Bóle głowy są bardzo częste w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Wynika to ze zmian w hormonach, ale te bóle głowy powinny ustąpić, gdy hormony spadną pod koniec pierwszego trymestru. Zazwyczaj objawy większości łagodnych do umiarkowanych bólów głowy można leczyć w domu i wprowadzać zmiany w stylu życia, aby uniknąć przyszłych zachorowań. Należy jednak natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią bóle głowy, które są bardzo silne lub nie ustępują, ponieważ może to być objaw większego problemu.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie objawów bólów głowy
Krok 1. Połóż się w ciemności
Niektórzy ludzie z silnymi bólami głowy i migrenami są bardziej wrażliwi na światło. Jeśli odczuwasz bolesny ból głowy, spróbuj położyć się w cichym, ciemnym pokoju, aby się zrelaksować i odciążyć oczy.
Jeśli jesteś w stanie uciąć sobie drzemkę podczas leżenia, możesz to zrobić. Drzemka może pomóc złagodzić bóle głowy, ale drzemka trwająca dłużej niż 30 minut może wpłynąć na Twoją zdolność do spania w nocy
Krok 2. Zastosuj chłodny kompres
Terapia zimnem jest długotrwałą opcją leczenia bólów głowy i migren. Dokładny mechanizm działania terapii zimnem nie jest dobrze znany, chociaż niektóre badania sugerują, że może ona obejmować chłodzenie i spowolnienie przepływu krwi do mózgu.
- Umieść chłodny kompres na karku i/lub na tej części głowy, w której ból głowy jest najbardziej bolesny.
- Zdejmij chłodny kompres po około 20-30 minutach. Odczekaj co najmniej 10 do 20 minut przed ponownym nałożeniem.
Krok 3. Wypróbuj terapię cieplną
Niektórzy ludzie uważają, że terapia ciepłem jest skuteczniejsza niż terapia zimnem w leczeniu bólów głowy i migren. Może to mieć związek z rozluźnieniem mięśni, które jest zwykle związane z terapią cieplną. Tylko upewnij się, że nie używasz zbyt gorącego kompresu lub nie zostawiaj go na zbyt długo, ponieważ może to prowadzić do poparzeń. Najlepiej też unikać leżenia z okładem grzewczym, aby nie zasnąć i nie poparzyć się.
- Okład na szyję może pomóc złagodzić objawy silnych bólów głowy.
- Możesz także spróbować wziąć gorącą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić mięśnie.
Krok 4. Korzystanie z technik relaksacyjnych
Stres jest często przyczyną bólów głowy u wielu osób. Ćwiczenie technik relaksacyjnych może obniżyć poziom stresu i może pomóc naturalnie zmniejszyć objawy bólów głowy.
- Weź długie, powolne wdechy głęboko w przeponę (poniżej klatki piersiowej). Policz do czterech przy każdym wdechu, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, zrób wydech do czterech, a następnie powtórz.
- Być masowany. Profesjonalna masażystka może pomóc złagodzić napięcie mięśni, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany i poprawisz krążenie.
- Spróbuj ćwiczyć jogę. Joga może pomóc złagodzić stres, poprawić krążenie i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
Krok 5. Rozważ zażycie środka przeciwbólowego bezpiecznego dla ciąży
Niektóre kobiety w ciąży mogą niechętnie przyjmować leki, ponieważ istnieje wiele leków, które mogą mieć wpływ na dziecko, jeśli są przyjmowane w czasie ciąży. Jednak wielu lekarzy ogólnie zgadza się, że niektóre dostępne bez recepty leki przeciwbólowe są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie leki mogą i nie mogą być bezpiecznie przyjmowane w czasie ciąży.
- Tylenol i inne leki na bazie paracetamolu są ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży. Upewnij się jednak, że unikasz leków zawierających kodeinę, ponieważ może to być niebezpieczne dla dziecka.
- Nie należy przyjmować ibuprofenu ani aspiryny w czasie ciąży. Ibuprofen wiąże się z szeregiem powikłań porodowych i najlepiej go unikać, chyba że lekarz zaleci, że korzyści przewyższają ryzyko. Unikaj również przyjmowania leków zawierających aspirynę, takich jak Excedrin Migraine.
Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu zmniejszenia bólu głowy
Krok 1. Jedz regularne posiłki, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi
Pomijanie posiłków lub zbyt duże odstępy między nimi może spowodować spadek poziomu cukru we krwi. Niektórzy ludzie doświadczają wtedy bolesnych bólów głowy. Najlepszym sposobem na uniknięcie bólu głowy spowodowanego niskim poziomem cukru we krwi jest spożywanie regularnych, zaplanowanych posiłków i noszenie przekąsek na wypadek, gdybyś był głodny między posiłkami.
W miarę możliwości wybieraj zdrowe przekąski, takie jak świeże owoce i warzywa
Krok 2. Odstawiaj kofeinę stopniowo, jeśli zrezygnujesz
Nie powinieneś spożywać więcej niż 200 miligramów kofeiny dziennie, gdy jesteś w ciąży. Odpowiada to mniej więcej jednej ośmiouncjowej filiżance kawy. Wiele kobiet w ciąży decyduje się całkowicie zrezygnować z kofeiny podczas ciąży. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, powinieneś stopniowo z tego zrezygnować. Przejście od picia dużej dawki kawy do rezygnacji z zimnego indyka z kofeiną może powodować objawy odstawienia, takie jak senność, depresja i nasilenie bólów głowy.
- Zmień na mniejszy kubek, jeśli używasz większego, aby stopniowo zmniejszać.
- Staraj się zmniejszać spożycie kawy o 0,5 do 1 filiżanki mniej każdego dnia.
- Zmieszaj zwykłe fusy z kawy bezkofeinowej, aby zaparzana kawa miała połowę mocy.
- Spróbuj przejść na herbatę zamiast kawy, ponieważ może to ułatwić stopniowe zmniejszanie spożycia kofeiny.
Krok 3. Unikaj pokarmów wyzwalających
Niektórzy ludzie uważają, że niektóre pokarmy/napoje częściej powodują ból głowy niż inne. Chociaż niekoniecznie dotyczy to wszystkich, jeśli wiesz, że masz pewne pokarmy, które mogą wywoływać ból głowy, najlepiej unikać ich w jak największym stopniu. Niektóre typowe pokarmy wywołujące ból głowy obejmują:
- Czekolada.
- Kofeina.
- Dojrzały ser.
- Alkohol.
- Orzeszki ziemne.
- Produkty chlebowe ze świeżych drożdży.
- Cytrus.
- Konserwy mięsne (bolonia, wędzone ryby/mięsa, hot-dogi, kiełbaski itp.).
- Jogurt.
- Kwaśna śmietana.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Odwodnienie jest częstą przyczyną bólów głowy. Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości płynów i spożywanie pokarmów o dużej zawartości wody (takich jak świeże owoce i warzywa) przez cały dzień. Ogólnie zaleca się, aby dorośli pili osiem szklanek wody dziennie, chociaż lepszą miarą nawodnienia jest przyjrzenie się kolorowi moczu. Czysty mocz to znak, że jesteś nawodniony, podczas gdy ciemniejszy mocz wskazuje, że musisz pić więcej wody.
Staraj się pić wodę stopniowo w ciągu dnia, aby nigdy nie odczuwać zbytniego pragnienia
Krok 5. Zmniejsz stres
Radzenie sobie ze stresem może pomóc w zapobieganiu bólom głowy, zwłaszcza jeśli prowadzisz stresujący tryb życia lub masz skłonność do niepokoju. Staraj się unikać stresujących sytuacji tak bardzo, jak to możliwe i deleguj stresujące zadania innym, jak tylko możesz.
- Postaraj się więcej ćwiczyć, ponieważ jest to świetny sposób na złagodzenie stresu. Ćwiczenia mogą nawet blokować sygnały bólu w mózgu, dzięki czemu istniejący ból jest łatwiejszy do opanowania.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne, takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni i medytacja, mogą pomóc złagodzić napięcie i zmniejszyć częstotliwość i intensywność bólów głowy.
Krok 6. Więcej snu
Zmęczenie i brak snu są częstymi przyczynami bólów głowy, zwłaszcza w czasie ciąży. Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 10 godzin snu każdej nocy, aby czuć się jak najlepiej. Jeśli jesteś w ciąży i doświadczasz bólów głowy, możesz spróbować zwiększyć ilość snu, jaką dostajesz każdej nocy.
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru, nawet w weekendy lub dni wolne.
- Zrób coś relaksującego przed pójściem spać.
- Postaraj się, aby sypialnia była nieco ciemniejsza i chłodniejsza, aby zapewnić lepszy sen.
- Wyłącz wszystkie produkty elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem.
Krok 7. Powstrzymaj się od palenia i unikaj biernego palenia
Zawsze powinnaś powstrzymać się od palenia, gdy jesteś w ciąży, aby chronić zdrowie swojego dziecka. Jednak możesz nie wiedzieć, że palenie może powodować bóle głowy. Nawet bierne palenie może u niektórych osób wywoływać bolesne bóle głowy.
Jeśli Twój współlokator, partner lub znajomi/członkowie rodziny palą, grzecznie poproś ich, aby robili to na zewnątrz i z dala od Ciebie
Część 3 z 3: Rozpoznawanie poważniejszych problemów
Krok 1. Poszukaj objawów wysokiego ciśnienia krwi
Każdy odczyt ciśnienia krwi podczas ciąży, który przekracza 140/90 mm Hg, jest uważany za wysoki, chociaż istnieje wiele różnych stopni ciężkości, jeśli chodzi o wysokie ciśnienie krwi. Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi nie odczuwa żadnych zauważalnych objawów. Dlatego ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć ten stan. Jednak niektóre osoby z wysokim ciśnieniem krwi również doświadczają następujących objawów:
- Zawroty głowy.
- Rozmazany obraz.
- Zmiany w twoim polu widzenia.
Krok 2. Rozpoznaj oznaki stanu przedrzucawkowego
Stan przedrzucawkowy to stan, który może dotyczyć niektórych kobiet w czasie ciąży, zwykle rozpoczynający się w drugiej połowie ciąży. W szczególności stan przedrzucawkowy ma tendencję do pojawiania się po 24 do 26 tygodniach, przy czym przypadki rzadko występują przed 20 tygodniem. Wiele przypadków stanu przedrzucawkowego jest łagodnych, ale bez odpowiedniego monitorowania i leczenia może powodować poważne komplikacje w czasie ciąży. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Silne bóle głowy.
- Białko obecne w próbkach moczu.
- Zatrzymanie płynów i obrzęki stóp, kostek, dłoni lub twarzy.
- Trudności z widzeniem.
- Ból pod żebrami.
- Nudności i wymioty.
Krok 3. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli odczuwasz bóle głowy, które się nasiliły i/lub nie ustępują, najlepszym sposobem postępowania jest natychmiastowa wizyta u lekarza. Twój lekarz może wykluczyć lub potwierdzić wysokie ciśnienie krwi, stan przedrzucawkowy, klasterowe bóle głowy, bóle zatok i wiele innych możliwych schorzeń.
