Budzenie się po niesamowitym, żywym śnie może być wspaniałe, ale niektórym z nas takie sny nie zdarzają się zbyt często. Wszyscy śnią w nocy, ale niektórzy ludzie pamiętają swoje sny bardziej niż inni. Jeśli nauczysz się ich przypominać częściej, w nocy zaczniesz mieć bardziej żywe, niezapomniane sny, a nie jest to trudne! Poniżej zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Kroki
Metoda 1 z 2: Trening mózgu
Krok 1. Zdecyduj, że będziesz pamiętać swoje sny
Niektórzy ludzie mają po prostu więcej problemów z ich zapamiętaniem niż inni. Jeśli jesteś jedną z tych osób, powiedz sobie, że będziesz o tym pamiętać przed pójściem spać. Może się to wydawać głupie, ale ten świadomy krok może pomóc zasygnalizować twojemu umysłowi, że powinien pamiętać.
- Może minąć kilka tygodni, zanim ten proces zadziała.
- W rzeczywistości prawdopodobnie śnisz średnio 5 razy w ciągu nocy, jeśli śnisz przez zalecane 8 godzin.
Krok 2. Pomiń budzik
Jeśli to możliwe, pomiń budzik. Jeśli chcesz zapamiętać swój sen, musisz obudzić się po fazie REM. Budzik może przerwać Twój cykl snu o niewłaściwej porze. Ponadto, jeśli się poruszysz lub usłyszysz hałas, może to spowodować, że twój sen zniknie. Kiedy słyszysz budzik, jest głośny i prawdopodobnie pochylasz się, aby natychmiast go wyłączyć. Pomijanie budzika pozwala na stopniowe budzenie się bez dodatkowych bodźców sensorycznych.
Krok 3. Unikaj tabletek nasennych
Ludzie, którzy nie śpią tak mocno, pamiętają więcej snów. Dzieje się tak dlatego, że w naturalny sposób budzą się kilka razy w ciągu nocy, często gdy wychodzą z cyklu snu. Jeśli zażyjesz pigułkę na sen, możesz pominąć ją na kilka nocy, aby sprawdzić, czy pomaga ci zapamiętać sny.
Zawsze pytaj swojego lekarza przed pominięciem leku, zwłaszcza jeśli jest to recepta
Krok 4. Pij duże ilości wody
Innym sposobem na zapamiętanie swoich snów jest wypicie około 4 szklanek wody przed pójściem spać. Powodem, dla którego ten krok może pomóc Ci zapamiętać sny, jest to, że pełny pęcherz wielokrotnie przerywa Twój sen w ciągu nocy, często tuż po wyjściu ze snu REM. Ponieważ budzisz się po śnie REM, jest bardziej prawdopodobne, że pamiętasz to, o czym śniłeś.
Krok 5. Pomiń alkohol
Alkohol ma tendencję do powstrzymywania snu, ponieważ tłumi sen REM. Dlatego, aby zwiększyć swoje sny, powinieneś unikać alkoholu, zwłaszcza w nocy.
Antydepresanty również mogą mieć ten sam efekt, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, że nie śnisz, jeśli chcesz zmienić lub odstawić antydepresant. Nie odstawiaj leków przeciwdepresyjnych bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem
Krok 6. Strać trochę snu
Chociaż wystarczająca ilość snu jest zawsze najlepsza, badania wykazały, że utrata snu może pomóc Ci zapamiętać sny. W rzeczywistości przechodzisz proces odbicia, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, co oznacza, że twoje sny będą bardziej intensywne.
Krok 7. Wypróbuj różne pokarmy lub suplementy
Niektórzy ludzie mają szczęście, koncentrując się na pewnych pokarmach, aby zwiększyć swoje marzenia. Na przykład przyjmowanie 100 miligramów witaminy B6 na godzinę lub dwie przed snem może pomóc zwiększyć intensywność snów. Inną opcją jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, takich jak kurczak, soja, indyk i tuńczyk.
Zamiast pokarmów bogatych w tryptofan, spróbuj przyjmować suplement 5-HTP na kilka godzin przed snem
Metoda 2 z 2: Nagrywanie snów
Krok 1. Zdobądź książkę tylko dla swoich marzeń
Łatwo mieć jeden notatnik do wielu celów, ale jeśli chodzi o marzenia, najlepiej poświęcić mu jedną książkę. Przeważnie rozumowanie jest takie, że jeśli masz jeden notatnik do snów, nie będziesz miał pokusy, aby go podnieść i przenieść w inne miejsce. Wybierz coś, co naprawdę Ci się podoba, co inspiruje Twoją kreatywność, ponieważ może również inspirować Twoje marzenia.
- Rejestrowanie snów pomaga zapamiętać więcej snów, sprawiając wrażenie, że śnisz więcej.
- W rzeczywistości niektóre teorie sugerują, że mózg nie przechowuje wszystkich swoich snów w pamięci tylko dlatego, że tak wiele snów sprawiałoby, że miałbyś problem z odróżnieniem rzeczywistości od snów. Inne teorie sugerują, że twój mózg przechowuje pamięć snu, ale nie są one łatwo dostępne dla pamięci.
- Większość ludzi zapomina o wielu swoich snach, ponieważ ciągle śpi. Oznacza to, że musisz się obudzić, aby pamiętać swój sen, więc prawdopodobnie będziesz pamiętał swoje sny tylko w czasie, gdy nie śpisz, na przykład rano. Jednak możesz nawet ich nie pamiętać, ponieważ zbyt szybko ruszasz z dnia na dzień.
Krok 2. Trzymaj notatnik pod ręką
Miej notatnik tuż obok łóżka, aby był dostępny, gdy się obudzisz. Będziesz chciał, aby był natychmiast pod ręką, gdy tylko otworzysz oczy, ponieważ sny są ulotne.
Krok 3. Poświęć chwilę na przemyślenie
Kiedy się obudzisz, nie ruszaj się. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, o czym śniłeś. Kiedy już masz w głowie wyraźny obraz swojego snu, przejdź do następnego kroku.
Krok 4. Napisz swoje marzenie, gdy tylko je utrwalisz
Może być kuszące, aby najpierw pobiec do łazienki, zanim napiszesz o swoim śnie, ale do tego czasu twój sen może już zniknąć. Zacznij notować główne obrazy swoich snów, gdy tylko otworzysz oczy i sięgniesz po długopis i notatnik.
- Uwzględnij główne szczegóły, takie jak kto w nim był, jakie główne rzeczy widziałeś i jaka była główna akcja.
- Jeśli obudzisz się w środku nocy po śnie, zapisz szczegóły swojego snu w zeszycie przed ponownym zaśnięciem.
Krok 5. Zapisz wszystko, co zostało powiedziane
Jeśli ktoś powiedział coś w twoim śnie, poświęć chwilę, aby to zapisać. To, co zostało powiedziane, może być ważne dla interpretacji twojego snu, jeśli masz na to ochotę.
Krok 6. Dołącz szczegóły
Gdy już opanujesz główną część snu, spróbuj uzupełnić szczegóły. Dodaj tyle szczegółów, ile pamiętasz, od pory roku do wspomnień, które przywołała dla Ciebie.
Krok 7. Dodaj notatki o emocjach
To, co czujesz, kiedy się budzisz, jest ważną częścią snu. Zapisz kilka notatek o swoich aktualnych emocjach wraz ze szczegółami snu.
Krok 8. Użyj dyktafonu
Jeśli nie lubisz pisać, możesz nagrać swój sen na telefonie lub innym urządzeniu nagrywającym. Upewnij się tylko, że masz otwartą aplikację, aby mieć do niej łatwy dostęp rano.
Podobnie jak w przypadku pisemnych dzienników snów, powinieneś zapisać jak najwięcej informacji i zrobić to jak najszybciej. Jeśli nie możesz dokładnie zapamiętać snu, porozmawiaj o ogólnych wrażeniach, obrazach i uczuciach, które pamiętasz. Możesz nawet zacząć pamiętać więcej, gdy zaczniesz mówić o swoim śnie
Krok 9. Spróbuj go narysować
Innym sposobem na uchwycenie snu jest narysowanie go w dzienniku. Ponieważ sny są napędzane obrazami, rysowanie może być łatwiejsze niż pisanie. Nie ma znaczenia, czy nie jesteś artystą. Musisz tylko przenieść obrazy na papier.
