Rzucenie heroiny oznacza walkę o życie z wewnętrznym uzależnionym, który chce cię kontrolować, posiadać i zabić. Decydowanie się na pozbycie się śmieci i nauka kontrolowania swojego ćpuna może być najważniejszą decyzją, jaką kiedykolwiek podejmiesz. Twoje życie należy do Ciebie i możesz nauczyć się przejąć nad nim kontrolę.
Kroki
Metoda 1 z 5: Rzucenie zimnego Turcji
Krok 1. Zrezygnuj z zimnego indyka tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco zdrowy, aby go znieść
Rezygnacja z zimnego indyka oznacza nagłe rzucenie heroiny i jak najszybsze ustąpienie objawów odstawienia, zwykle 5-7 dni objawów grypopodobnych i cierpienia. Może być traumatyczna psychicznie i fizycznie, co sprawia, że jest zalecana tylko dla użytkowników o stosunkowo dobrym zdrowiu.
Odstawienie heroiny na zimno z indyka jest w niektórych przypadkach śmiertelne, dlatego nie zaleca się spożywania zimnego indyka kobietom w ciąży lub osobom z poważnymi problemami zdrowotnymi
Krok 2. Ustaw ostateczną datę, a następnie zmniejszaj jak najwięcej
Jeśli chcesz iść na zimnego indyka, pomocne może być zmniejszenie dawki do jak najniższej dawki, zanim całkowicie ją przestaniesz, aby złagodzić szok. To, czy chcesz powiedzieć „Jestem zimnym indykiem od piątku”, czy „Jestem zimnym indykiem, jak tylko się skończy”, zależy od Ciebie, ale ustal moment, w którym będziesz musiał zmusić się do zimnego indyka i przejść przez to. Zdejmij pracę i przygotuj się na proces.
Niezwykle ważne jest, aby unikać „zmniejszania” jako pretekstu do dalszego używania. Jeśli nie masz narkotyków i przekonujesz się, by kupować więcej, tylko po to, żeby się zmniejszyć, nadal używasz i nie rezygnujesz. Kiedy podejmujesz decyzję o zimnym indyku, musisz skoczyć. Ale już. To jak plaster, po prostu zdejmij to i skończ z tym
Krok 3. Spal wszystkie swoje mosty narkotykowe
Kiedy nadchodzi twoja zimna indycza randka, nadszedł czas, aby zniszczyć wszystkie swoje prace, igły, brudne łyżki, spłukać narkotyki, pozbyć się pustych torebek leżących wokół, a nawet wyrzucić pasek, jeśli trzeba. Usuń numer sprzedawcy. Pozbądź się wszystkiego, co kojarzy Ci się z zażywaniem heroiny w ramach przygotowań do zimnego indyka. Uniemożliwić korzystanie.
Jeśli nie ufasz, że naprawdę to uniemożliwisz, poproś o pomoc. Pozwól zaufanemu przyjacielowi, członkowi rodziny lub sponsorowi przejrzeć z tobą wszystkie szuflady i zabrać wszystko. Nie wyrzucaj go do śmieci kuchennych, niszcz go, rozbijając młotkiem i każąc komuś wyrzucić w nieujawnione miejsce
Krok 4. Znajdź miejsce na nocleg
Niech ktoś przyjdzie i pomoże przygotować twoje mieszkanie, zaopatrując się w niezbędne zapasy na trwające odstawienie, jeśli zamierzasz tam zjeść zimnego indyka, lub zamelduj się w bezpiecznym miejscu, takim jak hotel lub dom przyjaciela, gdzie będziesz mógł spędzić tydzień w ciszy i kazać im posprzątać dla ciebie mieszkanie, gdy jesteś w środku. Tak czy inaczej, zetrzyj tydzień z harmonogramu i przygotuj się na piekło.
Poproś kogoś, aby regularnie Cię sprawdzał przez cały ciężki tydzień, lub jeszcze lepiej, znajdź kogoś, kto zostanie z Tobą i przeprowadzi Cię przez cały proces. To może być mroczne i samotne uczucie chłodu indyka samemu. Więc nie rób tego
Krok 5. Zaopatrz się we wszystko, czego potrzebujesz przez 5-7 dni
Najważniejszą rzeczą, jakiej będziesz potrzebować, jest mnóstwo wody pitnej i czasu. Ważne jest, abyś był w pełni nawodniony, gdy jesteś w rzucie zimnego indyka i abyś odciął się od życia jako uzależniony, gdy przechodzisz odwyk. Płyny, dostępne bez recepty leki na grypę i niektóre produkty spożywcze, takie jak masło orzechowe i zupa, znacznie ułatwią ten proces, a także zapewnią wystarczającą ilość ubrań do przebierania się i wyjmowania.
Krok 6. Pij dużo wody, Gatorade i soku grejpfrutowego
Pij tyle, ile możesz znieść. Problemem będą nocne poty i biegunka, które mogą szybko Cię odwodnić, więc upewnij się, że masz dużo wody i utrzymujesz ją jak najlepiej. Gatorade pomaga utrzymać poziom elektrolitów i poziom cukru we krwi, a sok grejpfrutowy może dostarczyć niezbędnych witamin. Podobnie same multiwitaminy i mieszanki izotoniczne czynią cuda.
Jeśli napoje inne niż woda wywołują u Ciebie mdłości, spróbuj je podlewać, aby je wypić. Gatorade naprawdę pomoże utrzymać poziom elektrolitów, co jest niezbędne. Pokrój napój odrobiną wody i trzymaj go na dole. Masz to
Krok 7. Weź Nyquil, Imodium i dramamin, aby zwalczyć objawy grypy
Nie ma sensu owijać w bawełnę: odstawienie heroiny będzie przypominać najgorszą grypę, jaką kiedykolwiek miałeś, i będzie trwać przez kilka nieubłaganych dni. Typowe objawy to silne nocne poty, nudności i biegunka, więc dobrze jest mieć pod ręką trochę leków na grypę i przyjmować je w razie potrzeby, aby kontrolować objawy i pomóc odpocząć.
- W ramach przygotowań czasami pomaga przyjąć dawkę mleka z magnezją (wodorotlenek magnezu, środek przeczyszczający) na kilka dni przed rozpoczęciem, podczas gdy nadal zmniejszasz, aby oczyścić system i nieco złagodzić biegunkę podczas zimnego indyka.
- Niektórzy odnieśli sukces w przyjmowaniu dużych dawek (30-40 mg) Imodium przez pierwsze kilka dni w najgorszej części zimnego indyka, a następnie zaczęli zmniejszać, aby uniknąć zaparć. Postaraj się oddzielić leki OTC, które bierzesz, jeśli w ogóle, i unikaj ich nadużywania.
- Naturalne alternatywy, takie jak waleriana, są również popularne i skuteczne w uspokajaniu nerwów i łagodzeniu odczuwanych nudności. Ponieważ wiąże się nawet z tymi samymi receptorami w mózgu, pomyśl o tym jak o ziołowym Valium, które jest tanie i dostępne w Walmart.
Krok 8. Zjedz coś
Chleb i masło orzechowe mogą uratować Ci życie podczas zimnego indyka. Ciężko będzie utrzymać cokolwiek na niskim poziomie, ale zmuszenie się do zjedzenia kilku kęsów kanapki z masłem orzechowym doda ci sił i pomoże poczuć się człowiekiem. Trzymaj pod ręką trochę bulionu lub ramenu, aby się podgrzać i trochę urozmaicić rutynę, ale cokolwiek robisz, staraj się jeść trochę każdego dnia, aby pozostać jak najbardziej ludzkim.
Krok 9. Bądź czysty i spróbuj zasnąć
Miej pod ręką stos prześcieradeł, ponieważ nocne poty mogą być szorstkie. Codziennie zmieniaj ubrania i bieliznę. staraj się być tak czystym, jak to tylko możliwe, choćby tylko po to, żeby się rozpraszać. Weź ciepłe kąpiele, kiedy uznasz to za stosowne i odpocznij. Toczysz dobrą walkę, więc postaraj się jak najwięcej zrelaksować i odpocząć.
Uczucie ekstremalnie zimnych dreszczy będzie dla ciebie powszechne podczas zimnego indyka (dlatego nazywa się to zimnym indykiem). Ciepłe kąpiele mogą być naprawdę wspaniałe, utrzymując ciepło i blisko normy. Kiedy czujesz dreszcze i nie możesz się ogrzać, wskocz do wanny lub pod prysznic i pozwól parze działać na ciebie
Krok 10. Zrób trochę ćwiczeń, jeśli to w ogóle możliwe
Może to zabrzmieć śmiesznie lub jak ostatnia rzecz, którą chciałbyś zrobić, ale pójście na długi spacer lub jogging jest najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie skurczów nóg i bólu, który będziesz odczuwać podczas całego procesu. Czasami jest tak, jakbyś nie miał żadnych objawów, gdy używasz swojego ciała do ćwiczeń. Zmuś się do poruszania się, a następnie nagrodź się ciepłą kąpielą. Zrób kilka pierwszych kroków w kierunku czystości.
Krok 11. Weź to dzień na raz
Toczysz najtrudniejszą walkę, w jakiej kiedykolwiek będziesz. To nie będzie zabawne, ale wykonujesz pierwszą niezbędną pracę polegającą na rzuceniu heroiny na dobre i odzyskaniu życia. Nie jesteś niewolnikiem narkotyków. Udowodnij to.
Metoda 2 z 5: Rezygnacja z ciepłego indyka
Krok 1. Rozważ użycie leków na receptę, aby złagodzić skutki odstawienia
Jeśli taka opcja jest dostępna, stosowanie niektórych leków na receptę w kontrolowanym i ostrożnym środowisku może być skuteczniejszą metodą wyrzucenia heroiny na dobre. Możesz uważniej monitorować swoje spożycie, łagodząc objawy odstawienia i utrzymując stosunkowo normalne samopoczucie podczas rzucania heroiny.
Podczas gdy ryzykujesz dalsze uzależnienie od innych narkotyków, dowiedzenie się więcej o metodach „ciepłego indyka” może pomóc upewnić się, że nie wpadniesz w ich możliwe pułapki
Krok 2. Poznaj bezpłatne lub tanie opcje w Twojej okolicy
Problem z ciepłym indykiem, w przeciwieństwie do rzucenia zimnego indyka, polega na tym, że kosztuje to pieniądze, których możesz nie mieć, i wymaga ubezpieczenia zdrowotnego, którego możesz nie być w stanie uzyskać. Zadzwoń na infolinię ds. nadużywania substancji odurzających 1-800-662-HELP (4357), aby dowiedzieć się więcej o bezpłatnych lub zniżkowych klinikach w Twojej okolicy, o których możesz dowiedzieć się więcej i porozmawiać, aby zapoznać się z dostępnymi opcjami.
Aby uniknąć uzależnienia od innych leków na receptę, nie polegaj na tym samym starym łańcuchu dilerów, który spowodował, że najpierw musiałeś rzucić heroinę. Nie próbuj tego na własną rękę. Zrób to mądrze, korzystając z dostępnej profesjonalnej pomocy medycznej i przyjmując leki zgodnie z zaleceniami
Krok 3. Znajdź dotowaną przez państwo klinikę metadonową w swojej okolicy
Metadon to agonista opioidów, który jest podawany w sposób regulowany w klinikach, z których wiele jest darmowych lub dość tanich, aby pomóc użytkownikom heroiny, którzy mają nadzieję, że przestaną radzić sobie z objawami odstawienia i zmniejszają je w kontrolowany sposób. Nadal będziesz musiał negocjować, czy rzucić palenie, ale poddanie się testom narkotykowym i sprawdzeniu przez lekarzy, gdy to robisz, może pomóc w ograniczeniu psychologicznej traumy związanej z odstawieniem heroiny u niektórych użytkowników. Robisz właściwą rzecz.
- Spróbuj zacząć od jak najmniejszej dawki. Niektóre kliniki zaczynają od dawek przekraczających 70 mg, co sprawia, że jest to „zbyt łatwe” dla niektórych użytkowników, którzy chcą szybciej i skuteczniej rzucić palenie. Porozmawiaj z pracownikami i poinformuj ich o zamiarze rezygnacji, a nie przeciąganiu procesu. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy na mniejszą dawkę, spróbuj zmusić się do rozpoczęcia od mniejszej dawki.
- Niestety, często zdarza się, że użytkownicy heroiny stają się uzależnieni od metadonu, a nawet stają się podwójnymi dipperami, którzy biorą metadon rano i zaczynają zażywać heroinę później, gdy efekt przemija. Metadon nie jest odpowiedni dla wszystkich, ale zwykle jest to najtańsza opcja, zwłaszcza jeśli możesz złożyć wniosek i zakwalifikować się do pomocy ubezpieczeniowej w swoim stanie.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o podejściu Suboxone lub Subutex
Suboxone lub Subutex są czasami mniej kłopotliwe niż przyjmowanie metadonu i bardzo pomagają w zachciankach. Niektórym łatwiej jest też odstawić niż metadon. Czas, jaki będziesz przyjmować Suboxone/Subutex, jest również znacznie krótszy niż metadon – konserwacja trwa zwykle od 3 do 6 miesięcy, w zależności od osoby i lekarza.
Krok 5. Przygotuj się na pytania lekarza
Jeśli chcesz, aby leki na receptę pomogły rzucić heroinę, musisz być całkowicie szczery z każdym klinicystą lub lekarzem, z którym konsultujesz się w sprawie swojego uzależnienia. Wymyślanie skomplikowanych bajek fantasy do opowiedzenia jako sposobu na zdobycie kilku Xanaxów może wywołać reakcję łańcuchową, w której zostaniesz odrzucony, złościsz się, a skończysz używając ponownie, aby poradzić sobie z chorobą narkotykową. Przyjdź czysty. Jeśli Twoim celem jest całkowite rzucenie heroiny, powiedz lekarzowi o swoich zamiarach. Mogą pomóc.
Być może będziesz musiał wyrazić zgodę na wykonywanie okresowych testów narkotykowych, badań przesiewowych w kierunku HIV i przejść inne procedury, aby zostać przyjętym do państwowych klinik. Zażywanie leków na receptę może być o wiele bardziej skomplikowanym procesem niż przyjmowanie kilku tabletek, więc przygotuj się na próbę
Krok 6. Zapytaj o inne leki na receptę, aby ograniczyć objawy odstawienia
Jeśli nie chcesz brać metadonu lub jeśli w Twojej okolicy nie ma tanich opcji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o recepcie na inne leki, które mogą nieco złagodzić proces odstawiania. Tak długo, jak przyjmujesz je w inteligentny i kontrolowany sposób, może to być skuteczny sposób na rzucenie palenia. Nigdy nie nadużywaj leków na receptę podczas rzucania heroiny.
- klonidyna jest nienarkotycznym lekiem na ciśnienie krwi, podawanym przez większość lekarzy uzależnień, dość skutecznym w radzeniu sobie z objawami odstawienia, zwłaszcza lękiem związanym z tym procesem.
- Valium oraz Xanax to benzodiazepiny skuteczne w leczeniu uzależnień, walce z bezsennością i leczeniu lęku.
- Fenobarbital i Ativan są stosunkowo słabymi narkotykami, które czasami są przepisywane, aby pomóc im oderwać się od nich.
- Tramadol jest środkiem przeciwbólowym, czasami przepisywanym specjalnie w celu zwalczania bólu nóg lub zespołu niespokojnych nóg i okazał się dość skuteczny w łagodzeniu niepokoju związanego z odstawieniem.
Krok 7. Zobowiąż się do wycofania wtórnego
Największym problemem przy rzucaniu heroiny metodą ciepłych indyków jest to, że ostatecznie nadal jesteś na prochach. Może mieć inną nazwę, ale jeśli nadal codziennie zażywasz narkotyki, aby funkcjonować, nie zrezygnowałeś jeszcze. Cokolwiek bierzesz, musisz także zobowiązać się do przejścia przez trudną pracę całkowitego rzucenia palenia i wytrzeźwienia.
W zależności od metody podgrzewania indyka, wtórne wycofanie może być krótkie i łagodne lub może być bliskim kuzynem heroiny. Może minąć kilka tygodni, zanim zaczniesz czuć się normalnie. Przejdź przez ten sam proces, wybierając datę rzucenia palenia i zobowiązując się do niej
Krok 8. Rozważ wizytę w rehabilitacyjnym ośrodku detoksykacji, jeśli możesz sobie na to pozwolić
Najcieplejszym indykiem byłaby prywatna klinika rehabilitacyjna, do której możesz się udać, gdy doświadczasz odstawienia pod pełnym nadzorem, otrzymując opiekę medyczną, opiekę psychologiczną i czas z dala od życia jako uzależniony. Niestety, pełny pakiet rehabilitacyjny na kilka tygodni może kosztować około 10 000 USD.
Pakiety te są często efektem końcowym interwencji rodzinnych i mogą w rzeczywistości spowodować, że uzależnieni poczują się wyjątkowo winni z powodu związanych z nimi kosztów. Jeśli sam przeziębiasz indyka i używasz go ponownie, możesz czuć się rozczarowany sobą, ale jeśli wycofasz się w miejscu, które kosztuje twoich rodziców tysiące dolarów za noc, możesz czuć się o wiele bardziej okropny i winny. Nie pozwól, aby doszło do tego, że taka sytuacja stanie się konieczna
Metoda 3 z 5: Zrozumienie swojego uzależnienia
Krok 1. Zrozum, że przetrwanie wypłaty to nie to samo, co rzucenie palenia
Rzucenie heroiny nie jest jak rzucenie alkoholu, rzucenie papierosów, to nawet nie jest jak rzucenie kokainy. Fizyczna i psychiczna połowa uzależnienia jest równie silna i równie trudna do wynegocjowania. Heroina jest najtrudniejszym narkotykiem do rzucenia, a wielu narkomanów, którzy pomyślnie przeszli przez trudny fizyczny odwyk, w końcu zażywało je ponownie, ponieważ nie ważą w równym stopniu psychologicznego odstawienia, które nastąpi. Kiedy już przetrwasz pierwsze tygodnie lub miesiące porzucenia nałogu, zaczyna się praca życia.
Krok 2. Zajmij się swoim mentalnym uzależnieniem
Jeśli zamierzasz rzucić i pozostać rzucanym, musisz przyznać się do tego i być ze sobą szczery: jesteś uzależniony. Zawsze możesz być uzależniony. Musisz pogodzić się z tym, że to, co dzieje się w tobie, może się nigdy nie zmienić – zawsze możesz chcieć tego zastrzyku lub linii, twoje uzależnienie może zawsze czekać na parkingu, aby cię pobić, ukraść portfel i zrujnować ci życie. Rzucenie heroiny oznacza dokonanie świadomego wyboru, aby uniknąć tego uzależnienia, dzień po dniu.
Ciężko jest myśleć o rzuceniu palenia, gdy myślisz: „Nigdy więcej tego nie zrobię, do końca mojego życia”. Nie martw się o resztę swojego życia. Martw się o dotarcie do 17:00 bez używania. Następnie zacznij się martwić o dotarcie do następnego poniedziałku bez użycia
Krok 3. Naucz się przetwarzać i przewidywać swoje euforyczne wspomnienia
Bardzo szybko możesz zacząć mieć obsesję na punkcie tego, jak wspaniałe będzie kolejne ujęcie lub linia, pozwalając, aby pamięć o całym bólu i problemach, które po nim nastąpiły, zniknęła w tle i skupiła się tylko na chęci ponownego użycia. Możesz nawet zacząć odczuwać euforię związaną z dokonaniem zakupu i zabraniem go z powrotem na swoje miejsce, mając obsesję na punkcie procesu zdobywania punktów. Naucz się radzić sobie z tymi zachciankami i odetnij je na przełęczy.
Krok 4. Przygotuj się na upadki
Po początkowym okresie dwóch tygodni lub dwóch miesięcy możesz osiągnąć wzorzec trzymania, w którym rzeczy mogą wydawać się nudne, pozbawione życia, jakby świat był nudnym czarno-białym filmem, który musisz przesiedzieć w szkole. W tym okresie większość uzależnionych nawraca, często z katastrofalnymi skutkami. Depresja jest poważnym problemem w zdrowieniu uzależnionych, dlatego ważne jest, aby zacząć żyć na trzeźwo.
Krok 5. Zacznij rozmawiać z ludźmi
Spotkania Anonimowych Narkomanów mogą być niezwykle pomocne w tworzeniu struktury i społeczności osób uzależnionych, które czują to samo. Nie jesteś sam w swojej walce, a słuchanie historii innych ludzi i posiadanie miejsca, w którym możesz opowiedzieć swoją własną, może być podnoszące na duchu i wyzwalające dla wielu ludzi. Znajdź lokalne spotkanie NA, klikając tutaj.
- Alternatywnie, NA może naprawdę wyłączyć niektórych uzależnionych. Jeśli pomysł spędzania kilku godzin w tygodniu na słuchaniu innych narkomanów rozmawiających bez końca o używaniu narkotyków lub jeśli uważasz, że może to skłonić Cię do ponownego zażywania, poszukaj innych grup społecznych, które mogą wypełnić podobną lukę. Sprawdź ligi kręgle, grupy karciane lub inne trzeźwe organizacje społeczne, które zapewnią Ci ludzi do rozmowy na wspólny temat lub zainteresowania.
- Rozmowa z terapeutą może być regenerująca i pouczająca dla wielu uzależnionych. Podjęcie decyzji o konfrontacji z uzależnieniem oznacza rozmowę o tym, wyznanie prawdy i możliwość przedyskutowania tego z kimś, kto nie będzie osądzał Ciebie ani Twojego życia.
Metoda 4 z 5: Zachowanie trzeźwości
Krok 1. Wprowadź system nagród
Częstym aspektem programów 12-stopniowych, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na udział w jednym, czy nie, jest rozpoznawanie okresów trzeźwości i nagradzanie się za nie. Nawet jeśli nagroda oznacza możliwość spojrzenia na swoje trzeźwe siebie w lustrze i powiedzenia: „Byłeś trzeźwy przez tydzień”, ważne jest, aby pozwolić sobie na świętowanie osiągnięć trzeźwości.
Niektórzy uzależnieni uważają, że pomocne jest odłożenie wszystkich pieniędzy, które wcześniej odłożyli na narkotyki, i odłożenie ich na zakup czegoś fajnego na duże, trzeźwe kamienie milowe. Wybierz się na wycieczkę lub kup coś ładnego dla siebie. Zasługujesz na to
Krok 2. Stwórz w swoim umyśle kosz na śmieci
Pojawią się pokusy. W końcu przyjdzie ci do głowy, że będziesz chciał ponownie zdobyć punkty, użyć ponownie i poczuć to uczucie. Większość nawrotów pojawia się w ciągu pierwszych 3-6 miesięcy od rzucenia heroiny. Chociaż możesz nie być w stanie powstrzymać tego starego ptaka przed lądowaniem w twoim umyśle, nie musisz pozwolić mu zbudować gniazda i zostać. Niektórzy uzależnieni uważają za pomocną wizualizację „kosza na śmieci” w zakątku swojego umysłu, w którym możesz umieścić te pokusy, zamykając je, gdy tylko się pojawią.
Kiedy pojawi się pokusa, wyobraź sobie kosz na śmieci i wyobraź sobie pokusę jako śmietnik. Włóż to do puszki. Przykręć na nim pokrywkę. Trzymaj to poza zasięgiem wzroku
Krok 3. Utrzymuj wysoki poziom narkotyków innymi, zdrowszymi sposobami
Więc rzuciłeś narkotyki. Co teraz? Nuda może szybko stać się jednym z największych wyzwań dla zdrowiejącego uzależnionego. To, jak zdecydujesz się wypełnić cały ten czas, który kiedyś spędzałeś na haju, zależy wyłącznie od Ciebie, ale prawdopodobnie odniesiesz większy sukces, jeśli znajdziesz sposób na produktywne i zdrowe odtworzenie podobnego rodzaju „haju”. Może to oznaczać tworzenie czegoś, uprawianie wymagających sportów, które sprawią, że będziesz zachwycony, a nawet coś tak prostego, jak długie spacery i myślenie. Wykorzystaj swoją trzeźwość jako okazję do stworzenia nowego życia. To pusta strona. Zacznij go napełniać.
Krok 4. Opanuj swoje ciało poprzez ćwiczenia
Twoje ciało nie jest niewolnikiem heroiny. Ćwiczenia pomagają organizmowi wydalić wszystkie znajdujące się w nim śmieci, podobnie jak naturalny detoks, regulujący metabolizm i tworzący naturalny wysoki poziom endorfin. Znajdź regularny rodzaj ćwiczeń, który sprawia Ci przyjemność i który będziesz mógł regularnie wykonywać. Uprawiaj sport lub biegaj. Jeśli nie możesz znieść ćwiczeń, zacznij chodzić do klubów tanecznych i szaleć. Baw się dobrze. Jesteś trzeźwy!
Krok 5. Wykorzystaj swoją trzeźwość jako okazję do rzucenia innych leków, których możesz używać
Ogólnie rzecz biorąc, uzależnionych nie zachęca się do próby rezygnacji ze wszystkiego na raz w formalnych programach odwykowych. Dowiedz się jednak, jak radzisz sobie z trzeźwością, eliminując ze swojego życia jak najwięcej substancji uzależniających i zastępując je innymi produktywnymi czynnościami.
- Jeśli zastąpisz heroinę innymi narkotykami, może to działać przez krótki czas, ale prawdopodobnie sprawi, że będziesz kręcił się wśród tych samych typów ludzi, zmagając się z tymi samymi pokusami i nie będziesz trzeźwy. Znać siebie.
- Jeśli nadal toczysz wielką bitwę z pokusami heroiny i czujesz, że kilka papierosów dziennie jest twoją jedyną rozsądną liną ratunkową, nie próbuj od razu rzucać. Poznaj własne ograniczenia i wyznacz sobie szereg celów. Jeśli chcesz wszystko rzucić, do kiedy? W następnym tygodniu? W następnym miesiącu? Ustal datę rzucenia marihuany, alkoholu lub papierosów, jeśli pasuje to do twoich życiowych celów.
Krok 6. Zawładnij swoim ciałem, jedząc zdrową żywność
Pojęcie jedzenia i cieszenia się jedzeniem może być kłopotliwe dla niektórych uzależnionych, ale dbanie o trzeźwość poprzez przestrzeganie zdrowej diety może pomóc przywrócić organizmowi składniki odżywcze i zachować zdrowie.
Krok 7. Znajdź nowe hobby, aby zająć swój czas
Unikaj starych nawiedzonych miejsc i starych kumpli od narkotyków, pielęgnuj nowe trzeźwe znajomości i odkrywaj nowe hobby, które będą cię zajmować. Jeśli jesteś zajęty robieniem innych rzeczy, jest mniej prawdopodobne, że heroina wkradnie się z powrotem do twojego życia.
Może to być niefortunne, ale czasami konieczne jest zerwanie starych przyjaźni z ludźmi, którzy prawdopodobnie wciągną cię z powrotem do świata narkotyków, z którego się wypełzłeś. Musisz być mądry i przejąć kontrolę nad własną trzeźwością. Jeśli obawiasz się, że przebywanie w pobliżu określonej osoby może skłonić Cię do ponownego użycia, musisz unikać tej osoby. Powiedz im, że nie ufasz sobie jeszcze, że będziesz w ich pobliżu, ale chciałbyś zobaczyć, jak się oczyszczają
Krok 8. Odpręż się
Depresje, poczucie winy i uzależnienia mogą czasem wydawać się, że czają się za każdym rogiem dla uzależnionego. Staraj się patrzeć przez przednią szybę zamiast w lusterko wsteczne. Nie skupiaj się na rzeczach, które zrobiłeś i rzeczach, których możesz żałować, skup się na tym, dokąd zmierzasz i co zamierzasz osiągnąć w swoim nowym trzeźwym życiu. Zacznij żyć.
Metoda 5 z 5: Wprowadzenie w życie listy znajomych
Krok 1. Jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się heroiny, musisz mieć przy sobie przyjaciela, który naprawdę chce ci pomóc
Niech on/jej monitoruje wszystkie twoje rozmowy telefoniczne na wypadek, gdyby ktoś próbował do ciebie zadzwonić i próbował nakłonić cię do zakupu lub dzwonili do ciebie dilerzy, aby dowiedzieć się, dlaczego nie mają od ciebie wiadomości.
Krok 2. Wyedukuj osobę, którą wybrałeś do swojego systemu koleżeńskiego
Wyjaśnij im nasilenie objawów związanych z odstawieniem, aby mogli ci pomóc i nadal pomagać ci przez to przejść.
Krok 3. Utrzymuj pozytywny umysł, nawet jeśli czujesz, że twoje życie dobiegło końca
Nigdy nie ukrywaj swoich uczuć, spowoduje to tylko więcej problemów. Upewnij się, że osoba, którą wybierasz do swojego systemu partnerskiego, jest godna zaufania i szczerze ci pomaga. Upewnij się, że wybrałeś osobę, z którą możesz porozmawiać o wszystkim w swoim życiu, a najlepiej jest to osoba, którą znasz od wielu lat.
Krok 4. Pamiętaj, że wybrany przez Ciebie kumpel Ci tego nie zrobił
Więc nawet kiedy jesteś na swoich najniższych szczytach, pamiętaj, że oni nie muszą ci pomagać i że tak postanowili. Przede wszystkim pamiętaj, że oni też mają uczucia. I ostrzeż ich z wyprzedzeniem, że będziesz nastrojony i nie bierz poważnie niczego, co mówisz podczas odstawienia.
Porady
- Zrób listę rzeczy, które straciłeś przez heroinę i rzeczy, które chcesz odzyskać. Odwołaj się do tej listy, gdy masz ochotę skorzystać.
- Znajdź bezpieczne miejsce, aby powrócić do życia. Nie wracaj do tych samych osób i sytuacji.
- Nie bój się. Bądź dumny z tego, co robisz.
- Skoncentruj się na swoim powrocie do zdrowia i wszystkich rzeczach, które to umożliwiają.
- Jeśli się potkniesz, nie musisz cofać się z pełną siłą. Podnieś się w dowolny sposób i idź dalej.
- Niezbędne jest znalezienie sieci wsparcia, bez względu na to, czy będą to przyjaciele i rodzina, czy inni uzależnieni.
- Jeśli jesteś na dole, wspinaj się, wspinaj się dalej, jeśli poczujesz poślizg, spójrz w dół, trzymaj się, pamiętaj o odzyskaniu równowagi, uśmiechnij się i wspinaj się wyżej; nie bij się, ale podnieś się.
- Postaraj się nie poddawać zachciankom. Kiedy zachcianki pojawiają się niespodziewanie lub zaskakują, możesz znaleźć natychmiastową pomoc dzięki programom 12 kroków, takim jak Anonimowi Narkomani.
- Wyznacz sobie nowe cele, marzenia lub projekty dla swojego życia bez heroiny i zaplanuj ich realizację, bez względu na to, jak trudne mogą się wydawać na początku. Jeśli pozostaniesz czysty, wszystko jest możliwe.
- Unikaj wszystkich ludzi i miejsc, do których byłeś podczas swoich heroinowych dni.
- Pewne rzeczy mogą przypominać ci o zażyciu i powodować chęć zażywania leku. Staraj się ich unikać.
- Bądź bardzo ostrożny, jeśli się poślizgniesz, tolerancja bardzo szybko spada!
