są normalne dla kobiet podczas i tuż przed rozpoczęciem miesiączki. Podczas cyklu menstruacyjnego wiele kobiet odczuwa następujące objawy:
- Drażliwość
- Wahania nastroju i nagły płacz
- Drobne bóle głowy
- Bóle brzucha
- Skurcze brzucha, nóg lub pleców
- Zmiany apetytu
- Zachcianki na określone smaki lub potrawy
- Epidemie trądziku
- Delikatne piersi
- uczucie zmęczenia lub senności
- Bóle pleców lub ramion
Krok 2. Zapisz własne objawy
Cykl każdej kobiety jest wyjątkowy. Zapisz objawy, których doświadczasz przed i w trakcie każdego okresu, aby pomóc Ci przewidzieć nadchodzącą miesiączkę. Rozpoznaj objawy ostrzegawcze, które często poprzedzają miesiączkę. Zapisz objawy, których doświadczasz i ich nasilenie każdego dnia.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich nieprawidłowościach w cyklu menstruacyjnym
Nieregularne miesiączki mogą być objawem wielu schorzeń wymagających pomocy medycznej. Niektóre z najczęstszych problemów medycznych, które powodują nieregularne miesiączki, obejmują:
- Problemy z narządami miednicy, takie jak nieperforowana błona dziewicza lub zespół policystycznych jajników
- Zespół jelita drażliwego
- Choroba wątroby
- Cukrzyca
- Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia
- Otyłość
- Gruźlica
Krok 4. Podejmij kroki, aby uregulować swój okres
Jeśli twój okres jest nieregularny, powinieneś udać się do lekarza. Upewnij się, że znajdziesz lekarza, z którym możesz swobodnie rozmawiać, ponieważ dla niektórych może to wydawać się drażliwym tematem. Czasami może istnieć podstawowy problem zdrowotny powodujący nieprawidłowości; innym razem nieregularne miesiączki można regulować zmianami stylu życia, takimi jak utrata masy ciała lub zmiana rodzaju kontroli urodzeń.
Porady
- Jeśli miesiączka cię zaskoczy, włóż zwinięty papier toaletowy do bielizny lub poproś inną osobę o dodatkowe podpaski lub tampony.
- Trzymaj kilka podpasek/tamponów/innych wybranych materiałów w swoim pokoju, torebce lub plecaku – w dowolnym miejscu, do którego łatwo się dostaniesz – w razie niespodzianki.
- Po pierwszym okresie poproś o radę matkę, starszą siostrę, babcię lub jakąkolwiek inną kobietę w twoim życiu. Nie wstydź się!
- Nie panikuj. Wiedz, że to tylko fakt z życia i nie zachowuj się inaczej. Jeśli jednak masz wahania nastroju, staraj się być pozytywnie nastawiony i śmiać się.
- Dobrze jest również zapytać zaufanego dorosłego, czy znasz mężczyznę lub kobietę. Możesz powiedzieć swojej mamie, tacie, wujkowi, cioci, dziadkowi, niani itp. Liczy się to, że poinformujesz członków rodziny, że zaczynasz.
- Możesz zrobić worek grzewczy DIY, podgrzewając ryż i wkładając go do wydrążonego pluszaka.
-
Jeśli Twój okres zaskoczy Cię, a jeden z Twoich znajomych już ma okres, możesz wymyślić kod, aby pomóc sobie nawzajem.
Przykład: (kod czerwony lub czerwona kropka)
- Jeśli w pobliżu są ludzie i boisz się powiedzieć matce, ojcu lub opiekunowi o powrocie okresu. Wymyśl z nimi kod na przykład: Powiedz „Japonia atakuje”, ponieważ flaga Japonii jest biała i ma na sobie czerwoną kropkę.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz silny ból brzucha, który rozprzestrzenia się z pępka na lewą stronę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. To nie są zwykłe skurcze miesiączkowe i jest oznaką zapalenia wyrostka robaczkowego.
- Jeśli po kilku miesiącach nie zauważysz spójnego wzorca w swoim cyklu miesiączkowym, rozważ wizytę u lekarza, aby upewnić się, że nie masz żadnych zaburzeń hormonalnych.
