Migrenowe bóle głowy są często opisywane jako jedno z najgorszych doświadczeń, jakie można mieć. Ludzie mogą mieć trudności z myśleniem, pracą, odpoczynkiem i po prostu egzystencją. Możesz spróbować akupresury w domu na sobie lub możesz skorzystać z pomocy wykwalifikowanego akupresurysty. Jeśli szukasz alternatywy dla medycyny, spróbuj użyć akupresury, aby złagodzić migrenowy ból głowy.
Kroki
Metoda 1 z 5: Używanie akupresury na twarzy
Krok 1. Stymuluj punkt trzeciego oka
Każdy punkt akupresury ma wiele różnych nazw, tych opartych na jego starożytnym użyciu i bardziej nowoczesnej nazwie, która często jest kombinacją liter i cyfr. Punkt trzeciego oka, zwany również GV 24,5, pomaga złagodzić ból głowy i przekrwienie głowy. Ten punkt znajduje się między brwiami, gdzie grzbiet nosa łączy się z czołem.
Naciśnij ten punkt mocnym, ale delikatnym naciskiem przez jedną minutę. Możesz spróbować prostego nacisku lub zastosować ruch okrężny. Zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze
Krok 2. Spróbuj wiercić bambus
Wiercenie bambusa, zwane również jasnymi punktami świetlnymi lub B2, pomaga w bólach głowy, które znajdują się bardziej z przodu głowy. Te punkty nacisku znajdują się w wewnętrznych kącikach obu oczu, tuż nad powieką i na kości otaczającej oko.
- Użyj wierzchołków obu palców wskazujących i wywieraj nacisk na oba punkty jednocześnie przez jedną minutę.
- Jeśli chcesz, możesz stymulować każdą stronę osobno. Tylko upewnij się, że robisz to przez minutę z każdej strony.
Krok 3. Naciśnij Zapach powitalny
Welcome Fragrance, zwany także Welcome Perfume i LI20, pomaga w migrenowych bólach głowy i zatokach. Ten punkt znajduje się po zewnętrznej stronie każdego nozdrza, w pobliżu dolnej części kości policzkowej.
Zastosuj głęboki, mocny nacisk lub użyj okrągłego nacisku. Zrób to przez minutę
Metoda 2 z 5: Manipulowanie punktami nacisku na głowie
Krok 1. Naciśnij Feng Chi
Feng Chi, zwany również GB20 lub Bramą Świadomości, jest powszechnym punktem nacisku stosowanym w migrenach. GB20 znajduje się tuż pod uchem. Aby znaleźć punkt, znajdź dwa wgłębienia po bokach szyi u podstawy czaszki. Możesz nawlec palce, delikatnie objąć czaszkę dłońmi i umieścić kciuki w zagłębieniach u podstawy szyi.
- Użyj kciuków, aby masować punkt z głębokim i mocnym naciskiem. Naciśnij go przez cztery do pięciu sekund. Jeśli wiesz, gdzie są zagłębienia, możesz spróbować masować je palcem wskazującym lub środkowym albo użyć knykci.
- Zrelaksuj się i oddychaj głęboko podczas masażu GB20.
- Możesz masować i naciskać ten punkt do trzech minut.
Krok 2. Manipuluj punktami wzdłuż obszaru świątyni
W okolicy skroni znajduje się grupa punktów, które zakrzywiają się wokół ucha zewnętrznego na czaszce. Znajdują się one na szerokość jednego palca wskazującego od krawędzi ucha zewnętrznego. Pierwszy punkt, krzywa linii włosów, zaczyna się tuż nad czubkiem ucha. Każdy punkt jest o jedną szerokość palca wskazującego za poprzednim punktem, zwijając się w dół i z powrotem wokół ucha.
- Zastosuj nacisk na każdy punkt po obu stronach głowy. Możesz zastosować prosty lub okrężny nacisk przez jedną minutę. Stymuluj każdy punkt zaraz po poprzednim, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Punkty są w kolejności od przodu do tyłu: Krzywa linii włosowej, prowadzenie doliny, niebiańskie centrum, unosząca się biel i Yin z portalem głowy.
Krok 3. Stymuluj posiadłość wiatru
Punkt Wind Mansion, zwany również GV16, pomaga przy migrenach, sztywności karku i stresie psychicznym. Znajduje się na środku tyłu głowy, w połowie drogi między uszami a kręgosłupem. Znajdź zagłębienie pod podstawą czaszki i naciśnij na środek.
Wywieraj głęboki, mocny nacisk na ostrze przez co najmniej jedną minutę
Metoda 3 z 5: Stosowanie akupresury na inne części ciała
Krok 1. Naciśnij Filar Nieba
Filar Niebios znajduje się na szyi. Możesz go znaleźć dwie szerokości palca wskazującego poniżej podstawy czaszki. Wystarczy zsunąć palec lub palce z podstawy lub z jednego z punktów znajdujących się w zagłębieniach. Możesz go znaleźć na sznurach mięśniowych z boku kręgosłupa.
Zastosuj prosty lub okrężny nacisk przez jedną minutę
Krok 2. Masaż He Gu
He Gu, czyli Union Valley lub LI4, znajduje się w twoich rękach. Ten punkt znajduje się w sieci między kciukiem a palcem wskazującym. Użyj lewej ręki, aby wywrzeć nacisk na prawy LI4 i prawą rękę, aby wywrzeć nacisk na lewy LI4.
Użyj głębokiego, mocnego nacisku, aby nacisnąć końcówkę przez co najmniej jedną minutę
Krok 3. Spróbuj większego pośpiechu
Bigger Rushing to kolejny punkt, który znajduje się na stopach pomiędzy dużym palcem a drugim palcem, pomiędzy kośćmi stopy. Zacznij od taśmy między palcami stóp i przesuń się o cal do tyłu, abyś mógł wyczuć między kośćmi stopy, aby znaleźć punkt.
- Możesz zastosować prosty nacisk lub okrągły nacisk przez jedną minutę.
- Niektórym osobom może być łatwiej używać kciuków na stopach. To dobry sposób na stymulowanie tych punktów.
Metoda 4 z 5: Zrozumienie akupresury
Krok 1. Dowiedz się, czym jest akupresura
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) akupresura to podejście, które wykorzystuje różne punkty wzdłuż 12 podstawowych meridianów. Te meridiany to ścieżki energetyczne, które, jak się uważa, przenoszą „qi” lub „chi”, co jest chińskim terminem oznaczającym energię życiową. Podstawowa koncepcja akupresury polega na tym, że jeśli w qi występuje blokada, konsekwencją jest choroba. Zastosowanie ciśnienia w akupresurze może odblokować te ścieżki energii i przywrócić łatwy i niezakłócony przepływ qi.
Wykazano, że akupresura korzystnie wpływa na migrenowe bóle głowy w wielu badaniach klinicznych
Krok 2. Użyj odpowiedniej siły nacisku
Kiedy wykonujesz akupresurę, powinieneś starać się użyć odpowiedniej siły nacisku. Naciskaj punkty z głębokim, mocnym naciskiem podczas stymulacji punktów. Kiedy naciskasz punkty, możesz odczuwać ból lub ból, ale nie powinno to być nie do zniesienia. Powinien czuć się gdzieś pomiędzy bólem a przyjemnością.
- Twój ogólny stan zdrowia determinuje nacisk, jaki wywierasz na punkty nacisku.
- Niektóre punkty nacisku będą napięte po naciśnięciu. Jeśli kiedykolwiek poczujesz ekstremalny lub nasilający się ból, stopniowo zmniejszaj nacisk, aż poczujesz równowagę między bólem a przyjemnością.
- Nie powinieneś próbować znosić bólu podczas akupresury. Jeśli coś jest tak bolesne, że jest niewygodne lub rozdzierające, przestań naciskać.
Krok 3. Wybierz odpowiednie pomoce do prasowania
Ponieważ akupresura wymaga naciskania punktów nacisku, musisz upewnić się, że używasz właściwych rzeczy, aby pomóc ci naciskać punkty. Najczęściej praktycy akupresury używają palców do masażu i stymulacji punktów nacisku. Środkowy palec działa najlepiej, gdy naciskasz na punkty nacisku. To dlatego, że jest to najdłuższy i najsilniejszy palec. Możesz także użyć kciuka. Niektóre mniejsze, trudno dostępne punkty nacisku można uciskać paznokciem.
- Można również używać innych części ciała, takich jak kostki, łokcie, kolana, nogi lub stopy.
- Aby prawidłowo nacisnąć punkt nacisku, należy nacisnąć coś tępe. W przypadku niektórych punktów nacisku czubek palca może być zbyt gruby. Możesz wypróbować gumkę do ołówka dla małych punktów. Możesz również rozważyć użycie pestki awokado lub piłki golfowej.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z akupresury
Możesz wypróbować te punkty akupresury na własną rękę lub udać się do akupresurysty lub lekarza tradycyjnej medycyny chińskiej. Jeśli zdecydujesz się wypróbować te punkty akupresury, zawsze powinieneś poinformować swojego lekarza, co robisz, aby sobie pomóc. Punkty te nie będą kolidować z żadnymi lekami ani żadnym innym podejściem, które może zalecić lekarz.
- Jeśli te punkty akupresury zapewniają ulgę, upewnij się, że poinformowałeś o tym swojego lekarza. Pamiętaj jednak, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli te punkty nie przyniosą ulgi.
- Twój lekarz może również zdiagnozować podstawowy problem i dostosować rozwiązanie akupresury, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Metoda 5 z 5: Zrozumienie bólów głowy
Krok 1. Zidentyfikuj dwa różne rodzaje bólów głowy
Istnieją dwa podstawowe rodzaje bólów głowy: pierwotny ból głowy, który nie jest spowodowany żadnymi innymi zaburzeniami, oraz wtórny ból głowy, który jest spowodowany przez inne zaburzenie. Migrena to główny ból głowy. Inne rodzaje pierwotnych bólów głowy obejmują napięciowe bóle głowy i klasterowe bóle głowy.
Wtórny ból głowy może być spowodowany udarem, bardzo wysokim ciśnieniem krwi, gorączką lub problemami ze stawem skroniowo-żuchwowym
Krok 2. Rozpoznaj objawy migreny
Migrenowe bóle głowy na ogół występują tylko po jednej stronie głowy. Najczęściej występują na czole lub skroniach. Ból może być umiarkowany do bardzo silnego i może być poprzedzony aurą. Większość osób z migrenami ma również mdłości, jest wrażliwa na światło, zapachy i dźwięki. Poruszanie się ogólnie pogarsza ból głowy.
- Aura to tymczasowe zakłócenie w sposobie przetwarzania informacji o środowisku. Aury mogą być wizualne, jak migające światła, migające światła lub zygzaki światła, lub mogą być wykrywaniem zapachów. Inne aury mogą być drętwieniem, które maszeruje w górę ramienia, zaburzeniami mowy lub dezorientacją. Około 25% osób z migreną ma również aury.
- Migreny mogą być wywoływane przez różne rzeczy i różnią się w zależności od osoby. Potencjalne czynniki wyzwalające to czerwone wino, brakujące posiłki lub posty, bodźce środowiskowe, takie jak migające światła lub silne zapachy, zmiany pogody, brak snu, stres, czynniki hormonalne, szczególnie kobieca miesiączka, niektóre pokarmy, uraz głowy, w tym uraz mózgu, szyja ból i dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego.
Krok 3. Rozpoznaj czerwone flagi dotyczące nagłych przypadków medycznych związanych z bólem głowy
Wszelkiego rodzaju bóle głowy powinny być zawsze oceniane przez lekarza. W niektórych sytuacjach ból głowy może sygnalizować sytuację medyczną. Czerwone flagi w nagłych wypadkach medycznych to:
- Silny ból głowy, który występuje wraz z gorączką i sztywnością karku. To może być oznaka zapalenia opon mózgowych.
- Gwałtowny ból głowy. Jest to nagły i bardzo silny ból głowy, który może sygnalizować krwotok podpajęczynówkowy, czyli krwawienie pod tkanką pokrywającą mózg i rdzeń kręgowy.
- Czułość, czasami pulsujące naczynie krwionośne na skroni. Może to, zwłaszcza u osób starszych, które schudły, sygnalizować stan zwany olbrzymiokomórkowym zapaleniem tętnic
- Zaczerwienione oczy i widząc aureole wokół świateł. Może to być oznaką jaskry, która nieleczona może prowadzić do trwałej ślepoty
- Nagłe lub silne bóle głowy u osób z rakiem lub osłabionym układem odpornościowym, takich jak pacjenci po przeszczepie i osoby z HIV-AIDS.
Krok 4. Zobacz swojego lekarza
Bóle głowy mogą być objawami bardzo poważnych schorzeń. Powinieneś udać się do lekarza, aby ustalić, czy masz problem z pierwotnymi bólami głowy, czy wtórnym stanem, który powoduje bóle głowy. Jeśli spełniasz jeden lub więcej z poniższych warunków, upewnij się, że udasz się do lekarza w ciągu dnia lub dwóch, ale nie później:
- Bóle głowy, które pojawiają się z rosnącą częstotliwością lub nasileniem
- Bóle głowy, które zaczynają się po 50 roku życia
- Zmiany w wizji
- Utrata masy ciała
Krok 5. Lecz migreny medycznie
Leczenie migreny obejmuje określenie i eliminację wyzwalaczy, a także radzenie sobie ze stresem i leczeniem. W ciężkich przypadkach lekarze mogą przepisać leki, takie jak tryptany (Sumatriptna/Imatrex lub Zolmitriptan/Zomig), dihydroergotamina (Migranal) oraz lek kontrolujący nudności i wymioty, jeśli są obecne.
