Ściśnięte nerwy mogą być bolesne i uniemożliwiać Ci cieszenie się codziennymi czynnościami. Uszczypnięty nerw w plecach może powodować ból zestrzeliwujący nogi do stóp. Niestety, nie ma szybkiego rozwiązania na uszczypnięty nerw, ale jeśli odpoczniesz i spróbujesz nie pogłębiać problemu, powinien on sam zniknąć w ciągu kilku dni. Jeśli nie, możesz potrzebować fizjoterapii, a nawet operacji, aby wyzdrowieć.
Kroki
Metoda 1 z 2: Identyfikacja ściśniętego nerwu
Krok 1. Uważaj na ostry ból w dolnej części pleców, który dociera do stopy
Ściśnięty nerw z tyłu zwykle promieniuje w dół do połowy pośladka i/lub na zewnątrz w kierunku kończyn. Jeśli zaczniesz odczuwać ostry, palący ból, który promieniuje na zewnątrz w kierunku twoich stóp, możesz mieć uszczypnięty nerw w plecach. Możesz również zauważyć, że ból nasila się, gdy robisz takie rzeczy jak siedzenie, stanie lub kaszel.
Ból może nie docierać do stóp, ale może promieniować w dół nóg
Krok 2. Bądź świadomy osłabienia mięśni nóg
Osłabienie nóg, zwłaszcza jednej nogi, może oznaczać, że występuje nacisk na nerw ruchowy uniemożliwiający normalne poruszanie się nogi. Jeśli jedna noga nagle osłabnie, może to być oznaką uszczypnięcia nerwu.
- Osłabienie mięśni po jednej stronie ciała może być również oznaką innych poważnych stanów, takich jak udar, zawał serca lub napad, więc natychmiast porozmawiaj z lekarzem, aby zidentyfikować problem.
- Możesz również zauważyć, że nie masz pełnego zakresu ruchu lub dyskomfortu, gdy próbujesz zgiąć lub zgiąć plecy.
Krok 3. Miej oko na drętwienie jednej nogi
Jeśli nagle odczuwasz drętwienie lub utratę czucia w jednej nodze, może to być spowodowane zablokowaniem przepływu krwi w nerwie w plecach. Wrażenie powinno powrócić, gdy przepływ krwi powróci do normy.
Drętwienie z jednej strony może być również objawem poważniejszych stanów. Porozmawiaj z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli objawy utrzymują się
Krok 4. Zwróć uwagę na mrowienie w nogach
Jeśli twoje nogi i stopy cały czas zasypiają, może to być oznaką uszczypnięcia nerwu. Uczucie będzie trwałe, a nie odejdzie, tak jak wtedy, gdy twoja noga normalnie zasypia.
Jeśli twoje nogi i stopy zasypiają, gdy na nich nie siedzisz lub nie odpoczywasz, może to oznaczać, że masz uszczypnięty nerw. Uczucie, że twoje nogi zasnęły, może być gorsze, gdy się położysz
Krok 5. Udaj się do lekarza, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż tydzień
Zwykle zaciśnięty nerw zniknie sam z odrobiną odpoczynku, oblodzenia, usztywnienia i leków dostępnych bez recepty. Jeśli jednak objawy utrzymują się dłużej niż tydzień, udaj się do lekarza, aby lepiej zrozumieć problem za pomocą prześwietlenia lub tomografii komputerowej.
Twój lekarz może wykonać badanie przewodnictwa nerwowego, EMG, MRI lub USG, aby zrozumieć problem
Metoda 2 z 2: Łagodzenie objawów zaciśniętego nerwu
Krok 1. Odpocznij plecy i nogi
Najłatwiejszym i najczęstszym sposobem wyleczenia ściśniętego nerwu jest odpoczynek i czekanie, aż zniknie. Nie rób niczego, co obciąża twoje plecy lub nogi. Usiądź i śpij w wygodnych pozycjach.
- Spróbuj spać na plecach, jeśli możesz. Połóż poduszkę pod kolanami, aby złagodzić ból.
- Usiądź tak prosto, jak to możliwe, z równomiernie rozłożonym ciężarem i staraj się nie siedzieć dłużej niż godzinę za jednym razem.
- Jeśli zauważysz, że jakieś czynności pogarszają problem, przestań je wykonywać tak często, jak to tylko możliwe.
Krok 2. Użyj szyny lub szyny, aby utrzymać plecy nieruchomo
Wypróbuj ortezę pleców wykonaną dla dolnej części pleców. Dopasuj go tak, aby był ciasny i wygodny.
- Ortezę na plecy można kupić w większości aptek.
- Jeśli nadal masz problemy, zapytaj lekarza, czy inny rodzaj gorsetu byłby bardziej skuteczny.
Krok 3. Weź ibuprofen, aby złagodzić ból pleców
Weź ibuprofen w razie potrzeby, aby złagodzić ból. Weź jedną lub dwie tabletki 200 mg co 4-6 godzin. Nie przyjmuj codziennie więcej niż 1200 mg ibuprofenu.
Możesz także wziąć Aleve, jeśli wolisz
Krok 4. Zamrodź uszczypnięty nerw, aby złagodzić ból
Użyj woreczka z lodem lub zamykanej plastikowej torby wypełnionej lodem i umieść ją w miejscu, w którym odczuwasz największy ból. Trzymaj lód na uszczypniętym nerwie przez 10-15 minut, aby nie czuć się tak obolałym lub napiętym. Spróbuj włożyć lód kilka razy w ciągu dnia, gdy tylko poczujesz ból.
Jeśli lód jest zbyt zimny, abyś mógł sobie z nim poradzić, owiń go ściereczką lub ręcznikiem, zanim przyłożysz go do skóry
Krok 5. Wypróbuj suplementy magnezu, aby zmniejszyć ból nerwów
Niedobory magnezu mogą prowadzić do większego bólu nerwów, co może sprawić, że uciśnięty nerw w plecach będzie bardziej boleć. Kup suplement magnezu w lokalnej aptece lub drogerii. Staraj się przyjmować dzienną dawkę 250-500 mg magnezu, aby zwiększyć spożycie i przywrócić normalny poziom.
- Przyjmowanie magnezu może również obniżyć ryzyko chorób serca i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby sprawdzić, czy ich potrzebujesz.
Krok 6. Ćwicz pozycje jogi, aby rozciągnąć plecy i złagodzić ból
Rozciąganie pleców może pomóc złagodzić nerwy i sprawić, że ból będzie mniej odczuwalny podczas rozciągania. Szukaj pozycji, które koncentrują się na mięśniach dolnej części pleców, takich jak pozycja dziecka, kobra, pozycja kota i pozycja krowy. Utrzymaj pozę tak długo, jak będzie ci wygodnie, zanim znów się zrelaksujesz.
Przestań ćwiczyć jogę i skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz silny ból pleców podczas trzymania pozycji
Krok 7. Odwiedź fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jak rozprostować plecy
Ćwiczenia rozciągające i siłowe mogą pomóc szybciej złagodzić ucisk nerwu. Ważne jest, aby odwiedzić profesjonalnego fizjoterapeutę, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia prawidłowo.
- Kiedy już wiesz, jak rozprostować plecy, ćwicz codziennie samodzielnie.
- Fizjoterapeuta może również zasugerować użycie urządzenia TENS do stymulacji zaciśniętego nerwu. Twój terapeuta może mieć jednostkę, z której możesz skorzystać, lub możesz kupić jednostkę bez recepty w lokalnej aptece.
Krok 8. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki sterydowe, jeśli ból nie ustąpi
Jeśli masz silny, uporczywy ból spowodowany zaciśniętym nerwem, zapytaj lekarza o możliwość wstrzyknięcia sterydu. Sterydy mogą pomóc złagodzić ból ze ściśniętego nerwu podczas gojenia.
Możesz także przyjmować sterydy w formie tabletek
Krok 9. Rozważ operację, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 6-8 tygodni
Jeśli nadal odczuwasz ból, który nie ustępuje po kilku tygodniach, możesz potrzebować operacji, aby wyleczyć uszczypnięty nerw. Zapytaj swojego lekarza, jak powinieneś przygotować się do operacji.
