Skupienie się podczas zajęć może być trudne. Niestety marzenia mogą mieć negatywny wpływ na twoje oceny. Jeśli jest to dla Ciebie problem, nie martw się! Poprzez interakcję w klasie i lepszą opiekę nad sobą, możesz ograniczyć marzenia i poprawić swoje wyniki w nauce.
Kroki
Metoda 1 z 3: Interakcja w klasie
Krok 1. Usiądź z przodu klasy
Bycie czołowym i centralnym zachęci Cię do poświęcenia swojej niepodzielnej uwagi instruktorowi. Oznacza to, że nie ma czasu na marzenia, przynajmniej bez ryzyka złapania.
Jeśli masz przypisane miejsca i siedzisz z tyłu, porozmawiaj ze swoim instruktorem. Najprawdopodobniej pozwolą Ci zmienić miejsce na bliższe z przodu
Krok 2. Rób notatki efektywnie
Zapisz kluczowe punkty zamiast po prostu kopiować tablicę słowo po słowie. To da ci więcej czasu na zaangażowanie się w zajęcia, zamiast wykonywania monotonnej pracy.
- Upewnij się, że robienie notatek jest dostosowane do utrzymywania aktywności podczas zajęć. Dowiedz się, czy czujesz się bardziej komfortowo, podkreślając kluczowe punkty lub tworząc notatki z podwójnym wpisem. Różne style robienia notatek będą aktywne i uważne podczas wykładu.
- Przejrzyj swoje poprzednie notatki, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco z bieżącym wykładem. Spróbuj znaleźć powiązania między poprzednimi lekcjami a dzisiejszymi. Pomoże ci to poczuć się pewniej podczas lekcji i powstrzymać marzenia na jawie.
Krok 3. Podnieś rękę
Podnieś rękę, aby odpowiedzieć na pytania i nie bój się zadać sobie kilku pytań, jeśli nie rozumiesz. Kiedy znasz materiał i uczestniczysz w zajęciach, nie będziesz kuszony marzyć.
Uczestnictwo w zajęciach nie oznacza, że zawsze musisz mieć rękę w górze. Odpowiadaj tylko wtedy, gdy masz coś ważnego do wniesienia, ale upewnij się, że jesteś rozpoznawany. W ten sposób możesz zostać pociągnięty do odpowiedzialności, gdy zaczniesz oszołomić
Krok 4. Zrób sobie krótką przerwę
Poproś o skorzystanie z toalety i poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się lub wypicie wody. Pozwoli ci to ponownie skupić się po powrocie na zajęcia. Wróć do klasy, aby zadawać pytania i angażować się.
Metoda 2 z 3: Przygotowanie ciała i umysłu
Krok 1. Wybierz pokarmy dla mózgu
Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze, witamina E, oleje Omega-3 i magnez, zapewnią Ci długotrwałą energię. Kiedy wybierasz potrawy, które pobudzają koncentrację i dodają energii, będziesz bardziej przygotowany na zajęcia się zajęciami, a nie marzenia na jawie.
- Unikaj jedzenia o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Te rodzaje jedzenia spowodują, że będziesz miał wysoki poziom cukru, kiedy twoje ciało natychmiast wyda energię, a następnie rozpadnie się, ponieważ twoje ciało spaliło całą możliwą energię. Więc nie zbieraj tych słodkich płatków zbożowych lub pączków w pierwszej kolejności. rano, ponieważ nie zapewni Ci to energii potrzebnej do utrzymania skupienia i koncentracji.
- Wybieraj produkty, takie jak pełne ziarna, które są pełne dobrych węglowodanów, aby utrzymać energię. Kiedy kupujesz zdrowsze jedzenie, takie jak pełnoziarniste płatki owsiane ze stali, nie będziesz marzyć o porze lunchu.
Krok 2. Pij wodę
Jeśli chcesz móc się skupić, a nie marzyć, musisz jak najlepiej przygotować swoje ciało, tak jak do maratonu.
- Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, możesz cierpieć na słabą koncentrację i bóle głowy.
- Bycie spragnionym odciągnie również twoją uwagę od jakiegokolwiek zadania, które masz przed sobą i doprowadzi do rozpraszania uwagi, takiego jak marzenia na jawie.
Krok 3. Znajdź czas na marzenia w bardziej odpowiednich warunkach
Podczas gdy marzenia w klasie nie są dobrym pomysłem, marzenia są dobre dla Ciebie. Poświęć trochę czasu na relaks. Kiedy przygotujesz swój umysł i ciało, będziesz lepiej przystosowany do skupienia się, a nie do marzeń.
- Korzystanie z aplikacji do planowania lub kalendarza może pomóc w rozplanowaniu dnia, w tym wolnego czasu. Pomoże ci wejść w rutynę, zanim się do niej przyzwyczaisz.
- Możesz spróbować jogi, zdrzemnąć się, obejrzeć coś w Netflix lub posłuchać muzyki. Zaplanowanie aktywności w czasie wolnym w ciągu dnia zapewni ci bezstresowe ujście jako nagrodę za utrzymanie koncentracji przez cały dzień.
Metoda 3 z 3: Odpoczynek
Krok 1. Upewnij się, że masz dużo snu
Najczęstszym powodem, dla którego śnimy na jawie, jest to, że często jesteśmy zmęczeni, a nasza koncentracja zaczyna wędrować gdzie indziej. Rozpoczęcie dobrego cyklu snu i rutyny może zagwarantować uczucie większej koncentracji przez cały dzień.
- Spanie osiem godzin na dobę jest najbardziej korzystne dla uzyskania najwyższej mocy skupienia następnego dnia. Jednak dla niektórych osób odpowiednia ilość snu może wynosić od 6 do 9 godzin. Dowiedz się, jaka ilość godzin jest dla Ciebie najlepsza, abyś mógł ją wykorzystać w swojej rutynie.
- To, jak śpiący i rozbudzony człowiek się czuje, jest kontrolowane przez rytm dobowy organizmu, co jest tak naprawdę tylko sposobem na powiedzenie, że ludzkie ciało będzie naturalnie odczuwać zmęczenie i zmęczenie w ciągu dnia. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, nie będziesz czuł się tak zmęczony podczas tych zanurzeń.
Krok 2. Unikaj używania technologii emitującej niebieskie światło
Niebieskie światło emitowane przez technologię hamuje produkcję melatoniny w mózgu. Ta substancja chemiczna kontroluje twój cykl snu. Chociaż możesz pomyśleć, że masz wystarczająco dużo snu, jeśli twój mózg nie wytwarza odpowiednich substancji chemicznych, aby naprawdę pozwolić mu odpocząć, następnego dnia nadal będziesz zmęczony. Odpowiednia ilość snu oznacza również upewnienie się, że mózg ma czas na odpoczynek.
- Niebieskie światło emituje większość technologii, z których korzystamy na co dzień. Takich jak laptopy, telewizory i telefony komórkowe.
- Jeśli chcesz sprawdzić swój telefon komórkowy z Androidem i Apple, zaoferuj aplikacje z bursztynowym światłem, które pozwalają korzystać z technologii w nocy bez utrzymywania mózgu w stanie czuwania przez całą noc.
Krok 3. Rozpocznij rutynę
Na początku może to być trudne, ale najlepszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest rutyna. Zasypianie o tej samej porze każdej nocy pomoże Twojemu organizmowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby się wyłączyć i zatankować na następny dzień.
- Kiedy po raz pierwszy zaczniesz tworzyć swoją rutynę, będziesz musiał podjąć dodatkowe kroki, aby poczuć się śpiącym. Wypij herbatę ziołową, taką jak rumianek, lub poczytaj książkę.
- Nawet przy rutynie możesz nie wypocząć przez całą noc, aby powstrzymać te marzenia. Zaakceptuj, że możesz mieć przed sobą ciężki dzień i postaw swoją najlepszą stopę do przodu.
Porady
- Miej przy sobie butelkę z wodą, aby się nawodnić.
- Spróbuj narysować powiązania ze swoich przeszłych notatek, aby Twój umysł był zawsze aktywny.
- Rozpocznij rutynę, aby skupienie się na zajęciach stało się mniej nużące.
- Jeśli regularnie rozpraszasz się na zajęciach, możesz nie zostać wystarczająco wyzwany. Jeśli kurs jest dla Ciebie zbyt łatwy, prawdopodobnie będziesz się nudzić. Zapytaj swoich nauczycieli lub doradcę zawodowego, czy byłoby możliwe przejście do bardziej zaawansowanej klasy.
