Miesiączka nigdy nie jest zabawna, ale radzenie sobie z przedłużającą się miesiączką może być absolutnie nieprzyjemne. Średnia długość cyklu miesiączkowego wynosi 4-6 dni, ale to całkowicie normalne, że okres jest tak krótki, jak 2 dni i tak długi, jak 8 dni. Jeśli twój okres jest dłuższy lub cięższy niż zwykle, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby ustalić, dlaczego. W międzyczasie istnieje wiele sposobów na poprawę samopoczucia. Zacznij od radzenia sobie z fizycznymi objawami i trudnymi emocjami, których doświadcza wiele kobiet. Wtedy możesz zacząć myśleć o leczeniu. Termin medyczny określający przedłużoną miesiączkę to nieprawidłowe krwawienie z macicy (AUB) i najlepiej zasięgnąć porady lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z objawami fizycznymi
Krok 1. Przejmij przeciwbólowe środki przeciwbólowe
AUB często towarzyszą bolesne skurcze. Możesz również odczuwać ból pleców i potrzebować ulgi. Zażywaj leki OTC, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból. Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi dawkowania.
Możesz także wypróbować formułę specyficzną dla okresu, taką jak Midol lub jej ogólną wersję
Krok 2. Użyj ciepła, aby złagodzić skurcze i ból pleców
Wypróbuj różne źródła ciepła, aby poczuć ulgę. Na przykład możesz umieścić elektryczną podkładkę grzewczą na brzuchu lub dolnej części pleców.
- Dobrze jest też wziąć ciepłą, kojącą kąpiel lub gorący prysznic. Ciepła lub gorąca woda może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni.
- Rób to tak często, jak to konieczne. Możesz chcieć wypróbować ciepło każdego dnia, gdy masz do czynienia z długim okresem.
Krok 3. Zrób trochę ćwiczeń
Kiedy masz do czynienia z bolesnymi skurczami, możesz po prostu zwinąć się w łóżku. Jednak poruszanie się może w rzeczywistości pomóc ci poczuć się lepiej. Spróbuj ćwiczyć przez większość dni w trakcie okresu, aby zwiększyć poziom endorfin i odwrócić uwagę od bólu.
- Spróbuj relaksującego pływania lub lekcji tańca cardio, aby zmniejszyć objawy.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem i zaplanuj wiele treningów podczas okresu. Być może będziesz musiał ćwiczyć kilka razy przez dłuższy czas, aby odczuć korzyści.
Krok 4. Trzymaj się zdrowej żywności
Jeśli masz ochotę na słone lub słodkie potrawy, spróbuj się im oprzeć. Chociaż to normalne, że masz apetyt podczas okresu, poczujesz się fizycznie lepiej, jeśli spróbujesz jeść zdrowo. Ponieważ dłuższe okresy mogą zająć znaczną część każdego miesiąca, spróbuj zdrowe odżywianie się normą, a nie wyjątkiem.
- Uważa się, że banany i owies zwalczają skurcze, więc możesz zjeść płatki owsiane z pokrojonym bananem.
- Unikaj słonych potraw, takich jak frytki, ponieważ mogą zwiększać wzdęcia.
Krok 5. Zastosuj lód, aby złagodzić ból głowy
Hormonalne bóle głowy są powszechne podczas okresu. Jeśli odczuwasz ból, przyłóż zimną szmatkę lub lód do bolącej części głowy. Owiń lód lub worek z lodem ręcznikiem, aby chronić skórę.
Spróbuj przytrzymać szmatkę lub opakowanie na miejscu przez około 10 minut. Możesz to robić tak często, jak chcesz, jeśli to pomaga
Krok 6. Spróbuj akupunktury na ból głowy
Wiele osób odczuwa ulgę po sesji akupunktury. Umów się na wizytę u akupunkturzysty w Twojej okolicy i sprawdź, czy to działa dla Ciebie. Możesz poprosić rodzinę i znajomych o rekomendację lub poszukać w Internecie kogoś, kto ma dobre recenzje.
Zaplanuj swoje spotkania z wyprzedzeniem. Jeśli często masz do czynienia z przedłużającą się miesiączką, będziesz chciał mieć łatwo dostępną pomoc
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z trudnymi emocjami podczas okresu
Krok 1. Wypróbuj kojące herbaty, aby złagodzić stres
Jeśli podczas okresu odczuwasz niepokój, rozdrażnienie, depresję lub smutek, jest to całkowicie normalne. Przez dłuższy czas może się wydawać, że te uczucia nigdy się nie skończą. Pij gorącą herbatę, aby przywrócić sobie nastrój. Herbaty z cytryny, rumianku i świętej bazylii mają właściwości kojące.
- Eksperymentuj z różnymi herbatami, aż znajdziesz taką, która Ci odpowiada.
- Spróbuj odwiedzić specjalistyczny sklep z herbatą i poprosić o rekomendacje.
Krok 2. Odpręż się z jogą
Joga jest świetna w łagodzeniu niepokoju i poprawianiu nastroju. Idź na zajęcia na siłowni lub w pobliskim studiu jogi. Poproś znajomego, aby poszedł z tobą, aby było jeszcze przyjemniej.
- Poszukaj regenerujących lub delikatnych zajęć, jeśli chcesz, aby były wyjątkowo zrelaksowane i kojące.
- Możesz także ćwiczyć jogę w domu. W Internecie jest wiele świetnych filmów.
- Jeśli regularnie borykasz się z objawami, spróbuj uczynić jogę regularną częścią swojego dnia.
Krok 3. Pozwól sobie na odpoczynek i relaks
Kiedy masz do czynienia z trudnymi emocjami, czasami potrzebujesz po prostu przerwy. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz z tym do czynienia od kilku dni! Zrób sobie przerwę i weź trochę wolnego czasu wolnego od poczucia winy. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się wypoczęty i ożywiony.
- Na przykład, jeśli chcesz nadrobić zaległości w swoim ulubionym programie, zwiń się na kanapie i zanurz się.
- Możesz także zafundować sobie masaż lub pedicure, jeśli to sprawi, że poczujesz się dobrze.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leki, jeśli masz ciężką depresję
To normalne, że jesteś w depresji przez pierwszy dzień lub 2 miesiączki. Jeśli jednak miesiączki trwają znacznie dłużej niż zwykle, depresja może również trwać dłużej. Jeśli czujesz, że depresja przeszkadza Ci w życiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o leku przeciwdepresyjnym.
Pamiętaj, aby porozmawiać o możliwych skutkach ubocznych, takich jak problemy ze snem lub nudności
Metoda 3 z 3: Rozmowa z lekarzem o możliwych przyczynach i leczeniu
Krok 1. Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza
Normalny okres trwa od 2 do 7 dni. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli regularnie trwa dłużej. Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból lub objawy się nasilają.
Możesz zacząć od wizyty u swojego stałego lekarza, ale możesz również odwiedzić ginekologa. Będą mieli większe doświadczenie w leczeniu AUB
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy twoja wkładka może być winna, jeśli ją masz
Niestety wkładki domaciczne mogą powodować dłuższe, cięższe miesiączki. Jeśli masz wkładkę domaciczną, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy może to być przyczyna przedłużającego się okresu. Zwykle to z czasem ustępuje.
Krok 3. Wypróbuj doustne środki antykoncepcyjne
Kontrola urodzeń okazała się bardzo skuteczna w pomaganiu kobietom w radzeniu sobie z nieprawidłowymi miesiączkami. Twój lekarz może zasugerować rozpoczęcie przyjmowania doustnego środka antykoncepcyjnego lub „pigułki”. Hormony zawarte w pigułce mogą pomóc uregulować miesiączkę, przynosząc ulgę. Zapytaj swojego lekarza o możliwe skutki uboczne, takie jak przyrost masy ciała lub nudności.
- Upewnij się, że bierzesz pigułkę zgodnie z zaleceniami.
- Tabletkę należy przyjmować o tej samej porze każdego dnia. W razie potrzeby ustaw przypomnienie w telefonie.
Krok 4. Rozważ inne metody kontroli urodzeń
Jeśli nie chcesz codziennie brać pigułki, masz wiele innych opcji. Na przykład możesz wypróbować wkładkę domaciczną. Jest to urządzenie hormonalne, które wprowadza się do macicy, aby pomóc w zapobieganiu ciąży i zmniejszeniu krwawienia miesiączkowego. Uwalnia do macicy hormon zwany progestynem, który pomaga zmniejszyć obfite krwawienie.
- Lekarz lub pielęgniarka włożą twoją wkładkę domaciczną.
- Możesz również rozważyć wszczepienie implantu antykoncepcyjnego lub zastrzyk. Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o tym, która metoda kontroli urodzeń jest dla Ciebie najlepsza.
Krok 5. Zrób badanie miednicy
Twój lekarz może chcieć przeprowadzić dokładniejsze badanie, aby lepiej zdiagnozować Twój stan. To normalne, jeśli czujesz się trochę zaniepokojony. Jednak te egzaminy nie są bolesne dla większości kobiet. Możesz odczuwać lekki dyskomfort, który nie potrwa długo.
- Zaplanuj badanie, gdy nie masz okresu, aby lekarz mógł Cię lepiej zbadać.
- Przygotuj się na rozebranie się od pasa w dół. Możesz poprosić o obecność pielęgniarki w pokoju, jeśli dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo.
Krok 6. W razie potrzeby przeprowadź dalsze testy
Może być konieczne wykonanie dodatkowych badań, takich jak badanie krwi lub moczu, aby uzyskać dodatkowe wyniki. Twój lekarz może również zlecić histeroskopię, która pozwoli mu dokładniej zbadać wnętrze macicy. Nie martw się, te testy są normalne. Pamiętaj, że twój lekarz stara się tylko pomóc ci poczuć się lepiej.
Krok 7. Traktuj wszelkie podstawowe warunki
Jeśli testy ustalą przyczynę przedłużających się miesiączek, popracuj z lekarzem, aby opracować odpowiedni dla siebie plan leczenia. Na przykład, jeśli odkryją mięśniaki, możesz porozmawiać o możliwych lekach lub drobnych zabiegach chirurgicznych.
- Jeśli zostanie wykryta choroba zapalna miednicy (PID), możesz potrzebować po prostu kuracji antybiotykami.
- Zachęcamy do uzyskania drugiej opinii, jeśli chcesz omówić dalsze opcje.
Krok 8. Monitoruj objawy niedokrwistości, które mogą wynikać z utraty krwi
Bardzo ciężki okres może zmniejszyć zapasy żelaza w organizmie, ponieważ organizm wykorzysta żelazo do uzupełnienia utraconych czerwonych krwinek. Jeśli poziom żelaza spadnie zbyt nisko, możesz dostać anemii. Twój lekarz może leczyć niedokrwistość suplementem żelaza. Objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Blada skóra
- Słabość
- Zmęczenie
Porady
- Rób to, co jest odpowiednie dla Twojego ciała. Na przykład nie zmuszaj się do ćwiczeń, jeśli nie czujesz się z tym dobrze.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, gdy masz wątpliwości.
- Kobiety zrzucają podczas okresu średnio 30 ml tkanki. Jednak okres nie jest uważany za nieprawidłowy, dopóki nie zrzucisz więcej niż 60 ml tkanki.
