Posiadanie równowagi oznacza zrównoważenie, wdzięk i elegancję w sytuacjach towarzyskich. Jeśli chcesz być opanowany, musisz zwiększyć pewność siebie, stać się świetnym komunikatorem i nauczyć się zachować spokój w trudnych sytuacjach.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie pewności siebie
Krok 1. Ćwicz samoakceptację
Jeśli masz pewność siebie, będziesz mieć równowagę; dwa jaskółczy ogon. Akceptacja siebie zwiększa twoją samoocenę i może pomóc ci rozwinąć pewność siebie i opanowanie.
- Zrób listę swoich mocnych stron i rzeczy, które chcesz poprawić, w tym cechy osobowości i wygląd. Zejdź na dół listy i ustnie zaakceptuj każdą część siebie. Powiedz: „Akceptuję, że jestem rozmowny. Akceptuję, że czasami mam temperament”.
- Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć autoafirmacji, takiej jak powiedzenie sobie: „Akceptuję wszystko o sobie. Akceptuję to kim jestem, jak wyglądam, moją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość.”
Krok 2. Uwierz w siebie
To, jak myślisz o sobie, wpływa na Twoje działania i zdolność do bycia opanowanym. Aby rozwinąć pewność siebie, naucz się wierzyć w siebie. Oznacza to wiarę, że jesteś pozytywną osobą, która ma ciekawe rzeczy do podzielenia się. Oznacza to również robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pewnie o siebie.
- Wizualizacja jest pomocnym sposobem na wiarę w siebie. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś całkowicie pewny siebie i opanowany. Gdzie jesteś? Jakie to uczucie? O czym myślisz? Co ty robisz?
- Myśl o sobie pozytywnie. Jeśli martwisz się lub myślisz negatywnie, zmień sytuację. Możesz ćwiczyć, myśląc celowo: „Mogę to zrobić. Mogę osiągnąć wszystko, na co przyjdę. Wierzę w siebie”.
- Wypróbuj mocne pozy. Nasza mowa ciała może w rzeczywistości kształtować to, jak myślimy o sobie. Pozy władzy zazwyczaj polegają na powiększeniu ciała (zajmując więcej miejsca), a nie mniejszym (co wskazuje na brak pewności siebie). Spróbuj lekko rozstawić nogi i położyć ręce na biodrach. Możesz znaleźć więcej póz mocy w Internecie.
Krok 3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Zwracanie uwagi na pozytywne aspekty siebie może zwiększyć twoją zdolność do pewności siebie i opanowania w sytuacjach społecznych, co może zwiększyć prawdopodobieństwo, że zostaniesz zaakceptowany przez innych.
- Zrób listę swoich osiągnięć. Czy dostałeś A na papierze? Świetnie pływasz i zdobyłeś kiedyś medal?
- Zastanów się, jak możesz wykorzystać swoje mocne strony, aby zwiększyć równowagę.
Krok 4. Ufaj, że się uda
Niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdujesz, sposób, w jaki o niej myślisz, może wpłynąć na wynik (na lepsze lub gorsze). Ci, którzy wierzą, że wydarzy się coś negatywnego, mogą w rzeczywistości wpłynąć na ten wynik. Na przykład, jeśli martwisz się, że powiesz coś głupiego lub niewłaściwego na spotkaniu, ta myśl może zwiększyć twoją nerwowość, co może spowodować, że potkniesz się o swoje słowa. W ten sposób tworzysz wynik, którego się boisz.
Zamiast myśleć o tym, co może się wydarzyć lub o najgorszym scenariuszu, zamiast tego skup się na tym, co naprawdę chcesz, aby się wydarzyło. Zamiast myśleć: „O nie, mam nadzieję, że nie potknę się o moje słowa”, świadomie myśl o pozytywnych myślach, takich jak: „Chcę mówić wyraźnie i skutecznie. Skoncentruję się na opanowaniu i poczuciu pewności siebie. Potrafię to zrobić”. Te pozytywne myśli znacznie częściej redukują negatywne uczucia i zwiększają prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku
Krok 5. Uzyskaj wsparcie społeczne
Relacje wspierające mogą pomóc Ci wzmocnić i zwiększyć ogólną pewność siebie. Poprzez innych możemy rozwinąć poczucie więzi, przynależności i akceptacji.
- Jeśli czujesz się źle lub nie masz pewności siebie, porozmawiaj o tym z przyjacielem lub członkiem rodziny. Są szanse, że pomogą ci zidentyfikować dobre rzeczy w tobie i zmienić twój nastrój i myśli. Może to być bardzo ważne i może zwiększyć Twoją pewność siebie, jeśli wiesz, że inni Cię wspierają i wierzą w Ciebie.
- Przyjrzyj się swoim relacjom i zadaj sobie pytanie, czy ci, z którymi spędzasz czas, wspierają cię. Nasze powiązania społeczne powinny nas pozytywnie nastrajać i podnosić na duchu w chwilach stresu. Jeśli ludzie cię poniżają lub sprawiają, że czujesz się gorzej ze sobą, to połączenie prawdopodobnie nie pomoże ci stać się bardziej pewnym siebie. Rozważ zdystansowanie się od niszczących relacji i skoncentruj się na kontaktowaniu się z osobami, które Cię wspierają.
Metoda 2 z 3: Zostań wykwalifikowanym rozmówcą
Krok 1. Zdobądź wykształcenie w różnych tematach
Wygodna interakcja z innymi pokazuje pewność siebie i opanowanie. O wiele łatwiej jest wymyślić tematy do omówienia, jeśli masz wykształcenie w różnych umiejętnościach i tematach.
- Idź do biblioteki i czytaj różne książki. Poczytaj o historii, nauce, socjologii, psychologii lub czymkolwiek innym, co Cię interesuje.
- Skanuj internet i czytaj renomowane strony internetowe, aby być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami.
- Czytaj gazetę (zarówno online, jak i drukowaną) i zapoznaj się z bieżącymi wydarzeniami w swojej społeczności i na świecie. W ten sposób możesz rozpocząć rozmowę, pytając: „Słyszałeś o _? Co o tym myślisz?”
- Poznaj nowe hobby i zajęcia. Niektóre przykłady obejmują naukę: gry na instrumencie, tańca, jogi, wspinaczki skałkowej, skoków spadochronowych, surfingu, snowboardu, narciarstwa, nurkowania, malowania, rysowania lub śpiewania. W ten sposób, kiedy poznajesz nową osobę, masz mnóstwo zajęć do omówienia. Są szanse, że druga osoba będzie miała podobne zainteresowania.
Krok 2. Słuchaj
Uczestnicząc w spotkaniach towarzyskich, bądź „słuchaczem” zamiast zawsze prowadzić rozmowę. Ludzie uwielbiają być słuchani i skłaniają się ku ludziom, którzy poświęcają czas na ich wysłuchanie.
- Zrelaksuj się, oddychaj i udawaj, że rozmawiasz z kimś, kogo znasz przez całe życie.
- Zadawaj pytania i bądź zainteresowany. Skoncentruj się wyłącznie na osobie i jej doświadczeniu, a nie na tym, co zamierzasz powiedzieć dalej. Bądź obecny w tej chwili.
- Zadawaj pytania otwarte zamiast pytań zamkniętych „tak” lub „nie”. Pomoże to zwiększyć prawdopodobieństwo pozytywnej i ciągłej rozmowy.
- Wykorzystaj umiejętności aktywnego słuchania, które pomagają budować zrozumienie i zaufanie. Jednym ze sposobów na pokazanie, że słuchasz, jest powtórzenie tego, co dana osoba właśnie powiedziała. Możesz to zrobić, mówiąc: „Słyszę, że jesteś zły na swojego brata. Czy to prawda?”
- Możesz także przekazać opinię i zweryfikować osobę. Powiedz coś w stylu: „To brzmi naprawdę ciężko. Wygląda na to, że jesteś zraniony, a to ma sens, biorąc pod uwagę sytuację”.
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli za dużo mówisz o negatywnych rzeczach, możesz wydawać się narzekającym i kimś, komu brakuje opanowania. Jeśli jednak skupisz się na pozytywnych tematach, ludzie mogą zauważyć Twoją elegancję i urok.
- Zadawaj pozytywne pytania, takie jak: „Co ci idzie dobrze? Co ostatnio robisz, co jest zabawne?
- Generalnie unikaj rozmów o polityce i religii, chyba że podzielasz tę samą mentalność i otwartość na te tematy.
Krok 4. Stosuj asertywną komunikację
Asertywność to generalnie okazywanie szacunku i otwartość na swoje uczucia i myśli, przy jednoczesnym zachowaniu taktu i opanowania. Asertywna komunikacja jest ciepła, przyjazna i przyjazna.
- Jednym ze sposobów na bycie asertywnym jest zrozumienie innych i ich sytuacji, przy jednoczesnym poszanowaniu i komunikowaniu własnych potrzeb i pragnień. Na przykład możesz powiedzieć: „To świetny pomysł. A może my też to zrobimy?”
- Pokaż, że jesteś asertywny poprzez język ciała. Nawiąż odpowiedni kontakt wzrokowy (nie wpatruj się, ale nie unikaj, rozglądaj się co jakiś czas). Bądź zrelaksowany w swoim ciele; Nie czyń swojego ciała zbyt małym (zgarbione ramiona) lub zbyt dużym (ręce na biodrach).
- Nie używaj agresywnych form komunikacji, takich jak poniżanie ludzi, wyzywanie ich lub podnoszenie głosu.
- Mówienie, jak się czujesz lub myślisz, gdy wiesz, że może to zranić innych ludzi, może być również formą agresywnej komunikacji; niektóre rzeczy lepiej nie mówić (na przykład negatywne komentarze na temat tego, jak ktoś wygląda lub zachowuje się). Tego rodzaju wypowiedzi i działania mogą wskazywać, że jesteś agresywny i mogą wskazywać innym, że tracisz spokój.
- Niektóre miasta oferują „szkoły wykończeniowe”, w których nauczane są umiejętności społeczne.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie opanowania
Krok 1. Zatrzymaj się i weź głębokie oddechy
Częścią opanowania jest utrzymywanie opanowania w trudnych lub irytujących sytuacjach. Zamiast reagować automatycznie w negatywny sposób, np. wybiegając z pokoju lub krzyczeć na kogoś, zachowaj równowagę, zatrzymując się i weź oddech lub wycofując się z sytuacji w elegancki sposób (tj. przepraszając, że idziesz do toalety).
- Jeśli jesteś sam, możesz spróbować głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Wdychaj głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta. Skoncentruj się na swoim oddechu i jego doświadczaniu. Twoje ciało powinno zacząć się relaksować, a gdy poczujesz się spokojny, możesz przerwać ćwiczenie oddechowe.
- Jeśli potrzebujesz, poświęć chwilę, aby odejść i przypomnieć sobie swoje myśli.
Krok 2. Obserwuj
Świadomość tego, na co reagujesz, jest ważnym elementem utrzymania opanowania. Obserwując, co się dzieje, możesz zacząć zmieniać sposób, w jaki reagujesz na sytuację i być bardziej opanowanym.
- Zadaj sobie pytanie: „Na co reaguję? Co myślę i czuję w tej sytuacji? Czy to jest coś, co jest wzorem z mojej przeszłości? Czy jestem zdenerwowany tą sytuacją, czy przypomina mi to coś innego, co się wydarzyło i poruszyło mnie?”
- Spójrz na szerszy obraz. Obserwuj sytuację z daleka, tak jakbyś był w helikopterze i oglądał ją z nieba. Jaki jest szerszy obraz? Czy ta sytuacja będzie miała znaczenie za 1 miesiąc, 6 miesięcy, czy za rok? Może się okazać, że reagujesz na sytuacje, które nie wpływają na Twoje życie na dłuższą metę.
Krok 3. Przećwicz to, co działa
Posiadanie planu radzenia sobie z trudnymi emocjami to pewny sposób na zachowanie spokoju w trudnych sytuacjach. Znajdź sposoby radzenia sobie z trudnymi emocjami, które działają na Ciebie.
Na przykład, jeśli zauważysz, że wpadasz w złość, gdy ludzie nie zgadzają się z tobą w temacie, możesz opracować specyficzne mechanizmy radzenia sobie z tą sytuacją. Może to obejmować branie głębokich oddechów, liczenie do dziesięciu lub przypominanie sobie, że inni mogą mieć różne opinie i nie oznacza to, że myślą, że jesteś głupi lub że cię nie lubisz
Porady
- Nigdy się nie zmieniaj, jeśli nie tego chcesz.
- Obserwuj innych ludzi z opanowaniem i możesz kopiować ich zachowania.
