Masz cellulit? Nie martw się: prawie wszystkie kobiety go mają. Jednak niewiele kobiet, jeśli w ogóle, tego chce. Istnieją sposoby na zmniejszenie wgłębień przypominających skórkę pomarańczy, które występują na skórze, zwykle na nogach, udach i pośladkach. To mit, że cellulit jest zawsze związany z otyłością. Niektórzy szczupli ludzie nadal mają cellulit. Jednak Twoje szanse na cellulit rosną wraz z otyłością, więc ćwiczenia i wybór zdrowszej diety mają znaczenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmniejszanie widoczności cellulitu
Krok 1. Uzyskaj opaleniznę
Bez względu na to, czy jest to opalenizna natryskowa, czy naturalna, na opalonych pośladkach i nogach nie widać tak bardzo cellulitu.
- Jeśli masz już ciemną karnację, masz szczęście, ponieważ ciemniejsza skóra nie pokazuje cellulitu tak bardzo, jak blada skóra.
- Zawsze jednak zachowaj ostrożność podczas opalania. Promienie słoneczne mogą prowadzić do raka skóry, więc zazwyczaj lepszym wyborem jest uzyskanie autentycznie wyglądającej sztucznej opalenizny. Można to zrobić na wiele sposobów: opalanie natryskowe aerografem lub kabiną w salonie i produkty domowe, takie jak pianka, balsam lub spray.
- Stosując balsam do opalania, zacznij od złuszczania skóry za pomocą peelingu do ciała, a także golenia miejsc, w których nie chcesz mieć włosów. Następnie za pomocą rękawiczek nałóż balsam na całe ciało, zaczynając od okolic głowy, uważając, aby nie dostał się do oczu. Nałóż wazelinę na brwi, aby zapobiec ich przebarwieniu.
- Podczas opalania natryskowego bardzo ważne jest, aby nosić zalecany sprzęt ochronny (na oczy, nos i inne otwory ciała), aby nie połykać cząstek opalających podczas procesu. Jeśli korzystasz z kabiny, zostaniesz poinstruowany, aby obrócić się wewnątrz kabiny, gdy dysza spryskuje Cię roztworem.
Krok 2. Zacznij ujędrniać nogi
Podczas gdy genetyka może sprawić, że będziesz bardziej podatny na cellulit, stonowane nogi z silną definicją mięśni zwykle wykazują mniej cellulitu.
- Wbiegnij po schodach, idź na długi spacer lub pobiegaj i skorzystaj ze schodów lub orbitreka. Wszystkie te ćwiczenia i sprzęt są ukierunkowane na obszary nóg i pośladków, w których występuje cellulit.
- Wbrew popularnemu mitowi cellulit nie jest powodowany przez toksyny w organizmie. Jest to spowodowane brakiem ruchu i napięcia mięśniowego, nadmiarem tłuszczu, słabym krążeniem, genetyką i hormonami.
- Podnoszenie nóg i przysiady to jedne z ćwiczeń, które mogą pomóc Ci ujędrnić nogi.
Krok 3. Trening siłowy
Chociaż bieganie i inne ćwiczenia cardio mogą obniżyć wagę, co może sprawić, że cellulit będzie mniej widoczny, trening siłowy będzie najlepszy w pozbyciu się wgłębień.
- Procedury jogi pomagają ujędrnić ciało i zmniejszyć wygląd cellulitu, podobnie jak ćwiczenia siłowe budujące mięśnie.
- Badania wykazały, że ludzie, którzy łączą cardio z treningiem siłowym (podnoszenie ciężarów, niektóre ćwiczenia obwodowe), oprócz utraty tkanki tłuszczowej, dodawali mięśnie i poprawiali ogólny wygląd swojego ciała.
- Zaledwie 15 minut treningu cardio (np. bieganie) i 15 minut treningu siłowego (np. podnoszenie ciężarów) trzy razy w tygodniu może mieć znaczenie z biegiem czasu (co najmniej osiem tygodni).
Krok 4. Wypróbuj odzież antycellulitową
Nie działa to dla wszystkich, ale niektórzy producenci odzieży produkują odzież, która ma na celu zmniejszenie wyglądu cellulitu.
- Te części garderoby, takie jak legginsy capri, mają na celu generowanie ciepła, które z kolei pomaga rozbijać komórki cellulitu.
- Elastyczna bielizna ma odwrotny skutek; może pogorszyć cellulit. Noś nieelastyczną bieliznę wykonaną z gładkiej tkaniny.
- Luźne ubranie pomaga zredukować cellulit, ponieważ ciaśniejsze ubranie zaburza przepływ krwi w ciągu dnia.
Metoda 2 z 3: Poprawa diety w celu redukcji cellulitu
Krok 1. Pij dużo zielonej herbaty
Zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych. Niektórzy piją go w ramach wysiłków na rzecz redukcji masy ciała, ale może również zmniejszyć widoczność cellulitu.
- Zielona herbata to dobry wybór dla osób, którym nudne jest picie czystej wody przez cały dzień. Możesz pić na zimno lub na gorąco.
- Zielona herbata nie dodaje wielu kalorii do dziennego spożycia, ale jest bardzo bogata w przeciwutleniacze. Herbata zwiększy Twój metabolizm. Cellulit może pojawić się z wiekiem, ponieważ wiąże się z mniejszą produkcją estrogenu w organizmie. Picie dużej ilości zielonej herbaty może pomóc zmniejszyć ten efekt.
- Szybszy metabolizm oznacza, że Twój organizm powinien szybciej wydalać toksyny, co zmniejszy wygląd cellulitu.
Krok 2. Pij dużo wody
Istnieje wiele, wiele sprawdzonych korzyści płynących z łykania wody. Powinieneś pić wodę przez cały dzień. Pozostań nawodniony.
- Nawodnione ciała nie będą miały cellulitu, który wygląda tak oczywisto. Inne korzyści zdrowotne to bardziej lśniące włosy i młodszy wygląd skóry. Jeśli uważasz, że picie czystej wody jest dla Ciebie zbyt nudne, dodaj do niej plasterek cytryny.
- Dobrym pomysłem jest wypijanie dwóch litrów wody dziennie i ciągłe picie wody przez cały dzień.
- Picie dużej ilości wody może również pomóc w utracie wagi, co może dodatkowo zmniejszyć cellulit. To dlatego, że kiedy ludzie czują głód, czasami oznacza to po prostu, że są odwodnieni.
Krok 3. Unikaj słodkich napojów
Picie napojów wypełnionych cukrem prawdopodobnie pogorszy cellulit (nie wspominając o tym, że może zwiększyć twoją wagę).
- Oznacza to, że powinieneś unikać napojów gazowanych, ale także uważać na napoje, które zawierają ukryte cukry, takie jak soki owocowe.
- Etykiety badania. Niektóre firmy produkujące napoje są ekspertami w pakowaniu i marketingu i mogą sprawić, że pomyślisz, że napój energetyczny lub owocowy jest zdrowy – dopóki nie przeczytasz etykiety i nie zobaczysz, że jest naładowany cukrem i węglowodanami.
- Zawsze lepiej wybierać wodę niż słodkie napoje. Nawet napoje dietetyczne nie są dobre dla organizmu, ponieważ zawierają dwutlenek węgla i chemikalia.
Krok 4. Wypróbuj naturalne środki
Istnieje wiele naturalnych środków, które niektórzy twierdzą, że pomagają w walce z cellulitem. Wypróbuj jeden z nich i sprawdź, czy działa dla Ciebie.
- Schłodzić pozostałości z mielenia kawy (czarna kawa). Wymieszaj je z oliwą z oliwek, aby stworzyć peeling, który nakładasz na obszar dotknięty cellulitem.
- Okrężnymi ruchami nakładaj maseczkę na około 15 minut. Następnie pozostaw zmielone kawałki na ciele jeszcze przez około 15-20 minut, zanim je zmyjesz. Przykryj i ogrzej obszar folią termokurczliwą.
- Zamiast fusów z kawy możesz użyć soli i soku grejpfrutowego, aby stworzyć podobny środek, który według niektórych pomaga w walce z cellulitem.
Krok 5. Jedz zdrowszą żywność
Zmniejszenie ilości toksyn w diecie jest dobre z wielu powodów. Prawdopodobnie schudniesz, będziesz zdrowszy, a cellulit się zmniejszy.
- Spożywaj żywność zasadniczą. Alkalia znajdują się w świeżych owocach i warzywach, które powinny stanowić większość Twojej diety, jeśli chcesz jeść zdrowiej.
- Posyp śniadanie siemieniem lnianym, aby przyspieszyć wzrost kolagenu. Dwie łyżki posyp na płatki owsiane lub jogurt. Wyciskanie soków ze świeżych warzyw to jeden ze sposobów na zalanie organizmu zdrowym sokiem.
- W miarę możliwości unikaj spożywania przetworzonej żywności, zwłaszcza żywności dostarczanej w pudełkach i zawierającej węglowodany lub cukier. Pij sok z cytryny i pieprz cayenne trzy razy dziennie.
Krok 6. Zjedz wodorosty
Kelp może pomóc Ci schudnąć, a także poprawić wygląd cellulitu. Zawiera substancję chemiczną znajdującą się w zielonych roślinach, która pomaga organizmowi spalać tłuszcz.
- Kup suszone wodorosty i dodaj je do wymieszania frytek, zupy lub sałatki. Możesz także spożywać witaminy z wodorostów.
- Rozważ wodorosty morskie „warzywa morskie”. Kelp zatrzymuje minerały znajdujące się w oceanie, dzięki czemu jest dla Ciebie bardzo zdrowy.
- Kelp, czasami nazywany wodorostami, równoważy również tarczycę, poprawiając twoje zdrowie. Często występuje w kuchni azjatyckiej.
Krok 7. Trzymaj się z dala od zbyt dużej ilości soli lub cukru
Sól i cukier mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a także otyłości, co sprawia, że cellulit staje się bardziej widoczny.
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości rafinowanej soli. Sól kryształowa i morska są zdrowsze. Sól rafinowana odwadnia organizm i wypłukuje z niego minerały.
- Sód powoduje również zatrzymanie płynów w organizmie, przez co cellulit wygląda gorzej. Sód może zaszkodzić zdrowiu.
- Staraj się ograniczyć spożycie cukru do 6 łyżeczek dziennie, a spożycie soli do 200 mg sodu.
Metoda 3 z 3: Używanie chemicznych i innych narzędzi do redukcji cellulitu
Krok 1. Wypróbuj lasery
Niektóre salony kosmetyczne i chirurdzy plastyczni oferują zabiegi na cellulit z wykorzystaniem laserów i innych urządzeń mechanicznych.
- Te metody mają swoje wady. Często są drogie, muszą być regularnie powtarzane, muszą być wykonane przez przeszkolonego specjalistę i mogą być bolesne.
- Jeden przykład: Cellulaze to procedura zatwierdzona przez FDA na cellulit. Pod skórę wprowadzany jest mały laser, który rozbija strukturę cellulitu. Dokładnie zbadaj wszelkie tego typu interwencje i sprawdź licencje i oceny salonu pełniącego funkcje, a także referencje i przeszkolenie osoby, która nim administruje.
- Tonowanie laserowe i masaż zimnym laserem to również techniki, które mają zmniejszyć widoczność cellulitu. Laser trójaktywny został zatwierdzony przez FDA i twierdzi, że tymczasowo zmniejsza wygląd cellulitu. Wypełniacze są czasami używane do leczenia wgłębień cellulitu.
Krok 2. Wypróbuj balsam
Wiele produktów reklamuje się, że mogą pomóc w poprawie cellulitu. Nie wszystkie odnoszą takie sukcesy, ale możesz spróbować.
- Możesz znaleźć tymczasową pomoc ze składników, które rozszerzają naczynia krwionośne i limfatyczne. Czarny pieprz, zielona herbata, imbir, cynamon, pieprz cayenne i miłorząb należą do tej kategorii, a niektóre kremy antycellulitowe je zawierają.
- W jednym badaniu znaleziono maści zawierające forskolinę (pochodzącą z ziela coleus forskohlii), które pomagają kobietom zrzucić nadmiar skóry z ud.
- Krem ujędrniający skórę może pomóc w odbudowie kolagenu i zmniejszeniu zmarszczek. Niektóre kremy na cellulit zawierają retinol, koenzym Q10 i witaminę C. Główne marki, takie jak Lancome, L'Oreal i Nivea, oferują żele i balsamy, które podobno ujędrniają skórę.
Krok 3. Masuj dotknięty obszar
Masaże nie tylko są świetne, ale również zmniejszają wygląd nieestetycznych wgłębień na cellulit.
- Używaj szczotki do ciała z dzikiem lub po prostu sztywnym włosiem okrężnymi ruchami podczas kąpieli. Lub skorzystaj z ręcznych masażerów. Nałóż głowicę masującą na obszary z cellulitem.
- Dodaj serum ujędrniające skórę, balsam do ciała lub żel antycellulitowy przed wykonaniem ruchów masujących. Cellulit jest spowodowany przez złogi tłuszczu, które przenikają przez tkankę łączną skóry, zwykle na pośladkach i udach.
- Masowanie skóry stymuluje układ limfatyczny znajdujący się tuż pod powierzchnią skóry. To krąży toksyny i powoduje, że organizm szybciej je uwalnia. Dodaj kilka kropel oliwy i olejku jałowcowego na skórę przed wmasowaniem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Mięta jest świeża i koi mięśnie. Może być dodany do domowych przecierań.
- Podczas robienia nacierania kawy upewnij się, że używasz kawy z kofeiną.
