Najtwardsi ludzie to ci, którzy wytrwają w obliczu przeszkód, prowadzą innych przez niebezpieczne sytuacje i stoją wysoko, gdy ludzie ich ścinają. Jeśli chcesz być twardy, musisz włożyć ciężką pracę i wysiłek, aby doskonalić swoje najlepsze cechy i pokonać negatywne nastawienie. Nie będzie to łatwe, ale wytrzymałość i odporność, które rozwijasz w tym procesie, sprawią, że poczujesz się pewnie i będziesz gotowy na wszystko.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie hartu ducha
Krok 1. Zidentyfikuj swoje naturalne mocne i słabe strony
Zrób krok w tył i spójrz na siebie tak szczerze, jak tylko potrafisz, zadając sobie pytanie, w czym się wyróżniasz, co drze ci pod skórą i dlaczego. Może to być trudne, ale rozpoznanie swoich tendencji jest pierwszym krokiem do przejęcia nad nimi kontroli i stania się twardszą osobą.
- Na przykład, jeśli wiesz, że stajesz się defensywny, gdy ktoś krytykuje twoją pracę, może to oznaczać, że martwisz się porażką lub masz niską pewność siebie. Możesz pracować nad tymi głębszymi kwestiami, aby krytyka nie wyzwalała twojej defensywy.
- Aby rozpoznać własne tendencje, spróbuj zapisać przypadki, w których czułeś się spanikowany, przestraszony lub zmartwiony oraz jak zareagowałeś. Możesz również poprosić bliskiego przyjaciela lub współpracownika, aby zwrócił ci uwagę na te sytuacje.
- Nawet proces odkrywania własnych mocnych i słabych stron może sprawić, że staniesz się twardszą osobą. Szczere spojrzenie na siebie wymaga odwagi i siły, a gdy zobaczysz, nad czym musisz popracować, poczujesz motywację do podjęcia wyzwania.
- Jeśli masz problemy z określeniem swoich mocnych stron, skorzystaj z ankiety internetowej za pośrednictwem VIA, aby uzyskać różne raporty.
Krok 2. Ćwicz spokojne reakcje na presję i stres
Umiejętność pozostania silnym, gdy sprawy stają się trudne, jest kluczową cechą, którą musi mieć twarda osoba. Zastanów się, co musisz zrobić, aby pozostać zrelaksowanym i zachować kontrolę w stresującej sytuacji. Następnie ćwicz jak najwięcej w sytuacjach, gdy presja jest wolna, aż stanie się drugą naturą.
Wypróbuj strategie, takie jak głębokie oddychanie, liczenie do 10, szybki spacer lub picie herbaty lub wody. Możesz także spróbować wysłać SMS-a do rodzeństwa lub przyjaciela lub przewijać media społecznościowe przez minutę lub dwie
Krok 3. Powoli pracuj nad budowaniem pewności siebie
Pewne zwątpienie w siebie jest naturalne, ale pozostawienie go pod kontrolą uniemożliwi podejmowanie trudnych decyzji i przetrwanie złych sytuacji. Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz negatywną myśl, rzuć sobie wyzwanie, aby przekształcić ją w pozytywną, proces znany jako przeformułowanie. Jeśli nie masz pewności co do podjęcia decyzji, wykorzystaj wszystkie dostępne informacje, dokonaj najlepszego wyboru i trzymaj się go pewnie, bez żalu.
- Na przykład, jeśli masz negatywną myśl typu „Zdecydowanie mi się nie uda”, zmień ją na coś w stylu „Porażka jest możliwa, ale jest to zapewnione tylko wtedy, gdy nie spróbuję”.
- Rozpoznaj swoje talenty i rzuć się w nie. Poczujesz się wyjątkowy i spełniony, co będzie bardzo pomocne w budowaniu pewności siebie.
- Zmień swój sposób myślenia i postrzegaj przerażające sytuacje jako momenty okazji, w których masz ogromną szansę na rozwój. Obejmij je, zepchnij się z krawędzi i zobacz, do czego naprawdę jesteś zdolny.
- Uważaj na inne zniekształcenia poznawcze, które możesz mieć, ponieważ mogą one wpływać na twój sposób myślenia i postrzegania innych.
Krok 4. Ćwicz samotność i konfrontację z własnymi myślami
Poświęć co najmniej kilka minut samotności każdego dnia, aby sprawdzić się ze sobą. Na czym się skupiasz? Czy na to chcesz wydać swoją mentalną energię? Najpierw zaakceptuj swoje myśli takimi, jakimi są, a następnie zmusij się do powolnego przesuwania ich w kierunku siły, pewności siebie i motywacji.
Spróbuj medytacji, która pomoże Ci się skupić i wyciszyć umysł. Praca nad relaksem, zwiększeniem świadomości i skupieniem się może pomóc zachować równowagę i spokój w stresujących sytuacjach
Krok 5. Szanuj i akceptuj swoje emocje
To normalne, że od czasu do czasu czujesz się zestresowany i przytłoczony. Uznaj swoje zmartwienie, panikę lub stres i nie obwiniaj się z tego powodu – to tylko sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany. Zamiast tego wróć do technik uspokajających i uspokajających, aby przejść przez emocje.
Zdenerwowanie się lub złość nie oznacza, że nie jesteś twardą osobą – twardzi ludzie też są przytłoczeni. Prawdziwa odporność psychiczna to umiejętność akceptowania, szanowania i przechodzenia poza swoje emocje, aby cię nie kontrolowały
Krok 6. Porozmawiaj z przyjacielem lub doradcą, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy
Jeśli nadal czujesz, że nie jesteś w stanie podjąć wyzwań i trudności w swoim życiu, możesz poprosić o pomoc. Spróbuj otworzyć się na zaufanego przyjaciela lub członka rodziny albo porozmawiaj z doradcą lub terapeutą, jeśli jest to wygodniejsze.
- Proszenie o pomoc nie oznacza, że jesteś słaby. W rzeczywistości pokazuje, że jesteś wystarczająco silny, aby wiedzieć, kiedy musisz oprzeć się na kimś innym i wystarczająco odważny, aby szukać pomocy, której potrzebujesz.
- Jeśli rozmawiasz z przyjacielem lub członkiem rodziny, powiedz coś w stylu: „Ostatnio nie czułem się silny lub pewny siebie i myślę, że porozmawiam z kimś o tym lepiej. Czy mógłbyś po prostu mnie wysłuchać przez chwilę?
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie ciała
Krok 1. Połącz trening cardio i siłowy, aby uzyskać jak najlepszą formę fizyczną
Bycie twardym fizycznie wymaga ciągłej, oddanej pracy, ale pewność siebie i siła, którą poczujesz w swoim ciele, będą więcej niż tego warte. Pracuj nad budowaniem silnych mięśni i zwiększaniem wytrzymałości, wyznaczając sobie cele i czyniąc trening częścią codziennej rutyny.
- Wykonuj ćwiczenia cardio, biegając, jeżdżąc na rowerze lub pływając kilka razy w tygodniu. Podejmij wyzwanie, zwiększając dystanse i zapisując się na wyścigi, takie jak maratony i triathlony.
- Wejdź w rutynę podnoszenia ciężarów, koncentrując się na pracy wszystkich grup mięśni w twoim ciele. W miarę postępów zmuszaj się do wyższych ciężarów i większej liczby powtórzeń.
- Możesz także zapisać się na sport zespołowy, taki jak piłka nożna, siatkówka lub koszykówka, aby ćwiczyć cardio w konkurencyjnych warunkach gry.
Krok 2. Trenuj z mniejszą ilością odpoczynku między sesjami
Wymaganie od swojego ciała wykonywania większej liczby powtórzeń lub większej liczby sesji treningowych w krótszym czasie pomoże Ci nauczyć się szybciej dostosowywać i regenerować. Pamiętaj, aby między sesjami dbać o swoje ciało, rozciągać się i dobrze jeść, aby uniknąć kontuzji.
Na przykład, jeśli wykonujesz serie 3 sprintów z 1 minutą odpoczynku między seriami, zmniejsz interwał regeneracji do 55 sekund, a następnie do 50. Powoli dostosowuj interwały, aby uniknąć wypalenia
Krok 3. Jedz zdrowo, aby twoje ciało czuło się jak najlepiej
Właściwe odżywianie pomoże Ci poczuć się świetnie i zmiażdżyć Twoje treningi. Wybieraj pełnowartościową, świeżą żywność, taką jak owoce i warzywa, chude mięso i ryby, orzechy i rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste.
Unikaj przetworzonej żywności i fast foodów, takich jak napoje gazowane i fast foody, a także pracuj nad ograniczeniem spożycia cukru
Krok 4. Zwiększ swoją elastyczność, aby pomóc stawom w stresie pogodowym
Zwiększenie elastyczności pomoże Ci uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać treningi. Rozciągnij mięśnie po treningu, aby je wydłużyć, gdy są jeszcze ciepłe i zapobiec później bólom.
- Nie rozciągaj się, zanim zaczniesz ćwiczyć. Zamiast tego wypróbuj 5-10 minutową rozgrzewkę, taką jak spacer, skakanka lub pajacyki, a następnie rozciągnij się trochę, gdy się rozgrzejesz.
- Wypróbuj jogę do ćwiczeń rozciągających, które rzucą wyzwanie Twojemu ciału, jednocześnie uspokajając umysł.
Krok 5. Umieść swoje ciało w niewygodnych sytuacjach, aby wzmocnić siłę woli
Wytrzymałość psychiczna i fizyczna są ze sobą ściśle powiązane. Zmuszając swoje ciało do niewygodnych sytuacji, możesz wejść w mentalność „umysł ponad materią”, w której jesteś wystarczająco wytrzymały psychicznie, aby wytrzymać trudne warunki fizyczne. Będzie to trudne, więc podejmij małe kroki w celu pokonania jednego fizycznego dyskomfortu na raz.
- Wymyślaj małe, niewygodne czynności i staraj się je utrzymać, jak dotykanie każdej gałęzi drzewa nad głową na spacerze. To nabierze nawyku wywierania mentalnej siły woli nad swoim ciałem.
- Możesz także spróbować takich rzeczy jak branie zimnego prysznica, chodzenie lub bieganie boso lub trzymanie się niewygodnej diety, takiej jak całkowite odstawienie słodyczy lub fast foodów.
- Aklimatyzuj się powoli. Jeśli na przykład próbujesz brać zimny prysznic, zacznij od obniżania temperatury o kilka stopni każdego dnia.
Krok 6. Wypróbuj różne formy fitnessu, takie jak sztuki walki i trening w dziczy
Twoje ciało może przyzwyczaić się do wykonywania tych samych ćwiczeń przez cały czas, co może spowodować, że osiągniesz stan równowagi zarówno pod względem sprawności umysłowej, jak i fizycznej. Przesuwaj granice tego, co możesz osiągnąć dzięki bardziej wymagającym, alternatywnym formom fitnessu, których nigdy wcześniej nie próbowałeś.
- Wypróbuj różne aktywności kickboxing, sztuki walki lub trening w dziczy.
- Zmierzenie się z nieznanymi schematami treningowymi może poprawić twoją psychiczną i fizyczną odporność oraz wytrzymałość.
Krok 7. Wystaw się na bardziej ekstremalne środowiska i sytuacje
Bycie twardym to nie tylko bycie silnym i dobrą wytrzymałość; oznacza to również umiejętność zachowania spokoju i reagowania w sytuacjach wymagających fizycznie. Dowiedz się o technikach przetrwania, które pomogą Ci przetrwać niebezpieczeństwo i przećwicz je w sytuacjach o niższej presji, aby wiedzieć, co zrobić, gdy nadejdzie katastrofa.
Możesz ćwiczyć swoje umiejętności przetrwania, jeżdżąc na kemping lub uczestnicząc w szkoleniach przetrwania w dziczy
Krok 8. Pokonuj bariery z motywacją i poświęceniem
Kiedy stajesz przed pozornie niemożliwym wyzwaniem lub po prostu czujesz się zmęczony lub pozbawiony motywacji, pamiętaj, że proces nabierania formy jest tak samo ważny jak wyniki. Popychając się, by stać się zdrowym i silnym, rozwijasz mentalną i fizyczną siłę oraz odporność, aby stać się twardszą osobą.
- Nadal ważne jest, aby rozpoznać swoje fizyczne ograniczenia. Nie wskakuj na głowę w ćwiczenie, którego nigdy nie próbowałeś, lub ekstremalną dietę; zamiast tego wyznacz cel końcowy i podejmij kroki, aby się tam dostać w sposób bezpieczny dla twojego ciała.
- Rozpoznaj różnicę między bólem a kontuzją i nie rób sobie krzywdy. Jeśli dopiero zaczynasz intensywny trening fizyczny, rozważ współpracę z trenerem osobistym.
Metoda 3 z 3: Codzienne ćwiczenie wytrzymałości
Krok 1. Ustal cele i realizuj je
Zacznij od wyznaczenia małych, osiągalnych celów, decydując się na 1-2 rzeczy, które chcesz osiągnąć każdego dnia lub tygodnia. Połącz to z kilkoma długoterminowymi celami, które dadzą ci coś, do czego możesz dążyć. Następnie przyłóż nos do kamienia szlifierskiego i pracuj tak ciężko, jak tylko możesz, aby je osiągnąć.
- Praca nad osiągnięciem swoich celów może być trudna, ale im więcej ćwiczysz i odczuwasz osiągnięcie, które się z tym wiąże, tym łatwiej będzie.
- Wypróbuj cele krótkoterminowe, takie jak ukończenie projektów w pracy lub szkole na kilka dni przed ich terminem, cotygodniowe przygotowywanie nowego dania na obiad lub codzienne krótkie spacery, aby zadbać o formę.
Krok 2. Ucz się na swoich błędach, zamiast ich obsesję
Twardzi ludzie są w stanie wykorzystać swoje błędy jako okazję do rozwoju i dzięki temu stać się bardziej odporną, odnoszącą sukcesy osobą. Zamiast karać się za błąd, cofnij się o krok i spójrz na to, co się stało, co zrobiłeś źle i co możesz zrobić, aby następnym razem uniknąć zrobienia tego samego.
Nie marnuj energii na użalanie się nad sobą lub wymyślanie wymówek. Przyznaj się do swoich błędów i miej pewność, że będziesz w stanie wszystko naprawić
Krok 3. Nie narzekaj
Jeśli chcesz, aby ludzie myśleli, że jesteś twardy, postaraj się zachować pozytywne nastawienie i stawić czoła trudnym sytuacjom bez narzekania. Narzekanie jest stratą czasu i sprawia, że wydajesz się jęczący i nieskuteczny. Zachowuj się jak silna, zdecydowana, pewna siebie osoba, którą jesteś. Zainspirujesz innych, aby chcieli być bardziej tacy jak Ty.
- Jeśli chcesz się wyluzować (wszyscy czasami to robimy), zrób to prywatnie. Zapisz swoje myśli lub skieruj zgromadzoną energię w pozytywny sposób, na przykład poprzez ćwiczenia.
- Dzielenie się negatywnymi uczuciami to nie to samo, co narzekanie. Zamiast marudzić, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Nie sądzę, aby to był najlepszy sposób na wykonanie tego projektu. Dlaczego nie spróbujemy w ten sposób? Oferuj różne rozwiązania i bądź otwarty na myśli innych.
- Oprzyj się pokusie zmartwień. Dzielenie się swoimi zmartwieniami często przekaże innym brak pewności siebie.
Krok 4. Staw czoła wyzwaniom i problemom
Pomyśl o tym, przed czym uciekasz lub czego unikasz, i zamiast tego staraj się stawić temu czoła. Porzuć wszelkie eskapistyczne nawyki, które możesz mieć i zwróć się w stronę swojej rzeczywistości, obejmując swoje życie takim, jakie jest, jednocześnie zobowiązując się, że zrobisz wszystko, czego chcesz.
Spróbuj odseparować się od głównych rozrywek, aby oczyścić głowę. Spróbuj wyłączyć telewizor, telefon lub komputer na noc lub nawet na kilka dni, aby poprawić koncentrację
Krok 5. Zgłaszaj się do robienia rzeczy, które Cię przerażają
Nigdy nie zahartujesz się, jeśli będziesz trzymał się tylko rzeczy, w których czujesz się komfortowo. Ćwicz wychodzenie z siebie, aby wypróbować nowe zajęcia i bądź otwarty na doświadczenia, których możesz naturalnie unikać.
Co cię przeraża? Zdecyduj, że pokonasz swój strach. Jeśli nie znosisz wystąpień publicznych, wypowiedz przemówienie na weselu przyjaciela. Jeśli boisz się wody, weź lekcje pływania
Krok 6. Bądź silny dla innych, kiedy cię potrzebują
Dużo trudniej jest brać pod uwagę innych ludzi niż działać wyłącznie dla własnego dobra, a twardzi ludzie zawsze będą dbać o innych, kiedy będą tego potrzebować. Bądź silny dla swojej rodziny i przyjaciół, gdy potrzebują kogoś, do kogo mogą się zwrócić. Jeśli zobaczysz nieznajomego potrzebującego pomocy, zaoferuj ją. Kiedy jesteś w sytuacji grupowej, bądź tym, który zgłosi się na ochotnika do pomocy.
- Upewnij się, że twoja rodzina jest pod dobrą opieką. Bądź rzetelny i odpowiedzialny, aby wiedzieli, że mogą na Ciebie liczyć.
- Podejmij krok i bądź liderem, gdy zostaniesz poproszony o przywódcę. Jeśli na przykład jesteś w budynku i włączy się alarm przeciwpożarowy, pomóż ludziom uspokoić się i zapewnić im bezpieczeństwo.
Krok 7. Zaakceptuj i witaj zmianę, gdy nadejdzie
Zmiana jest częścią życia, a twarda, odporna osoba akceptuje, że może zrobić tylko tyle, aby kontrolować to, co się wokół niej dzieje. Skoncentruj się na robieniu tego, co możesz, aby odnieść sukces i osiągnąć swoje cele, jednocześnie pogodząc się z faktem, że niektóre rzeczy zawsze będą poza Twoją kontrolą.
- Miej pewność, że możesz dostosować się do każdej sytuacji, która stanie na twojej drodze i uczyć się na wyzwaniach, z którymi się mierzysz.
- Zaakceptuj trudne sytuacje i niechciane zmiany bez nadmiernego ich wyolbrzymiania. Pamiętaj, że przechodziłeś już przez trudne chwile i znowu to zrobisz.
Porady
- Naucz się innych umiejętności regulacji emocji, aby utrzymać osobiste szczęście, sukces i dobre relacje z innymi.
- Podejmuj decyzje w oparciu o własne wartości, zamiast iść z większością.
- Unikaj porównywania się z innymi. Ludzie w naturalny sposób radzą sobie ze stresem na różne sposoby, a to, co Cię przytłacza, może nie mieć tak dużego wpływu na innych lub odwrotnie. Skoncentruj się na sobie i wprowadzaj zmiany, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
