Aromaterapia to użycie zapachu, zwykle z olejkami eterycznymi, w celu poprawy samopoczucia psychicznego i fizycznego. Kultury na całym świecie od wieków stosują aromaterapię do promowania relaksu. Może to być również skuteczny sposób na relaks. Wymyślając najlepszy dla siebie aromat i korzystając z różnych technik aromaterapii, możesz skorzystać z aromaterapii, aby się zrelaksować.
Kroki
Część 1 z 2: Wybór odpowiednich olejków eterycznych
Krok 1. Wybierz najlepsze olejki eteryczne do relaksu
Aromaterapia jest zazwyczaj dostarczana za pomocą olejków eterycznych, które są destylowane z liści, łodyg, kwiatów, kory lub korzeni określonych roślin. Istnieje wiele różnych olejków eterycznych, które pomogą Ci się zrelaksować. Wybierz jeden o atrakcyjnym zapachu lub wymieszaj kilka, aby uzyskać spersonalizowany olejek eteryczny. Niektóre z najlepszych olejków eterycznych do relaksu to:
- Bergamota
- Rumianek
- Jaśmin
- Lawenda
- Majeranek
- Róża
- Waleriana
- Wetyweria
Krok 2. Przeczytaj etykiety produktów
Każdy olejek eteryczny ma inne właściwości. Niektóre mogą nie być idealne, aby pomóc Ci się zrelaksować. Czytanie etykiety dowolnego olejku eterycznego, który wybierzesz, może ostrzec Cię o potencjalnych przeciwwskazaniach i zapobiec potencjalnym problemom.
Znajdź przeciwwskazania i wszelkie inne ostrzeżenia, czytając etykietę olejku eterycznego. Na przykład powinieneś zobaczyć ostrzeżenie o używaniu waleriany, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Jeśli nie ma etykiety, rozważ inną markę
Krok 3. Rozcieńczyć olejki eteryczne olejem nośnikowym
Olejki eteryczne są bardzo silne i należy unikać nakładania na skórę „czystego” lub nierozcieńczonego olejku. Olej nośnikowy zmniejsza moc olejku eterycznego. Nawilża również skórę.
- Użyj łagodnego oleju nośnikowego. Niektóre doskonałe opcje to olej kokosowy, oliwkowy, awokado, szafranowy i migdałowy.
- Wymieszaj siedem do 12 kropli olejku eterycznego z każdą uncją płynu nośnego, w zależności od tego, jak silny chcesz aromat. Nie rozcieńczaj olejku eterycznego wodą ani innymi płynami. To nie sprawi, że mikstura będzie wystarczająco łagodna, aby można ją było stosować na skórze.
Krok 4. Przetestuj olejek na skórze
Przed użyciem olejku eterycznego ważne jest, aby sprawdzić, czy mieszanka nie podrażnia Twojej skóry. Nałóż jedną lub dwie krople olejku na wewnętrzną stronę łokcia. Jeśli nie zauważysz reakcji po 24 godzinach, możesz użyć olejku eterycznego, który pomoże Ci się zrelaksować.
Część 2 z 2: Rozkoszowanie się relaksującym zabiegiem aromaterapeutycznym
Krok 1. Zrób sobie masaż
Masaże to świetny sposób na relaks. Dodanie aromaterapii do masażu może pomóc Ci jeszcze bardziej się zrelaksować. Upewnij się, że zmieszałeś olejek eteryczny z olejem nośnym i wykonałeś test płatkowy przed rozpoczęciem masażu.
- Delikatnie masuj się, aby nie pobudzić krążenia. To może utrudnić relaks.
- Zacznij od stóp i pracuj w kierunku głowy w sposób, który uważasz za relaksujący. Celuj w nadgarstki, stopy, nogi lub skronie podczas masażu. Obszary te mogą pomóc zwiększyć doznania podczas masażu i relaksację.
Krok 2. Stwórz doświadczenie spa
Ciepłe kąpiele to doskonały sposób na relaks ciała i umysłu. Stwórz komfortowy i relaksujący nastrój w swojej łazience, aby wzmocnić efekt kąpieli aromaterapeutycznej. To doświadczenie typu spa może sprawić, że poczujesz się jak w raju relaksu.
- Napełnij wannę wodą, która nie poparzy Twojej skóry. Sprawdź temperaturę ręką lub termometrem. Najlepsza temperatura wody do relaksującej i bezpiecznej kąpieli to 37 i 39 stopni Celsjusza (98,6 do 102,2 stopni Fahrenheita).
- Wlej mieszankę olejków do wody. Rozważ trzymanie go pod kranem, aby rozprowadzić mieszankę oleju w wodzie.
- Przyciemnij światła w łazience lub zapal świece. Palenie świec aromaterapeutycznych lub lamp zapachowych może wzmocnić Twój relaks. Możesz włączyć miękką i kojącą muzykę.
Krok 3. Rozpuść się w wannie
Pozwól swoim myślom wędrować podczas kąpieli w aromaterapii. Używanie rekwizytów do kąpieli i moczenie przez optymalny czas może wzmocnić sesję relaksacyjną.
- Pozostań w wannie przez 15 – 20 minut. Może to zapewnić największe korzyści relaksacyjne bez wysuszania lub uszkadzania skóry.
- Korzystanie z rekwizytów do kąpieli, aby zwiększyć swój relaks. Wypróbuj przedmioty, takie jak poduszki, płatki kwiatów lub ciepłą myjkę na oczy.
- Unikaj połykania kąpieli lub dostania się jej do oczu. Może to spowodować nudności lub podrażnienie oczu.
- Po kąpieli zamknij się w relaksującej wilgoci, owijając się ciepłym ręcznikiem.
Krok 4. Spryskaj pościel
Jeśli masz wrażliwą skórę i nie chcesz stosować aromaterapii bezpośrednio na skórę, rozważ spryskanie pościeli, w tym pościeli i ręczników. Pomoże Ci to zrelaksować się przez dłuższy czas bez podrażniania skóry.
- Zdobądź czystą butelkę z rozpylaczem. Wymieszaj 30-40 kropli wybranego olejku eterycznego z 1,5 uncji wody destylowanej w butelce. Możesz zwiększyć liczbę kropli olejku eterycznego, jeśli chcesz, aby zapach był silniejszy. Im więcej kropel olejku użyjesz, tym mocniejszy będzie zapach.
- Wystarczy lekko spryskać ręczniki, aby uzyskać korzyści płynące z olejków eterycznych. Zamycie ręczników może podrażnić skórę.
- Olejek lawendowy jest szczególnie pomocny w tworzeniu uspokajającego środowiska i ułatwianiu snu.
Krok 5. Rozpyl olejek aromaterapeutyczny
Innym świetnym sposobem na relaks przy aromaterapii jest rozpraszanie zapachu za pomocą świec, nawilżaczy i dyfuzorów zapachowych. Te metody dostarczania dają podobne efekty uspokajające jak kąpiele lub masaże.
- Szukaj świec zawierających naturalne, czyste zapachy. Wybierz świecę z wosku pszczelego, sojowego lub innego wosku roślinnego. To najlepszy sposób na czerpanie relaksujących korzyści z aromaterapii świecą. Zapal świece na 30 minut, aby zapach krążył w relaksującym otoczeniu.
- Rozprowadź wybrany zapach w powietrzu za pomocą dyfuzora zapachowego. Nawilżacz lub waporyzator z zimnym powietrzem również rozproszy zapach w całym domu. Rozważ zbudowanie własnego dyfuzora, umieszczając mieszankę olejków w misce z gorącą wodą. Rozprowadzaj olejek do 15 minut co godzinę. Zapewnia to optymalne rezultaty relaksacji.
- Gaś świece i dyfuzory zapachowe za każdym razem, gdy nie jesteś obecny. Może to zapobiec pożarom.
Krok 6. Obserwuj potencjalne reakcje
Większość olejków eterycznych jest bezpieczna w użyciu, zwłaszcza jeśli wykonałeś test płatkowy. W niektórych przypadkach nadal możesz mieć złą reakcję na wybrany zabieg aromaterapii. Zwróć uwagę na następujące oznaki reakcji alergicznej i zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej:
- Zaczerwienienie skóry
- Skóra ciepła w dotyku
- Pokrzywka
- Pęcherze
- Swędzący
- Drapanie w gardle
- Obrzęk
- czerwone oczy
- Problemy z oddychaniem
