Jeśli masz cellulit, którego chcesz się pozbyć, nie jesteś sam. Wiele kobiet w każdym wieku ma cellulit na nogach, pośladkach lub brzuchu. Cellulit pojawia się, gdy komórki tłuszczowe przebijają się przez zewnętrzną warstwę skóry, tworząc wgłębienia i koleiny. Dowiedz się, jak znacząco zredukować cellulit na udach, pośladkach i brzuchu dzięki zmianom stylu życia, produktom do pielęgnacji skóry i specjalnym zabiegom.
Kroki
Metoda 1 z 4: Zaktualizuj swoją dietę
Krok 1. Pij dużo wody
Nawilżenie ciała sprawia, że komórki skóry wyglądają świeżo i odnowione, co może zmniejszyć widoczność cellulitu. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby upewnić się, że Twój system otrzymuje tyle wody, ile potrzebuje.
- Zacznij pić szklankę wody z samego rana, zanim wypijesz poranną kawę lub herbatę.
- Noś ze sobą butelkę wody na cały dzień. Pamiętaj, aby często go uzupełniać.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Specjalista od pielęgnacji skóry
Pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się cellulitu.
"
Krok 2. Jedz owoce i warzywa
Dieta wypełniona zdrowymi owocami i warzywami pomoże Ci obniżyć wagę, redukując cellulit. Owoce i warzywa mają również wysoką zawartość wody, dzięki czemu pomagają również w utrzymaniu nawodnienia.
- Zjedz koktajl ze szpinaku na śniadanie. Zmiksuj szklankę mleka migdałowego, szklankę szpinaku, pół banana i kiwi lub garść truskawek. To mocne śniadanie utrzyma wysoki poziom energii i jest świetnym sposobem na porcję warzyw na śniadanie.
- Jedz dużo surowych warzyw. Surowe sałaty, brokuły, marchewki i inne warzywa są pełne składników odżywczych, przeciwutleniaczy i wody. Jeśli uczynisz z nich podstawę swojej diety, zauważysz różnicę w ilości cellulitu.
Krok 3. Jedz zdrowe tłuszcze
Cellulit jest spowodowany tłuszczem znajdującym się tuż pod skórą, ale jeśli Twoja skóra jest jędrna i zdrowa, cellulit nie będzie tak zauważalny. Pokarmy takie jak oliwki, orzechy, awokado, ryby i oliwa z oliwek zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowej skóry.
Spożywaj kwasy tłuszczowe Omega-3. Ponieważ przez cały czas jemy tłuste lub przynajmniej napełnione wszelkiego rodzaju tłuszczami, spożywanie odpowiednich kwasów tłuszczowych i zaniedbywanie tych, które są dla nas szkodliwe, jest niezbędne do całkowitego wyzdrowienia z cellulitu. Mięso z pastwisk, produkty mleczne wzbogacone w kwasy Omega-3, Edamame, dziki ryż, olej rzepakowy lub orzechy włoskie to tylko niektóre z wielu produktów bogatych w ten kwas tłuszczowy, które powinny być spożywane w dużych ilościach w celu całkowitego usunięcia cellulit
Krok 4. Unikaj pokarmów, które prowadzą do większego cellulitu
Pokarmy, które powodują przybieranie na wadze i zatrzymują wodę, zwiększają ilość cellulitu. Unikaj następujących pokarmów, aby zapobiec pojawianiu się cellulitu:
- Smażone potrawy, takie jak frytki, smażony kurczak i krążki cebulowe.
- Pakowane przekąski, takie jak chipsy kukurydziane, chipsy ziemniaczane, ptysie serowe i precle.
- Pokarmy bogate w sól, takie jak zupy w puszkach lub dipy i dressingi, powodują zatrzymanie wody.
- Pokarmy bogate w cukier, takie jak słodycze, wypieki i napoje gazowane, powodują przybieranie na wadze.
- Alkohol, zwłaszcza w połączeniu z słodkim mikserem, takim jak napoje gazowane lub sok żurawinowy, może powodować przybieranie na wadze i zatrzymywanie wody.
Metoda 2 z 4: Rozpocznij nową rutynę ćwiczeń
Krok 1. Włącz trening siłowy
Trening siłowy, w przeciwieństwie do ćwiczeń cardio, tonizuje mięśnie pod skórą i sprawia, że wygląda na bardziej wyuczoną. Może to znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu.
- Kup wolne ciężary i wykonuj ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ud, pośladków i mięśni brzucha. Jeśli masz cellulit na ramionach, wykonuj również ćwiczenia ramion.
- Dołącz do siłowni i pracuj z trenerem, aby z czasem zwiększyć ilość podnoszonego ciężaru. Wbrew powszechnemu przekonaniu, podnoszenie cięższych ciężarów mniej razy, zamiast wykonywania wielu powtórzeń z lżejszymi ciężarami, jest lepsze dla budowania mięśni.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności
Połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami, które pobudzają pracę serca, prowadzi do produkcji beztłuszczowej masy mięśniowej, która z czasem sprawi, że uda i pośladki będą wyglądać gładko. Po lekkiej rozgrzewce wypróbuj następujące ćwiczenia:
- Wykonuj sprinty na świeżym powietrzu. Odmierz odległość 1⁄4 mile (0,4 km) na Twojej ulicy lub w pobliskim parku. Przebiegnij ten dystans, zrób 20-sekundową przerwę, sprintuj ponownie i powtórz w sumie 4 sprinty. W miarę postępów dodawaj więcej sprintów do swojego treningu.
- Sprint na bieżni. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, użyj szybszego ustawienia na bieżni, aby sprintować przez około 3 minuty. Zwiększaj prędkość wraz z upływem czasu.
- Rób sprinty rowerowe. Używając roweru lub roweru stacjonarnego, jedź tak szybko, jak możesz przez kilka minut pod górę.
Metoda 3 z 4: Wypróbuj nowy schemat pielęgnacji skóry
Krok 1. Zacznij szczotkować skórę na sucho
Szczotkowanie na sucho poprawia krążenie i pomaga skórze pozbyć się toksyn, redukując cellulit. Kup szczoteczkę do ciała wykonaną z naturalnych włókien i spraw, aby szczotkowanie na sucho stało się częścią swojej porannej rutyny.
- Przed rozpoczęciem upewnij się, że skóra i pędzel są suche.
- Zaczynając od stóp, ocieraj się w górę w kierunku serca. Skoncentruj się na obszarach z dużą ilością cellulitu, takich jak uda i pośladki. Przesuń ręce od dłoni do ramion. Posmaruj brzuch ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a ramiona ruchem do góry. Wszystkie ruchy szczotkujące należy wykonywać w kierunku serca, aby zachęcić do powrotu przepływu krwi i limfy.
- Po szczotkowaniu weź prysznic, aby zmyć martwe komórki skóry i toksyny, które wypłynęły na powierzchnię.
Krok 2. Popraw koloryt skóry
Podejmowanie działań, aby Twoja skóra wyglądała na napiętą i zdrową, tak naprawdę nie pozwala pozbyć się cellulitu, ale może znacznie przyczynić się do tymczasowego zmniejszenia jej wyglądu. Wypróbuj następujące techniki:
- Kąp się w letniej lub chłodnej wodzie, a nie w gorącej. Chłodna woda napina skórę i sprawia, że wygląda na bardziej stonowaną.
- Nawilż skórę produktem zawierającym kofeinę. Kup krem lub balsam zawierający co najmniej 5 procent kofeiny, która podobno poprawia koloryt skóry i zmniejsza cellulit.
- Użyj innego produktu do stosowania miejscowego przeznaczonego do zmniejszenia cellulitu. Na rynku istnieje wiele kremów i balsamów stworzonych specjalnie do tego celu.
Krok 3. Użyj produktu do opalania w sprayu
Możesz zmniejszyć widoczność cellulitu, ujednolicając koloryt skóry. Wybierz produkt do opalania w sprayu tylko o odcień lub dwa ciemniejszy niż Twoja skóra. Upewnij się, że nakładasz go równomiernie na nogi, nie tylko w miejscach, gdzie masz cellulit.
Metoda 4 z 4: Rozważ skorzystanie z profesjonalnego leczenia
Krok 1. Wypróbuj zastrzyk
Zabieg ten polega na wstrzyknięciu w skórę formuły witamin i minerałów, aby wyglądała bardziej równomiernie. Rozwiązanie rozkłada złogi tłuszczu tuż pod powierzchnią skóry.
Krok 2. Wybierz się na zabieg modelujący sylwetkę
Wykorzystują one lasery, rolki masujące i energię o częstotliwości radiowej, aby rozbić złogi tłuszczu. Stymulują również produkcję kolagenu w skórze, co prowadzi do napiętego, bardziej stonowanego wyglądu.
Krok 3. Unikaj liposukcji i innych zabiegów usuwania tłuszczu
Mogą one pomóc Ci schudnąć, ale w rzeczywistości mogą zwiększyć wygląd cellulitu, powodując, że tkanka pod skórą będzie bardziej nierówna.
Porady
- Skrzyżowanie nóg utrudnia prawidłowe krążenie i może promować cellulit.
- Stosowanie peelingów kawowych dwa razy w tygodniu może poprawić krążenie, a konsekwentne wykonywanie ćwiczeń zredukować oznaki cellulitu. Również pokarmy bogate w witaminę C, pełne ziarna, błonnik lub owoce i warzywa pomagają pozbyć się złych toksyn z organizmu.
- Regularna kuracja może nie zlikwidować całkowicie cellulitu, ale pomoże zredukować jego wygląd.
