Z wiekiem niektóre osoby mogą zacząć zauważać wzrost wyboistej, wgłębionej tkanki tłuszczowej w okolicach ramion, brzucha, pośladków, a zwłaszcza ud. Tę tkankę tłuszczową potocznie określa się mianem cellulitu. Cellulit często zaczyna tworzyć się po okresie dojrzewania, a ponieważ nie ma dobrego sposobu na jego przewidzenie lub zapobieżenie, jego pojawienie się może być dość frustrujące. Na szczęście z cellulitem można zwalczyć dobrze zaplanowaną dietę, konsekwentne ćwiczenia i przejście na bardziej prozdrowotny styl życia. Dzięki kilku drobnym zmianom w codziennej rutynie oraz odrobinie cierpliwości i dyscypliny wrócisz do bikini lub z dumą znów będziesz kołysać ulubioną parą szortów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenia, aby spalić niechciany tłuszcz
Krok 1. Wykonaj jakąś formę treningu oporowego
Zacznij podnosić ciężary, ćwicz jogę lub regularnie trenuj z ciężarami. Trening oporowy ujędrnia i tonizuje mięśnie, co może skutkować gładszym wyglądem wokół bioder i ud, gdy te mięśnie naciskają na skórę. Mięśnie spalają również więcej kalorii w stanie spoczynku niż inne rodzaje tkanek, pomagając zmniejszyć ogólną ilość tłuszczu przechowywanego w organizmie.
- Przeznacz czas na 3-4 godzinne sesje treningowe co tydzień.
- Podkreślaj ruchy, takie jak przysiady, podnoszenie nóg i wypady, które celują w mięśnie ud.
Krok 2. Co tydzień ćwicz kilka godzin cardio
Oprócz treningu siłowego spędź kilka godzin w tygodniu na bieżni, rowerze stacjonarnym lub eliptycznym. Przy umiarkowanej intensywności, stacjonarny trening cardio spala ogromną ilość kalorii, zmniejszając skupiska skoncentrowanego tłuszczu, który sprawia, że wygląda na dziurawy, niewyraźny cellulit. Ćwiczenia to jeden z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby od razu rozpocząć redukcję cellulitu.
- Zacznij od małych kroków i wyznaczaj tempo, zwiększając intensywność treningów. Po prostu pójście na długi spacer wystarczy, aby coś zmienić, gdy dopiero zaczynasz.
- Spróbuj cardio na czczo raz lub dwa razy w tygodniu (wykonując ćwiczenia sercowo-naczyniowe na pusty żołądek lub po małej przekąsce). Bez zmagazynowanego glikogenu w mięśniach Twoje ciało od razu zacznie spalać tłuszcz w celu uzyskania energii.
Krok 3. Ciesz się aktywnym hobby
Nawet jeśli brakuje Ci środków lub motywacji, aby iść na siłownię, możesz znaleźć zdrowe sposoby na bycie fizycznym i pozbycie się kłopotliwych obszarów niechcianego tłuszczu. Jak najczęściej wychodź i idź pobiegać, popływać lub jeździć na rowerze. Weź udział w zajęciach jogi, popływaj kajakiem lub rzucaj frisbee w parku. Uczestnictwo w sporcie lub rozrywce, w której naprawdę dobrze się bawisz, zwiększa prawdopodobieństwo, że staniesz się aktywny i będziesz się go trzymać.
- Znalezienie znajomego, który dołączy do Twojej aktywności, może sprawić, że będzie to przyjemniejsze.
- Ponieważ próbujesz celować w cellulit w okolicy ud, upewnij się, że twoje zajęcia fizyczne wymagają intensywnego używania nóg.
Krok 4. Pokonaj siedzący tryb życia
Odwróć skutki siedzenia przez cały dzień, spędzając więcej czasu na nogach, nawet jeśli oznacza to tylko wstawanie do pracy. Korzystaj z częstych przerw na spacer, pompowanie krwi i kilka powtórzeń przysiadów lub wypadów. Skorzystaj ze schodów zamiast windy. W domu rozciągnij się lub rób trudne statyczne pozy, zamiast po prostu leżeć na kanapie. Mówiąc najprościej, znajdź sposoby, aby bardziej poruszyć swoim ciałem. Wszystko pomaga.
- Ogranicz ilość czasu spędzanego na robieniu rzeczy, takich jak oglądanie telewizji w ciągu tygodnia.
- Daj sobie powody do przeprowadzki, kiedy inaczej byś tego nie zrobił. Na przykład podejdź do skrzynki pocztowej, aby odebrać pocztę dnia, zamiast zabierać ją podczas przejeżdżania lub wstawać częściej, gdy jesteś w pracy lub rozmawiasz przez telefon.
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Jedz więcej błonnika
Spożywaj pokarmy bogate w błonnik pokarmowy, takie jak warzywa liściaste, owies i pieczywo z pełnego ziarna. W ramach procesu trawienia błonnik jest wykorzystywany do usuwania z organizmu tłuszczów, toksyn i innych produktów przemiany materii. Więcej błonnika oznacza wydajniejsze trawienie, co może pomóc w metabolizmie większej ilości kalorii i ograniczeniu magazynowania tłuszczu w przyszłości.
- Brokuły, brukselka, marchew, banany i maliny, a także takie rzeczy, jak płatki owsiane i pełnoziarnisty chleb z umiarem, są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego.
- Unikaj słodkich przetworzonych produktów spożywczych, takich jak słodzone płatki śniadaniowe i krakersy, nawet jeśli twierdzą, że są zrobione z pełnych ziaren.
Krok 2. Zdobądź dużo białka
Oferta wysokobiałkowa powinna stanowić znaczną część normalnego spożycia żywności. Wybieraj chude mięso, takie jak grillowany kurczak bez skóry, stek i ryby, a także źródła białka, które zawierają również zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, orzechy i rośliny strączkowe. Dostarczając swojemu organizmowi białka, umożliwia to budowanie i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej, która spala kalorie, sprawia, że czujesz się silniejszy i bardziej energiczny oraz poprawia ogólny wygląd.
- Przeciętny dorosły potrzebuje około 50-70g białka dziennie. Większość z nich powinna pochodzić z naturalnych źródeł żywności.
- Przyjmuj odżywkę białkową, taką jak koktajl lub baton, wraz z regularnymi posiłkami, jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie na białko.
Krok 3. Wytnij niezdrowe jedzenie
Żywność o dużej zawartości kalorii, która nie ma żadnej wartości odżywczej, jest w dużej mierze winna pogorszenia cellulitu. Zrezygnuj z posiłków typu fast food, przetworzonych produktów cukrowych (cukierki, napoje gazowane, napoje dla sportowców itp.) oraz nadmiaru węglowodanów, takich jak chleb, makaron i ziemniaki. Trzymaj się pełnowartościowej naturalnej żywności w zbilansowanych porcjach, a mianowicie chudego mięsa, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Już po krótkim czasie czystego jedzenia zauważysz, że irytujące wgłębienia cellulitu stają się mniej widoczne.
- Wcześniejsze przygotowywanie i schładzanie posiłków może oszczędzić Ci bólu głowy związanego z koniecznością szukania czegoś do jedzenia.
- Kupując żywność, uważnie czytaj etykiety. Nawet żywność sprzedawana jako „naturalna” lub „ekologiczna” może zawierać szokujące ilości dodanego cukru, soli i tłuszczów trans.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Prawidłowe nawodnienie jest krytycznie niedoceniane, jeśli chodzi o zdrowie i dobre samopoczucie. Woda jest nie tylko istotną częścią każdej komórki w twoim ciele, ale także poprawia funkcje organizmu i sprawia, że czujesz się zdolny i czujny. Woda wypłukuje toksyny, naprawia uszkodzone tkanki, a nawet zużywa niewielką ilość kalorii do przetworzenia. Staraj się pić co najmniej 8-10 filiżanek wody dziennie lub więcej, jeśli angażujesz się w intensywną aktywność fizyczną.
- Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy masz wystarczającą ilość wody, jest sprawdzanie koloru moczu w ciągu dnia. Jeśli jest stosunkowo jasne, oznacza to, że utrzymujesz obieg świeżej wody w systemie. Jeśli jest mętny lub żółty, może być konieczne zwiększenie spożycia płynów.
- Jeśli masz dość ciągłego picia tylko wody, zamień ją na niesłodzoną zieloną herbatę lub kawę. Tylko upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Napoje zawierające kofeinę są diuretykami, co oznacza, że powodują częstsze oddawanie moczu.
Metoda 3 z 3: Rozwijanie zdrowych nawyków
Krok 1. Wypróbuj balsamy i kremy zwalczające cellulit
Wiele kobiet odniosło sukces, stosując kremy na cellulit i inne zabiegi miejscowe. Produkty te odżywiają i napinają skórę, niwelując widoczne efekty cellulitu, przywracając jędrność. Produkty do walki z cellulitem nie będą magiczną kulą i nie są trwałe, ale mogą być przydatne do uzupełnienia pozytywnej rutyny, na którą składa się zdrowa dieta i częste ćwiczenia.
- Nabierz nawyku stosowania serum antycellulitowego w ramach codziennej rutyny.
- Dwa konkretne produkty polecane przez dermatologów to Nerium Ujędrniający Krem do Konturowania Ciała i Biotherma Celluli Eraser. Oba są droższe, ale wykazano, że skutecznie przeciwdziałają cellulitowi w problematycznych obszarach, takich jak uda.
Krok 2. Uzyskaj masaż limfatyczny
Poszukaj ośrodków zdrowia w swojej okolicy, które oferują głęboki masaż tkanek lub masaż limfatyczny. Przenikliwe ciśnienie masażu w kluczowych miejscach limfatycznych może wygładzić grudki tkanki łącznej pod skórą i pobudzić krążenie, pozostawiając skórę bardziej gładką. Może również pomóc Ci się zrelaksować, co może znacznie przyczynić się do naturalnego zwalczania przyczyn cellulitu.
Jeśli nie możesz wykonać profesjonalnego masażu, nadal możesz czerpać korzyści z ręcznego narzędzia do masażu
Krok 3. Upewnij się, że poziom hormonów jest prawidłowy
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o testowaniu poziomu hormonów. Stężenie hormonów w organizmie często zmienia się wraz z wiekiem, zwłaszcza po okresie dojrzewania i w okresie menopauzy. Jeśli coś jest nie tak, jednym szczególnie niepożądanym efektem ubocznym może być wrażliwość na insulinę i zwiększone magazynowanie tkanki tłuszczowej. Twój lekarz może być w stanie przepisać pewne leki, które mogą przywrócić prawidłowe działanie hormonów wysokiego lub niskiego poziomu.
- Kobiety, które przeszły menopauzę, powinny szczególnie uważać na regulację poziomu hormonów. Wiele kobiet rozpoczyna kurację suplementami hormonalnymi w wieku 40-50 lat.
- Inne czynniki, które są pod Twoją kontrolą, takie jak dieta, ćwiczenia i to, jak dobrze radzisz sobie ze stresem, mogą odgrywać rolę w zaburzeniach równowagi hormonalnej.
Krok 4. Zrelaksuj się
Kiedy cierpisz na chroniczny stres, twoje hormony szaleją, a konsekwencje mogą obejmować przyrost masy ciała, zaawansowane starzenie się i wiele powiązanych problemów fizjologicznych. Jeśli jesteś osobą bardzo nerwową lub cierpisz na niepokój, spróbuj znaleźć sposób na wprowadzenie spokoju do swojego życia. Uspokój się głębokim oddechem, weź długą, gorącą kąpiel lub poświęć trochę czasu na zabawę ze swoimi pupilami. Kiedy będziesz pracować nad kontrolowaniem swoich naturalnych reakcji na stres, zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej.
- Stres jest jednym z najbardziej szkodliwych zachowań. Powiązano go z otyłością, depresją, a nawet udarem i chorobami serca.
- Aby odeprzeć stres w danej chwili, wypróbuj to proste ćwiczenie oddechowe: zamknij oczy i weź wdech, licząc do pięciu. Wstrzymaj oddech, licząc od tego czasu, a następnie zrób wydech ponownie, licząc do pięciu. Powtórz ten wzorzec oddychania, oczyszczając umysł ze zmartwień, osądów i negatywnych myśli.
Porady
- Nie ma wstydu w posiadaniu cellulitu. Badania wykazały, że aż 80-90% kobiet ma widoczny cellulit na ciele i że prawdopodobieństwo to rośnie wraz z wiekiem. Jest to bardzo częste zjawisko, więc nie powinieneś pozwolić, aby poczułeś się zawstydzony lub nieatrakcyjny.
- Pozbycie się cellulitu wymaga czasu, wysiłku i cierpliwości. Nie denerwuj się, jeśli nie otrzymasz wyników od razu. Jedynym pewnym sposobem, aby zacząć dostrzegać różnicę, jest długofalowa poprawa ogólnego stanu zdrowia poprzez dietę, ćwiczenia i inne pozytywne nawyki.
- Ciemniejsza skóra może ukryć cellulit. Spróbuj spędzić trochę czasu na słońcu lub nałożyć samoopalacz, aby cellulit wyglądał mniej dramatycznie.
- Lekka kompresja, taka jak obcisłe dżinsy i spodnie do jogi, może pomóc w rozwiązywaniu kłopotliwych skupisk cellulitu.
Ostrzeżenia
- Nie daj się nabrać na produkty i usługi, które twierdzą, że mogą zredukować lub wyeliminować cellulit. Reklamy te wykorzystują jedynie powszechny problem wśród kobiet i często nie mają żadnego zauważalnego efektu.
- Kremy i serum na cellulit, które mają właściwości napinające skórę, mogą być niebezpieczne dla osób z problemami z krążeniem.
