Wszyscy znamy powszechne bóle związane ze starzeniem się. Pogorszenie wzroku, ból stawów i zmniejszona ruchliwość są częścią starzenia. Zmiany trawienne zwykle zaczynają się około 60. roku życia. Ale jeśli z wiekiem zaskoczyły Cię zmiany w układzie pokarmowym, to jest dobra wiadomość. Możesz uniknąć problemów, takich jak zaparcia, refluks żołądkowy i biegunka, poprawiając trawienie. Musisz dostosować swoją dietę, aby zawierała różnorodne zdrowe składniki odżywcze i wprowadzić kilka zmian w stylu życia. Zdrowa waga i ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że poczujesz się świetnie i zapobiegniesz problemom z trawieniem. Jeśli wystąpią określone problemy z trawieniem, możesz również porozmawiać z lekarzem o przepisaniu leków.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Włącz probiotyki do swojej diety
Probiotyki są znane jako zdrowe bakterie żyjące w jelitach. Probiotyki pomagają przenosić żywność przez jelita. Wiadomo, że są pomocne w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS), choroby jelita drażliwego (IBD) i niektórych rodzajów biegunki. Aby poprawić zdrowie jelit i zachęcić do trawienia, możesz wziąć suplement probiotyczny lub po prostu jeść pokarmy bogate w probiotyki. Jeśli chcesz wziąć suplement, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Suplementy probiotyczne nie są regulowane przez FDA, ale lekarz może pomóc w wyborze suplementu i zalecić odpowiednią dawkę. Te produkty spożywcze obejmują:
- Kimchi.
- Kapusta kiszona.
- Kefir.
- Jogurt.
- Zupa miso.
- Herbata Kombucha.
- Sery miękkie.
- Tempeh.
Krok 2. Jedz więcej błonnika
Większość ludzi otrzymuje tylko 15 gramów (0,53 uncji) błonnika dziennie, chociaż dzienna rekomendacja to 25 gram (0,88 uncji) dla kobiet i 35 do 40 gramów (1,2 do 1,4 uncji) dla mężczyzn. Szczególnie ważne jest, aby uzyskać zalecany błonnik w miarę starzenia się, ponieważ wolniejsze trawienie może powodować zaparcia. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu błonnika lub uwzględnij w swojej diecie więcej pokarmów bogatych w błonnik:
- Otręby i produkty pełnoziarniste: owies, pszenica, kukurydza.
- Fasola: soczewica, nerka, czarna, pinto, garbanzo.
- Jagody: jeżyny, maliny, jagody.
- Orzechy i nasiona.
Krok 3. Pij wodę przez cały dzień
Ponieważ Twoja dieta zawiera więcej błonnika, będziesz musiał pić więcej wody, aby zapobiec zaparciom. Picie wody przed posiłkami może również zapobiegać przybieraniu na wadze. Spróbuj wypić co najmniej 15 filiżanek (3,7 litra), jeśli jesteś mężczyzną lub 11 filiżanek (2,7 litra), jeśli jesteś kobietą.
Pamiętaj, że te ilości obejmują wodę, którą otrzymujesz z posiłków zawierających owoce i warzywa. Pij wystarczającą ilość wody, aby zapobiec mętnemu lub ciemnemu moczu i pij, zanim zaczniesz odczuwać pragnienie
Krok 4. Jedz bardziej miękkie potrawy
Z wiekiem usta nie będą wytwarzać tak dużo śliny ani kwasu żołądkowego. Może to wydłużyć trawienie i zwiększyć ryzyko zakrztuszenia się pokarmem. Aby poprawić trawienie, jedz pokarmy, które są bardziej miękkie i poświęć trochę czasu na pokrojenie jedzenia na łatwe do opanowania kęsy.
Jeśli będziesz jeść suche lub gumiaste pokarmy, upewnij się, że pijesz dużo płynów, aby pomóc organizmowi w rozkładaniu jedzenia
Krok 5. Zwróć uwagę na to, jak kofeina wpływa na Ciebie
Regularne spożywanie kofeiny wpływa na ludzi w różny sposób. Badania wykazały, że niektórzy ludzie doświadczają refluksu żołądkowego i spowolnionego trawienia, podczas gdy inni nie mają na to wpływu. Niektórzy uważają, że kawa ma działanie moczopędne, ułatwiając oddawanie stolca.
Kofeina może podrażniać układ pokarmowy osób z chorobą Crohna, zapaleniem okrężnicy i zespołem jelita drażliwego
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Uzyskaj więcej ćwiczeń
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i krążenie tlenu w organizmie, co poprawia trawienie. Staraj się chodzić przez co najmniej 15 minut po jedzeniu, aby natychmiast poprawić trawienie. Możesz także wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze.
- Nie zapominaj, że joga może wspomóc trawienie. Pies skierowany w dół, skręty kręgosłupa i postawa dziecka są dobre do łagodzenia problemów żołądkowych.
- Stres może pogorszyć problemy z trawieniem, ale więcej ćwiczeń może pomóc w uregulowaniu stresu.
Krok 2. Utrzymuj zdrową wagę
Chociaż zawsze ważne jest, aby zachować zdrową wagę, w miarę starzenia się musisz zachowywać prawidłową wagę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że mieścisz się w zalecanym zakresie wskaźnika masy ciała (BMI). Z wiekiem może się okazać, że Twój metabolizm zwalnia i trudniej jest utrzymać wagę.
Niektórzy ludzie stwierdzają, że z wiekiem tracą masę mięśniową, co może utrudniać przybieranie na wadze. Aby bezpiecznie przybrać na wadze, musisz współpracować z lekarzem
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o skutkach ubocznych leków
Leki mogą wpływać na ludzi na różne sposoby, więc zwracaj uwagę na wszelkie skutki uboczne, gdy lekarz przepisuje nowy lek. Jeśli twój lek powoduje biegunkę, zaparcia lub podrażnienie żołądka, zapytaj lekarza, czy możesz wziąć inny lek.
- Osoby starsze częściej mają problemy z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ). Staraj się wybierać tabletki powlekane, aby zapobiec podrażnieniom żołądka.
- Niektóre powszechnie przepisywane leki mogą powodować zaparcia, takie jak blokery kanału wapniowego stosowane w leczeniu nadciśnienia tętniczego i środki odurzające podawane przeciwbólowo.
Krok 4. Unikaj palenia i ogranicz spożycie alkoholu
Palenie może powodować szereg nowotworów przewodu pokarmowego, a także powoduje problemy, takie jak zgaga, refluks żołądkowy, wrzody i choroby wątroby. Rzucenie palenia jest ważne dla zdrowia układu pokarmowego. Powinieneś również przestrzegać zalecanych limitów alkoholu dla swojej płci, ponieważ nadużywanie alkoholu może przyczynić się do wielu problemów trawiennych.
Kobiety i osoby powyżej 65 roku życia powinny ograniczyć się do jednego drinka dziennie. Mężczyźni poniżej 65 roku życia mogą wypić dwa drinki dziennie
Metoda 3 z 3: Zapobieganie powszechnym problemom trawiennym wraz z wiekiem
Krok 1. Uzyskaj regularną pomoc medyczną
Ważne jest, aby wraz z wiekiem uzyskać rutynową opiekę medyczną. Lekarz sprawdzi, czy nie ma choroby, porozmawia z Tobą o tym, co możesz zrobić, aby zapobiec chorobom, odpowie na wszelkie pytania dotyczące zdrowia i w razie potrzeby poda dawki przypominające. Jeśli masz mniej niż 65 lat, powinieneś udać się do lekarza na badanie fizykalne co 1 do 5 lat. Po 65 roku życia powinieneś co roku poddawać się badaniu lekarskiemu.
Wczesne wykrycie schorzeń pozwoli Ci przyspieszyć leczenie, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem o wszelkich problemach trawiennych lub obawach, które masz
Krok 2. Diagnozuj i lecz uchyłkowatość
Uchyłkowatość jest chorobą żołądkowo-jelitową, która może być powszechna u osób w wieku powyżej 60 lat. W przypadku uchyłkowatości w jelitach rozwijają się małe worki, które powodują zaparcia, biegunkę, wzdęcia, skurcze i ból. Twój lekarz może zdiagnozować uchyłkowatość, wykonując zdjęcia rentgenowskie, tomografię komputerową lub kolonoskopie. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze antybiotyki lub zaleci operację, jeśli masz ciężką uchyłkowatość.
Aby zmniejszyć ryzyko uchyłkowatości, jedz dietę bogatą w błonnik, ogranicz ilość spożywanego czerwonego mięsa, utrzymuj zdrową wagę i ćwicz
Krok 3. Traktuj refluks żołądkowy wraz z wiekiem
Z wiekiem możesz zauważyć więcej zgagi i niestrawności. Na szczęście dostosowanie diety może pomóc w opanowaniu refluksu żołądkowego. Postaraj się ograniczyć spożywanie wysokotłuszczowych lub smażonych potraw oraz ograniczyć ilość spożywanej kofeiny i alkoholu. Jeśli zauważysz, że zawsze masz zgagę po posiłkach, zmniejsz wielkość posiłków.
Jeśli proste zmiany w diecie nadal nie poprawiają refluksu, porozmawiaj z lekarzem o przepisaniu leków, takich jak inhibitory pompy protonowej lub leki zobojętniające
Krok 4. Radź sobie z alergiami pokarmowymi
Wraz z wiekiem, twój układ odpornościowy też. Może się okazać, że jesteś uczulony lub wrażliwy na pokarmy, które dobrze tolerowałeś. Picie większej ilości alkoholu niż zalecana może zwiększyć ryzyko wystąpienia alergii pokarmowych i nadwrażliwości. Gdy lekarz zdiagnozuje alergię pokarmową, musisz usunąć ją z diety.
