Kiedy jesteś uczniem liceum, który próbuje dostać się do szkoły pierwszego wyboru, egzaminy SAT lub ACT będą cię stresować. Nawet jeśli czytasz o tym, ile szkół wyższych kładzie mniejszy nacisk na wyniki SAT/ACT, po prostu na jednym (lub obu) z tych egzaminów jest po prostu dużo. To powiedziawszy, długoterminowe przygotowanie i planowanie dnia testowego są najlepszą obroną przed stresem SAT i ACT, szczególnie w połączeniu z ogólnymi technikami radzenia sobie ze stresem. Im więcej niepewności możesz usunąć ze swojego doświadczenia testowego, tym bardziej będziesz spokojny i pewny siebie.
Kroki
Część 1 z 3: Skuteczne przygotowanie
Krok 1. Zacznij przygotowywać się z dużym wyprzedzeniem
Chociaż SAT był pierwotnie pomyślany jako test, do którego nie można się uczyć, te czasy już dawno minęły. Zarówno SAT, jak i ACT są oparte na znaczącym przygotowaniu przez zdających test i nie sprzyjają „wkuwaniu” lub „objadaniu się” w nauce. Nie zaczynaj przygotowań poprzedniego wieczoru lub tydzień wcześniej; daj sobie kilka tygodni, jeśli nie miesięcy na właściwe i metodyczne przygotowanie.
- Rozpoczynając przygotowania wcześnie, możesz nadać sobie tempo, pracując nad jedną sekcją przez około godzinę dziennie. Może to zapobiec poczuciu się przytłoczony całością wymaganego przygotowania.
- Dokładne przygotowanie nie musi rozbijać banku, mimo że istnieją korepetycje i inne opcje, które mogą cię cofnąć o setki, a nawet tysiące dolarów. Poszukaj bezpłatnych materiałów przygotowawczych na oficjalnych stronach egzaminacyjnych i w innych miejscach, a następnie rozważ płatne opcje w razie potrzeby.
Krok 2. Wybierz egzamin(y), do których chcesz przystąpić
Nie musi to być sytuacja albo/albo – wiele osób przystępuje zarówno do egzaminów SAT, jak i ACT. Jeśli jednak potrzebujesz lub chcesz skoncentrować się na zdaniu tylko jednego, rozważ różnice w egzaminach i zdecyduj, który z nich lepiej pasuje do Twoich mocnych stron.
- Niektórzy uważają, że ACT jest bardziej przyjazny dla użytkownika i prosty, a przez to nieco mniej stresujący. Kolejna nowa wersja SAT została zaprezentowana w 2016 roku, aby rzekomo rozwiązać niektóre z tych problemów (i poradzić sobie z pozostawaniem w tyle za ACT pod względem udziału w rynku).
- ACT to test osiągnięć, mający na celu zmierzenie tego, czego nauczyłeś się w szkole, jest dłuższy (z 5 sekcjami) i jest całkowicie wielokrotny, z wyjątkiem opcjonalnego testu pisemnego. Nie jesteś karany za błędne odpowiedzi. SAT jest nadal bardziej testem umiejętności, mającym na celu określenie twojego rozumowania i umiejętności werbalnych. Ma trzy sekcje, w tym (teraz opcjonalny) składnik pisania, i karze błędne odpowiedzi.
Krok 3. Zrób wiele testów praktycznych
Aby stać się lepszym strzelcem faul w koszykówce, musisz dużo ćwiczyć rzutów wolnych. Aby przygotować się do licealnego musicalu, powtarzasz swoją część w kółko. Aby przygotować się do SAT lub ACT, należy wykonać liczne i częste testy praktyczne. To najlepszy sposób na zapoznanie się z treścią, formatem i „odczuciem” zdawania tych egzaminów.
- Książki testowe i strony internetowe obfitują zarówno w SAT, jak i ACT. Poszukaj bezpłatnych testów praktycznych na oficjalnych stronach internetowych.
- Z biegiem czasu staraj się w coraz większym stopniu powtarzać doświadczenia z dnia egzaminu, biorąc udział w testach praktycznych. Zrób sobie dokładny czas i przystąp do testu praktycznego o porze dnia i lokalizacji, która w przybliżeniu odpowiada warunkom, w jakich będziesz przystępować do egzaminu.
Krok 4. Udoskonal swoją strategię przeprowadzania testów
Niektórzy ludzie wydają się mieć smykałkę do wykonywania standardowych testów, podczas gdy inni zdają się naturalnie z nimi walczyć (nawet jeśli mają taką samą znajomość materiału). Bez względu na to, gdzie mieścisz się na tej skali, opracowanie strategii zdawania testów dostosowanej do SAT lub ACT pomoże ci odpowiedzieć na jak najwięcej pytań tak skutecznie, jak to możliwe.
- Bez względu na to, czy bierzesz udział w SAT czy ACT, nigdy nie zostawiaj „łatwych” pytań (takich, na które znasz odpowiedź) pustych. Odpowiedz na nie od razu, a następnie wróć do trudniejszych pytań, gdy czas pozwoli. Użyj procesu eliminacji w przypadku trudniejszych pytań; jeśli możesz wykluczyć nawet dwie możliwe odpowiedzi, znacznie zwiększysz swoje szanse na „domyślne zgadywanie”.
- Ponieważ SAT karze błędne odpowiedzi, powinieneś pominąć pytania, których nie jesteś pewien i wrócić do nich na końcu sekcji, po udzieleniu odpowiedzi na wszystkie inne pytania. Jeśli możesz wyeliminować odpowiedzi i zgadnąć, że jest to „50/50”, śmiało odpowiedz. Jeśli nie, pozostaw to pole puste i przejdź dalej.
- USTAWA nie karze za błędne odpowiedzi, więc nigdy nie należy pozostawiać żadnego pytania pustego. Postępuj zgodnie z tym samym procesem co SAT, ale zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, aby przynajmniej wypełnić swoje „najlepsze przypuszczenie” (lub po prostu przypadkowe przypuszczenie) dla każdego pytania. Na pewno uda ci się uzyskać przynajmniej kilka z nich i poprawić swój wynik.
Krok 5. Kontroluj swoje przygotowanie do egzaminu
Egzaminy takie jak SAT i ACT są stresujące częściowo dlatego, że tak wiele wydaje się być poza twoją kontrolą. Czy powinienem studiować to czy tamto? Zada te pytania, czy tamte? Odnosi się to do tego, co niektórzy eksperci nazywają N. U. T. S. model stresu – co oznacza Nowość, Nieprzewidywalność, Zagrożenie dla siebie lub ego oraz Brak poczucia kontroli. Im więcej tych stanów jest obecnych, tym większy stres prawdopodobnie będziesz odczuwać.
Nie możesz kontrolować, jakie tematy zostaną omówione ani jakie konkretne pytania zostaną zadane na egzaminie. Możesz jednak mieć pełną kontrolę nad swoim przygotowaniem, dając poczucie sprawczości i pewności, które mogą zmniejszyć stres. Zrobić plan. Utwórz harmonogram. Trzymaj się tego. Usuń jak najwięcej „NUTS”. Jeśli możesz
Część 2 z 3: Przygotowanie do dnia egzaminu
Krok 1. Przygotuj wszystko poprzedniej nocy
Bez względu na to, jak dobrze się wcześniej przygotujesz, rano przed testem obudzisz się zdenerwowany i niespokojny. Nie dodawaj niepotrzebnego stresu związanego z wyborem ubrania lub znalezieniem identyfikatora lub kalkulatora. Unikaj wszelkiego stresu, który możesz, abyś mógł skupić się na radzeniu sobie ze stresem, którego nie możesz uniknąć.
Rozłóż ubrania, traktując wygodę jako swój priorytet. Spakuj swoją torbę, upewniając się, że masz wszystko na swojej liście kontrolnej (potwierdź, czego potrzebujesz na dzień testu na oficjalnej stronie internetowej SAT lub ACT). Wiedz dokładnie, w jaki sposób dotrzesz dokładnie tam, gdzie musisz być, we właściwym czasie, aby przystąpić do testu
Krok 2. Śpij i jedz odpowiednio wcześniej
Uczenie się zamiast spania w nocy przed badaniem wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Odpowiedni sen zmniejsza poziom stresu i zwiększa energię i koncentrację w dniu testu. Przygotuj swoje ciało do funkcjonowania na najwyższych obrotach, zamiast próbować wcisnąć jeszcze jeden egzamin praktyczny lub sesję powtórkową.
Postaraj się zjeść obfite, zdrowe śniadanie, które zapewni ci stałą energię przez cały okres testowy. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby dużo jeść, spróbuj zjeść kilka mniejszych (zdrowych) przekąsek. Pij również dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Krok 3. Wcześniej zapoznaj się z instrukcjami dla każdej części testu
Bardzo ważne jest, aby w pełni zrozumieć szczegółowe instrukcje dotyczące każdej sekcji egzaminu SAT lub ACT. Jednak każda chwila spędzona w dniu egzaminu na uważne przeczytanie instrukcji może zostać wykorzystana na udzielenie odpowiedzi na pytania podczas tego, co w obu przypadkach jest testem ściśle określonym w czasie. Na szczęście, chociaż nie możesz wcześniej znaleźć konkretnych pytań, możesz znaleźć i dokładnie przeczytać instrukcje sekcji, zanim wejdziesz do centrum egzaminacyjnego.
- Przejdź do oficjalnych stron internetowych SAT i/lub ACT, aby uzyskać dostęp do instrukcji z wyprzedzeniem.
- Jest to kolejny sposób na zmniejszenie niepewności i zwiększenie poczucia kontroli nad testem, co pomoże złagodzić część stresu.
Krok 4. Przygotuj krótkie przerwy i ćwiczenia do wykorzystania podczas egzaminu
Testy te trwają kilka godzin i liczy się każda minuta. Między sekcjami jest wiele zaplanowanych przerw, więc przygotuj się na maksymalne wykorzystanie tych okien, aby odpocząć i naładować się. Przygotuj również plan na wypadek, gdy będziesz potrzebować mini „przerwy w pracy” (tylko kilka sekund) podczas wykonywania testu.
- Na przykład przećwicz szybkie ćwiczenie oddechowe, z którego możesz skorzystać w dowolnym momencie w dniu egzaminu. Weź głęboki wdech przez nos i poczuj, jak powietrze trafia do klatki piersiowej i brzucha. Następnie pchnij język w dół i zrób wydech przez usta, co sprawi, że twoje ciało poczuje się bardziej zrelaksowane, jakbyś odpoczywał. Zrób to w sumie przez 3-5 oddechów.
- Prawdopodobnie będziesz potrzebować od czasu do czasu kilku małych „przerw na oczy”, wpatrując się uważnie w swój egzamin. Odwróć wzrok na chwilę, spójrz w przestrzeń (ale nie w kierunku czyjegoś egzaminu!) i weź jeden lub dwa głębokie oddechy. Następnie skup wzrok i umysł na egzaminie.
Krok 5. Odeprzyj potencjalne stresory podczas egzaminu
Bez względu na to, jak dobrze się przygotujesz, podczas egzaminu poczujesz pewien stres. Niektóre z nich są nieuniknione, ale wielu z nich można uniknąć, jeśli zachowasz właściwą perspektywę.
- Na przykład możesz czuć się tak, jakbyś rywalizował z innymi osobami przystępującymi do egzaminu i martwić się, że wydają się kończyć szybciej niż ty. Pamiętaj, że ich wyniki nie mają absolutnie żadnego wpływu na twoje. Wyobraź sobie, że każda osoba w pokoju wykonuje zupełnie inny test, jeśli to pomaga. Skup się tylko na sobie i swoim egzaminie.
- Nie spiesz się z pytaniami, chyba że okres sekcji dobiega końca i masz puste pytania (zwłaszcza z ACT, który nie karze błędnych odpowiedzi). Trenuj, aby utrzymać szybkie, ale stałe tempo. Wykorzystaj swoje treningi, a zwłaszcza egzaminy próbne, aby ustalić to tempo.
- Przypominaj sobie, że test jest ważny, ale nie jest to „życie lub śmierć”. Wyniki SAT lub ACT nie są „wszystkim, skończ wszystko”, jeśli chodzi o wybory dotyczące uczelni i dalsze życie. To tylko jeden aspekt portfela, który budujesz.
Część 3 z 3: Korzystanie z technik redukcji stresu
Krok 1. Przyjmij lub utrzymuj zdrowy styl życia
Podczas przygotowań do egzaminu lub innego stresującego scenariusza możesz wpaść w błędne koło. Stres utrudnia Ci sen i zmniejsza zainteresowanie zdrowymi posiłkami, co z kolei sprawia, że Twoje ciało jest bardziej podatne na stres, co z kolei jeszcze bardziej zaburza Twoje wzorce snu i odżywiania, i tak dalej. Zdrowe ciało może znacznie skuteczniej radzić sobie ze stresem, dlatego należy traktować priorytetowo prawidłowe odżywianie, wystarczającą ilość snu i częste ćwiczenia.
- Jako nastolatek przeznacz 8-10 godzin na sen każdej nocy. Odpowiedni sen zapewnia energię, koncentrację i pozytywne nastawienie, podczas gdy niewystarczający sen zwiększa poziom hormonów stresu.
- Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki, z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Zapewni to stałą energię i skupienie. Oprzyj się pokusie spożywania rzekomych „komfortowych potraw”, takich jak słodkie napoje lub tłuste fast foody. Zapewnią one jedynie tymczasowe wzmocnienie, po którym nastąpi awaria.
- Zobacz ten artykuł wikiHow, aby dowiedzieć się więcej na temat dokonywania zdrowych wyborów i innych sposobów na zmniejszenie stresu jako nastolatek.
Krok 2. Znajdź czas na relaksujące zajęcia
Kiedy jesteś zestresowany ważnym wydarzeniem, takim jak egzamin SAT lub ACT, możesz mieć wrażenie, że każda chwila przebudzenia, która nie jest skierowana na przygotowanie, jest zmarnowanym czasem. Musisz jednak pamiętać, że nie jesteś maszyną. Dla swojego zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego musisz codziennie wygospodarować czas na relaksujące, przyjemne i łagodzące stres zajęcia.
Posłuchać muzyki. Czytać książkę. Iść na spacer. Rozmawiać z przyjacielem. Piecz ciasteczka. Znajdź czas na ulubione hobby lub wypróbuj nowe. Znajdź to, co sprawia, że jesteś spokojny, zrelaksowany i szczęśliwy i znajdź na to trochę czasu
Krok 3. Spróbuj medytacji lub innych technik uspokajających
Niektórzy ludzie odczuwają największy wpływ na redukcję stresu dzięki czynnościom, które mają na celu uspokojenie. Może to być tak proste, jak ćwiczenia głębokiego oddychania, lub tak złożone, jak zaawansowane pozycje jogi. Nawet przerwy trwające 5-10 minut, a może nawet pół godziny, mogą mieć znaczący wpływ na redukcję stresu.
- How to Relieve Stress zapewnia miłą wstępną dyskusję na temat technik uspokajających, takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, uważność, duchowość i inne.
- Prowadzenie dziennika jest również łatwym i skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem. Prosta czynność zapisania tego, jak się czujesz i co myślisz, może pomóc ci lepiej radzić sobie w stresującej sytuacji, takiej jak przygotowanie SAT lub ACT.
Krok 4. Porozmawiaj z ludźmi, którzy mogą Ci pomóc
Musisz zdać testy SAT lub ACT samodzielnie, ale nie musisz się do nich przygotowywać – ani radzić sobie ze stresem, jaki powodują – samodzielnie. Poszukaj dobrych słuchaczy i ludzi, którym możesz zaufać, i porozmawiaj o swoich ogólnych obawach związanych z testem, konkretnych obszarach testu, w których czujesz się mniej pewnie i tak dalej. Podobnie jak pisanie, mówienie o stresie może pomóc w lepszym rozpoznaniu sytuacji i zarządzaniu nią.
