Rozstrój żołądka lub jakikolwiek inny problem z trawieniem może być prawdziwym bólem i sprawić, że poczujesz się nieswojo. Na szczęście istnieje kilka łatwych rzeczy, które pomogą Ci znaleźć pocieszenie i ukoić układ trawienny. Dopóki obserwujesz, co jesz i wprowadzasz proste zmiany w stylu życia, możesz utrzymać prawidłowe działanie układu pokarmowego, ale pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy ulegną zmianie lub nasilą się.
Kroki
Metoda 1 z 4: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby mieć regularne wypróżnienia
Twoje ciało nie może trawić błonnika, ale zapobiega zaparciom i ułatwia oddawanie stolca. Zdecyduj się na produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, owoce, warzywa, fasolę i nierafinowany owies, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika. Staraj się spożywać około 20-40 gramów błonnika dziennie, aby utrzymać regularność systemu.
- Szukaj przekąsek i płatków zbożowych wzbogaconych błonnikiem, ponieważ będą dla Ciebie zdrowsze.
- Możesz również stosować suplementy z błonnikiem, ale mogą one nie oferować takiej samej różnorodności składników odżywczych jak cała żywność.
Ostrzeżenie:
Zbyt szybkie dodawanie błonnika do diety może powodować gazy, wzdęcia lub skurcze, więc stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu w ciągu 2-3 tygodni.
Krok 2. Wytnij z diety tłuste, kwaśne i smażone potrawy, aby pozbyć się rozstroju żołądka
Przetworzona żywność zwykle zawiera więcej tłuszczu lub tłuszczu, co sprawia, że organizm pracuje ciężej podczas trawienia. Zamiast cieszyć się posiłkami o wysokiej zawartości tłuszczu, zamiast tego szukaj opcji chudych lub beztłuszczowych. Spróbuj piec, grilluj lub obsmaż jedzenie zamiast smażyć, aby złagodzić ból, który odczuwasz po jedzeniu.
- Sztuczne słodziki mogą również wywoływać uczucie wzdęcia, więc staraj się usunąć je jak najwięcej z diety.
- Spróbuj gotować własne posiłki w domu, ponieważ zwykle będą one zdrowsze niż jedzenie przetworzone lub fast food.
- Śledź, jakie produkty jesz przy każdym posiłku i zanotuj, jak się czujesz kilka godzin później. Spróbuj przez tydzień wyeliminować pokarmy, które powodują problemy z trawieniem, aby sprawdzić, czy poczujesz się lepiej.
Krok 3. Pij wodę przez cały dzień, aby uniknąć zaparć
Staraj się codziennie pić co najmniej 8 szklanek wody, z których każda ma około 240 ml płynu. Jeśli nie możesz tego zrobić, wypij przynajmniej szklankę wody do każdego posiłku. Dodatkowo ogranicz ilość kofeiny, ponieważ może ona prowadzić do zgagi i sprawić, że poczujesz się niekomfortowo.
Woda ułatwia oddawanie stolca i pomaga przepłukać system
Krok 4. Unikaj napojów gazowanych, aby pozbyć się gazów i wzdęć
Staraj się unikać napojów gazowanych lub innych napojów gazowanych, ponieważ dodadzą one nadmiaru gazu do żołądka. Zamiast tego pij wodę lub napoje bezalkoholowe, takie jak sok lub herbata, aby nie odczuwać dyskomfortu.
Karbonizacja może również prowadzić do odbijania się i wzdęć
Krok 5. Włącz probiotyki do swojej diety, aby łatwiej rozłożyć żywność
Probiotyki zawierają „przyjazne bakterie”, które poprawiają trawienie i pomagają organizmowi rozkładać pokarmy. Ciesz się jogurtem bezmlecznym, aby naturalnie otrzymywać probiotyki lub codziennie suplementuj, aby wprowadzić bakterie do żołądka. Kontynuuj stosowanie probiotyków, nawet gdy zaczniesz czuć się lepiej, aby utrzymać zdrowy poziom bakterii w jelitach.
- Po około 4 tygodniach powinieneś zacząć odczuwać działanie probiotyków.
- Inne produkty probiotyczne to kimchi i kiszona kapusta.
Krok 6. Zmniejsz ilość spożywanego nabiału, jeśli powoduje gaz lub luźne stolce
Wiele osób ma nietolerancję na laktozę, która jest główną substancją chemiczną występującą w produktach mlecznych. Jeśli masz wzdęcia lub odczuwasz ból po spożyciu mleka, sera, kwaśnej śmietany lub innych produktów mlecznych, wyeliminuj problematyczne produkty z diety tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli zaczniesz czuć się lepiej, ograniczaj częstotliwość spożywania nabiału, ponieważ mogły one powodować problemy trawienne.
- Poszukaj zamienników mleka, takich jak produkty mleczne sojowe, migdałowe lub owsiane.
- Możesz również kupić bezlaktozowe odmiany produktów mlecznych, aby łatwiej radzić sobie z chorobą.
Metoda 2 z 4: Poprawa stylu życia
Krok 1. Spożywaj 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby się nie przejadać
Unikaj spożywania dużych posiłków lub jedzenia, dopóki nie poczujesz się napchany, ponieważ Twoje ciało będzie miało problemy z trawieniem. Zamiast tego ciesz się wieloma posiłkami w ciągu dnia. Jedz tylko tyle pokarmu, aby żołądek czuł się usatysfakcjonowany, dzięki czemu nie będziesz mieć później możliwości wystąpienia wzdęć lub skurczów.
Wskazówka:
Spróbuj pić wodę, gdy poczujesz głód, ponieważ mylisz odwodnienie z głodem.
Krok 2. Nie jedz przez 3 godziny przed pójściem spać
Unikaj podjadania lub spożywania dużych posiłków przed pójściem spać, ponieważ trudniej będzie Ci zasnąć. Zamiast tego spróbuj się zrelaksować lub popijać wodę, jeśli poczujesz głód. Uważaj jednak, aby nie pić za dużo, bo możesz obudzić się w środku nocy, aby skorzystać z łazienki.
Krok 3. Delektuj się posiłkami powoli, aby zmniejszyć ilość powietrza w żołądku
Połykanie powietrza dodaje nadmiar gazu do systemu, co może prowadzić do odbijania się lub wzdęć. Kiedy bierzesz kęs jedzenia, przeżuwaj go całkowicie, aby upewnić się, że dokładnie go rozłożyłeś. Zrób wydech przez nos, zanim połkniesz, aby było mniej powietrza.
Unikaj robienia innych rzeczy podczas jedzenia, ponieważ możesz się rozproszyć i szybciej jeść
Krok 4. Po jedzeniu udaj się na 15- lub 20-minutowy spacer, aby jedzenie działało przez twój system
Zaraz po zjedzeniu posiłku poświęć trochę czasu na spokojny spacer, aby pomóc ci się uspokoić. Idź w wygodnym tempie, aby nie obciążać swojego ciała. Twój spacer powinien pomóc ucieczce nadmiaru gazów z żołądka i ułatwić trawienie jedzenia.
Unikaj leżenia po jedzeniu, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu żołądkowego
Krok 5. Ćwicz regularnie, aby uniknąć zaparć
Przeznacz około 30 minut na 4–5 dni w tygodniu, abyś mógł ćwiczyć i pozostać aktywnym fizycznie. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, ale spróbuj przynajmniej chodzić lub biegać, aby pomóc w pracy z jedzeniem przez twoje ciało. Dopóki utrzymasz regularną rutynę, nie będziesz odczuwać tak wielu zaparć lub dyskomfortu podczas posiłków.
Krok 6. Ćwicz techniki łagodzenia stresu, aby organizm łatwiej przetwarzał żywność
Stres i niepokój mogą spowolnić lub przyspieszyć trawienie, więc mogą wpływać na reakcję organizmu na posiłki. Weź głęboki oddech i postaraj się zachować spokój, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów trawiennych. Spróbuj medytacji lub praktyki jogi, gdy poczujesz się zestresowany, aby zwalczyć objawy.
Unikaj jedzenia, jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, ponieważ możesz się przejadać
Krok 7. Rzuć lub ogranicz palenie i picie, aby ograniczyć refluks żołądkowy
Kiedy palisz, połykasz również powietrze i dodajesz gaz do żołądka. Postaraj się ograniczyć palenie wszelkiego rodzaju, aby Twoje ciało pozostało zdrowsze. Ponadto alkohol może ograniczać funkcjonowanie narządów i powodować gromadzenie się kwasu żołądkowego, więc pij z umiarem. Wypij szklankę wody na każdy napój alkoholowy, którego potrzebujesz, aby szybciej wypłukać go z systemu.
Metoda 3 z 4: Wypróbowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Jedz imbir, jeśli cierpisz na nudności
Możesz mieć świeży imbir lub możesz użyć proszku lub suplementu, jeśli jest to dla ciebie łatwiejsze. Bez względu na rodzaj imbiru spożywaj mniej niż 1500 miligramów dziennie, aby utrzymać zdrowy poziom imbiru. Kontynuuj przyjmowanie imbiru, dopóki poczujesz mdłości, aby złagodzić objawy.
- Możesz kupić imbir w proszku lub suplementy w lokalnej aptece.
- Imbir ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które łagodzą mięśnie gardła i brzucha, dzięki czemu nie odczuwasz tak dużego dyskomfortu.
Krok 2. Pij herbatę rumiankową, aby ukoić niespokojny żołądek
Zanurz torebkę herbaty rumiankowej w kubku gorącej wody przez czas podany na opakowaniu. Powoli popijaj herbatę, gdy jest jeszcze gorąca, aby uspokoić żołądek, aby nie odczuwać tak dużego bólu. Pij do 5 filiżanek herbaty dziennie, aby poprawić zdrowie układu pokarmowego i układu odpornościowego.
- Herbatę rumiankową można kupić w lokalnym sklepie spożywczym.
- Rumianek zawiera przeciwutleniacze, które wspomagają gojenie i przeciwzapalne, które rozluźniają mięśnie brzucha. Pomaga to odczuwać mniejszy dyskomfort spowodowany gazami, biegunką, podrażnieniem i wrzodami.
Zmiana:
Możesz również spróbować doustnych suplementów rumianku, jeśli nie lubisz smaku herbaty.
Krok 3. Użyj miodu do walki z biegunką
Miód zawiera pomocne bakterie i działa jako naturalny środek przeciwzapalny, więc może pomóc w rozstroju żołądka. Staraj się mieć 0,07 uncji (2,0 g) miodu na każde 2,2 funta (1,00 kg) masy ciała. Zjedz swój miód zaraz po biegunce i kontynuuj jego używanie, aż objawy ustąpią.
Zdecyduj się na miód organiczny zamiast przetworzonych lub rafinowanych odmian, ponieważ będą one bardziej skuteczne
Krok 4. Zażywaj suplementy z bazylią, aby pozbyć się zgagi i refluksu żołądkowego
Bazylia działa przeciwzapalnie, dzięki czemu rozluźnia mięśnie żołądka i gardła oraz zapobiega wnikaniu kwasu. Wybierz suplementy bazyliowe i postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu, aby przyjąć odpowiednią dzienną dawkę. Możesz bezpiecznie przyjmować bazylię codziennie przez okres do 6 tygodni.
Możesz również spróbować włączyć do swojej diety świeże liście bazylii, aby uzyskać jej korzyści
Krok 5. Zarządzaj zespołem jelita drażliwego za pomocą olejku z mięty pieprzowej
Wybierz kapsułki olejku miętowego, ponieważ będą one łatwiejsze do przełknięcia i strawienia. Zażywaj do 1200 mg olejku miętowego dziennie. Kiedy poczujesz wzdęcia, nudności lub gazy, spróbuj wziąć kapsułkę, aby złagodzić objawy. Kontynuuj przyjmowanie kapsułek do 2 tygodni.
- Olejek miętowy może prowadzić do zgagi.
- Mięta pieprzowa ma naturalny efekt relaksujący i może pomóc ukoić mięśnie układu pokarmowego, dzięki czemu nie będziesz mieć skurczów ani objawów IBS.
Krok 6. Weź ekstrakt z lukrecji, aby złagodzić ból spowodowany skurczami żołądka
Ekstrakt z lukrecji zawiera związki przeciwzapalne i przeciwbólowe, które poprawiają produkcję śluzu w układzie pokarmowym, co może pomóc złagodzić ból trawienny. Sprawdź w lokalnej aptece lub drogerii, czy mają w ofercie doustne suplementy lukrecji. Możesz przyjmować 760 mg do 15 g ekstraktu z lukrecji dziennie przez co najmniej 30 dni bez żadnych skutków ubocznych.
Unikaj przyjmowania korzenia lukrecji, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ może to zaszkodzić rozwojowi mózgu dziecka
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z trawieniem przez 2 tygodnie lub dłużej
W większości przypadków dbanie o siebie zapewni prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, ale jeśli często odczuwasz dyskomfort, możesz mieć poważniejszy stan. Należy udać się do lekarza, jeśli którykolwiek z poniższych objawów utrzymuje się dłużej niż 2 tygodnie:
- Ból brzucha
- Zaparcia lub biegunka
- Niestrawność
- Zgaga
Krok 2. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli wystąpią poważne objawy trawienne
Chociaż nie musisz się martwić, poważne objawy mogą być oznakami choroby podstawowej. Wyjaśnij swojemu lekarzowi, czego doświadczasz, aby mógł dowiedzieć się, co jest przyczyną Twoich problemów i uzyskać odpowiednie leczenie. Spróbuj umówić się na wizytę tego samego dnia lub udać się na pogotowie, jeśli masz następujące objawy:
- Nagła zmiana wypróżnień
- Krwawienie z odbytnicy
- Ciężka zgaga, niestrawność lub ból brzucha
- Problemy z połykaniem
- Nieoczekiwana utrata wagi
Krok 3. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach w przypadku uporczywego bólu brzucha z bólem w klatce piersiowej
Chociaż ból brzucha i ból w klatce piersiowej mogą być spowodowane problemami trawiennymi lub zgagą, objawy te mogą być również oznaką poważniejszego stanu, takiego jak zawał serca. Staraj się nie martwić, ale odwiedź pogotowie lub zadzwoń do lekarza, aby uzyskać pomoc, aby upewnić się, że wszystko w porządku.
Prawdopodobnie właśnie doświadczasz rozstroju przewodu pokarmowego. Najlepiej jednak być bezpiecznym i upewnić się, że wszystko jest w porządku
Krok 4. Odwiedź swojego lekarza, jeśli masz gaz, który zakłóca Twoje codzienne życie
Gaz jest normalną, zdrową funkcją organizmu, ale nadmiar gazu może powodować zakłopotanie lub skrępowanie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli regularnie masz gazy i powiedz mu, jakie kroki podjąłeś, aby to złagodzić. Słuchaj wszelkich zaleceń, które mają, aby poprawić swoje codzienne życie.
Twój lekarz może zalecić dodatkowe zmiany stylu życia, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Dodatkowo, w razie potrzeby, mogą zaoferować Ci zabiegi
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli możesz mieć IBS
Zespół jelita drażliwego to przewlekła choroba, która może powodować skurcze, nadmierne gazy i biegunkę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan leczenia, który pomoże Ci zarządzać swoim stanem. Następnie postępuj zgodnie z zalecanymi przez nich zmianami stylu życia, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz następujące objawy IBS:
- Uporczywe skurcze brzucha i ból, który nie ustępuje wraz z wypróżnianiem
- Nadmiar gazu
- Biegunka lub zaparcia
- Śluz w stolcu
Porady
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że nie oddziałuje negatywnie na inne schorzenia lub leki, które masz
Ostrzeżenia
- Zawsze zgłaszaj się do lekarza, jeśli masz uporczywy ból brzucha lub klatki piersiowej, krwawe stolce lub niewyjaśnioną utratę wagi.
- Zbyt dużo błonnika na raz może powodować gazy, wzdęcia i skurcze, więc pamiętaj, aby stopniowo zwiększać błonnik w swojej diecie przez 2-3 tygodnie, zamiast robić to jednocześnie.
