Guzowaty, nieestetyczny cellulit jest genetyczny i niestety niewiele można zrobić, aby zniknął na dobre. Możesz jednak stoczyć wojnę z cellulitem na tylnej części ud i odnieść pewien sukces, aby tymczasowo zniknąć lub wyglądać trochę mniej zauważalnie. Oto kilka rzeczy, które warto wypróbować.
Kroki
Część 1 z 6: Masaże, kremy i kosmetyki
Krok 1. Wymasuj cellulit
Teoretycznie, masując tył ud, możesz poprawić krążenie w tej części nogi. Poprawa krążenia może zmniejszyć wgłębiony, krępujący wygląd cellulitu.
- Możesz masować obszar palcami, jeśli nic innego nie jest dostępne. Masuj tył ud, wykonując zdecydowane ruchy okrężne przez 5 do 10 minut dziennie. Zakryj cały obszar dotknięty cellulitem.
- Możesz też spróbować mydła do masażu. Te mydła zazwyczaj mają małe guzki lub grudki, które pomagają stymulować przepływ krwi i rozbijać zestalone płyny pod powierzchnią skóry. Wiele z nich zawiera również peelingi, które usuwają martwy naskórek i toksyny, a także kofeinę, która ujędrnia skórę.
Krok 2. Użyj peelingu
Podobnie jak masaże, delikatny peeling może stymulować poprawę krążenia i pozbyć się toksyn z ud.
- Szukaj peelingów z naturalnymi złuszczającymi, takimi jak mielona kawa, cukier i sól. Są one ogólnie uważane za delikatne i bezpieczne dla większości ludzi.
- W szczególności peelingi zawierające mieloną kawę mogą pomóc napiąć skórę dzięki zawartości kofeiny.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz taki, który zawiera również olejek, taki jak olej z awokado lub olejek z witaminą E, dzięki czemu Twoja skóra będzie wzbogacona i nawilżona.
Krok 3. Wypróbuj serum lub krem na cellulit
Sera i kremy ujędrniające skórę można znaleźć w prawie każdym sklepie spożywczym lub sklepie spożywczym w dziale zdrowie i uroda. Jury nie zastanawia się, jak skuteczne są te zabiegi, ale wiele osób twierdzi, że zauważyło zmniejszone wgłębienie w cellulicie w ciągu kilku tygodni po użyciu.
- Większość serum na cellulit zawiera składniki mające na celu ujędrnienie skóry, w tym ekstrakt z liści lotosu, koenzym 10 i L-karnitynę.
- Stosuj codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Możesz zauważyć pewną poprawę w ciągu jednego do dwóch tygodni.
- Należy pamiętać, że niektóre z tych kremów i serum zawierają małe dawki stymulantów, które mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne, jeśli są stosowane zbyt często. Istnieją również twierdzenia, że te kremy powodują obrzęk zamiast kurczenia się, co daje efekt, który jest tylko tymczasowy.
Krok 4. Ukryj cellulit samoopalaczem
Jeśli nie możesz pozbyć się nieestetycznego cellulitu z tyłu ud, możesz go zakamuflować, ostrożnie nakładając balsam do opalania lub inny samoopalacz.
- Nałóż wybrany samoopalacz na całe nogi. Nie używaj go tylko na tylnej części ud, ponieważ spowoduje to nierówny wygląd skóry i zwróci uwagę tylko na ten obszar.
- Chociaż ciemna, opalona skóra może maskować cellulit, nadal należy nakładać tylko cienką warstwę samoopalacza, aby skóra wyglądała naturalnie i zdrowo.
Krok 5. Rozważ domową poprawkę
Wyszukiwanie w Internecie może prowadzić do różnych naturalnych, domowych kremów w pastach, które twierdzą, że usuwają cellulit. Jeśli spróbujesz jednego z tych domowych środków, poszukaj wersji, która nawilża skórę, jednocześnie ją złuszczając i stymulując krążenie.
- Jednym z domowych środków zaradczych krążących po Internecie jest peeling zrobiony z 1/2 filiżanki (125 ml) mielonej kawy, 1 łyżki (15 ml) białego cukru granulowanego, 2 do 3 łyżek (30 do 45 ml) oliwy z oliwek, 1 łyżeczki (5 ml) gliceryna i 2 łyżeczki (10 ml) oleju witaminy E. Połącz wszystkie składniki razem, aż równomiernie się połączą.
- Umyj tył ud w gorącej wodzie, aby otworzyć pory. Za pomocą rąk nałóż peeling na tył ud, bezpośrednio na cellulit i mocno szoruj przez 5 minut.
- Owiń plastikową folię wokół peelingu na nogach, aby zatrzymać wilgoć i ciepło. Pozostaw na 10 minut przed zdjęciem folii i spłukaniem peelingu z nóg. Kontynuuj z ulubionym kremem nawilżającym.
- Kawa zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które mogą wyprzeć z organizmu niektóre toksyny odpowiedzialne za powstawanie cellulitu wklęsłego. Może również poprawić przepływ krwi.
- Cukier to środek złuszczający, który może pomóc w oczyszczeniu porów.
- Oliwa z oliwek, gliceryna i olej z witaminą E mogą nawilżać i chronić skórę.
Część 2 z 6: Dieta i ćwiczenia
Krok 1. Jedz dietę bogatą w błonnik i białko
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju tłuszczu, pozbycie się niechcianego cellulitu w udach zaczyna się od zbilansowanej diety wypełnionej pokarmami, które mogą pomóc w pozbyciu się komórek tłuszczowych.
- Błonnik, który można uzyskać w dużych ilościach z produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw liściastych, reguluje organizm i pomaga usuwać odpady i toksyny przez jelita.
- Białko, które można znaleźć w mięsie i orzechach, może pomóc w naprawie uszkodzonego kolagenu i tkanki łącznej. Dzięki temu Twoja skóra stanie się jędrniejsza, a cellulit pomarszczony w tylnej części ud zostanie zredukowany. Ogólnie rzecz biorąc, źródła chudego białka, takie jak ryby, są korzystniejsze niż źródła białka tłuszczowego, takie jak czerwone mięso.
- Powinieneś także unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans tak bardzo, jak to możliwe. W szczególności unikaj „śmieciowego jedzenia”, takiego jak tłuste fast foody, chipsy ziemniaczane i słodycze, ponieważ niezdrowe jedzenie ma zwykle wysoką zawartość tłuszczów trans.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią liczbę kalorii
Aby pozbyć się cellulitu, musisz spalić tłuszcz. Aby spalić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
- Określ swoją idealną wagę na podstawie swojego BMI lub wskaźnika masy ciała.
- Jeśli ćwiczysz trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 60 minut, pomnóż swoją docelową wagę przez 15. Jeśli nie ćwiczysz, pomnóż ją przez 13. Jeśli ćwiczysz godzinę dziennie lub więcej, pomnóż przez 20. Iloczyn równa się liczba dziennych kalorii, które powinieneś spożywać.
- Zwróć uwagę na liczbę kalorii, które spożywasz pod koniec tygodnia. Odejmij od tej ilości liczbę kalorii, które powinieneś spożywać dziennie, aby określić, ile kalorii musisz wyciąć z diety, aby schudnąć i zrzucić tłuszcz.
Krok 3. Pij dużo wody
Więcej wody pomoże Twojemu ciału pozbyć się toksyn i tłuszczu, dzięki czemu cellulit na całym ciele zostanie zredukowany, w tym cellulit gromadzący się na udach.
- Woda może również poprawić wytrzymałość kolagenu i tkanki łącznej w skórze, czyniąc ją znacznie jędrniejszą. Pomoże to zmniejszyć pomarszczony wygląd kolagenu i uzyskać gładszy wygląd tylnej części ud.
- Powinieneś starać się codziennie zwiększać ilość wypijanej wody. Optymalna ilość dla ludzkiego ciała to osiem szklanek wody o pojemności 250 ml, ale większość ludzi nie przyjmuje takiej ilości. Zwiększ spożycie do tego ideału, jeśli jeszcze go nie osiągnąłeś. Jeśli pijesz już tyle wody, rozważ wypicie kolejnej szklanki lub dwóch dodatkowych.
Krok 4. Wybierz się na wędrówkę
Jednak każdy spacer lub inna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych załatwi sprawę. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają krążenie, co pozwala spalić więcej tłuszczu.
- Inne proste rodzaje aktywności sercowo-naczyniowej obejmują bieganie, pływanie i skakanie na linie.
- Staraj się wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe kilka razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne wyniki.
- Jeśli planujesz zejść z nadmiaru cellulitu na udach, spróbuj chodzić od 45 do 60 minut każdego wieczoru przez sześć wieczorów, dając sobie jeden dzień odpoczynku. Idź w szybkim tempie, ale idź w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Trzymaj się tego z ramionami do tyłu i głową uniesioną do góry, ale zwolnij, jeśli nogi staną się sztywne lub jeśli poczujesz zawroty głowy i brak tchu.
Krok 5. Pracuj w treningu siłowym
Oprócz ćwiczeń, które zwiększają pompowanie krwi, ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie ud, mogą pomóc w ujędrnieniu nóg i zminimalizowaniu pojawiania się tłuszczu, który się tam gromadzi.
Efektywny trening siłowy będzie ukierunkowany na Twoje uda i dolną część ciała. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wypróbować, ale w tym artykule wymieniono tylko kilka
Część 3 z 6: Ćwiczenia specjalne – unoszenie ud
Krok 1. Połóż się twarzą w dół z lekko uniesionymi nogami
Powinieneś leżeć płasko na brzuchu. Podnieś nogi, zaczynając od miejsca nieco powyżej kolan, tak aby stopy znajdowały się 4 cale (10 cm) mniej więcej nad ziemią.
Twoja szyja i głowa nie powinny leżeć płasko na ziemi, ale nie powinieneś też zginać ich w nienaturalny sposób. Trzymaj głowę lekko uniesioną, nadal skierowaną w dół pod kątem i złóż ręce przed sobą na czas ćwiczenia
Krok 2. Zegnij kolana
Powoli ugnij kolana, trzymając je nad ziemią. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund, gdy zaczniesz.
- Ostatecznie powinieneś spróbować utrzymać pozycję przez 15 sekund.
- Twoje kolana nie powinny być ustawione prostopadle do podłogi.
Krok 3. Powoli wyprostuj nogi
Stopniowo rozprostuj kolana, prostując nogę w trakcie. Na koniec opuść proste nogi z powrotem na ziemię.
Powtórz 10 razy podczas każdej rutyny
Część 4 z 6: Ćwiczenie specjalne – kopnięcie kucyka
Krok 1. Oprzyj się na łokciach i kolanach
Twoje przedramiona powinny przylegać płasko do ziemi, a golenie również powinny przylegać prawie płasko do ziemi.
Utrzymuj głowę, szyję i plecy w naturalnej pozycji. Powinny być proste, ale nie sztywne, a plecy powinny lekko pochylić się w kierunku przedniej połowy
Krok 2. Powoli unieś lewe udo
Powinieneś spróbować podnieść udo do około 45 stopni. Twoje kolano powinno być zgięte, a pięta skierowana do góry.
- Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia nogi.
- Trzymaj się w tej pozycji przez pięć sekund.
Krok 3. Opuść nogę i powtórz
Powoli opuść lewą nogę do pozycji wyjściowej. Po opuszczeniu ponownie podnieś lewą nogę w ten sam sposób.
To ćwiczenie powinno być powtórzone co najmniej pięć razy podczas rutyny z jedną nogą
Krok 4. Powtórz, zmieniając nogi
Kiedy skończysz ćwiczyć lewą nogę, powtórz te same kroki używając prawej nogi.
Powinieneś podnieść prawą nogę tyle samo razy, ile podniosłeś lewą nogę
Część 5 z 6: Ćwiczenie specjalne – krzesło na udzie
Krok 1. Stań przy ścianie
Powinieneś stanąć prosto, z piętami około 12 cali (30,5 cm) od ściany.
Twoje stopy powinny być również rozstawione na szerokość barków
Krok 2. Zsuń swoje ciało po ścianie
Rozluźnij ciało jednocześnie do tyłu i w dół, aż uderzysz w ścianę. Twoja postawa powinna przypominać pozycję, w której siedziałbyś na krześle.
Innymi słowy, Twoje uda powinny być prostopadłe do podłogi
Krok 3. Przytrzymaj pozycję siedzącą przed wstaniem z powrotem
Pozostań w tej pozycji przez 30 do 120 sekund. Po zakończeniu ostrożnie wróć do swojej pozycji wyjściowej.
Być może będziesz musiał użyć ramion, aby ustabilizować się przy ścianie, gdy wrócisz do pozycji stojącej
Część 6 z 6: Sztuczki medyczne
Krok 1. Sprawdź zabiegi laserowe
Laseroterapia upłynnia tłuszcz, kierując go do układu limfatycznego, skąd można go wyeliminować.
- Pamiętaj, że wyniki mogą się różnić, ale zazwyczaj są minimalne i tylko tymczasowe.
- Zabiegi laserowe mogą pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu pod skórą i sprawić, że skóra będzie wyglądała jędrniej, ale zabiegi będą musiały być powtarzane co kilka miesięcy, aby zachować wygląd.
Krok 2. Trzymaj się z dala od liposukcji
Liposukcja jest czasami podejmowana w celu wyeliminowania cellulitu, ale ta kosztowna procedura chirurgiczna może w rzeczywistości pogorszyć problem, zamiast go polepszyć.
Liposukcja usuwa głębokie warstwy tłuszczu. Jednak tłuszcz związany z cellulitem zwykle znajduje się bezpośrednio pod skórą. Kiedy te głębokie warstwy tłuszczu zostaną usunięte, Twoja skóra i znajdujący się pod nią tłuszcz nie mają już „wyściółki”, która tłumiłaby efekt i wygląd cellulitu. W związku z tym zmarszczki mogą się pogorszyć
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli nadal martwisz się cellulitem z tyłu ud, umów się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o innych zdrowych sposobach na pozbycie się go.
