Jeśli doznałeś urazu pleców, czy to w pracy, czy w inny sposób, może to być wyniszczający i trudny stan, z którego można się wyleczyć. Jednak dzięki odpowiednim modyfikacjom stylu życia, dużej ilości odpoczynku i odpowiedniej opiece medycznej możesz dać sobie najlepszą możliwą szansę na pełne wyzdrowienie. Należy pamiętać, że jeśli ból pleców utrzymuje się lub nie ustępuje wkrótce po urazie, zawsze najlepiej udać się do lekarza w celu uzyskania profesjonalnej porady, jak postępować.
Kroki
Metoda 1 z 2: Próbowanie strategii stylu życia
Krok 1. Oceń początkowe obrażenia
Może to być trudne, gdy ból pulsuje w górę iw dół kręgosłupa, ponieważ może wydawać się, że pochodzi z każdej części pleców; jednak w przypadku urazu powinien istnieć jeden główny obszar ogniskowy. Uciskaj delikatnie palcami wzdłuż kręgosłupa, zaczynając od dolnej części pleców i przesuwając się w górę. Możesz potrzebować kogoś, kto Ci w tym pomoże; do niektórych obszarów kręgosłupa trudno się dostać.
- Oceń jakość bólu - zwróć uwagę, czy jest tępy i obolały, ostry i przeszywający, piekący, czy jakimkolwiek innym „deskryptorem” bólu, którego użyjesz. Zapisuj to przez kilka dni po urazie, aby zobaczyć, jak postępuje ból.
- Aby uzyskać dobrą podstawę, oceń swój ból w skali od 1 do 10, gdzie 10 to najgorszy ból, jaki kiedykolwiek miałeś. Po kilku dniach oceń go ponownie. Możesz to robić co trzy do czterech dni, aby sprawdzić, czy się poprawiasz. Badania pokazują, że jest to prawidłowy sposób monitorowania obecnego bólu.
- Jeśli w końcu będziesz musiał udać się do lekarza z powodu urazu pleców, posiadanie informacji dotyczących jakości bólu i postępu bólu (poprawa lub pogorszenie po urazie) może być bardzo pomocne w ustaleniu diagnozy i planu leczenia.
Krok 2. Bądź świadomy „czerwonych flag”, które wymagają natychmiastowej pomocy medycznej
Jeśli tak bardzo Cię boli, że nie możesz chodzić lub czujesz się z trudem, poproś kogoś, aby zabrał Cię do szpitala. Nie próbuj się tam zabierać; jeśli twoje plecy się pogarszają i nie możesz się ruszyć, możesz utknieć gdzieś po drodze i być może skończyć w niebezpieczeństwie. Możesz również zwrócić się o natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Uczucie drętwienia miednicy lub dolnej części pleców oraz otaczającego je obszaru.
- Strzelanie w jedną lub obie nogi.
- Uczucie słabości lub niestabilności, gdy próbujesz wstać, lub twoje nogi nagle uginają się pod tobą, gdy stoisz normalnie lub zginasz się.
- Problemy z kontrolowaniem jelit lub pęcherza.
Krok 3. Odpocznij
Zakładając, że uraz kręgosłupa nie jest na tyle poważny, aby uzasadnić pójście do szpitala, daj sobie trochę czasu na odpoczynek w domu, aby sprawdzić, czy ból pleców się poprawi. Możesz chcieć spędzić kilka pierwszych dni w łóżku, aż ból stanie się bardziej komfortowy. Obejrzyj kilka filmów DVD lub telewizję, przeczytaj kilka dobrych książek i zapewnij sobie rozrywkę. Nie należy jednak leżeć zbyt długo w łóżku, ponieważ może to spowodować sztywność pleców, co może spowolnić proces gojenia.
Pamiętaj, że chociaż odpoczynek jest ważny na początku po kontuzji, zbyt długie leżenie w łóżku może opóźnić powrót do zdrowia. Najlepiej odpoczywać tylko 24 godziny. Jeśli możesz, upewnij się, że wstajesz z łóżka, choćby tylko na kilka minut co godzinę. Szybsza aktywność może skrócić opóźnienie w powrocie do zdrowia
Krok 4. Unikaj forsownej aktywności
Zwłaszcza na początkowych etapach kontuzji ważne jest, aby nie robić nic, co pogorszy ból pleców lub może pogłębić kontuzję. W razie potrzeby zwolnij się z pracy i złóż wniosek o odszkodowanie dla pracowników, jeśli uraz doznał w miejscu pracy. Lub, jeśli nie możesz wziąć „urlopu” z pracy, zapytaj swojego szefa, czy możesz mieć inne obowiązki, takie jak praca przy biurku, przez jakiś czas po powrocie do zdrowia (jeśli twoja zwykła praca polegała na podnoszeniu ciężarów lub innej pracy fizycznej).
- Po powrocie do zdrowia unikaj stania lub siedzenia w tej samej pozycji przez dłuższy czas, jeśli to nasila ból pleców.
- Unikaj także uprawiania sportów lub aktywności fizycznej, które mogą spowodować dalsze uszkodzenie pleców. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące tego, kiedy i jak powrócić do aktywności w możliwie najbezpieczniejszy sposób.
Krok 5. Użyj lodu i/lub ciepła
Jeśli podczas gojenia odczuwasz silny ból, możesz spróbować zastosować lód lub ciepło. Lód pomoże kontrolować stan zapalny i jest szczególnie skuteczny zaraz po incydencie (w przypadku ostrego urazu). Ciepło nie powinno być używane przez około trzy dni po urazie, ponieważ w tym czasie może przyczynić się do zapalenia. Jednak po tych trzech dniach skutecznie rozluźnia bolesne skurcze mięśni i łagodzi napięcie więzadeł i mięśni.
- Aby zamrozić plecy, zawiń zimny okład, worek lodu, a nawet worek mrożonych warzyw w cienki ręcznik i przyłóż go do urazu na 15-20 minut. Pozwól skórze powrócić do normalnej temperatury, zanim ponownie zaczniesz lodem. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na plecy.
- Jeśli po trzech dniach nadal odczuwasz ból lub ból pleców jest przewlekły, możesz zastosować ciepło. Wypróbuj podkładkę grzewczą, termofor lub zestaw grzewczy. Ponownie, ciepło nie powinno być nakładane bezpośrednio na skórę – użyj cienkiego ręcznika lub nawet koszulki, aby owinąć źródło ciepła i chronić skórę.
Krok 6. Rozważ czas trwania urazu
Istnieją dwa rodzaje bólu pleców: ostry i przewlekły. Ostry to rodzaj urazu, który utrzymuje się przez kilka dni, a następnie ustępuje, najlepiej opisany jako „przychodząca i odchodząca”. Objawy są często dość intensywne i goją się w ciągu około czterech do sześciu tygodni. Ból przewlekły to bardziej uporczywy ból, który trwa od trzech do sześciu miesięcy lub dłużej.
Szczególnie jeśli ból pleców nie ustępuje, ważne jest, aby wcześniej niż później udać się do lekarza. Badania medyczne wykazały, że szybsza interwencja lekarza może pomóc zapobiec przekształceniu się ostrego (krótkotrwałego) urazu w przewlekły (długoterminowy)
Krok 7. Wybierz fizjoterapię i/lub masaż
Fizjoterapia i/lub masaże mogą przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć ból, zwłaszcza jeśli masz uraz mięśni pleców. Możesz otrzymać pewne ubezpieczenie, jeśli jest to uraz związany z pracą.
Krok 8. Zajrzyj do kręgarza lub osteopaty
Czasami potrzebna jest „dopasowanie” pleców, aby pomóc Ci się wyleczyć. Wizyta u kręgarza lub osteopaty w celu oceny to doskonały pomysł, jeśli stwierdzisz, że ból pleców nie ustępuje sam.
Krok 9. Dostosuj swoją sytuację do spania
Jeśli cierpisz na ciągłe bóle pleców, warto rozważyć zakup nowego materaca (jeśli obecny jest niewygodny). Inną opcją do rozważenia jest spanie z poduszką między nogami. W przypadku niektórych urazów pleców może to zmniejszyć obciążenie pleców podczas snu, a tym samym zmniejszyć ból.
Krok 10. Zwróć uwagę na prawidłową postawę i techniki podnoszenia
Gdy zaczniesz wznawiać podstawowe czynności życia codziennego, upewnij się, że zwracasz uwagę na prawidłową postawę. Trzymaj plecy prosto podczas siedzenia, pamiętaj, aby robić częste przerwy i poruszać się przynajmniej raz na 30 do 60 minut. Kiedy wstajesz z łóżka, upewnij się, że ćwiczysz odpowiednie techniki. Na początek połóż się na plecach i trzymaj kolana ugięte, a stopy płasko. Następnie przeturlaj się na bok, powoli przesuwając nogi nad łóżkiem. Z tej pozycji oprzyj ramię o łóżko, aby powoli podnieść się do pozycji siedzącej. Podczas podnoszenia upewnij się, że używasz nóg. Jeśli zamierzasz podnieść jakiś przedmiot, upewnij się, że cały czas trzymasz go blisko ciała.
Krok 11. Zapewnij stopniowy plan naprawy
Najważniejszą rzeczą podczas powrotu do zdrowia po bólu pleców jest podejście „powolne i stałe” – innymi słowy, aby nie spieszyć się z powrotem do pracy lub zajęć, ponieważ nie chcesz powodować dalszych szkód. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i/lub fizjoterapeutą lub innym pracownikiem służby zdrowia o stopniowym powrocie do pracy i zajęć.
Krok 12. Sprawdź w odszkodowaniu pracowniczym, jeśli dotyczy to Ciebie
Jeśli doznałeś urazu kręgosłupa „w pracy”, możesz kwalifikować się do rekompensaty finansowej, która pomoże pokryć stracony czas w pracy, a także wszelkie zabiegi medyczne, leki i sesje fizjoterapeutyczne. Na pewno warto się nad nią zastanowić, ponieważ może znacznie obniżyć koszty leczenia.
Metoda 2 z 2: Wypróbowanie strategii medycznych
Krok 1. Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
W przypadku urazów pleców, które nie są zbyt poważne, pomocne może być przyjmowanie acetaminofenu (Tylenol) i/lub Ibuprofenu (Advil) w celu zwalczania bólu i stanów zapalnych. Oba te leki są dostępne bez recepty w lokalnej aptece lub drogerii. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na butelce.
Robaxacet to kolejna opcja kontroli bólu, która zawiera również właściwości zwiotczające mięśnie. Jeśli ból pleców jest spowodowany przez napięty lub zraniony mięsień, prawdopodobnie będzie to najlepszy sposób, aby pomóc złagodzić ból, a także przyspieszyć powrót do zdrowia
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków przeciwbólowych na receptę
Jeśli doznałeś poważniejszego urazu pleców, być może będziesz musiał wybrać silniejsze leki przeciwbólowe. Co ciekawe, badania medyczne wykazały, że opanowanie bólu na wczesnym etapie urazu pleców jest kluczem do optymalnego gojenia. Dzieje się tak dlatego, że przewlekły ból pleców może stać się neurologicznym wzorcem w ośrodkowym układzie nerwowym, co utrudnia pozbycie się tego dłuższego czasu.
Silniejsze środki przeciwbólowe obejmują między innymi Naproksen lub Tylenol #3 (Tylenol zmieszany z kodeiną)
Krok 3. Zrób zastrzyk
W zależności od konkretnego rodzaju urazu pleców, czasami bardzo pomocne może być zastrzyk (zazwyczaj kortykosteroidu, który zwalcza stan zapalny i ból). Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany, lub z naturopatą w sprawie „proloterapii” (która jest „naturalnym odpowiednikiem” zastrzyku kortykosteroidów).
Krok 4. Rozważ wszczepienie urządzenia i/lub operację
W ostateczności w przypadku silnego bólu pleców chirurdzy mogą albo wszczepić urządzenie, które stymuluje rdzeń kręgowy, aby zmniejszyć ból, albo wykonać operację kręgosłupa, jeśli istnieje uraz anatomiczny, który można rozwiązać chirurgicznie. Pamiętaj, że obie te opcje są „ostatnią deską ratunku”, które są brane pod uwagę tylko wtedy, gdy „nie udało się” poprawić metod stylu życia, odpoczynku i leków.
Krok 5. Bądź świadomy depresji jako schorzenia współistniejącego z bólem pleców
Ponad 50% osób z przewlekłym bólem pleców rozwija przejściową lub trwającą depresję wraz z bólem pleców, często związaną z niepełnosprawnością, z jaką się borykają w wyniku urazu. Jeśli czujesz, że możesz mieć depresję lub grozi ci jej rozwój, porozmawiaj ze swoim lekarzem w celu uzyskania wskazówek i leków, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 6. Zrozum możliwe diagnozy, które powodują ból pleców
Znajomość przyczyny bólu pleców może być bardzo pomocna w skutecznym gojeniu. Niektóre z najczęstszych przyczyn bólu pleców to:
- Zła postawa w pracy, zbyt częste stanie lub ciągłe siedzenie w jednej pozycji.
- Uraz mięśni prowadzący do skurczów mięśni.
- Zwyrodnieniowa choroba dysku.
- Przepuklina dysku.
- Zwężenie kręgosłupa – gdzie kanał kręgowy (w którym znajduje się rdzeń kręgowy) zwęża się z czasem.
- Inne rzadsze stany, takie jak guz, złamanie lub infekcja w kanale kręgowym.
Porady
- W razie potrzeby weź środki przeciwbólowe, ale nie polegaj na nich.
- Ważne jest, aby wznowić aktywność, w granicach tolerancji bólu, tak szybko, jak to możliwe.
