Jak mieć dla siebie współczucie - i dlaczego jest to ważne

Krok 1. Współczucie dla samego siebie stanowi kluczową część twojego zdrowia psychicznego

Jeśli zawsze jesteś krytyczny i osądzający siebie, zaczniesz czuć się przygnębiony, nieadekwatny, niespokojny i jakbyś nie zasługiwał na współczucie od innych. To okropny sposób odczuwania i jest szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego. Ćwiczenie współczucia wobec siebie może sprawić, że każdego dnia poczujesz się bardziej pozytywnie, szczęśliwiej i ogólnie lepiej.

Krok 1. To trudne, ponieważ łatwo wpaść w negatywny wzorzec myślenia

Dla wielu osób współczucie wobec siebie jest trudne, więc wcale nie jesteś sam. Z biegiem czasu wzorce negatywnego myślenia stają się nawykiem i trudno go zerwać. Zmiana sposobu myślenia jest jak przeszkolenie mózgu, więc zajmuje to trochę czasu i poświęcenia.

• Szczególnie normalne jest posiadanie słabego współczucia wobec siebie, jeśli w przeszłości cierpiałeś na chorobę psychiczną. Problemy takie jak depresja i lęk powodują, że jesteś zbyt krytyczny wobec siebie.
• Możesz również wpaść w ten wzór, jeśli dorastałeś w ścisłym lub krytycznym środowisku.

Pytanie 3 z 10: Jakie są elementy współczucia wobec siebie?

Krok 1. Istnieją trzy główne elementy współczucia wobec siebie

Dr Kristin Neff, która była pionierem badań nad samowspółczuciem, identyfikuje te elementy jako życzliwość, zwykłe człowieczeństwo i uważność. Praca nad wszystkimi trzema może radykalnie poprawić twoje współczucie.

• Dobroć własna:

  Oznacza to bycie ciepłym i wyrozumiałym dla siebie, nawet jeśli ci się nie uda. Chodzi o zaakceptowanie siebie, w tym swoich wad, i bycie szczęśliwym z siebie jako osoby.

• Wspólna ludzkość:

  Oznacza to zrozumienie, że cierpienie i rozczarowanie są częścią ogólnego ludzkiego doświadczenia. Nie jesteś dziwny ani nienormalny, ponieważ masz wady. Każdy na świecie je ma, więc nie musisz czuć się samotny i odizolowany.

• Uważność:

  Jest to nieoceniający stan umysłu, w którym możesz obiektywnie ocenić siebie. Nie zaprzeczaj swoim uczuciom, nawet tym negatywnym. Zaakceptuj, że te uczucia są częścią ciebie.

Krok 1. Jak wszystko, dzięki praktyce możesz poprawić swoje współczucie wobec siebie

Wymaga to czasu i cierpliwości, ale jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby okazać sobie więcej współczucia. Tu jest kilka:

• Zachęcaj się pozytywnym mówieniem do siebie. Jeśli popełnisz bałagan, nie mów takich rzeczy jak „Jestem taki głupi” lub „Nigdy tego nie zrobię dobrze”. Zastąp te negatywne wyrażenia pozytywnymi, takimi jak „Mogę to zrobić” lub „Zdobędę to następnym razem”.
• Napisz do siebie list analizujący, co poszło nie tak. Jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, napisz, co się stało, obiektywnie, nie obwiniając siebie ani nikogo innego.
• Weź osobistą odpowiedzialność za swój udział w sytuacji. Następnie wybacz sobie i zastanów się, co możesz zrobić inaczej w przyszłości.
• Przypomnij sobie, że nie jesteś sam. Bez względu na to, co czujesz, na świecie jest mnóstwo innych ludzi, którzy czują to samo. Dzięki temu poczujesz się mniej odizolowany.
• Mów do siebie tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem, na którym Ci zależy. Jeśli twój przyjaciel ma ciężki okres, nie powiedziałbyś mu, że jest głupi i zasługuje na to, prawda? Więc dlaczego miałbyś to sobie zrobić?

Pytanie 5 z 10: Co mam zrobić, jeśli myślę negatywnie?

Krok 1. Rozpraszanie się to najlepszy sposób na powstrzymanie negatywnych myśli

To normalne, że negatywne myśli wkradają się do twojej głowy, więc nie zniechęcaj się, gdy tak się stanie. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przyznać się do swoich uczuć – pozwól sobie naprawdę je poczuć przez kilka chwil. Następnie odwróć się. Jest na to kilka dobrych sposobów.

• Zatrzymaj się i skup się na głębokim oddychaniu. Weź 10 głębokich wdechów i wypuść je powoli.
• Wykonaj „skan ciała”, skupiając się na wszystkich doznaniach w ciele, od palców u nóg po głowę.
• Idź na spacer, aby oczyścić głowę.

Krok 1. Absolutnie twoje zdrowie fizyczne i psychiczne jest połączone

Złe samopoczucie fizyczne często powoduje, że czujesz się źle psychicznie i na odwrót. Podejmowanie codziennych kroków w celu wsparcia zdrowia fizycznego może poprawić nastrój i współczucie dla siebie.

• Przestrzegaj zdrowej diety pełnej świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych.
• Ćwicz regularnie, aby uwolnić endorfiny i poprawić nastrój.
• Śpij 7-8 godzin każdej nocy. Uczucie zmęczenia naprawdę obniża nastrój i sprawi, że poczujesz się gorzej.

Pytanie 7 z 10: Czy współczucie dla siebie to to samo co poczucie własnej wartości?

Krok 1. Są spokrewnieni, ale współczucie dla samego siebie to bardziej akceptacja siebie

Poczucie własnej wartości polega na podnoszeniu się do siebie, aby czuć się pewniej. Jednak nie pozostawia wiele miejsca na przetworzenie awarii. Z drugiej strony współczucie dla samego siebie polega na zaakceptowaniu siebie, nawet jeśli ci się nie uda. Sukces nie ma z tym nic wspólnego.

• Poczucie własnej wartości jest ważne, ale można przesadzić i rozwinąć pewne negatywne cechy. Na przykład możesz próbować utrzymać wysoką samoocenę, widząc siebie jako lepszego od innych. Współczucie wobec siebie pozwala uniknąć tych pułapek.
• Mimo to samoocena i współczucie dla siebie idą w parze. Ludzie z dobrym wyczuciem obu tych rzeczy są znacznie szczęśliwsi niż przeciętni.

Krok 1. Oczywiście nie ma powodu, dla którego nadal nie możesz budować współczucia wobec siebie

W rzeczywistości, jeśli masz depresję, praca nad własnym współczuciem jest jeszcze ważniejsza, ponieważ poziom współczucia jest prawdopodobnie niski. Może to zająć trochę więcej pracy, ale zdecydowanie jest tego warte dla ogólnego zdrowia psychicznego.

• Ćwiczenia takie jak pozytywna rozmowa z samym sobą, samozachęcanie, odwracanie uwagi i ponowne skupienie oraz traktowanie siebie jak przyjaciela to świetne zajęcia, które poprawiają twoje współczucie dla siebie, nawet jeśli masz depresję.
• Pamiętaj też, że nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z depresją i nie musisz czuć się odizolowany.

Pytanie 9 z 10: Jakie jest uczucie współczucia wobec siebie?

Krok 1. Ogólnie rzecz biorąc, współczucie dla samego siebie ma bardzo uspokajające uczucie

Każdy doświadcza tego inaczej, ale ćwiczenie współczucia wobec siebie jest jak podnoszenie ciężarów. Kiedy nie jesteś już samokrytyczny i akceptujesz siebie takim, jakim jesteś, prawdopodobnie poczujesz się znacznie spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.

• Ponieważ elementem współczucia wobec siebie jest uświadomienie sobie, że inni ludzie przeżywają te same emocje, możesz również odczuwać silniejszy związek z ludźmi wokół ciebie.
• Współczucie dla samego siebie może również mieć silny wpływ na mózg, powodując produkcję hormonów poprawiających nastrój.

Krok 1. Najlepszą opcją jest uzyskanie profesjonalnej pomocy terapeuty

Samodzielna poprawa zdrowia psychicznego nie zawsze jest łatwa i nie ma w tym wstydu. Terapeuta może udzielić Ci ćwiczeń i wskazówek, abyś był bardziej współczujący dla siebie, poprawiając ogólny stan zdrowia psychicznego.

Wizyta u terapeuty jest szczególnie ważna, jeśli zmagasz się z innymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja. Są to trudne problemy do samodzielnego rozwiązania i nie powinieneś czuć, że musisz to robić sam