Niezależnie od tego, czy jesteś poza domem, czy nie możesz znieść materaca, czasami musisz znaleźć miejsce na podłodze. Do spania na podłodze trzeba się trochę przyzwyczaić, ale jest to o wiele mniej trudne, niż mogłoby się wydawać. Dla Twojej wygody potrzebujesz dobrej podstawy do leżenia i cienkiej poduszki, która podtrzymuje głowę. Po dodaniu większej ilości wyściółki, aby przezwyciężyć ból, wkrótce możesz przetrwać nocowanie, wycieczki na kemping i inne sytuacje, w których nie możesz dostać się do materaca.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie łóżka
Krok 1. Wybierz miejsce wyłożone wykładziną, jeśli śpisz na ziemi po raz pierwszy
Miękka wykładzina i dywaniki są cieplejsze niż inne powierzchnie i zapewniają większą amortyzację. Korzystanie z tych powierzchni jest nieco podobne do układania na materacu w dowolnym pokoju. Najprawdopodobniej łatwiej będzie Ci zasnąć i będziesz odczuwać mniejszą sztywność po przebudzeniu.
Spanie na twardej powierzchni jest rzadko możliwe, jeśli nie masz innego wyboru. Nie różni się to zbytnio od spania na dywanie, ale przygotowanie pościeli może zająć więcej czasu
Krok 2. Połóż gruby arkusz lub matę na ziemi
Wybierz coś, co zapewni ci dużo amortyzacji, na przykład kołdrę lub oparcie do spania. Jeśli nie masz nic wystarczająco grubego, ułóż razem kilka koców. Przetestuj podkładkę do spania, aby upewnić się, że zapewnia ona wystarczające wsparcie dla pleców.
W niektórych częściach świata ludzie śpią na ziemi, korzystając z izolowanych mat. Maty tatami świetnie nadają się do wielokrotnego użytku, ale maty do masażu, futony, a nawet maty do jogi również się sprawdzają
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Jeśli masz miejsca ucisku i ciągle się zmieniasz, spowoduje to, że obudzisz się w nocy, więc nie będziesz dobrze spać.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Krok 3. Umieść cienką, miękką poduszkę na końcu łóżka
Potrzebujesz tylko 1 dobrej poduszki. Wybierz poduszkę, która jest wygodna, gdy na niej leżysz. Upewnij się, że jest cienki, aby nie unosił zbytnio głowy. Jeśli zbyt mocno unosi głowę, zmusza szyję i plecy do wyprostowania, co poczujesz rano.
- Nie zaleca się układania poduszek w stos, ponieważ daje taki sam efekt jak użycie grubej poduszki. Układaj poduszki tylko wtedy, gdy dzięki temu czujesz się bardziej komfortowo podczas snu.
- Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się bez dobrej poduszki, twoje ramię podwaja się. Nie jest to najwygodniejsza pozycja, ale działa w mgnieniu oka.
Krok 4. Zdobądź ciepły koc, aby okryć się w nocy
Po skonfigurowaniu podstawy uzupełnij łóżko kilkoma górnymi warstwami. To, czego potrzebujesz, zależy od tego, jak ciepło się czujesz. Podłogi są często znacznie zimniejsze niż materac, więc zaplanuj co najmniej 1 ciepły koc lub grubą kołdrę.
Nie lekceważ śpiworów. Są źródłem ciepła i komfortu, niezależnie od tego, czy jesteś na pustkowiu, czy na noc
Krok 5. Przynieś drugą poduszkę, aby amortyzować stawy z ziemi
Teraz przynieś grubsze poduszki. Zidentyfikuj miejsca, w których czujesz się nieswojo na ziemi. Najczęstsze miejsca to kolana i biodra. Wsuń poduszkę pod siebie, aby uzyskać dodatkową amortyzację.
Uważaj, aby nie podnosić zbyt mocno ciała. Wsuń krawędź poduszki pod część, którą chcesz amortyzować. Upewnij się, że twoje ciało jest wyrównane z głową, aby chronić kręgosłup
Część 2 z 3: Wchodzenie do łóżka
Krok 1. Wsuń poduszkę w zgięciu między głową a ramieniem
Połóż się na boku z głową w pobliżu poduszki. Przyciągnij poduszkę do siebie, tak aby mocno przylegała do Twojego ramienia. Następnie połóż głowę na poduszce, dokładnie sprawdzając, jak czuje się twoje ciało. Upewnij się, że twoja głowa jest lekko uniesiona nad ziemię, a kręgosłup jest naturalnie wygięty.
To jest podstawowa pozycja wyjściowa. Jeśli bardziej śpisz na plecach lub brzuchu, odwróć się, gdy już się usadowisz
Krok 2. Obejmij poduszkę ramieniem, aby utrzymać ją na miejscu
Czasami poduszka lub pościel zsuwają się z miejsca na gołej podłodze. Gdy jesteś obrócony w jedną stronę, unieś ramię i owiń poduszkę. Ramię zapewnia pewną stabilność, umożliwiając poruszanie się bez konieczności przestawiania pościeli za każdym razem. Po zakończeniu konfiguracji ustaw ramiona w wygodniejszej pozycji.
- Aby spać na brzuchu, trzymaj rękę w tej samej pozycji. Podnieś drugą rękę do drugiej strony poduszki.
- Jeśli śpisz na plecach, po obróceniu się na plecy opuść ręce do boków.
Krok 3. Połóż się na plecach, aby podtrzymać naturalną krzywiznę ciała
Leżąc na plecach, opierasz kręgosłup o podłogę, utrzymując plecy, szyję i ramiona w jednej linii. Z tego powodu często jest to najłatwiejszy sposób, aby poczuć się komfortowo. Minusem jest to, że podłoga wywiera większy nacisk na stawy, co czasami prowadzi do bólu.
- Zmniejsz możliwość bolesności za pomocą poduszek. W tej pozycji skorzystasz z poduszki pod kolanami.
- Pozycja do spania to osobista preferencja, więc pozycja pleców nie jest dla wszystkich. Jeśli nie masz pewności, jak się położyć, poproś o radę lekarza lub eksperta ds. snu.
Krok 4. Przejdź na bok lub brzuch, jeśli czujesz się tam bardziej komfortowo
Odwróć się i dostosuj swoją pozycję tak, aby twoje ciało było proste, wyrównane z głową. Zarówno pozycja boczna, jak i brzuch nie mają podparcia pleców. Przy odpowiednich środkach ostrożności te pozycje czasami zmniejszają ból pleców spowodowany spaniem na podłodze.
- Aby spać na boku, lekko podciągnij kolana do klatki piersiowej. Umieść między nimi poduszkę, aby je oddzielić, a następnie rozważ umieszczenie innej poduszki pod talią.
- Jeśli śpisz na brzuchu, zaplanuj umieszczenie poduszki pod brzuchem.
Krok 5. Umieść drugą poduszkę pod lub między kolanami
Wolną ręką przesuń poduszkę tam, gdzie musisz najbardziej usztywnić ciało. Rozwiąż większość dyskomfortu, dając większe wsparcie kolanom. Przesuwaj poduszkę, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby zasnąć.
- Jeśli jesteś na boku, wsuń poduszkę między kolana, aby zapobiec ich dotykaniu. Przyłóż drugi koniec poduszki do klatki piersiowej. Użyj go, aby w razie potrzeby podnieść klatkę piersiową.
- Kiedy leżysz na plecach lub brzuchu, podłóż poduszkę pod oba kolana, aby zapobiec ich naciskaniu na ziemię. W ten sposób unosisz nieco dolną połowę, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii.
Część 3 z 3: Zapobieganie bolesności
Krok 1. Umieść małe poduszki na materacu pod stawami, aby je chronić
Najczęstszymi miejscami bolesności podczas snu na ziemi są stawy, takie jak kość ogonowa, łopatki i biodra. Połóż małą poduszkę lub złożony ręcznik tam, gdzie czujesz się nieswojo. Dodatkowa amortyzacja często stanowi różnicę między spokojnym snem a męczącym porankiem.
Korzystanie z dodatkowej amortyzacji jest cenne, gdy jesteś przyzwyczajony do spania na materacu. Bóle stawów zmniejszają się, im bardziej przyzwyczajasz się do bycia na podłodze
Krok 2. Dodaj więcej warstw pod sobą, aby przyzwyczaić się do spania na podłodze
Jeśli planujesz spać na podłodze więcej niż raz, zwolnij. Rozłóż kilka warstw koców, aby twoje ciało czuło się jak na materacu. Odłóż tyle amortyzacji, ile potrzebujesz, aby przetrwać noc.
Aby lepiej przyzwyczaić się do spania na podłodze, zdejmuj niektóre koce co kilka nocy. W końcu będziesz mógł spać na podłodze z minimalnym poziomem amortyzacji
Krok 3. Zacznij na materacu i przejdź na podłogę, jeśli nadal czujesz ból
Przyzwyczaj się do spania na podłodze, stopniowo skracając czas spędzony na materacu. Ustaw alarm na około 2 godziny, zanim będziesz musiał wstać. Podejdź na podłogę, gdy włączy się alarm. Przez większość czasu będziesz tak zmęczony, że od razu zasypiasz.
Chodzi o przyzwyczajenie się do tego doświadczenia. Spanie na podłodze jest inne niż spanie na miękkim materacu. Stopniowo spędzaj więcej nocy na podłodze, aby zmniejszyć bolesność
Krok 4. Ćwicz spanie na podłodze przez dłuższy czas
Praktyka to jedyny sposób, aby spać na podłodze bardziej komfortowo. Najprawdopodobniej na początku poczujesz się nieswojo lub nawet będziesz obolały. Ból znika, im więcej ćwiczysz. Jeśli masz duże wydarzenie, takie jak nocowanie lub wycieczka na kemping, spróbuj ćwiczyć w domu, aby lepiej przetrwać noc.
Zdobądź sprzęt, który planujesz zabrać na wydarzenie, taki jak dobry koc, ulubiona poduszka lub śpiwór
Porady
- Podłogi to dość chłodne miejsca. Podłogi z drewna, płytek i betonu będą znacznie zimniejsze niż wykładzina, więc weź ze sobą dużo koców.
- Aby zapobiec przesuwaniu się maty lub futonu po gołej podłodze, umieść pod nią dywan lub podobny przedmiot.
- Wiele osób twierdzi, że spanie na podłodze rozwiązuje ból i ból pleców. Działa to tylko wtedy, gdy uważasz na swoje potrzeby. Zidentyfikuj części ciała, które odczuwają ból i odpowiednio je amortyzuj.
- Możesz także spać na podłodze ze swoją pluszową zabawką, jeśli ją masz, załóż rękę na głowę.
- Ćwicz jak najwięcej, aby przyzwyczaić się do bycia na podłodze. Dla osób przyzwyczajonych do materacy spanie na podłodze początkowo wydaje się dziwne, ale szybko się do tego przyzwyczajasz.
- Bądź kreatywny ze swoimi materiałami eksploatacyjnymi. Nawet proste przedmioty, takie jak maty i ręczniki, zapewniają spokojny sen.
Ostrzeżenia
- Spanie na ziemi nie jest odpowiednie dla wszystkich. Jeśli śpisz na specjalnym materacu, nie próbuj spać na ziemi. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami, aby chronić swoje zdrowie.
- Jeśli potrafisz prawidłowo spać na podłodze, jest naprawdę za zimno dla twoich pleców, spróbuj zamiast tego skorzystać z łóżka.
