Rak okrężnicy (lub jelita grubego) jest jednym z 5 najczęstszych rodzajów raka zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn na całym świecie. Około połowa osób z rakiem jelita grubego umiera z tego powodu. Jednak ponad 50 procent przypadków raka okrężnicy można uniknąć, stosując podstawowe metody zapobiegania. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka okrężnicy, w tym regularne badania przesiewowe i konsultacje, rzucenie palenia, stosowanie dobrze zbilansowanej diety i regularną aktywność fizyczną.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie badań przesiewowych w kierunku raka
Krok 1. Zrób kolonoskopię
Kolonoskopia zwykle rozpoczyna się po ukończeniu 45 roku życia. Może to być zalecenie lekarza, jeśli nie masz innych czynników ryzyka raka okrężnicy, takich jak krewni, którzy mieli raka okrężnicy. Jeśli masz rodzinną historię raka jelita grubego lub choroby zapalnej jelit, lekarz może zalecić wcześniejsze wykonanie kolonoskopii.
- Wczesne złapanie raka jelita grubego to najlepszy sposób, aby temu zapobiec, więc zwracaj uwagę na swoje ciało i zrób badanie przesiewowe, jeśli zauważysz coś niezwykłego, na przykład krwawienie z odbytnicy.
- Przygotuj się do kolonoskopii. Kolonoskopia pozwala lekarzom usunąć wszelkie polipy, które mogą tworzyć się w okrężnicy. Polipy rosną od 10 do 15 lat i mogą przekształcić się w raka jelita grubego.
- Możesz zostać poproszony o poszczenie i oczyszczenie jelita grubego.
- Wykonanie kolonoskopii zajmie mniej niż jeden dzień.
Krok 2. Wykonaj badanie na krew utajoną w kale (FOBT)
FOBT to testy, które szukają ukrytej krwi w kale, która może być oznaką wzrostu polipów lub raka. FOBT są znacznie mniej inwazyjne niż kolonoskopia i można je wykonywać raz w roku.
Często możesz mieć możliwość pobrania próbki stolca w domu i wysłania go pocztą w pojemniku dostarczonym przez lekarza do laboratorium w celu przeprowadzenia badań medycznych
Krok 3. Wypróbuj testy genetyczne
Genetyka odgrywa główną rolę, jeśli chodzi o ryzyko zachorowania na raka okrężnicy - 5 do 10 procent nowotworów jelita grubego jest spowodowanych mutacjami genetycznymi, które mogą być dziedziczone. Jeśli masz krewnego pierwszego stopnia, który miał raka jelita grubego (a zwłaszcza jeśli rozwinął się w młodym wieku), zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś poddać się testom na te mutacje.
- Dostępnych jest wiele testów genetycznych w celu ustalenia, czy masz mutację genetyczną predysponującą do raka jelita grubego, w tym testy na mutacje MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 i MUTYH.
- Doradca genetyczny może pomóc w zrozumieniu indywidualnego ryzyka zachorowania na raka oraz jakie rodzaje testów genetycznych, jeśli takie istnieją, mogą być przydatne dla Ciebie lub innych członków Twojej rodziny.
Krok 4. Omów inne opcje badań przesiewowych z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia
Istnieje wiele różnych opcji badań przesiewowych w kierunku raka jelita grubego, z których wiele zależy od ogólnego stanu zdrowia, wieku i historii rodziny. Konsultacja z lekarzem, który test przesiewowy jest dla Ciebie odpowiedni, pomoże Ci uzyskać możliwie najdokładniejsze wyniki.
- Opcje badań przesiewowych różnią się od mniej inwazyjnych regularnych wizyt po rzadsze i bardziej inwazyjne. Jeśli jesteś regularnie badany za pomocą FOBT, możesz również potrzebować kolonoskopii w celu potwierdzenia wyników.
- Wróć na badanie kolonoskopowe co 1 do 10 lat, w zależności od zaleceń lekarza. Jeśli masz usunięte polipy przedrakowe, lekarz może zalecić powrót za 1 do 3 lat. Jeśli jednak nie masz polipów, być może nie będziesz musiał wracać przez dziesięć lat.
Metoda 2 z 3: Zdrowa dieta
Krok 1. Codziennie jedz 5 lub więcej porcji różnych warzyw i owoców
Spożywanie większej ilości owoców i warzyw każdego dnia pomaga zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, zapewniając jednocześnie inne korzystne skutki dla zdrowia. Owoce i warzywa, takie jak truskawki i szpinak, są bogate w składniki odżywcze, błonnik i przeciwutleniacze zwalczające raka.
- Jeśli masz słodycze, spróbuj zastąpić przetworzone cukry cukrami naturalnymi znajdującymi się w owocach.
- Zastąp przetworzone węglowodany warzywami, takimi jak marchew lub pasternak.
- Staraj się jeść produkty ekologiczne, kiedy tylko jest to możliwe. Unikaj nieekologicznych pokarmów o dużej zawartości pestycydów, takich jak truskawki, szpinak, brzoskwinie, nektarynki i wiśnie. Jeśli kupujesz konwencjonalne produkty, kupuj produkty, o których wiadomo, że mają niską zawartość pestycydów, takie jak awokado, ananasy, słodka kukurydza, kapusta, mrożony słodki groszek i papaja.
Krok 2. Jedz dużo błonnika
Błonnik jest niezbędny w przeciwdziałaniu rakotwórczym i pomaga zasilać bakterie już obecne w naszych jelitach. Dbanie o okrężnicę poprzez spożywanie pokarmów włóknistych, takich jak pełne ziarna, soczewica, jabłka i brokuły, zmniejszy ryzyko raka okrężnicy.
- Spróbuj pieczywa pełnoziarnistego lub z pestek zamiast pieczywa z przetworzonej i bielonej pszenicy.
- Jeśli uważasz, że nie jesz wystarczającej ilości błonnika, wypróbuj suplement taki jak Metamucil.
Krok 3. Zmniejsz ilość czerwonego i przetworzonego mięsa w swojej diecie
Mięso czerwone i przetworzone zawierają kombinację potencjalnie szkodliwych pierwiastków, od szczególnego rodzaju żelaza obecnego w czerwonym mięsie po jego działanie rakotwórcze podczas gotowania w wysokich temperaturach. Unikanie czerwonego i przetworzonego mięsa znacznie zmniejszy ryzyko raka okrężnicy.
- Pomyśl o czerwonym mięsie jako o dodatku do ciężkiego dania warzywnego, jeśli okaże się, że nie możesz żyć bez czerwonego mięsa.
- Wiele przetworzonych produktów mięsnych, takich jak parówki, bekon, salami i niektóre wędliny, zawiera azotyn sodu, który podczas trawienia zamienia się w czynnik rakotwórczy.
Krok 4. Unikaj nadmiernego picia alkoholu
Alkohol może być zdrowy dla serca w małych dawkach, ale może również zwiększać ryzyko raka, gdy jest spożywany konsekwentnie. Aby pić z umiarem i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, ogranicz spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla dorosłych mężczyzn i nie więcej niż jednego dziennie dla dorosłych kobiet.
Pojedynczy napój to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji destylowanego spirytusu (likieru)
Krok 5. Nie pal
Palenie nie tylko zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, rozedma płuc i udar, ale jest również główną przyczyną co najmniej 14 różnych nowotworów, w tym raka okrężnicy.
- Skonsultuj się z lekarzem w sprawie produktów wspomagających rzucanie palenia.
- Wiele dostępnych bez recepty produktów antynikotynowych jest dostępnych w aptekach i sklepach spożywczych.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu aspiryny
Jeśli masz od 50 do 69 lat, zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie małej dziennej dawki aspiryny. Robienie tego przez dziesięć lat może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia (CVD) i raka jelita grubego, zgodnie z zaleceniami amerykańskiej grupy zadaniowej ds. Usług prewencyjnych (USPSTF).
Może to nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki lub masz inne schorzenia, więc najpierw porozmawiaj z lekarzem
Krok 7. Weź witaminy i suplementy
Zarówno wapń, jak i witamina D mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka. Jeśli masz trudności z jedzeniem wystarczającej ilości pokarmów bogatych w wapń i witaminy, poszukaj suplementów w postaci proszku, pigułki lub kapsułki.
Jeśli mieszkasz w okolicy, która nie jest często nasłoneczniona, możesz skorzystać z suplementów witaminy D
Metoda 3 z 3: Stawanie się aktywnym fizycznie
Krok 1. Ćwicz codziennie
Częste i umiarkowane codzienne ćwiczenia pomogą Ci uniknąć siedzącego trybu życia znanego z powstawania nowotworów układu pokarmowego. Ćwiczenia fizyczne dają ogromne korzyści zarówno osobom o zdrowej wadze, jak i otyłym.
- Spróbuj chodzić codziennie przez 30 minut. Chodzenie to umiarkowane ćwiczenie, które może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.
- Zapisz się na zajęcia z tańca lub jogi. Zajęcia z tańca i jogi mogą być świetnym sposobem na umiarkowane ćwiczenia.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko raka zarówno u osób o prawidłowej wadze, jak i otyłych, utrzymanie prawidłowej masy ciała pomoże zmniejszyć długoterminowe możliwości i ryzyko zachorowania na raka.
- Utrzymanie zdrowej wagi osiąga się poprzez połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych procedur zdrowotnych.
Krok 3. Dołącz do klubu zdrowia lub spa
Dołączenie do klubu fitness lub spa zapewni Ci środki do utrzymania prawidłowej wagi i kontynuowania regularnych i umiarkowanych ćwiczeń. Wiele spa i klubów zdrowia oferuje inne korzyści, które stymulują zdrowie i często oferują zasoby żywieniowe, jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące Twojego stylu życia.
Trening trzy lub więcej razy w tygodniu pomoże ci utrzymać zdrową wagę, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
