Stres jest całkowicie normalną częścią życia, ale nikt nie chce ciągle czuć się przytłoczony lub niespokojny. Jeśli czujesz, że stres przejmuje kontrolę nad twoim życiem, być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się bardziej odpornym i mieć kontrolę. Przygotowaliśmy kilka świetnych wskazówek - wykorzystaj je jako punkt wyjścia do znalezienia skutecznych strategii redukcji stresu.
Kroki
Metoda 1 z 10: Przeformułuj problemy, aby były pozytywnymi możliwościami
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Pomyśl o rzeczach, które poprawiają twoje nastawienie, zamiast skupiać się na negatywach
Jeśli coś lub ktoś powoduje u Ciebie stres, łatwo jest skupić się na negatywach i stać się jeszcze bardziej zestresowanym. Aby przerwać to błędne koło, zauważ, że czujesz się niespokojny lub przytłoczony, ale poświęć kilka chwil, aby znaleźć coś pozytywnego.
- Na przykład, jeśli termin w pracy wyczerpuje Cię, przypomnij sobie, że ukończenie projektu da Ci nowe możliwości.
- Masz problem z przekształceniem problemu w pozytyw? Czasami w stresującej sytuacji może być trudno dostrzec pozytywną podszewkę. W takich przypadkach nawet myślenie o niezwiązanej rzeczy, która sprawia, że jesteś szczęśliwy, na przykład o swoim zwierzaku, dobrej piosence w radiu lub zbliżającej się podróży, może poprawić twój nastrój.
Metoda 2 z 10: Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Nie rozpamiętuj przytłaczającej liczby rzeczy, które musisz zrobić
Jeśli zaczniesz się martwić o wszystko, co musisz osiągnąć, możesz czuć się tak zestresowany, że nawet nie chcesz zaczynać! Zamiast tego wybierz jedną rzecz do przemyślenia i zastanów się, jak sobie z nią poradzić, zanim zaczniesz następne zadanie.
Pomocne może być sporządzenie listy rzeczy, które musisz zrobić lub które Cię niepokoją. Wybierz jedną rzecz z listy, nad którą chcesz popracować lub nawet się martwić, ale nie myśl o reszcie listy
Metoda 3 z 10: Zorganizuj swój czas, jeśli czujesz się przytłoczony
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Zaplanuj czas, aby osiągnąć swoje cele, aby lepiej zarządzać swoim czasem
Czy wydaje Ci się, że Twoja lista rzeczy do zrobienia wciąż się wydłuża? Napięty harmonogram może wywołać niepokój, zwłaszcza jeśli zwlekasz. Zamiast przesadzać, zorganizuj swój czas, aby osiągnąć swoje cele.
- Możesz powiedzieć „nie” ludziom, jeśli proszą Cię o zrobienie rzeczy, na które nie masz czasu.
- Podziel duże projekty na mniejsze, łatwe w zarządzaniu zadania, dzięki czemu z większym prawdopodobieństwem je zrealizujesz.
Metoda 4 z 10: Unikaj lub wycinaj rzeczy, które powodują stres
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Przejmij kontrolę nad swoim otoczeniem i unikaj ludzi, którzy Cię stresują
Zidentyfikuj przyczyny stresu - wiadomości, napięty harmonogram, rozmowa z pewnym przyjacielem - i znajdź sposoby na zmniejszenie stresu. Może to oznaczać wyłączenie wiadomości, powiedzenie „nie”, gdy ludzie proszą cię o zrobienie czegoś dla nich, lub ograniczenie czasu spędzanego z przyjacielem, który sprawia, że czujesz się przytłoczony.
Jeśli czujesz się wyczerpany zbyt wieloma wydarzeniami w twoim życiu, spróbuj wyciąć czynności lub zadania, które nie są całkowicie konieczne. Skoncentruj się na tym, co masz do zrobienia i znajdź czas dla siebie
Metoda 5 z 10: Naucz się kilku technik relaksacyjnych
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Wymyśl strategie radzenia sobie ze stresem, gdy tylko się pojawi
Stres może uderzyć w każdej chwili, więc przećwicz kilka prostych technik, aby się uspokoić i wyśrodkować. Jeśli możesz, znajdź spokojną przestrzeń i zrób coś, co Cię zrelaksuje. Możesz na przykład szkicować w zeszycie, wypić filiżankę kawy lub zrobić szybki spacer po bloku.
Nawet kilka minut techniki relaksacyjnej może pomóc w radzeniu sobie ze stresem
Metoda 6 z 10: Znajdź czas na zabawne rzeczy, które lubisz robić
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Daj sobie szansę na odprężenie, abyś uwolnił napięcie
Kiedy jesteś zestresowany, możesz czuć się, jakbyś nigdy nie miał przerwy, więc znajdź czas na odpoczynek i regenerację sił! Jeśli możesz, zaplanuj codziennie czas na czynności, które zmniejszają Twój stres. Na przykład możesz:
- Posłuchaj podcastu
- Pracuj w swoim ogrodzie
- Ukończ układankę
- Obejrzyj zabawny program
- Zadzwoń do znajomego i spędź czas nadrabiając zaległości
Metoda 7 z 10: Daj sobie motywację
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Wymyśl pozytywne afirmacje, które możesz dać sobie, gdy jesteś zestresowany
Rozpoznaj, kiedy czujesz się niespokojny i zatrzymaj negatywne myśli. Stwórz listę pozytywnych rzeczy, które możesz sobie powiedzieć, aby poprawić swój nastrój i sprawić, że poczujesz się pod kontrolą. Oto kilka świetnych pozytywnych afirmacji na początek:
- „Mogę to zrobić” lub „Mam to”.
- „Jestem do tego całkowicie zdolny”.
- „Przechodziłem przez to już wcześniej i mogę to zrobić ponownie”.
Metoda 8 z 10: Rozmawiaj o swoich uczuciach, aby nie być sam
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Skontaktuj się z przyjaciółmi lub rodziną, aby porozmawiać o tym, jak się czujesz
Stres może sprawić, że poczujesz się zły, odizolowany lub przygnębiony, jeśli zachowasz to dla siebie. Nie bój się rozmawiać o rzeczach, z którymi się borykasz – pamiętaj, Twoi bliscy troszczą się o Ciebie i chcą pomóc!
Możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się po rozmowie z przyjacielem. Jeśli to naprawdę ci pomoże, może zaplanuj cotygodniowe spotkania z przyjacielem, aby po prostu dać upust i być tam dla siebie nawzajem
Metoda 9 z 10: Śpij dobrze każdej nocy
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się spać od 7 do 9 godzin, aby następnego dnia czuć się w pełni wypoczętym
Wszyscy wiemy, jak zły sen w nocy powoduje, że jesteśmy drażliwi i zestresowani następnego dnia, więc traktuj priorytetowo swój sen. Idź spać wcześniej lub spróbuj uciąć sobie drzemkę lub dwie w ciągu dnia, aby poczuć się lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze stresem.
- Jeśli jesteś zestresowany, możesz mieć trudności z zasypianiem lub brak snu może powodować stres. Dlatego dobry sen może być tak ważny!
- Przygotuj się na dobry sen – przyciemnij oświetlenie, unikaj ekranów i odetnij kofeinę na kilka godzin przed pójściem do łóżka.
Metoda 10 z 10: Ćwicz, aby nauczyć Twój mózg odporności
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Ruszaj się, chodząc, podnosząc ciężary lub wykonując trening siłowy
To tylko sugestie - postaraj się uzyskać około 30 minut ulubionej aktywności fizycznej co najmniej 3 dni w tygodniu. Naukowcy odkryli, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie pomóc Ci oprzeć się stresowi.
