Dla wielu kobiet miesiączki są irytujące, ale kiedy są cięższe, mogą mieć negatywny wpływ na Twój styl życia, życie miłosne i portfel. Dobrą wiadomością jest to, że obfite miesiączki można często kontrolować, zmieniając dietę, regularnie ćwicząc i próbując hormonalnej kontroli urodzeń. Jeśli te środki zawiodą, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy twój ciężki okres może mieć podstawową przyczynę, którą należy leczyć. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawić, by miesiączka była lżejsza i łatwiejsza do opanowania, czytaj dalej.
Kroki
Część 1 z 3: Zarządzanie miesiączką za pomocą diety i ćwiczeń
Krok 1. Unikaj białej mąki, cukru i przetworzonej żywności
Te pokarmy najwyraźniej zaostrzają objawy PMS i powodują trudne miesiączki. Chociaż nie udowodniono, że unikanie cukru i węglowodanów faktycznie skraca miesiączki, może to pomóc w zmniejszeniu wzdęć i skurczów, a wiele osób zgłasza lżejsze miesiączki, gdy zwracają większą uwagę na swoją dietę. Lody i chipsy ziemniaczane mogą być dokładnie tym, czego pragniesz, gdy nadejdzie okres, ale naprawdę poczujesz różnicę, jeśli możesz ich uniknąć!
- Biały chleb, makaron, krakersy, precle, frytki, ciasteczka, ciasta i inne wypieki oraz słodkie słodycze znajdują się na liście produktów, których należy unikać. Wymień je na owoce i naturalne słodziki, takie jak agawa lub miód.
- Unikanie tych pokarmów przez cały miesiąc jest najlepszym sposobem na kontrolowanie okresu. Jeśli czujesz, że nie możesz żyć bez kilku gałek lodów czekoladowych, aby zwalczyć PMS, nadal będziesz czerpać korzyści ze zdrowego odżywiania się na kilka tygodni przed okresem.
Krok 2. Spróbuj diety w stylu śródziemnomorskim
Niektórzy ludzie odkryli, że oparcie swojej diety na owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych, rybach i chudym mięsie ma duży wpływ na ich miesięczny przepływ. Dieta śródziemnomorska jest uboga w sód, tłuszcze nasycone i przetworzone węglowodany, z których wszystkie powodują, że organizm zatrzymuje wodę i wzdęcia, więc jedzenie w ten sposób powinno pomóc również w innych problemach z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Jedz głównie owoce i warzywa, fasolę i inne rośliny strączkowe, oliwę z oliwek i produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa i farro
Krok 3. Możesz również umieścić okład z lodu na podbrzuszu, aby rozjaśnić miesiączkę
Jedz produkty mleczne, jajka i mięso z umiarem
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w potas
Niski poziom potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnych, obfitych miesiączek, a także bardziej bolesnych skurczów i innych objawów. Podczas całego cyklu, a zwłaszcza w tygodniach (jeśli chcesz, we wszystkich trzech) poprzedzających miesiączkę, wybieraj pokarmy bogate w potas, aby regulować przepływ.
- Banany, słodkie ziemniaki, soczewica, jogurt, łosoś i rodzynki są bogate w potas.
- Gotowanie żywności może zubożać potas w niektórych produktach spożywczych. Gotuj na parze lub piecz produkty bogate w potas, aby uzyskać pełne korzyści, lub, jeśli to możliwe, jedz je na surowo. Mógłbyś, jeśli naprawdę czujesz, że potas jest pomocny, spróbuj suplementu diety.
Krok 5. Zwiększ i utrzymuj spożycie innych niezbędnych składników odżywczych
Pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, cynk oraz witaminy B, C i E są idealne dla zdrowia menstruacyjnego. W szczególności skup się na wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych, a witamina C, flawonoidy i żelazo są na szczycie listy niezbędnych produktów. Żelazo jest również ważne w przywracaniu żelaza utraconego w wyniku nadmiernej utraty krwi.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu regularnych miesiączek i najwyraźniej je rozjaśnić. Regularne ćwiczenia utrzymują Twoje ciało w zdrowiu i stabilną wagę, dzięki czemu rzadziej doświadczasz wahań tkanki tłuszczowej, które prowadzą do nieregularnych i obfitych miesiączek.
- Niektórzy twierdzą, że lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, jogging i szybki marsz, powodują, że ich miesiączki stają się lżejsze i krótsze. Staraj się ćwiczyć przez około 30 minut 5-6 razy w tygodniu.
- Rodzaj intensywnych ćwiczeń, które wykonasz podczas treningu do maratonu lub innego wydarzenia sportowego, może w rzeczywistości spowodować całkowite zatrzymanie miesiączki. Powoduje to spadek poziomu estrogenu, ponieważ tracisz tak dużo tłuszczu, że twoje ciało nie jest w stanie utrzymać ciąży.
Część 2 z 3: Wypróbowanie metod kontroli urodzeń w celu regulacji przepływu
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu pigułek
Pigułki antykoncepcyjne zawierają progesteron i estrogen, dwa hormony, które regulują cykl menstruacyjny i określają, jak ciężki jest twój okres każdego miesiąca. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych powoduje, że wiele osób doświadcza lżejszych, krótszych okresów. Jeśli masz szczególnie obfity okres i jesteś gotowy, aby poradzić sobie z nim za pomocą leków, może to być właściwa opcja dla Ciebie.
- Porozmawiaj z lekarzem o otrzymaniu recepty na pigułki antykoncepcyjne. Ciało każdego jest inne i istnieje wiele różnych rodzajów pigułek zaprojektowanych w celu zaspokojenia różnych potrzeb. Umów się na wizytę u lekarza lub udaj się do lokalnej przychodni zdrowia, aby otrzymać odpowiednią dla siebie receptę.
- Weź tabletkę zgodnie z instrukcją. Jeśli pominiesz kilka dni, możesz skończyć z obfitym lub nieregularnym okresem – nie wspominając o tym, że pigułka nie będzie już skuteczna jako środek kontroli urodzeń. Pamiętaj, aby zażywać pigułkę codziennie, o tej samej porze każdego dnia, aby doświadczyć korzyści, których szukasz.
Krok 2. Rozważ inne hormonalne metody antykoncepcji
Pigułka nie jest jedynym rodzajem antykoncepcji, który może regulować miesiączkę. Jeśli nie chcesz codziennie brać pigułki, rozważ inne opcje, które przyniosą takie same korzyści jak standardowa pigułka antykoncepcyjna:
- Plaster antykoncepcyjny. Zwykle umieszcza się go na ramieniu, plecach lub udzie. Rozprowadza te same hormony co pigułka, tylko że są one wchłaniane przez skórę. Plaster należy zmieniać co kilka tygodni.
- Pierścień antykoncepcyjny. Jest to mały pierścień wkładany do pochwy i wymieniany raz w miesiącu. Uwalnia hormony do krwiobiegu.
- Hormonalna wkładka domaciczna (IUD). Jest to małe metalowe urządzenie wszczepiane do macicy przez pracownika służby zdrowia. Uwalnia hormony do macicy i działa do 12 lat. Wkładka wewnątrzmaciczna powoduje, że niektórzy ludzie nie mają miesiączki lub mają lżejsze miesiączki, ale u innych może powodować nieregularne miesiączki.
Krok 3. Przyjrzyj się ciągłym pigułkom antykoncepcyjnym
Jeśli wolisz w ogóle nie mieć miesiączki, są teraz opcje, które pozwolą Ci ją całkowicie wyeliminować. Kilka firm farmaceutycznych produkuje pigułki, które powodują bardzo lekkie lub nieistniejące okresy, w zależności od twoich preferencji. Tabletki są podobne do zwykłych pigułek antykoncepcyjnych, ale zawierają rodzaj hormonu, który może w jeszcze większym stopniu regulować miesiączkę.
Część 3 z 3: Łatwiejsze radzenie sobie z ciężkim okresem
Krok 1. Zrozum normalne przyczyny obfitych miesiączek
Niektóre etapy życia powodują, że miesiączki stają się cięższe, a w niektórych przypadkach ciężki okres jest genetyczny. Zmiany w ciele lub stylu życia mogą być przyczyną obfitych miesiączek. Pamiętaj, aby sprawdzić następujące możliwe przyczyny cięższego niż zwykle okresu:
- Jeśli przechodzisz okres dojrzewania, twoje okresy mogą być obfite, podczas gdy poziom hormonów się dopasowuje; brak równowagi estrogenu i progesteronu może powodować obfite miesiączki.
- Jeśli właśnie przestałaś brać pigułkę, możesz mieć cięższy okres, ponieważ pigułka sprawia, że miesiączki stają się lżejsze.
- Jeśli właśnie założono wkładkę domaciczną, prawdopodobnie przez pierwsze kilka miesięcy występuje cięższy okres. Ciało początkowo traktuje wkładkę jako obcy przedmiot, co skutkuje cięższymi miesiączkami. Możesz rozważyć rozmowę ze swoim ginekologiem i ewentualnie zmianę metod antykoncepcji, jeśli trwa to dłużej niż pierwsze trzy do sześciu miesięcy.
- Jeśli właśnie urodziłaś i masz obfite miesiączki, być może będziesz musiał poczekać. Okresy po porodzie mogą być obfite, szczególnie jeśli nie karmisz piersią. Jednak twój zwykły poziom okresu powinien zostać przywrócony w ciągu dwóch do trzech cykli.
Krok 2. Spróbuj aromaterapii, aby złagodzić stres związany z ciężkim okresem.
Jeśli wierzysz w stosowanie aromaterapii jako metody leczenia, może to pomóc i prawdopodobnie w połączeniu z innymi metodami. Wypróbuj mieszankę dwóch kropli olejku różanego, rumianku rzymskiego i szałwii muszkatołowej z czterema kroplami olejku ze słodkiego majeranku i dwiema łyżkami oleju ze słodkich migdałów lub oliwy z oliwek jako nośnikiem. Wcieraj tę mieszankę w żołądek każdej nocy podczas menstruacji lub poproś partnera, aby zrobił to za Ciebie.
Krok 3. Miej dobrze zaopatrzone i aktualne leki przeciwbólowe lub leki ziołowe
Jeśli wraz z ciężkością odczuwasz ból, możesz przynajmniej poradzić sobie z bólem i usunąć jedno źródło niepokoju. Jeśli nie masz leków przeciwbólowych, możesz również użyć zwykłych środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból spowodowany skurczami i potencjalnie zmniejszyć przepływ. Nie cierp w milczeniu; pozbyć się bolesnej strony okresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie masz pewności, co można bezpiecznie zażyć, aby złagodzić ból menstruacyjny.
Krok 4. Miej pod ręką mnóstwo przyborów sanitarnych
Nie żałuj: kup swoją ulubioną markę i upewnij się, że nigdy nie zabraknie Ci szansy, gdy masz okres. Kupuj mnóstwo materiałów w super rozmiarze, w tym tampony i podpaski. Miej też pod ręką podpaski na noc, ponieważ nie powinieneś spać z tamponem.
- Nie bój się, że potrzebujesz super super rozmiaru, który pochłania najwięcej; Więc co? Nie mówi nic o tobie jako osobie ani o twojej budowie ciała.
- Jeśli obawiasz się, że przez ubranie może prześwitywać podpaska, spróbuj sprawdzić w dużym lustrze lub poproś znajomego, aby udowodnił, że tak nie jest. Często jest to bardziej uczucie niż rzeczywistość, chociaż może być konieczne unikanie niektórych stylów przytulania ciała, jeśli się pojawią.
- W przypadku niektórych osób tampony mogą nie być odpowiednie przy obfitym przepływie, więc przygotuj się na wypróbowanie różnych rodzajów podpasek, w tym podpasek, kubków menstruacyjnych i innych form ochrony menstruacyjnej.
Krok 5. Zajmij się wyciekiem
Osoby z obfitymi miesiączkami mogą doświadczać sporadycznego wycieku na ubranie. Jeśli martwisz się wyciekiem, spróbuj podwoić nakładki, aby uzyskać maksymalne pokrycie. Dobrym pomysłem jest posiadanie drugiego dolnego zestawu odzieży w szafce, w torbie lub na wszelki wypadek w innym dogodnym miejscu. Dobrzy przyjaciele, nauczyciele, współpracownicy i troskliwi nieznajomi będą na tyle uprzejmi, aby ostrzec Cię, gdy to się stanie, jeśli nie możesz powiedzieć. Ignoruj każdego, kto jest nieuprzejmy. Nie ma się czego wstydzić; każdy, kto się śmieje, jest nierozważny i pozbawiony współczucia.
Krok 6. Zakryj rzeczy, aby uniknąć zalania ich krwią
Przykryj łóżka, kanapy, prześcieradła itp., na których będziesz przez chwilę siedzieć lub leżeć, ręcznikiem lub innym nakryciem, które można łatwo prać i szybko wysycha. Jest to o wiele łatwiejsze niż usunięcie krwi z materaca lub pokrowca na kanapę i nikt nie jest mądrzejszy, gdy ją odetniesz.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz wyjątkowo obfity okres
W niektórych przypadkach ciężki okres wskazuje, że możesz mieć problem zdrowotny, który ma wpływ na przepływ. Pewna utrata krwi jest normalna, ale można stracić zbyt dużo krwi i stać się anemicznym i słabym. Jeśli miesiączka trwa dłużej niż tydzień, pojawiają się duże skrzepy krwi, co godzinę przesiąkasz przez podpaskę lub tampon, czujesz się słabo lub brakuje Ci tchu, natychmiast udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu.
- Napisz opis swojego typowego okresu i innych objawów, których zwykle doświadczasz w okresie krwawienia.
- Poproś lekarza o sprawdzenie problemów, które często powodują obfite miesiączki. Brak równowagi hormonalnej, mięśniaki, polipy i poważniejsze choroby mogą powodować nadmierną utratę krwi.
- Twój lekarz przeprowadzi badanie miednicy, a także może wykonać biopsję pochwy, USG, badania krwi, wymaz cytologiczny lub biopsję szyjki macicy.
Porady
- Pij dużo wody, aby się nawodnić.
- Jeśli przesiąkniesz przez ubrania lub pościel i rzeczy, umyj je zimną wodą, gdy jest jeszcze świeża, aby usunąć plamę.
- Uzyskać dużo odpoczynku.
- Jeśli nosisz ochraniacz, nie wykonuj rozciągania nóg (rozszczepiania), ponieważ może to poruszyć ochraniaczem i spowodować wyciek.
- Poduszka grzewcza pomaga w skurczach.
- Pozostań aktywny, aby zmniejszyć skrzepy krwi.
- Staraj się nie wchodzić w sytuacje, w których musisz się poruszać i rozciągać podczas noszenia podpaski podczas okresu. To przesunie podkładkę i spowoduje wyciek. Jeśli uprawiasz sport, spróbuj porozmawiać z trenerem. Możesz się bać mówić ludziom, więc jeśli tak, wypróbuj tampon. Jeśli nie jesteś osobą używającą tamponów, rozciągnij się najlepiej, jak potrafisz, bez zbytniego ruchu. Jako plus, niektóre dziewczęta zauważają, że kiedy ćwiczą, miesiączka przestaje płynąć, niezależnie od tego, jak długo ćwiczą.
- Ćwicz często.
- Noś i tampon i tampon na te wyjątkowo intensywne dni.
- Weź ciepłe kąpiele.
- Nie noś obcisłych ubrań.
- Jedz pokarmy zawierające witaminę K, takie jak sałata rzymska, szpinak i jarmuż.
- Olejek z wiesiołka lub olejek Total EFA Lniany, który zawiera olejek z wiesiołka, może pomóc przy skurczach i obfitych miesiączkach.
- Ibuprofen może pomóc zmniejszyć przepływ, a także złagodzić skurcze.
- Dobra dieta, szczególnie mająca wystarczającą ilość witaminy B i ogólnie witamin. To sprawi, że będziesz ogólnie zdrowszy i szczęśliwszy podczas okresu, a także pomoże ci go rozjaśnić.
- Nie wstydź się, że masz okres. To naturalna rzecz, która przytrafia się kobietom i nie powinieneś się tego wstydzić. Jeśli przecieknie, postaraj się wziąć to z dobrą naturą i ogranicz stres do minimum. Odpoczywaj dużo i nie naciskaj zbyt mocno.
- Dobry styl życia sprawi, że miesiączka będzie regularna i lekka. Jedz dietę śródziemnomorską opartą na owocach i warzywach oraz rybach, włącz również do swojej diety dużo żelaza.
- Noś luźne ubranie w dni, kiedy czujesz się wzdęty. Ciasna odzież tylko pogorszy sytuację i może zwiększyć ryzyko przeciekania.
- Noś pieluchy dla dorosłych w nocy, jeśli masz obfite miesiączki.
Ostrzeżenia
- NIE prać plam gorącą wodą. Zamiast pozbyć się plamy, utrwala ją. Zamiast tego użyj zimnej wody.
- Nie szalej z utratą wagi lub ćwiczeniami, ponieważ może to spowodować brak miesiączki, który może być gorszy niż ciężki okres.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twój przepływ jest poważnym problemem lub jeśli zmieniasz dietę.
- Obfite miesiączki oznaczają, że musisz pilnować swojej pojemności żelaza, aby zapobiec anemii.
