Pisanie może być bardzo ciężką pracą, szczególnie jeśli jesteś studentem, pisarzem lub dziennikarzem. Jednak w odpowiednich okolicznościach pisanie może być również niezwykle relaksujące i przyjemne. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, nauka pisania dla relaksu może pomóc Ci złagodzić stres, pozostawiając uczucie spokoju i spokoju.
Kroki
Część 1 z 3: Pierwsze kroki
Krok 1. Wybierz medium
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz pisać, czy robisz to od lat, musisz wybrać medium, z którym będziesz pracować. Sprowadza się to w dużej mierze do kwestii gustu i komfortu. Niektórzy wolą pracować z komputerem, podczas gdy inni wolą wrażenia dotykowe związane z pisaniem na kartce zeszytu.
Krok 2. Zainwestuj w ładny długopis
Jeśli zdecydowałeś się pisać długopisem i papierem, możesz wyposażyć się w wysokiej jakości materiały. Chociaż do pisania nie potrzebujesz wymyślnego przyrządu do pisania, posiadanie ładnego długopisu, który lubisz, może pomóc ci zachować motywację i cieszyć się procesem pisania. Istnieje wiele miejsc, w których można kupić długopis. Możesz zacząć od lokalnego sklepu z artykułami artystycznymi lub wyszukać w Internecie wysokiej jakości przybory do pisania.
- Wybierz pióro cienkopisowe, jeśli masz małe, kompaktowe pismo odręczne, lub pióro o średniej lub szerokiej końcówce, jeśli pismo jest większe i wykonane szybszymi pociągnięciami.
- Zastanów się nad ceną przy zakupie ładnego długopisu. Niektóre pióra wieczne mogą kosztować setki, a nawet tysiące dolarów, podczas gdy tańsze alternatywy można zwykle znaleźć w Internecie lub w innych sklepach.
Krok 3. Uruchom nowy notatnik
Jeśli próbujesz rozpocząć praktykę pisania dla relaksu i zamierzasz używać długopisu i papieru, możesz zacząć od czystego, nieużywanego zeszytu. Daje to większą swobodę w zakresie tego, co piszesz, jak piszesz i gdzie to piszesz.
- Przenośny notes kieszonkowy ułatwia pisanie w podróży. Jeśli jednak nosisz ze sobą torebkę lub plecak w większości miejsc, każdy rozmiar notebooka powinien się tam zmieścić.
- Rozważ inwestycję w wysokiej jakości notebook. Podobnie jak ładny długopis, dobry zeszyt może pomóc utrwalić pisanie jako regularny rytuał.
Krok 4. Znajdź miejsce do pisania
Możesz pisać z domu, jeśli Ci to odpowiada. Jednak wielu pisarzy czuje się uwięzionych lub pozbawionych inspiracji w domu. Z tego powodu możesz rozważyć znalezienie zwykłego miejsca do pisania, niezależnie od tego, czy jest to w domu, czy w mieście.
- Jeśli czujesz się komfortowo i produktywnie pisząc w domu, być może wolisz zostać w domu (wielu pisarzy tak robi). Znajdź to, co sprawia, że czujesz się komfortowo i produktywnie, a następnie uczyń to częścią swojej rutyny.
- Biblioteki i kawiarnie to wspólne miejsca pracy pisarzy. Biblioteki oferują inspirację, a kawiarnie zapewniają kofeinę i zaangażowanie.
- Miejsce z widokiem może być inspirujące, chociaż okna wychodzące na ulicę mogą rozpraszać.
Krok 5. Medytuj zanim zaczniesz
Prawdopodobnie nie medytowałeś w szkole przed zadaniem pisarskim, ale medytacja i sztuka idą w parze. Medytacja przed rozpoczęciem pisania może pomóc w uspokojeniu umysłu, wyjaśnieniu myśli i skupieniu uwagi na zadaniu.
- Usiądź na krześle z rękami na nogach, dłońmi do góry. Zamknij oczy i skup się na oddechu.
- Zidentyfikuj miejsce lub miejsca, w których niesiesz swoje napięcie. Miejsca te są często nękane przez ból, sztywność lub „węzły” w mięśniach.
- Wizualizuj napięcie opuszczające twoje ciało, które albo topi się z twojej skóry, albo zostaje wyrzucone wraz z wydychanym oddechem.
- Rób to tak długo, jak potrzebujesz, zanim zaczniesz. Jeśli masz mało czasu, ogranicz medytację do kilku chwil.
Część 2 z 3: Znajdowanie sposobów na pisanie przez napięcie
Krok 1. Wypisz swoje myśli
Łatwym sposobem na rozpoczęcie pisania dla relaksu jest sporządzenie prostej listy. Jeśli doświadczasz niepokoju lub ataku paniki, możesz mieć plątaninę myśli krążących w twojej głowie. Wypisanie tych myśli na papierze może pomóc Ci zrozumieć, co czujesz i może pomóc złagodzić Twój niepokój.
- Zacznij od jakiejkolwiek myśli, która jest najjaśniejsza w twoim umyśle. Następnie kontynuuj wymienianie myśli, gdy się pojawiają i stają się dla ciebie jasne.
- Jeśli jesteś zbyt niespokojny lub zdenerwowany, aby mieć jasne, spójne myśli, możesz po prostu wymienić emocje, które odczuwasz. Jeśli te również są niejasne, spróbuj wymienić rzeczy w swoim najbliższym otoczeniu, aż będziesz w stanie przetworzyć swoje uczucia lub myśli.
Krok 2. Swobodnie napisz wszystko, co masz na myśli
Freewriting jest powszechną strategią w pisaniu, zwykle używaną przez pisarzy, aby płynąć z pomysłami. Jednak innym świetnym sposobem na wykorzystanie freewritingu jest ciągłe pisanie o wszystkim, co dzieje się w twoim umyśle. To może pomóc ci uzyskać jasność co do tego, co czujesz i dlaczego tak się czujesz.
- Zacznij od napisania tematu u góry strony. Na przykład, jeśli czujesz się niespokojny, możesz napisać „Dlaczego teraz jestem niespokojny” u góry strony.
- Ustaw minutnik na określony czas. Jeśli nie masz doświadczenia z freewritingiem, może być łatwiej zacząć od 5 minut, ale jeśli czujesz się komfortowo z tym procesem, zaplanuj na 10 lub 15 minut.
- Pisz nieprzerwanie, aż zegar się wyłączy. Nie zatrzymuj się, aby zebrać myśli, przeformułować lub zmienić cokolwiek - pióro (lub palce na klawiaturze) powinny się poruszać bez przerwy.
- Staraj się skoncentrować swoje pisanie na temacie, który sam sobie podałeś (na przykład uczucie niepokoju). Jeśli jednak zabraknie Ci rzeczy do powiedzenia, a minutnik nie zadziałał, napisz dowolne słowa, które przyjdą Ci do głowy, aż wrócisz na właściwe tory.
- Nie cenzuruj niczego, co piszesz i nie krytykuj swojej pracy. Celem jest po prostu pisanie bez przerwy, bez oceniania niczego, co tworzysz.
Krok 3. Napisz o swoich lękach
Jeśli freewriting jest dla Ciebie zbyt nieustrukturyzowany, możesz mieć więcej szczęścia, pisząc w określonych ramach. Jednym ze uporządkowanych sposobów pisania dla relaksu jest pisanie o swoich konkretnych lękach, obawach i źródłach stresu.
- Zacznij od określenia najgorszego scenariusza, do którego możesz sobie wyobrazić swoje lęki lub problemy.
- Napisz bardzo szczegółowo o problemie, z którym się obecnie borykasz, a następnie pracuj, aby graficznie opisać najgorszy możliwy wynik, który zidentyfikowałeś wcześniej.
- Upewnij się, że Twoje pisanie jest żywe i pełne obrazów. Pomoże to ożywić pisanie.
- Poświęć około 30 minut na pisanie o swoich lękach, a następnie spróbuj wybrać naturalny punkt końcowy (być może końcowy rezultat spełnienia się Twoich lęków).
- Kontynuując praktykę, spróbuj odejść od zwykłego pisania o stresie/strachu, którego doświadczasz. Kop głębiej i postaraj się wyjaśnić swój strach i niepokój, analizując swoje myśli i uczucia na stronie.
Krok 4. Spróbuj napisać odpowiedzi na swoje myśli
Inną metodą pisania dla relaksu jest styl kompozycji typu call-and-respons. W tej metodzie napiszesz to, co jest w twoim umyśle, co powoduje stres lub niepokój, a następnie zbierzesz myśli i napiszesz dla siebie pozytywną, wspierającą odpowiedź.
- Wypisz myśli lub uczucia, które najbardziej tkwią w twoim umyśle. Mogą to być lęki, obawy, rzeczy dziejące się w Twoim otoczeniu lub Twoje wrażenia na swój temat w danym momencie.
- Staraj się być jak najbardziej konkretny i jasny w swoim piśmie. Na przykład, zamiast pisać „Jestem nieudacznikiem i porażką”, zawęź to do czegoś takiego: „Czuję się jak porażka, kiedy nie osiągam swoich tygodniowych celów w pracy”.
- Odłóż notatnik na bok i pomedytuj przez kilka chwil. Możesz nawet odłożyć notebook na dłuższy czas, jeśli masz trudności z uwolnieniem się od niepokoju.
- Kiedy będziesz gotowy, napisz odpowiedź na swój poprzedni wpis lub wpisy, stawiając sobie wyzwanie, aby powiedzieć coś pozytywnego o sobie lub swojej sytuacji.
- Na przykład, jeśli napisałeś, że nie osiągasz swoich tygodniowych celów w pracy, dobrą odpowiedzią może być: „Ciężko się staram, a obciążenie pracą wzrasta. Mogę mieć trudności z osiągnięciem swoich celów, ale wiem, że próbuję swoich najlepiej i radzą sobie tak dobrze, jak moi współpracownicy”.
Krok 5. Pozwól sobie na emocjonalne
Jest szansa, że podczas pisania nie doświadczysz żadnych nieprzyjemnych emocji. Jednak podczas pisania możesz odczuwać pewien niepokój lub dyskomfort. To normalne i ostatecznie minie. Chodzi o to, aby skonfrontować się ze swoimi lękami poprzez rozwikłanie najgorszych możliwych scenariuszy, które powodują twoje napięcie i/lub niepokój.
To normalne, że pisząc o czymś, co cię denerwuje, odczuwasz emocjonalną reakcję. Idź dalej i wiedz, że jesteś na dobrej drodze
Część 3 z 3: Rozwijanie praktyki pisania
Krok 1. Spraw, aby pisanie stało się codzienną praktyką
Pisanie dla relaksu może być wykonane jako jednorazowe wydarzenie. Jednak wyniesiesz więcej z praktyki i zrobisz większe postępy przezwyciężając swoje wątpliwości i niepokoje, jeśli będziesz w stanie ćwiczyć każdego dnia.
- Postaraj się poświęcić około 30 minut dziennie przez dwa tygodnie na pisanie o swoich lękach i niepokojach. Powinieneś zacząć dostrzegać zmniejszenie poziomu lęku i stresu.
- Regularnie sprawdzaj swoje pismo. Możesz to robić codziennie przed rozpoczęciem lub co tydzień.
- Poszukaj wzorców w swoim pisaniu, swojej sytuacji, otoczeniu i swoich myślach/odczuciach.
Krok 2. Zapisz swoje napięcie i niepokój
Zaletą pisania każdego dnia jest to, że masz większy zbiór zarejestrowanych emocji i doświadczeń do przejrzenia. Może to pomóc w śledzeniu stresu, strachu lub niepokoju w czasie. Może również pomóc Ci zobaczyć, jak skuteczna była Twoja praktyka pisania.
- Zapisz datę i godzinę rozpoczęcia każdej sesji pisania.
- Następnie oceń swój poziom stresu, napięcia lub niepokoju w skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza całkowitą beztroskę, a 10 to najbardziej niespokojny, jaki kiedykolwiek byłeś.
- Kiedy skończysz, upewnij się, że wypełniłeś dziennik, zaznaczając godzinę zakończenia sesji pisania i poziom stresu/napięcia/niepokoju w tym czasie.
Krok 3. Ucz się ze swojego pisania
Z czasem zaczniesz nabierać jasności i wglądu w swoje lęki i niepokoje. Może to wynikać z indywidualnego przełomu podczas pisania lub może być wynikiem ponownego odwiedzania pisania przez okres tygodni lub miesięcy. Jeśli uważasz, że zbliżasz się do jakiegoś przełomu w swoich problemach, trzymaj się tego i spróbuj kopać jeszcze głębiej.
- Nie bój się pisać bardziej szczegółowo i skup się na rzeczy lub rzeczach, które sprawiają Ci najwięcej kłopotów.
- Jeśli to możliwe, spróbuj skonfrontować się z rzeczami, które cię denerwują. Niekoniecznie oznacza to konfrontację z ludźmi, ale po prostu wystawianie się w małych ilościach na miejsca lub rzeczy, które powodują stres.
- I odwrotnie, w zależności od twojej osobowości i uczuć, możesz chcieć całkowicie uniknąć tych stresorów. Zrozumienie, co wywołuje Twój niepokój, może pomóc Ci uniknąć tych miejsc lub sytuacji w przyszłości.
