Leptyna jest hormonem regulującym przyjmowanie pokarmu i wyzwalającym apetyt. Oporność na leptynę występuje, gdy mózg nie reaguje na hormon zmniejszający apetyt, więc nigdy nie czujesz się pełny. Proste zmiany w diecie mogą pomóc, więc stosuj zbilansowaną dietę i unikaj niezdrowych tłuszczów i rafinowanych cukrów. Staraj się jeść więcej jabłek, jagód i kurkumy, co może poprawić wrażliwość na leptynę. Pomocne są również ćwiczenia, zwłaszcza treningi aerobowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Oporność na leptynę może być związana z innymi schorzeniami, więc zapytaj swojego lekarza o radzenie sobie z wszelkimi powiązanymi problemami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Wytnij trójglicerydy z diety
Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu, który jest związany z opornością na leptynę, otyłością, chorobami serca, cukrzycą typu 2 i innymi problemami medycznymi. Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, usunięcie trójglicerydów z diety może poprawić wrażliwość na leptynę.
Spróbuj zamienić niezdrowe tłuszcze w czerwonym mięsie i przetworzonej żywności na olej rzepakowy i oliwy z oliwek, tłuszcze roślinne i tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela
Krok 2. Jedz mniej rafinowanego cukru
Dieta o niskiej zawartości cukru może pomóc zatrzymać przyrost masy ciała i zmniejszyć odporność na leptynę. Diety bogate w rafinowany cukier mogą podnieść poziom glukozy i insuliny, czyniąc organizm mniej wrażliwym na leptynę.
Unikaj cukrów i prostych węglowodanów znajdujących się w przetworzonej żywności, słodyczach, ciastach i napojach bezalkoholowych. Zamiast tego wybieraj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste i skrobie, oraz naturalnie występujące cukry znajdujące się w mleku, owocach i warzywach
Krok 3. Pij mniej alkoholu
Picie umiarkowanej ilości alkoholu może zmniejszyć produkcję leptyny. Jeśli twoje ciało wytwarza mniej leptyny, będziesz miał większy apetyt. Wpływ alkoholu na apetyt i metabolizm kumuluje się lub występuje w czasie, więc rozważ ograniczenie spożycia alkoholu w dłuższej perspektywie.
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające antocyjany i pektyny
Purpurowe słodkie ziemniaki, jagody i inne czerwone, niebieskie i fioletowe pokarmy zawierają antocyjany, które mogą pomóc mózgowi reagować na leptynę i ograniczać apetyt. Jabłka zawierają pektynę, która może poprawić wrażliwość na leptynę.
Dżemy są również bogatym źródłem pektyn, ale kupowane w sklepach dżemy zazwyczaj zawierają dużo cukru. Zamiast tego możesz spróbować zrobić własne przetwory o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości pektyn
Krok 5. Spróbuj dodać kurkumę do swojej diety
Korzeń kurkumy zawiera kurkuminę, która oprócz innych korzyści zdrowotnych może naturalnie odwrócić odporność na leptynę. Zarówno mielona przyprawa, jak i świeży korzeń zawierają kurkuminę.
Spróbuj posypać sproszkowaną kurkumą ryż, pieczone warzywa lub smażone warzywa. Możesz również posypać szczyptę smoothie lub pokroić mały kawałek korzenia i zamoczyć go w mleku i miodzie, aby zrobić herbatę
Metoda 2 z 3: Wystarczająca ilość ćwiczeń
Krok 1. Staraj się ćwiczyć przez godzinę dziennie
Minimalne dzienne ćwiczenia zalecane dla dorosłych to 30 minut. Należy jednak pamiętać, że liczba jest minimalną wytyczną. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie, ponieważ ćwiczenia przez mniej niż godzinę nie wydają się mieć większego wpływu na poziom leptyny.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń lub zwiększeniem ilości ćwiczeń
Krok 2. Idź na dłuższe treningi aerobowe
Ćwiczenia aerobowe mogą spalać tłuszcz, zmniejszać masę ciała i zwiększać wrażliwość na leptynę. Wybierz ćwiczenia skoncentrowane na wytrzymałości, które trwają co najmniej godzinę.
Spróbuj biegania lub szybkiego chodzenia, pływania, treningu obwodowego, jazdy na rowerze lub zajęć wirowania
Krok 3. Trzymaj się swoich treningów na dłuższą metę
Bądź zmotywowany i trzymaj się swojego planu treningowego! Ćwiczenia przez godzinę tylko jeden dzień nie pomogą twojemu ciału stać się bardziej wrażliwym na leptynę. Leczenie oporności na leptynę wymaga długotrwałych zmian stylu życia, w tym zwiększonej aktywności fizycznej w czasie.
Wykazano, że krótkotrwałe ćwiczenia nie mają wymiernego wpływu na poziom leptyny
Metoda 3 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o powiązanych problemach zdrowotnych
Oporność na leptynę może być związana z wieloma problemami medycznymi związanymi z otyłością, od chorób serca po cukrzycę. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, umów się na wizytę u lekarza, aby omówić ogólny stan zdrowia.
Jeśli obawiasz się utraty wagi i poprawy swojego zdrowia, zapytaj ich o leki, zmiany w diecie i treningi, które powinieneś zastosować
Krok 2. Omów nowe terapie genowe i hormonalne
Badania nad opornością na leptynę są wciąż stosunkowo młodą dyscypliną, a nowe metody leczenia są badane i opracowywane. Z czasem mogą stać się dostępne terapie genowe, które pomogą mózgowi reagować na leptynę w systemie. Terapie hormonalne już okazały się dość skuteczne w poprawie wrażliwości na leptynę i wspomaganiu odchudzania.
Możesz zapytać swojego lekarza, czy zna lub zaleca jakiekolwiek pojawiające się metody leczenia. Zapytaj ich, czy mogliby skierować Cię na badanie medyczne na ten temat
Krok 3. Zapytaj o leki na stres ER
Retikulum endoplazmatyczne (ER) jest częścią komórki, która między innymi pomaga w transporcie białek. Stres ER, który może wynikać z choroby neurodegeneracyjnej, cukrzycy i otyłości, może być związany z opornością na leptynę. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz mieć ER i czy leki, które leczą stres ER, mogą również poprawić Twoją wrażliwość na leptynę.
