Ściśnięty nerw lub „skompresowany nerw” w plecach pojawia się, gdy dysk w kręgosłupie pęka lub ulega przepuklinie, powodując, że wyściółka między dyskami naciska na pobliski nerw. Może to powodować duży ból, dyskomfort i zmienione odczucia. Na szczęście wiele bólu spowodowanego uszczypnięciem nerwu w plecach można leczyć za pomocą domowych środków zaradczych i zmian stylu życia. Jeśli jednak ból spowodowany uciskiem nerwu utrzymuje się przez kilka dni i nie reaguje na leczenie w domu, powinieneś udać się do lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stosowanie zabiegów domowych
Krok 1. Naprzemiennie stosuj ciepło i lód na dotknięty obszar
Owiń worek z lodem w ręcznik i umieść go na bolesnym obszarze na około 20 minut. Następnie zastąp lód podkładką grzewczą i pozostaw na kolejne 20 minut. Rób to do 3 razy dziennie.
- Połączenie zimna i ciepła pomoże zwiększyć krążenie krwi w obszarze uciskanego nerwu, co zmniejszy jego ból.
- Możesz bezpiecznie pozostawić poduszkę grzewczą na obszarze uszczypniętego nerwu nawet na godzinę. Należy jednak unikać nakładania lodu na obszar dłużej niż 20 minut.
Krok 2. Użyj rąk lub ręcznego masażera, aby masować obszar
Nacisk na obszar zaciśniętego nerwu może pomóc zmniejszyć ból, a także złagodzić napięcie mięśni. Delikatnie ugniataj obszar palcami, pocierając je okrężnymi ruchami, jednorazowo przez około 30 minut.
- Masowanie mięśni to dobry sposób na ich rozluźnienie, co może zdziałać cuda, aby te mięśnie nie naciskały na nerwy.
- Ręczny masażer można kupić w większości aptek. Aby skorzystać z innej opcji, spróbuj pocierać obszar piłką tenisową, aby ją masować.
Krok 3. Podnieś nogi, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup
Połóż się z szyją delikatnie podpartą ręcznikiem. Następnie umieść kilka poduszek pod kolanami tak, aby nogi znajdowały się pod kątem 45 stopni od tułowia.
- Kontynuuj leżenie w ten sposób przez około 20-30 minut lub do ustąpienia bólu pleców. Powtarzaj w razie potrzeby przez cały dzień.
- Unikaj leżenia z wyciągniętymi nogami; może to powodować większy ból pleców, zwłaszcza jeśli ból występuje w dolnej części pleców.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i jogę, aby rozluźnić mięśnie
Istnieje kilka rodzajów rozciągania, które możesz wykonać, aby rozluźnić mięśnie znajdujące się wokół uciskanego nerwu. Niektóre z najlepszych ćwiczeń rozciągających obejmują rozciąganie ścięgien podkolanowych, rozciąganie grzbietu kociego wielbłąda i rozciąganie rotacji tułowia.
- Pozycja dziecka to najlepsza pozycja jogi do wykonania na ból pleców.
- Joga i pilates to inne świetne opcje, które możesz wypróbować.
Krok 5. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne w celu złagodzenia bólu
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są powszechnie polecane przez lekarzy osobom cierpiącym na ściśnięte nerwy. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania podczas przyjmowania jakichkolwiek leków dostępnych bez recepty.
- Niektóre z najlepszych NLPZ na ból pleców obejmują ibuprofen i naproksen sodu.
- Unikaj przyjmowania tych leków dłużej niż 2-3 dni. Nadużywanie ich może skutkować szkodliwymi skutkami ubocznymi, takimi jak ból żołądka, wrzody i uszkodzenie nerek.
Krok 6. Medytuj codziennie lub porozmawiaj z terapeutą, aby pomóc Ci się zrelaksować i poradzić sobie z bólem
Regularna medytacja i rozmawianie o problemach może pomóc całemu ciału się zrelaksować. Może to pomóc złagodzić objawy, pomagając uwolnić napięcie i stany zapalne w organizmie. Dodatkowo może pomóc zmniejszyć nasilenie bólu.
- Możesz samodzielnie wykonać prostą medytację, zamykając oczy i skupiając się na oddechu. Alternatywnie pobierz bezpłatną aplikację mediacyjną, taką jak Insight Timer, Headspace lub Calm. Możesz również znaleźć medytacje z przewodnikiem online.
- Poszukaj doradcy online.
Krok 7. Weź suplement magnezu, aby rozluźnić mięśnie przed snem
Magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, dzięki czemu może pomóc chwilowo poczuć się lepiej. Przyjmuj suplement magnezu na kilka godzin przed pójściem spać. Pomoże to rozluźnić mięśnie, dzięki czemu będziesz odczuwać mniejszy ból i łatwiej zasnąć.
- Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
- Suplement magnezu można znaleźć w lokalnej aptece lub w Internecie.
Krok 8. Śpij na plecach z poduszką pod nogami, aby je unieść
Może to pomóc w zmniejszeniu nacisku na dolną część pleców, dzięki czemu łatwiej będzie Ci spać. Połóż się na plecach z poduszką wygodnie pod głową. Następnie umieść 1-2 poduszki pod kolanami, aby unieść nogi. To wyprostuje plecy, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Jeśli nie czujesz się komfortowo śpiąc w ten sposób, spróbuj spać na boku z poduszką między nogami i ugiętymi kolanami
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Odpoczywaj dużo, aby nerwy miały wystarczająco dużo czasu na zagojenie
Twoje ciało naprawia się samoczynnie podczas snu, więc upewnij się, że podczas rekonwalescencji każdego wieczoru śpisz wystarczająco dużo. Odpoczynek ciała w ciągu dnia i unikanie forsownej aktywności zapobiegną również pogorszeniu nerwów i dodatkowym bolesnym bólom.
To nie znaczy, że musisz być kanapowym ziemniakiem przez cały dzień! Raczej co godzinę daj sobie 20 minut na położenie się z podniesionymi stopami, aby odciążyć nerw w plecach
Krok 2. Przełącz się na biurko stojące i unikaj siedzenia przez dłuższy czas
Jeśli musisz pracować przy biurku przez większość dnia, przejście na biurko stojące pomoże Ci zminimalizować nacisk, jaki wywierasz na nerwy. Jeśli nie możesz przestawić się na biurko stojące, rób regularne przerwy od siedzenia w ciągu dnia pracy.
- Na przykład wstawaj co godzinę od biurka i chodź po nim przez około 5 minut. Jeśli to możliwe, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie pleców.
- Dodatkowo często zmieniaj pozycje, gdy siedzisz.
Krok 3. Popraw swoją postawę, aby zmniejszyć nacisk na nerw
Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, zła postawa może zarówno spowodować uszczypnięcie nerwu, jak i go pogorszyć. Wstań i usiądź prosto, aby uniknąć stresu uszczypniętego nerwu, co doprowadzi do dłuższego czasu regeneracji.
- Jeśli masz niewygodne krzesło, na którym zwykle siedzisz, rozważ zainwestowanie w dodatkową amortyzację (np. poduszkę w dolnej części pleców) lub nawet prostą poduszkę, która pomoże Ci utrzymać dobrą postawę.
- Podczas prowadzenia pojazdu używaj miękkiego podparcia pleców.
- Jeśli dość często masz uszczypnięte nerwy w plecach i uważasz, że może to być spowodowane twoją postawą, możesz chcieć kupić nowe regulowane krzesło w celu zastąpienia obecnego.
- Jeśli jakaś aktywność powoduje uszczypnięcie nerwobólu, spróbuj zmienić sposób, w jaki wykonujesz tę czynność.
Krok 4. Wykonuj codziennie 30 minut ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności
Bycie aktywnym może pomóc ci wyzdrowieć z ucisku nerwowego i zapobiec im w przyszłości. Na początku trzymaj się lekkich ćwiczeń cardio, a następnie wykonuj bardziej umiarkowane ćwiczenia, gdy nie boli. Poświęć co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby zachować dobry stan zdrowia.
- Na przykład możesz iść na energiczny spacer, pływać okrążenia, uprawiać aerobik lub jeździć na rowerze.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Krok 5. Utrzymuj zdrową wagę aby zapobiec zwiększaniu nacisku na plecy.
Noszenie dodatkowego ciężaru na ciele wywiera dodatkowy nacisk na plecy. Może to spowodować uszczypnięcie nerwu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest twój zdrowy zakres wagi. Jeśli chcesz schudnąć, ogranicz spożycie kalorii i zwiększ aktywność.
Porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz schudnąć
Krok 6. Śpij na twardym materacu, aby plecy miały podparcie
Wybierz twardy materac, ponieważ będzie podtrzymywał plecy, co może pomóc złagodzić ból. Jeśli Twój materac nie jest zbyt twardy, możesz go nieco wzmocnić, umieszczając pod nim arkusz sklejki lub kładąc go bezpośrednio na podłodze.
Trzymaj się materaca oznaczonego jako „twardy” lub „umiarkowanie twardy”. Bardzo miałem materace, które mogą utrudnić ci spanie
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej i medycznej pomocy
Krok 1. Skorzystaj z masażu od profesjonalisty, jeśli nie możesz się masować
W zależności od tego, gdzie znajduje się uciskany nerw, możesz nie być w stanie go dosięgnąć lub nie wiesz, które mięśnie musisz masować, aby go naprawić. W takiej sytuacji licencjonowana masażystka byłaby w stanie wykonać ukierunkowany masaż, który może pomóc złagodzić ból pleców.
Pamiętaj, aby poinformować swojego masażystę, że cierpisz na ściśnięty nerw w plecach. Pomoże im to uniknąć dodatkowego bólu w tym obszarze i lepiej leczyć mięśnie otaczające nerw
Krok 2. Odwiedź lekarza, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni
Jeśli ból pleców nie ustępuje lub nie zaczyna się poprawiać po około 3 dniach leczenia w domu, prawdopodobnie będzie to wymagało profesjonalnego leczenia. Jeśli objawy nagle nasilą się, jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza.
- Przykłady poważniejszych objawów mogą obejmować nagły początek ostrego, nieoczekiwanego bólu lub utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami.
- Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli zaczniesz odczuwać te ciężkie objawy, niezależnie od tego, kiedy się pojawią (np. po 1 dniu zamiast po 3 dniach).
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o wykonanie zastrzyków z kortykosteroidów
Jeśli ból z zaciśniętego nerwu jest silny i nie reaguje na żadne inne leczenie, można podać zastrzyki z kortykosteroidów, aby szybko złagodzić ból. Jednak bardzo rzadko jest to konieczne, więc nie powinieneś się martwić, że tego potrzebujesz, chyba że ból utrzymuje się przez kilka miesięcy.
Lekarz może w rzeczywistości zalecić najpierw doustną dawkę kortykosteroidów, zanim zasugeruje kontynuowanie wstrzyknięć
Krok 4. Odwiedź fizjoterapeutę, aby nauczyć się ćwiczeń wzmacniających mięśnie
Fizjoterapeuta byłby w stanie powiedzieć ci, jak najlepiej wzmocnić lub rozciągnąć mięśnie otaczające ściśnięty nerw, aby zmniejszyć nacisk na niego. Mogą również pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia, aby zapobiec kolejnemu uszczypnięciu nerwu.
Pamiętaj, że niektórzy fizjoterapeuci mogą wymagać skierowania od głównego opiekuna, aby się z nimi zobaczyć, więc najpierw umów się na wizytę u lekarza
Krok 5. Zdecyduj się na operację, jeśli tak zaleci lekarz
W bardzo rzadkich przypadkach ból ze ściśniętego nerwu jest tak niewrażliwy na inne formy leczenia, że konieczna jest operacja, aby odciążyć go. Jest to niezwykle rzadkie i powinno być brane pod uwagę tylko wtedy, gdy wyczerpałeś wszystkie inne opcje leczenia.
W przypadku ściśniętego nerwu z tyłu operacja może obejmować usunięcie ostróg kostnych lub części przepukliny w kręgosłupie
Porady
- Istnieje wiele różnych potencjalnych przyczyn ściągnięcia nerwów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co mogło spowodować ból pleców i co możesz zrobić, aby najlepiej zapobiec jego ponownemu wystąpieniu.
- Aby zapobiec ściśnięciu nerwów w plecach, unikaj szarpania podczas podnoszenia przedmiotów. Dodatkowo stosuj dobre praktyki podnoszenia.
