Czy widziałeś kiedyś olimpijczyka na równoważni? Wszystkie te przewroty, skoki i zwroty akcji są możliwe, ponieważ mają niesamowitą równowagę. Ale dobra równowaga jest nie tylko pomocna, jeśli jesteś sportowcem olimpijskim. Może faktycznie pomóc w zapobieganiu upadkom i wypadkom. Dobrą wiadomością jest to, że możesz z czasem poprawić swoją równowagę dzięki konkretnym ćwiczeniom i aktywnościom. Poniżej zestawiliśmy listę różnych działań mających na celu poprawę równowagi, które możesz wypróbować.
Kroki
Metoda 1 z 12: Wykonaj podstawowe zmiany ciężaru
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zmiany ciężaru to świetne ćwiczenie równowagi dla początkujących
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a ciężar ciała równomiernie rozłożony na obie nogi. Następnie delikatnie przenieś ciężar ciała na prawą stronę i podnieś lewą stopę, aby znalazła się tuż nad podłogą. Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugiej nodze.
Postaraj się popracować nad trzymaniem przez 30 sekund z każdej strony
Metoda 2 z 12: Ćwicz chodzenie bokiem
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Chodzenie na boki za pomocą kontrolowanych ruchów może pomóc w utrzymaniu równowagi
Stań prosto ze złączonymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Powoli zrób krok w bok (w prawo lub w lewo), najpierw przesuwając się o 1 stopę w bok. Następnie przesuń drugą stopę, aby do niej dołączyć, aby oboje byli razem. Zrób 10 kroków w jednym kierunku, a następnie cofnij się o 10 kroków.
Staraj się nie opuszczać bioder podczas chodzenia
Metoda 3 z 12: Spróbuj chodzenia po winorośli
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Chodzenie po winorośli jest podobne do chodzenia bokiem, ale jest nieco trudniejsze
Stań ze stopami razem i skrzyżowaj prawą stopę z lewą. Następnie przyłóż lewą stopę, aby do niej dołączyć, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Przejdź przez pokój w jednym kierunku, a następnie z powrotem w drugim, przekraczając jedną stopę, aby podważyć równowagę.
- Wykonaj 5 kroków z każdej strony.
- Jeśli tego potrzebujesz, możesz przyłożyć palce do ściany, aby zapewnić stabilność.
Metoda 4 z 12: Spaceruj od pięty do palców
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Jest powód, dla którego to ćwiczenie jest wykorzystywane do terenowych testów trzeźwości
Spacery od stóp do głów wymagają sporo równowagi i kontroli. Zacznij od stania prosto i połóż prawą piętę na podłodze, tak aby znajdowała się bezpośrednio przed dużym palcem lewej stopy. Ostrożnie zrób krok do przodu, umieszczając lewą piętę przed dużym palcem prawej stopy. Wykonaj 5 kroków i oprzyj palce o ścianę, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu stabilności.
Gdy będziesz w tym coraz lepszy, spróbuj odejść od ściany
Metoda 5 z 12: Stań na jednej nodze
1 10 WKRÓTCE
Krok 1. Stanie na jednej nodze to łatwy sposób na poprawę równowagi i możesz to zrobić wszędzie
Podnieś 1 nogę i utrzymaj pozycję przez 30 sekund. Następnie powtórz z drugą nogą. Spróbuj stanąć na jednej nodze podczas takich czynności, jak zmywanie naczyń, mycie zębów, oglądanie telewizji lub wykonywanie innych codziennych czynności, w których stoisz nieruchomo.
Zamknięcie oczu może sprawić, że będzie to trudniejsze. Upewnij się, że stoisz przy ścianie na wypadek, gdybyś stracił równowagę i musiał się złapać
Metoda 6 z 12: Wykonaj ćwiczenie równowagi z hantlami
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Hantle mogą sprawić, że stanie na jednej nodze stanie się trudniejsze (i skuteczne)
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a waga równomiernie rozłożona, dzięki czemu jesteś miły i stabilny. Podnieś hantle lewą ręką i przytrzymaj tak, aby dłoń była skierowana do góry, a łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Podnieś prawą nogę z podłogi i zegnij ją w kolanie. Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zamień ręce z hantlami i powtórz ruch po drugiej stronie.
- Zacznij od stosunkowo niewielkiej wagi. Gdzieś w zakresie 5-10 funtów (2,3-4,5 kg) powinno być dobre. Z czasem możesz zwiększać wagę.
- Celuj przez około 30 sekund z każdej strony.
- Jeśli chcesz, aby było to jeszcze trudniejsze, spróbuj balansować na przeciwnej nodze jako ciężar. Na przykład możesz trzymać hantle w lewej ręce i podnieść lewą nogę, aby balansować na prawej nodze.
Metoda 7 z 12: Rób przysiady
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Budowanie pośladków, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych może pomóc w utrzymaniu równowagi
Silne nogi mogą pomóc poprawić równowagę i zapobiec upadkom. Przysiady to super skuteczny i super prosty sposób na wzmocnienie nóg. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ugnij kolana i biodra i powoli opuść się, jakbyś siedział na krześle za sobą. Trzymaj ręce wyprostowane przed sobą i wyprostuj plecy. Kiedy twoje uda są równoległe do podłogi, stań z powrotem. To 1 powtórzenie.
Strzelaj przez 3 serie po 10 powtórzeń i odpoczywaj przez 1 minutę pomiędzy każdą serią
Metoda 8 z 12: Spróbuj balansować na chybotliwej desce
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Korzystanie z wobble board na siłowni to świetny sposób na pracę nad równowagą
Wobble board to element wyposażenia gimnastycznego, który zapewnia niestabilną powierzchnię do ćwiczenia równowagi. Stań na desce ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ostrożnie kołysz do przodu, do tyłu i na boki przez 1 minutę. Jeśli potrzebujesz wsparcia, trzymaj się krzesła lub stabilnego przedmiotu.
- Spróbuj pracować do 2 minut na raz.
- Możesz kupić własną deskę chybotaną, aby ćwiczyć na niej balansowanie w domu.
Metoda 9 z 12: Ćwicz tai chi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Tai chi może naprawdę pomóc w poprawie równowagi
Tai chi to starożytna chińska praktyka ruchowa, która została opisana jako „medytacja w ruchu”. Wykorzystuje serię ruchów i pozycji, które będą kwestionować i poprawiać równowagę. Poszukaj online zajęć tai chi w Twojej okolicy, do których możesz dołączyć. Możesz także używać filmów lub książek do samodzielnego ćwiczenia.
Praca z instruktorem na zajęciach grupowych może pomóc w upewnieniu się, że prawidłowo wykonujesz techniki
Metoda 10 z 12: Weź lekcje tańca
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Taniec to świetny sposób na poprawę równowagi i świetny trening
Badania wykazały, że tancerze baletowi wykorzystują więcej grup mięśni do utrzymania równowagi, nawet podczas spaceru po pokoju. Trening taneczny może wzmocnić zdolność układu nerwowego do koordynacji mięśni i poprawy równowagi. Poszukaj lekcji tańca w swojej okolicy, na które możesz się zapisać. Nauczysz się nowych, ciekawych ruchów i wzmocnisz mięśnie balansujące.
Nie musisz tańczyć baletu! Możesz spróbować innych stylów tańca, takich jak hip-hop czy salsa
Metoda 11 z 12: Ćwicz równowagę w codziennej rutynie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń równowagi to najlepszy sposób, aby zobaczyć wyniki
Nie potrzebujesz mnóstwa wymyślnego sprzętu. W rzeczywistości wcale nie potrzebujesz żadnego sprzętu! Spróbuj znaleźć sposoby na dodanie ćwiczeń równoważących do swojego codziennego życia. Spróbuj stanąć na jednej nodze, przejść bokiem przez pokój lub wykonać kilka przysiadów, zanim wrócisz do tego, co robiłeś. Im więcej ćwiczysz poprawiając równowagę, tym lepiej się stanie.
Metoda 12 z 12: Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zmęczenie może w rzeczywistości pogorszyć twoją równowagę
Badania pokazują, że brak snu jest bezpośrednio związany z przypadkowymi upadkami. Utrzymuj umysł bystry, a ciało wypoczęte przez co najmniej 7 godzin spokojnego snu każdej nocy.
Ćwiczenia równowagi
Proste ćwiczenia poprawiające równowagę
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Ćwiczenia Mini Balance do wykonywania przez cały dzień
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
