Kolarstwo nasion to naturalny, zdrowy sposób na zrównoważenie hormonów jako kobiety. Przetwarzanie nasion odbywa się poprzez przełączanie się między nasionami dyni, nasionami lnu i nasion słonecznika i sezamu, aby pomóc zwiększyć poziom hormonów. Niezależnie od tego, czy chcesz regulować miesiączkę, odczuwać mniejszy ból w ciągu miesiąca, czy jedno i drugie, wypróbuj to!
Składniki
- 1 szklanka surowych pestek dyni (na miesiąc)
- 1 szklanka surowego lnu (na miesiąc)
- 1 szklanka surowego sezamu (na miesiąc)
- 1 szklanka surowego słonecznika (na miesiąc)
Kroki
Krok 1. Dowiedz się, jak działa cykl nasion, zanim zaczniesz
Jedzenie nasion dyni i nasion lnu zwiększa poziom estrogenu w ciągu pierwszych 14 dni. Nasiona te zawierają lignany, rodzaj błonnika, który pomaga metabolizować estrogen do zdrowego poziomu. W ciągu następnych 14 dni nasiona słonecznika i sezamu zwiększają poziom progesteronu. Progesteron to hormon, który pomaga złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak wahania nastroju i wzdęcia. Wspólne spożywanie określonych nasion pomaga organizmowi regulować te hormony, które mogą być niezrównoważone.
- Pestki dyni są bogate w kwasy omega 6 i cynk
- Nasiona lnu są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3
- Nasiona słonecznika zawierają witaminę E i selen
- Nasiona sezamu są również bogate w witaminę E
Krok 2. Określ, czy chcesz postępować zgodnie z kalendarzem księżycowym, aby pomóc Ci w prawidłowym okresie
Jest to szczególnie pomocne, jeśli miesiączkujesz nieregularnie. Jeszcze przed pojawieniem się elektryczności i sztucznego światła kobiety bardzo często miały okres podczas nowiu, a owulacja odbywała się w pełni, kiedy był najjaśniejszy. Długość od jednej pełni księżyca do następnej wynosi 28 dni, co również jest „przeciętną” długością regularnego cyklu miesiączkowego. Aby śledzić kalendarz księżycowy, wykonaj wymienione podpunkty.
Krok 3. Kup następujące surowe nasiona:
Dynia, len, słonecznik i sezam. Upewnij się, że nie są w żaden sposób pieczone ani gotowane. Zawsze zaleca się stosowanie produktów ekologicznych. Podczas pieczenia nasiona tracą wiele składników odżywczych, co w tym przypadku jest sprzeczne z celem ich spożywania. Możesz samodzielnie zmielić nasiona za pomocą młynka do kawy lub robota kuchennego. Zużyjesz około 1 szklanki każdego nasiona miesięcznie.
Krok 4. Przechowuj nasiona prawidłowo
Umieść je w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce lub zamrażarce. Pomaga to zachować składniki odżywcze w nasionach i zapobiega utlenianiu.
Krok 5. Zmiel nasiona w dniu, w którym je zjesz lub z tygodniowym wyprzedzeniem
Nie chcesz ich mielić zbyt wcześnie, ponieważ może to zepsuć nasiona. Jakikolwiek proszek z nasion zmielisz i nie jesz, umieść w szczelnym pojemniku i włóż go do zamrażarki.
Krok 6. Zjedz 1 łyżkę każdego z nasion dyni i zmielonych nasion lnu podczas fazy folikularnej
To jest pierwszy dzień, w którym masz miesiączkę i kolejne 2 tygodnie. Nasiona lnu muszą być zmielone, w przeciwnym razie organizm nie może ich strawić. Możesz zjeść pestki dyni w całości.
Jeśli trzymasz się kalendarza księżycowego, będziesz chciał zacząć jeść nasiona dyni i lnu w nowiu. Księżyc w nowiu to dzień, w którym chcesz rozpocząć miesiączkę
Krok 7. Zjedz 1 łyżkę stołową każdego z nasion słonecznika i mielonego sezamu podczas fazy lutealnej, która zwykle rozpoczyna się 15 dnia
To druga połowa cyklu miesiączkowego, rozpoczynająca się w dniu owulacji. Możesz jeść nasiona słonecznika w całości, ale pamiętaj, aby zmielić nasiona sezamu. Kontynuuj spożywanie tych nasion do pierwszego dnia okresu.
Jeśli podążasz za kalendarzem księżycowym, zaczniesz jeść słonecznik i nasiona sezamu w pełni księżyca, czyli w dniu, w którym zwykle powinnaś zacząć owulację. W porządku, jeśli owulacja nie rozpocznie się tego dnia, ponieważ organizm nadal próbuje regulować hormony. Z tych samych powodów jest również w porządku, jeśli nie dostaniesz okresu 29 dnia (dzień następnej pełni księżyca)
Krok 8. Powtórz i nie poddawaj się
Kiedy dostaniesz miesiączki, wróć do dyni i lnu. Jeśli jesteś nieregularny i podążasz za kalendarzem księżycowym, możesz wrócić do tych dwóch nasion przed okresem. W porządku! Twoje ciało wciąż się uczy. Może minąć do 4 miesięcy, zanim twoje ciało będzie w stanie w pełni wyregulować się za pomocą tych naturalnych środków. Wiele osób odczuwa skutki działania nasion w pierwszym miesiącu, kiedy mają miesiączkę, ponieważ łagodzi to skurcze miesiączkowe.
Krok 9. Bądź kreatywny w jedzeniu nasion
Jedzenie surowych nasion na własną rękę może być mdłe i niezbyt apetyczne. Możesz umieścić zmielone nasiona w jogurcie, koktajlach, posypać nimi sałatki lub dodać je do przepisów na granola/baton energetyczny bez pieczenia.
Krok 10. Zapisz swoje wyniki
Nie zapomnij sprawdzić w kalendarzu, kiedy zmienić nasiona. Zaznacz, kiedy masz owulację. Dzieje się tak, gdy wydzielina jest biała i bardzo wodnista. Możesz użyć określonych aplikacji do śledzenia okresu lub po prostu użyć kalendarza telefonu. To zależy od Ciebie. Znajdź to, co działa najlepiej!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wąchaj nasiona raz w miesiącu, jeśli są kupowane w dużych ilościach, aby upewnić się, że nie zjełczały. Powinno pachnieć lekko i orzechowo, a także smakować czysto, rześko i orzechowo.
- Kup całe siemię lniane zamiast wstępnie zmielonego. Pomoże utrzymać świeżość nasion i zapobiegnie ich szybkiemu utlenianiu. Len zaczyna się rozkładać pod wpływem ciepła i utlenia się w ciągu kilku godzin od ekspozycji na światło. Upewnij się, że przechowujesz go w suchym, zimnym miejscu w lodówce lub zamrażarce.
- Do telefonu możesz dodać kalendarz faz księżyca. Większość papierowych kalendarzy ma już wymienione fazy księżyca. Ułatwia to śledzenie faz księżyca i zmiany nasion.
- Możesz również zażywać wysokiej jakości olej rybny w fazie folikularnej (kiedy jesz nasiona dyni i lnu). Przyjmowanie suplementów z oleju rybnego lub jedzenie świeżych, tłustych ryb może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie.
- Suplementy oleju z wiesiołka można dodać do spożycia w fazie lutealnej (nasiona słonecznika i sezamu). Wysokiej jakości kwasy gamma-linolenowe (GLA) znajdują się w tym oleju i mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Ostrzeżenia
- Unikaj jedzenia nasion sezamu i słonecznika, gdy jesz nasiona dyni i lnu i odwrotnie.
- Zmiel nasiona sezamu i lnu nie wcześniej niż tydzień wcześniej, aby zapobiec jełczeniu.
- Nie jedz nasion, jeśli zjełczały. Wyrzuć je i kup świeże nasiona. Przechowywanie ich w zamrażarce zapobiegnie ich szybkiemu zepsuciu.
- W pierwszym miesiącu organizm może nadmiernie kompensować dodatkowe hormony. Może to oznaczać więcej trądziku i/lub wydzieliny podczas owulacji.
